مواقعی ممکن است دچار درد اسکلتی عضلانی شوید که درد عضلات ، اعصاب ، مفاصل ، تاندون ها ، رباط ها و سایر بافت های همبند است ، تا حدی که حرکت به درد می خورد. همچنین ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که درد و درد آنقدر شدید شود که مجبور شوید کارهایی را که می توانید انجام دهید یا کاری را که می خواهید انجام دهید محدود کنید. دلایل زیادی برای این نوع درد وجود دارد ، اما اگر بیشتر از دیگران دچار درد عضلانی می شوید ، راه هایی برای تسکین درد اسکلتی عضلانی وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 4: تسکین درد به طور طبیعی
مرحله 1. آرام باشید
هنگامی که برای اولین بار متوجه هر گونه درد اسکلتی عضلانی می شوید ، باید آن را آرام کرده و به عضلات درد شده خود استراحت دهید. این به معنی پرهیز از ورزش ، فعالیت شدید و یا هر فعالیت دیگری است که بر ماهیچه های شما کار می کند.
- مطمئن شوید که چند روز از این نوع فعالیت ها استراحت می کنید ، فقط زمانی که درد عضلات شما متوقف شد دوباره آن را شروع کنید.
- این بدان معنا نیست که نمی توانید راه بروید یا کارهای سبک انجام دهید ، زیرا حرکت کمی ماهیچه های دردناک در واقع می تواند مفید باشد.
مرحله 2. یخ را برای صدمات حاد امتحان کنید
هنگامی که درد عضلانی شما برای اولین بار شروع می شود ، می توانید یخ را روی ناحیه قرار دهید تا به کاهش درد کمک کند. کیسه های یخ به کاهش التهاب و تورم احتمالی ماهیچه ها کمک می کند. این روش به طور کلی برای آسیب های حاد توصیه می شود.
- با قرار دادن یخ در کیسه یا حوله و نگه داشتن آن در مقابل ماهیچه ای که درد می کند ، یک کیسه یخ درست کنید. اطمینان حاصل کنید که یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید زیرا می تواند به پوست شما آسیب برساند. همچنین اطمینان حاصل کنید که فقط 15 تا 20 دقیقه آن را نگه دارید.
- اگر یخ ندارید ، می توانید از کیسه سبزیجات یا میوه های یخ زده استفاده کنید.
- یخ ممکن است اسپاسم یا گرفتگی عضلات را بدتر کند ، بنابراین اگر آنها را تجربه کردید ، مطمئن شوید که از یخ استفاده نکنید.
مرحله 3. برای درد مزمن از گرما استفاده کنید
اگر عضلات شما چند روزی است که درد می کنند ، ممکن است بخواهید برای تسکین درد از گرما استفاده کنید. این روش برای دردهای مزمن مفید است و فقط باید در حدود 24 تا 48 ساعت پس از شروع درد ، برای دردهای اسکلتی عضلانی استفاده شود.
- می توانید با خیساندن یک پارچه در آب تقریبا جوش ، استفاده از یک پد گرم کننده یا خرید تکه های خود گرم کننده ، گرما را اعمال کنید.
- اطمینان حاصل کنید که گرما را برای مدت طولانی روی عضلات خود نگه ندارید. این می تواند باعث سوزش یا سوزش پوست شما شود.
- اگر ماهیچه ها یا مفاصل شما متورم هستند ، گرما ممکن است التهاب را بدتر کند. به خاطر داشته باشید که گرما می تواند التهاب را بدتر کند و سرما می تواند اسپاسم یا گرفتگی عضلات را بدتر کند.
- همچنین می توانید بسته های سرد و گرم را متناوب کنید. با این حال ، اگر گرما وضعیت را بدتر کرد ، به بسته های یخ بچسبید.
مرحله 4. از طب سوزنی استفاده کنید
طب سوزنی یک روش درمانی سنتی تهاجمی چینی است که در آن سوزن های بسیار ظریف در نواحی خاصی که دردناک هستند وارد می شوند. در مطالعات پزشکی ، نشان داده شده است که طب سوزنی در حدود نیمی از مواردی که به آن تجویز می شود ، درد را تسکین می دهد.
- متخصص طب سوزنی شما این سوزن ها را به نواحی عضلانی که در آن درد دارید احساس می کند.
- مطمئن شوید که یک متخصص طب سوزنی مجاز برای اداره این روش درمانی پیدا کرده اید. این کار را نمی توان در خانه یا به تنهایی انجام داد.
مرحله 5. طب فشاری را امتحان کنید
اگر درد عضلانی را تجربه می کنید ، می توانید طب فشاری را نیز امتحان کنید. این یک درمان بدنی آسیایی است که از انگشتان و فشار در امتداد مناطق خاصی از بدن برای تسکین درد استفاده می کند.
بسته به محل درد اسکلتی عضلانی شما ، نقاط فشار متفاوت است. به راهنمای نقاط طب فشاری مراجعه کنید تا مطمئن شوید که طب فشاری را در نقاط صحیح اعمال می کنید
مرحله 6. به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
اگر از پزشک اصلی خود تأیید کردید ، مراجعه به متخصص کایروپراکتیک برای شما مفید خواهد بود. متخصص کایروپراکتیک شما استخوان ها و مفاصل را در سراسر بدن شما تنظیم می کند تا به تسکین درد اسکلتی عضلانی شما کمک کند. اگر این گزینه مناسب برای شما باشد ، پزشک به شما اطلاع می دهد.
- مطالعات اخیر وجود داشته است که مفید بودن روشهای کایروپراکتیک در این شرایط را نشان می دهد.
- پزشک شما همچنین ممکن است فیزیوتراپی ، ماساژ درمانی یا تمرینات خاص یا کشش را برای تسکین درد و بهبود تحرک در مناطق آسیب دیده توصیه کند.
روش 2 از 4: استفاده از درمان های خانگی
مرحله 1. حمام های نمکی اپسوم درست کنید
اگر عضلات شما به طور کلی درد می کنند ، می توانید از حمام نمک اپسوم برای تسکین درد استفاده کنید. این حمام ها به این دلیل مفید هستند که مواد معدنی موجود در نمک Epsom مانند منیزیم در حین خیساندن از طریق پوست جذب می شوند. منیزیم برای سلامت ماهیچه ها بسیار مثر است. برای تهیه این حمام ، 1 تا 2 فنجان (240-480 گرم) نمک Epsom را به وان آب حمام بسیار گرم یا راحت گرم اضافه کنید.
اگر در ناحیه ای بزرگ یا غیرقابل خیس شدن درد دارید ، می توانید با نمک اپسوم حمام کنید. تا زمانی که می خواهید پوست خود را خیس کنید
مرحله 2. از روغنهای ضروری استفاده کنید
همچنین می توانید روغنهای ضروری مختلف را به این ترکیب اضافه کنید تا به درد ماهیچه کمک کند. می توانید اینها را به حمام نمک اپسوم یا روغن های ماساژ اضافه کنید. می توان از آنها برای خیساندن ماهیچه ها استفاده کرد. 8 تا 10 قطره را مستقیماً به آب حمام خود اضافه کنید. همچنین می توانید 12 تا 15 قطره روغن ضروری را به یک روغن نارگیل یا روغن بادام به میزان 2 اونس (59 میلی لیتر) اضافه کنید ، سپس این مخلوط را به عضلات خود ماساژ دهید. می توانید 3 تا 4 بار در روز از آنها استفاده کنید. این روغنها عبارتند از:
- اسطوخودوس
- ترنج
- نعناع تند
- مرزنجوش
- زنجبیل
- کاج
- اکالیپتوس
مرحله 3. درمانهای موضعی بدون نسخه را امتحان کنید
برخی از درمان های موضعی بدون نسخه وجود دارد که حاوی مواد طبیعی یا گیاهان دارویی هستند که می توانند به درد اسکلتی عضلانی کمک کنند. اینها به هنگام درد روی پوست به کاهش درد و سایر علائم مرتبط با درد کمک می کند. این محصولات عبارتند از:
- کسانی که دارای کپسایزین هستند ، از فلفل چیلی گرفته شده است ، که به کاهش میزان انتقال دهنده های عصبی درد کمک می کند و می تواند به ماهیچه ها و مفاصل کمک کند. از هر دو غلظت ، 0.025٪ و 0.075٪ ، می توان 3 تا 4 بار در روز استفاده کرد.
- کسانی که دارای Arnica montana هستند ، گیاهی است که قرن ها برای تسکین درد استفاده می شده است ، که می تواند به صورت موضعی 3 تا 4 بار در روز استفاده شود اما روی پوست شکسته استفاده نمی شود.
- کسانی که دارای منتول ، کافور و ترکیبی از گیاهان دیگر هستند ، که به عنوان عامل درد شما به عنوان عوامل ضد التهابی و تسکین احتمالی درد عمل می کنند.
مرحله 4. مکمل های ضد التهابی و ضد درد مصرف کنید
برخی مکمل ها برای تسکین درد مفید هستند که به التهاب نیز کمک می کند. هنگام مصرف مکمل ها همیشه باید از دستورالعمل های سازنده پیروی کنید. هنگام شروع مصرف مکمل ها همیشه به پزشک خود اطلاع دهید. این مکمل ها عبارتند از:
- بروملین
- پوست بید سفید
- Wobenzym ، ترکیبی از آنزیم های ضد التهابی است که باید بین وعده های غذایی مصرف شود
روش 3 از 4: استفاده از درمان های پزشکی
مرحله 1. برای درد شدید یا مداوم به پزشک خود مراجعه کنید
گاهی کمی درد اسکلتی - عضلانی معمولاً جای نگرانی نیست ، به خصوص اگر اخیراً به خودتان فشار وارد کرده اید. با این حال ، در برخی شرایط بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا بفهمید علت این مشکل چیست. در موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:
- درد شما بیش از 3 روز طول می کشد.
- درد شما شدید است و نمی دانید چه چیزی می تواند باعث آن شود.
- درد در ناحیه ای است که گردش خون ضعیفی دارید یا جریان خون شما محدود شده است.
- علائم عفونت در ناحیه آسیب دیده مانند قرمزی ، تورم ، حساسیت یا گرما را مشاهده می کنید.
- شما توسط یک کنه گزیده شده اید یا یک نیش حشره با بثورات در اطراف آن وجود دارد.
- این درد زمانی شروع می شود که شما داروی جدیدی را مصرف کرده یا دوز خود را تنظیم کرده اید.
مرحله 2. در صورت بروز تنگی نفس یا سایر علائم شدید ، فوراً مراقبت کنید
درد اسکلتی عضلانی همراه با برخی علائم دیگر می تواند نشان دهنده یک مشکل جدی پزشکی باشد. در صورت درد شدید عضلانی یا مفصلی همراه با موارد زیر به اورژانس بروید یا با اورژانس تماس بگیرید:
- مشکل در تنفس یا بلع
- ضعف عضلانی یا ناتوانی در حرکت دادن قسمتی از بدن
- استفراغ
- تب بالا
- گردن سفت
- افزایش ناگهانی وزن ، تورم یا تکرر ادرار
- تورم ناگهانی ، تغییر شکل آشکار یا درد شدید در مفصل
مرحله 3. از پزشک خود در مورد استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) سوال کنید
شما می توانید از NSAID ها و سایر مسکن های بدون نسخه برای مدیریت بسیاری از انواع دردهای اسکلتی عضلانی استفاده کنید. اگر می توانید با خیال راحت NSAID ها را مصرف کنید ، از پزشک خود بپرسید و در صورت داشتن شرایط پزشکی دیگر یا در حال حاضر از داروهای دیگر یا مکمل ها استفاده می کنید ، به او اطلاع دهید.
- این داروها عبارتند از ایبوپروفن (موترین ، ادویل) ، ناپروکسن (Aleve ، Naprosyn) و آسپرین.
- استامینوفن (تیلنول) می تواند درد را تسکین دهد ، اما خاصیت ضد التهابی ندارد.
- در صورت داشتن شرایط خاص بهداشتی مانند بارداری ، اختلال خونریزی یا بیماری قلبی ، پزشک ممکن است توصیه کند که از NSAID ها اجتناب کنید.
مرحله 4. در صورت توصیه پزشک از داروهای تجویزی استفاده کنید
اگر درد عضلانی اسکلتی جدی تری دارید ، پزشک ممکن است داروهای ضد درد قوی تری برای شما تجویز کند. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- کورتیکواستروئیدها مانند پردنیزون
- مواد افیونی مانند مورفین ، فنتانیل و اکسی کدون
- داروهای ضد افسردگی ، از جمله SSRI ها ، مانند سیتالوپرام (سلکسا) یا فلوکستین (پروزاک) ، یا SNRI ها ، مانند ونلافاکسین (افکسور) یا دولوکستین (سیمبالتا)
- داروهای ضد تشنج مانند کاربامازپین (Tegretol) ، گاباپنتین (Neurontin) ، و pregabalin (Lyrica)
- شل کننده های عضلانی مانند سیکلو بنزاپرین (فلکسریل) یا کاریزوپرودول (سوما)
- تزریق داروهای ضدالتهاب یا مسکن در ناحیه آسیب دیده
مرحله 5. قبل از استفاده از داروهای طبیعی با پزشک خود مشورت کنید
درمان های طبیعی مانند مکمل های غذایی ، گیاهان و روغن های ضروری ممکن است در تسکین دردهای اسکلتی عضلانی مفید باشند. با این حال ، برخی از این درمان ها می توانند با سایر داروها یا مکمل ها تداخل داشته یا تداخل ایجاد کنند ، یا باعث عوارض جانبی یا واکنش های آلرژیک شوند. قبل از استفاده از هرگونه مکمل یا درمان طبیعی ، با پزشک خود در مورد این که آیا برای شما بی خطر و سالم است صحبت کنید.
در صورت داشتن هرگونه بیماری یا در حال حاضر از داروهای دیگر یا مکمل های دیگر استفاده می کنید ، پزشک خود را مطلع سازید
روش 4 از 4: درک درد عضلات
مرحله 1. با درد اسکلتی عضلانی آشنا شوید
گاهی ممکن است درد اسکلتی عضلانی را میالژی یا درد میوپاتیک نامید. این درد اغلب بیش از یک ماهیچه را درگیر می کند و همچنین معمولاً تاندون ها ، مفاصل ، رباط ها و سایر بافت های عضلانی مانند فاسیا را درگیر می کند. با این حال ، ممکن است فقط یک درد کلی عضلانی احساس شود ، زیرا همه این بافتها به هم پیوسته هستند.
- رباط ها بافت های سفتی هستند که استخوان را به استخوان و استخوان را به غضروف متصل می کنند.
- تاندون ها بافت هایی هستند که ماهیچه ها را به استخوان ها یا اندام هایی مانند چشم متصل می کنند.
- فاسیا بافتهای تقریباً شفاف و بسیار نازک هستند که ماهیچه ها یا اندام ها را می پوشانند.
مرحله 2. علل درد عضلات را بشناسید
دلایل زیادی برای درد عضلانی وجود دارد. برخی دلایل رایج و مکرر وجود دارد ، مانند تنش ، کشش بیش از حد ، استفاده بیش از حد یا آسیب. با این حال ، درد عضلانی همچنین ممکن است نشانه برخی از عفونت ها ، مانند آنفولانزا یا سایر مسائل پزشکی باشد ، از جمله اختلالات سیستمیک مانند بیماری تیروئید ، فیبرومیالژیا ، بیماری لایم یا لوپوس اریتماتوز سیستمیک (SLE).
- درد ماهیچه ای همچنین ممکن است واکنشی به داروهای تجویزی مانند استاتین ها باشد که به کاهش کلسترول کمک می کند.
- همچنین می تواند ناشی از عدم تعادل مواد معدنی در بافت ها و خون شما باشد.
مرحله 3. به علائم شایع دردهای اسکلتی عضلانی توجه کنید
نوع و محل دردی که تجربه می کنید به عواملی مانند علت درد شما بستگی دارد ، این که آیا وضعیت شما حاد (موقت) یا مزمن است و بدن شما. علاوه بر درد و سفتی در تمام یا قسمتی از بدن ، ممکن است موارد زیر را نیز تجربه کنید:
- دردی که هنگام حرکت بدتر می شود
- احساس سوزش در عضلات شما
- خستگی
- مشکل در خوابیدن
- اسپاسم یا انقباض عضلانی
