آنها می گویند چشم ها پنجره ای برای روح هستند ، بنابراین قوی و سالم نگه داشتن چشم ها چیزی نیست که بدیهی تلقی شود ، به ویژه در عصری که ما دائماً به صفحه های روشن کامپیوتر و تلفن چسبیده ایم. بینایی خوب به حفظ رژیم خوب سلامت چشم بستگی دارد. این شامل معاینات منظم سالانه چشم ، عینک محافظ مناسب (در خارج و داخل خانه) و شیوه زندگی کلی سالم است.
مراحل
قسمت 1 از 3: حفظ قدرت بینایی خود
مرحله 1. عینک و مخاطبین خود را طبق دستور پزشک بپوشید
بیش از هشتاد درصد مردم به عینک اصلاحی احتیاج دارند اما بسیاری از آنها از تناسب اندام یا نسخه اشتباه استفاده می کنند ، خستگی چشم را افزایش داده و آنها را در معرض مشکلات جدی چشم قرار می دهد.
مرحله 2. از عینک آفتابی مناسب در نور شدید و بیرونی استفاده کنید
عینک آفتابی را انتخاب کنید که 75 تا 95 درصد نور مرئی را از بین ببرد و 99 تا 100 درصد اشعه UV-A و UV-B را مسدود کند.
اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند باعث بدتر شدن بینایی شده و منجر به آسیب قرنیه ، آب مروارید ، دژنراسیون ماکولا وابسته به سن و رشد در سطح چشم و پوست اطراف آن شود
مرحله 3. کیفیت هوا را در خانه یا محل کار خود کنترل کنید
استفاده از مرطوب کننده می تواند به مرطوب نگه داشتن هوا و جلوگیری از خشکی چشم کمک کند.
- وقتی شاخص های کیفیت هوا ضعیف است یا تعداد گرده ها زیاد گزارش شده است از بیرون رفتن خودداری کنید.
- اگر حیوانات خانگی دارید ، مطمئن شوید که مبلمان را جارو برقی و مرتب تمیز می کنید. شوره حیوان خانگی می تواند چشم را تحریک کند.
مرحله 4. برای جلوگیری از خستگی چشم ، تا جایی که ممکن است به چشمان خود استراحت دهید
اغلب ، مشاهده طولانی مدت صفحه نمایش می تواند باعث فشار چشم دیجیتال یا سندرم بینایی رایانه شود. برای کمک به کاهش این شرایط ، قانون 20-20-20 را امتحان کنید. 20 ثانیه استراحت کنید تا هر 20 دقیقه چیزی را 20 فوت دورتر ببینید.
- علائم فشار چشم دیجیتال شامل سردرد ، تاری دید ، خشکی چشم ، درد گردن و شانه و درد چشم است.
- هنگام استفاده از دستگاه های دیجیتال ، از عینک های مشاهده رایانه یا فیلتر خیره کننده صفحه استفاده کنید. این میزان نور ساطع شده از صفحه را کاهش می دهد و می تواند مستقیماً روی مانیتور یا رایانه لوحی بریده شود.
مرحله 5. از کشیدن سیگار و محصولات دخانی خودداری کنید
سیگار کشیدن خطرات ایجاد آب مروارید و دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن و همچنین بیماری های قلبی عروقی را که بر چشم ها تاثیر می گذارد ، افزایش می دهد.
مرحله 6. برای کاهش احتمال ابتلا به دیابت ، وزن خود را کاهش دهید
افراد مبتلا به دیابت 40٪ بیشتر در معرض ابتلا به گلوکوم و 60٪ بیشتر در معرض ابتلا به آب مروارید هستند.
مرحله 7. رژیم غذایی سالم داشته باشید
غذاهایی مانند هویج ، ماهی و سبزیجات برگ دار باعث بهبود بینایی و کاهش خطر ابتلا به آب مروارید می شود.
- سعی کنید اسفناج ، توت فرنگی ، کلم پیچ ، تخم مرغ ، ماهی قزل آلا ، روغن زیتون و آجیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا سلامت چشم بهبود یابد. این غذاها سرشار از آنتی اکسیدان ، لوتئین ، ویتامین C ، روی و ویتامین E هستند و ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا و سایر مشکلات جدی چشم کمک کند.
- چای سبز بنوشید. این ماده حاوی کاتچین است ، نوعی آنتی اکسیدان است که بافت چشم به خوبی می تواند آن را جذب کند.
مرحله 8. به اندازه کافی بخوابید
در طول خواب ، چشم ها با مواد مغذی ضروری پر می شوند. عدم خواب کافی می تواند منجر به سوزش چشم ، خستگی چشم ، زخم ، خشکی یا آبریزش چشم و تاری یا دوبینی شود.
قسمت 2 از 3: رفع خطرات بینایی شما
مرحله 1. یک عینک در دست داشته باشید حتی اگر مرتباً از مخاطبین استفاده می کنید
در صورت بروز سوزش یا عفونت ، یا در انتظار نسخه تجدید شده پزشک برای تماس با شما ، یک عینک اضافی مفید است.
مرحله 2. برای جلوگیری از عفونت از عینک و مخاطبین مراقبت کنید
از لنزهای تماسی خود مراقبت کرده و آنها را طبق دستورالعمل سازنده و حرفه ای ذخیره کنید.
- همیشه عینک و مخاطبین را با دستهای تمیز نگه دارید.
- طبق برنامه ارائه شده توسط متخصص مراقبت از چشم ، از لنزهای تماسی استفاده کرده و آنها را تعویض کنید.
- قاب لنزهای تماسی خود را تمیز نگه دارید و هر سه ماه یکبار آن را تعویض کنید.
- در صورت مشاهده قرمزی ، سوزش ، درد ، حساسیت ، تاری دید ، ترشح چشم یا تورم ، لنزهای تماسی را بردارید و فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 3. با مراقبت شخصی و محصولات آرایشی بهداشت را رعایت کنید
قبل از استفاده از محصولات بر روی صورت و دور چشم ، دستان خود را بشویید و ظروف محصول را تمیز و خشک نگه دارید. حداقل هر سه ماه محصولاتی را که روی چشم یا نزدیک چشم خود استفاده می کنید دور بریزید.
اگر دچار ملتحمه یا چشم صورتی هستید ، برای جلوگیری از عفونت مجدد ، آرایش و محصولات خود را انداخته اید بسیار مهم است
مرحله 4. برای جلوگیری از آسیب هنگام ورزش یا هنگام انجام کارهای حیاط و خانه از محافظ چشم استفاده کنید
سالانه نزدیک به 2.4 میلیون آسیب چشمی در ایالات متحده رخ می دهد.
- عینک محافظ شامل عینک ایمنی ، عینک ، سپر ایمنی و محافظ چشم است.
- مطمئن شوید که کارفرمای شما از دستورالعمل های ایمنی پیروی می کند و در صورت نیاز از عینک محافظ استفاده می کند. رعایت نکات ایمنی در محل کار را انجام دهید و در صورت راهنمایی از وسایل چشمی استفاده کنید.
مرحله 5. صفحه ها را با فاصله نگه دارید
نور مرئی (HEV) با انرژی بالا ، که اغلب "نور آبی" نامیده می شود و توسط صفحه های دیجیتال منتشر می شود ، عامل اصلی آسیب به بافت چشم است.
- اطمینان حاصل کنید که مانیتورهای رایانه تقریباً به اندازه یک بازو (بین 20 تا 26 اینچ) از شما فاصله دارند.
- تبلت ها و تلفن های هوشمند باید حداقل 16 اینچ دور باشند. برای کمک به خواندن فونت کوچک ، اندازه متن را روی صفحه افزایش دهید تا آن را به صورت خود نزدیک نکنید.
قسمت 3 از 3: درمان مشکلات چشم
مرحله 1. یک متخصص معتبر مراقبت از چشم پیدا کنید و برای امتحانات سالانه بروید
کارشناسان توصیه می کنند که همه بزرگسالان حداقل تا سن 40 سالگی یک معاینه جامع از طریق چشم را انجام دهند و پس از آن ویزیت منظم را پیگیری کنند.
- بررسی کنید که آیا بیمه بینایی دارید یا بیمه درمانی دارید که مراقبت از چشم را پوشش می دهد. بیمه درمانی منظم معمولاً غربالگری افرادی را که دارای فاکتور افزایش خطر بیماری های چشمی هستند ، پوشش می دهد. اگر فاقد پوشش بیمه ای هستید ، هزینه معاینه چشم پزشک را برای یک معاینه معمول و هر گونه آزمایش خاصی که ممکن است مورد نیاز باشد ، بیابید.
- در زمان مناسب به متخصص مناسب مراقبت از چشم مراجعه کنید. چشم پزشکان ، بینایی سنج ها و اپتیک ها همه با مراقبت و درمان چشم سروکار دارند اما آموزش و تخصص متفاوتی دارند.
- می توانید از پزشک خانواده خود برای چشم پزشک یا اپتومتریست مراجعه کنید ، یا برای کسب اطلاعات با بیمارستان محلی یا بخش چشم پزشکی یا بینایی سنجی تماس بگیرید.
مرحله 2. انتظار می رود تعدادی از آزمون های مختلف در طول امتحان انجام شود
به طور معمول ، قطره های چشمی به منظور گشاد شدن مردمک چشم در چشم قرار می گیرند. سپس چشم بیمار از نظر بینایی ، هماهنگی ماهیچه های چشم ، بینایی محیطی ، پاسخ به نور ، آزمایش رنگ ، سلامت و عملکرد پلک ها ، سلامت داخل و پشت چشم و فشار مورد ارزیابی قرار می گیرد.
مرحله 3. بینایی فرزندان خود را به طور منظم آزمایش کنید
از سن شش ماهگی ، نوزادان باید اولین معاینه چشم خود را انجام دهند. مشکلات بینایی و رشد چشم در کودکان اگر زود تشخیص داده شوند بهتر درمان می شوند.
مرحله 4. سایر شرایط یا علائم مرتبط با چشم را زیر نظر بگیرید
برخی بیماریها مانند دیابت ، فشار خون بالا ، HIV یا ایدز یا بیماریهای تیروئید می توانند باعث ایجاد یا بدتر شدن شرایط چشم شوند. علاوه بر این ، در صورت داشتن درد در چشم ، قرمزی چشم غیر معمول یا هر یک از موارد زیر ، باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید:
- برآمدگی یا ناهماهنگی یک یا هر دو چشم
- پرده یا پرده ای تیره که دید شما را مسدود می کند
- بینایی مخدوش ، مضاعف یا کاهش یافته ، حتی اگر موقتی باشد
- پارگی بیش از حد
- Halos (دایره های رنگی دور چراغ ها)
- از دست دادن بینایی محیطی (جانبی)
- شناورهای جدید ("ریسمان" سیاه یا لکه در دید) و/یا چشمک زدن نور
مرحله 5. در مورد تغییرات بینایی به پزشک خود اطلاع دهید
مشکلات و بیماریهای شایع چشم شامل گلوکوم ، آب مروارید ، ملتحمه ، اختلالات شبکیه و دژنراسیون ماکولا می باشد. این بیماریها همیشه علائم ندارند ، بنابراین در صورت تغییر ناگهانی بینایی ، مهم است که فوراً با متخصص مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.
- آب مروارید - آب مروارید کدر شدن عدسی در چشم است و در افراد مسن شایع است. در سن 80 سالگی ، بیش از نیمی از همه آمریکایی ها یا از آب مروارید رنج می برند یا تحت عمل جراحی آب مروارید قرار گرفته اند. علائم شایع عبارتند از تاری دید و دیدن هاله ها.
- گلوکوم - گلوکوم یکی از علل اصلی نابینایی در ایالات متحده است که ویژگی اصلی آن آسیب به عصب بینایی است. علائم شامل از دست دادن تدریجی بینایی محیطی است. هیچ درمانی وجود ندارد ، اما علائم را می توان با دارو و جراحی برای کاهش فشار چشم کنترل کرد.
- دژنراسیون ماکولا - بیشتر از گلوکوم شایع است ، دژنراسیون ماکولا علت اصلی از دست دادن بینایی است و بیش از 10 میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد. این شامل وخیم شدن ماکولای چشم است که بافت حساس به نور در پشت چشم است و بینایی مرکزی فرد را کنترل می کند.
مرحله 6. در مورد سابقه سلامت چشم خود و خانواده خود به ارائه دهنده خدمات درمانی خود توضیح دهید
پزشک شما می خواهد بداند که آیا قبلاً شرایط یا مشکلات خاصی را تجربه کرده اید یا اعضای خانواده آنها را تجربه کرده اند. تشخیص نزدیک بینی و دوربینی دارای یک مولفه ژنتیکی است. علاوه بر این ، بیماری هایی مانند گلوکوم و دژنراسیون ماکولا نیز ممکن است دلایل ژنتیکی داشته باشند.
مرحله 7. محلول نمک را در کیت پزشکی خانگی خود نگه دارید
اگر به طور تصادفی محصولات تمیز کننده یا مواد دیگر را در چشم خود پاشید ، شستشوی چشم ها با نمک می تواند کمک کننده باشد.
