مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) استخوان های فک پایین را به جمجمه در کنار سر متصل می کند. اختلال TMJ شرایطی است که باعث درد و اختلال در عملکرد فک ، مفصل فک و ماهیچه های صورت می شود که به حرکت فک شما کمک می کند. خوشبختانه با ترکیبی از راهکارهای شیوه زندگی و درمان های غیر تهاجمی پزشکی و دندانپزشکی ، اکثر مردم می توانند بدون مراجعه به جراحی از مشکلات TMJ خلاص شوند.
مراحل
روش 1 از 2: استفاده از استراتژی های شیوه زندگی
مرحله 1. به دندانپزشک خود مراجعه کنید ، او ممکن است تمرینات فیزیوتراپی را تجویز کند
تمرینات مختلفی وجود دارد که می تواند در درمان مشکلات TMJ استفاده شود. هدف اصلی این تمرینات استفاده از عضلات فک و افزایش تحرک فک بدون ترس از درد است.
- بیشتر تمرینات بر آرامش عضلات گردن ، شانه ها و فک شما متمرکز است. تنش در هر یک از این موارد می تواند درد TMJ را بدتر کند.
- اگر دندانپزشک شما "نقاط ماشه ای" درد TMJ شما را تشخیص می دهد (نقاط ماشه نواحی عضلانی هستند که مستعد ایجاد درد هستند) ، ممکن است توصیه کند که برای شل شدن این ماهیچه ها به یک ماساژور مراجعه کنید.
مرحله 2. از حرکات یا فعالیت هایی که باعث درد فک شما می شود اجتناب کنید
این ممکن است واضح به نظر برسد ، اما اجتناب از محرک های درد فک مانند جویدن آدامس ، خمیازه کشیدن یا حتی آواز خواندن می تواند از بدتر شدن درد جلوگیری کند. همچنین ، خوردن غذاهای نرمتر می تواند کمک کننده باشد ، زیرا این امر استرس و فشار جویدن را کاهش می دهد.
- گمان می شود گاز گرفتن مداد ، سیگار کشیدن و سایر حرکات و موقعیت های تکراری (مانند نواختن سازهای خاصی مانند ویولن یا ویولا) نیز با TMJ مرتبط است.
- از غذاهایی مانند بلغور جو دوسر ، تخم مرغ ، پوره سیب زمینی ، سوپ و سایر گزینه هایی که برای فک شما ملایم هستند استفاده کنید تا درد را کاهش دهید.
مرحله 3. بر وضعیت خوب تمرکز کنید
مخصوصاً برای کسانی که تمام روز با کامپیوتر کار می کنند ، بلند شدن برای حرکت و تغییر وضعیت مکرر بسیار مهم است. مشکلات TMJ را می توان با کشش ماهیچه های گردن و شانه تشدید کرد ، که اغلب برای کسانی که در طول روز روی صفحه کلید کامپیوتر آماده هستند اتفاق می افتد.
- در صورت امکان ، روز کاری خود را با برنامه ریزی برای پیاده روی یا فعالیت های دیگر هر دو ساعت یکبار از بین ببرید. این به ماهیچه های گردن و شانه شما فرصتی برای آرامش می دهد و ممکن است به کاهش ناراحتی در TMJ شما کمک کند.
- علاوه بر این ، به موقعیت خواب نیز توجه کنید. خوابیدن به پهلو یا معده ممکن است به فک شما فشار وارد کند و درد TMJ را تشدید کند. سعی کنید به جای آن به پشت بخوابید و سر خود را زیاد بلند نکنید.
مرحله 4. برای شل کردن عضلات فک خود از گرما استفاده کنید
استفاده از گرما می تواند جریان خون را در ماهیچه های فک شما افزایش داده و به آرامش آنها کمک کند. با گرفتن یک حوله گرم و مرطوب شروع کنید و آن را در کنار فک خود قرار دهید. حوله را به مدت پنج دقیقه یا تا زمانی که احساس راحتی بیشتری کرده اید بمالید.
- می توانید این حوله گرم و مرطوب را چهار تا پنج بار در روز استفاده کنید.
- این روش می تواند به رفع ناراحتی و افزایش انعطاف پذیری فک کمک کند.
مرحله 5. از کیسه های یخ برای تسکین درد استفاده کنید
استفاده از کیسه های یخ می تواند التهاب و درد را با منقبض شدن رگ های خونی اطراف TMJ کاهش دهد. از یک بسته سرد استفاده کنید ، یک کیسه پلاستیکی بردارید و آن را با تکه های یخ پر کنید ، یا به سادگی یک حوله در فریزر خود نگه دارید و آن را روی فک و صورت خود بمالید. هر بار به مدت 10 دقیقه ، چهار تا پنج بار در روز استفاده کنید.
همیشه بسته های سرد را قبل از استفاده روی پوست با حوله بپیچید. قرار دادن یخ یا یک بسته سرد مستقیم روی پوست شما می تواند باعث سرمازدگی شود
مرحله 6. ناحیه فک خود را ماساژ دهید تا عضلات شما شل شوند
با ماساژ ملایم با نوک انگشتان ، عضلات فک را شل کرده و از گرفتگی عضلات رهایی می یابید. دو انگشت خود را بگیرید و با نوک انگشتان خود فشار محکمی را روی ناحیه فک خود وارد کنید. نوک انگشتان خود را بر روی نواحی فک به صورت عمود بر و با حرکات جارویی کوچک حرکت دهید.
- شما می توانید این ماساژ ملایم را ابتدا یک تا دو دقیقه و سپس سه تا پنج دقیقه در هر طرف فک خود انجام دهید.
- همیشه برای جلوگیری از مشکلات و درد بیشتر ملایم باشید.
مرحله 7. فعالیت بدنی داشته باشید
اگر در حال حاضر به طور منظم ورزش نمی کنید ، ممکن است زمان مناسبی برای شروع باشد! ورزش باعث تولید اندورفین می شود که یک ماده شیمیایی طبیعی برای تسکین درد در مغز است. در نتیجه ، حفظ رژیم ورزشی سالم می تواند به مبارزه با درد فک شما کمک کند. یک دستورالعمل کلی که باید رعایت شود انجام تمرینات هوازی با شدت متوسط به مدت 30 دقیقه حداقل پنج بار در هفته یا در مجموع 150 دقیقه است. در حالت ایده آل ، شما می خواهید ورزش هایی را انتخاب کنید که ضربان قلب شما را بالا می برد مانند شنا ، دوچرخه سواری ، پیاده روی سریع یا دویدن.
علاوه بر تمرینات هوازی ، سعی کنید دو تا سه روز تمرینات قدرتی را انجام دهید ، که باعث عضله سازی و افزایش تراکم استخوان می شود
روش 2 از 2: استفاده از درمان های پزشکی و دندانپزشکی
مرحله 1. برای کاهش التهاب و درد خفیف تا متوسط ، از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید
استفاده از مسکن های بدون نسخه می تواند مانع از تولید پروستاگلاندین شود ، ماده ای که باعث درد و التهاب در بدن شما می شود. این داروها را بیش از 10 تا 14 روز به طور مداوم مصرف نکنید. هر یک از موارد زیر را می توان برای کنترل درد امتحان کرد:
- ناپروکسن (275-500 میلی گرم دو بار در روز). ناپروکسن با مهار انتشار مواد التهابی ، COX-1 و COX-2 عمل می کند. این داروی انتخابی برای درمان التهاب مفصل است ، زیرا ثابت شده است که در بیماری های مفصلی مثر است.
- ایبوپروفن (200-800 میلی گرم هر شش ساعت). ایبوپروفن هنگامی که به شکل ژل مایع مصرف می شود ، درد سریع و تسکین التهاب را فراهم می کند.
- استامینوفن (500-1000 میلی گرم هر چهار تا شش ساعت). این به التهاب کمک نمی کند ، اما می تواند برای مبارزه با درد مفید باشد.
مرحله 2. از شل کننده های عضلانی برای شل شدن عضلات فک خود استفاده کنید
این داروها بدون نسخه یا با نسخه پزشک در دسترس هستند. اگر مسکن های بدون نسخه کافی برای کنترل درد شما کافی نبوده است ، بهترین راه این است که با دندانپزشک خود صحبت کنید. دندانپزشک شما می تواند به شما توصیه کند که کدام نوع شل کننده عضلانی بیشتر م effectiveثر است یا بسته به ماهیت و شدت درد TMJ شما می تواند درمان دیگری را به طور کلی توصیه کند.
یک دوره کوتاه مدت بنزودیازپین های طولانی مدت ، مانند والیوم ، می تواند برای درمان علائم شدید حاد TMJ استفاده شود
مرحله 3. سعی کنید داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای مصرف کنید
این داروها ، در دوزهای کم ، می توانند به تسکین درد ناشی از TMJ کمک کنند. نمونه ای از این دارو آمی تریپتیلین (Elavil) است. برای جلوگیری از عوارض جانبی ، از دوز کم 10 میلی گرم شروع کنید. دوز را می توان با گذشت زمان افزایش داد تا زمانی که درد تسکین یافت.
- برای بیمارانی که اضطراب و/یا افسردگی را نیز تجربه می کنند ، درمان این بیماری با روش هایی مانند دارو یا آموزش آرامش/مدیریت استرس نیز می تواند برای درد TMJ مفید باشد.
- داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای معمولاً پس از تغییر شیوه زندگی مورد توجه قرار می گیرند ، NSAID ها و شل کننده های عضلانی م notثر نیستند.
- هنگامی که دوز موثر سه حلقه ای مشخص شد ، معمولاً تا چهار ماه تجویز می شود و سپس به دوز پایین تر کاهش می یابد.
مرحله 4. برای کاهش التهاب شدید از کورتیکواستروئیدها استفاده کنید
کورتیکواستروئیدها تولید طبیعی آدرنال بدن شما را تقلید می کنند و باعث کاهش التهاب و درد ناشی از TMJ می شوند. استروئیدها زمانی استفاده می شوند که سایر درمان های TMJ در تسکین درد و ناراحتی شما ناکام بوده اند. دندانپزشک شما می تواند کورتیکواستروئیدها را به مفصل TMJ شما تزریق کند تا به تسکین درد شدید کمک کند.
مرحله 5. برای جلوگیری از ساییدگی و فشار دندان ها ، از دندانپزشک خود آتل اکلوزال بگیرید
اگر عادت دارید فک های خود را در هم فشار دهید و دندان های خود را بکشید ، دندانپزشک می تواند دندان ها را تحت تاثیر قرار دهد و آتل های اکریلیک را روی دندان های بالا و پایین شما قرار دهد. TMJ با دندان قروچه (دندان قروچه) ارتباط ضعیفی دارد. این آتل ها با جلوگیری از تماس دندان ها با یکدیگر ، عادات فشردن و ساییدن شما را کاهش می دهند.
- شکل اسپلینت ها همچنین به نگه داشتن دندان ها در موقعیت مناسب و تصحیح نیش های بد کمک می کند.
- شما می توانید آتل های اکلوزال را در طول روز بجز زمانی که غذا می خورید بپوشید.
- اگر عادت به دندان قروچه دارید ، می توانید از محافظ های شبانه شبیه به آتل در طول شب استفاده کنید.
- دندانپزشک شما در مورد آتل ها یا محافظ های دهان که مناسب مشکلات TMJ شما است ، به شما توصیه می کند.
- استفاده از آتل علاوه بر ایجاد تغییر در شیوه زندگی در درمان درد TMJ م thanثرتر از استفاده از آتل به تنهایی است.
مرحله 6. تزریق نقاط ماشه ای را انجام دهید
تزریق نقطه تحریک شامل استفاده از داروهای بی حسی برای بی حسی عضلات بسیار فشرده در فک شما است. این کار باعث می شود ناحیه برای چند ساعت بی حس شود و درد را برای روزها یا ماه ها تسکین دهد. این روش همچنین بلافاصله درد را تسکین می دهد.
مرحله 7. لیزر درمانی سطح پایین را امتحان کنید
لیزر درمانی سطح پایین (LLLT) یک درمان با نور مادون قرمز است که پزشک مستقیماً در مفصل گیجگاهی فکی شما انجام می دهد. این درمان همچنین به تحریک ریکاوری بدن کمک می کند.
مرحله 8. برای اصلاح و تنظیم نیش ، تاج و پل بگذارید
جایگزینی دندان های از دست رفته با استفاده از تاج ، پل ، و آسیاب سطوح ناهموار به توزیع نیروهای گازگر و جویدن به طور مساوی بین تمام سطوح دندان کمک می کند. با این حال ، اصلاح و تعدیل به ندرت باعث تسکین کامل مشکلات TMJ می شود.
مرحله 9. برای آرام کردن ماهیچه ها و رباط های فک خود به درمان دستکاری کننده استئوپاتی (OMT) مراجعه کنید
در درمان دستکاری پوکی استخوان (OMT) ، دندانپزشک شما از پنس مخصوصی که بین دندانهای بالا و پایین شما قرار گرفته است استفاده می کند تا به آرامی دهان شما را باز کند. در هر ملاقات دهان به تدریج بیشتر و بیشتر باز می شود. با کمک OMT ، توانایی باز کردن دهان شما حتی بدون شل کننده های عضلانی بهبود می یابد.
مرحله 10. TENS (تحریک الکتریکی عصبی زیر پوستی) را امتحان کنید
در TENS ، جریان یا نبض برق توسط دستگاهی برای تحریک اعصاب و عضلات منقبض شده شما اعمال می شود. این تحریک باعث می شود که ماهیچه ها منقبض و شل شوند ، تقریباً انگار خودشان را ماساژ می دهند. TENS همچنین باعث تولید اندورفین ها می شود که یک عامل طبیعی تسکین دهنده درد است. این یک روش غیر تهاجمی است و به طور معمول 30-60 دقیقه در هر جلسه TENS نتیجه خوبی را ارائه می دهد.
