میگرن می تواند به دلیل درد بسیار ناتوان کننده باشد و باعث می شود نتوانید نور ، صدا ، بو و لمس را تحمل کنید. میگرن بسیار بیشتر از سردردهای تنشی معمولی نیاز به مداخله دارد. اگر از میگرن رنج می برید ، بهتر است سعی کنید از میگرن خود جلوگیری کنید. از آنجا که جلوگیری از میگرن به طور کامل دشوار است ، برخی از مراحل وجود دارد که می تواند به شما در گذراندن مرحله بعدی کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: مصرف دارو
مرحله 1. تشخیص میگرن
یاد بگیرید علائم هشداردهنده میگرن را بشناسید. اغلب پیش از میگرن علائم پیش آگهی مانند تهوع ، سرگیجه ، سفتی گردن و تحریک پذیری پیش از این ایجاد می شود. اگر با مشاهده این علائم ، درمان را انجام دهید ، ممکن است بتوانید میگرن را در مسیر خود متوقف کنید.
- سایر علائم پیش آگهی عبارتند از هوس غذا ، اختلال در دستگاه گوارش ، احساس افسردگی.
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علائم پروودروم ، نحوه جلوگیری از میگرن را مطالعه کنید.
مرحله 2. سریع عمل کنید
بسیاری از اقداماتی که می توانید برای متوقف کردن یا به حداقل رساندن میگرن انجام دهید بهترین کار را در هنگام اولین علائم علائم میگرن انجام دهید. به عنوان مثال ، برخی از میگرن ها ممکن است به داروهای مصرف شده در چند ساعت اول پاسخ خوبی بدهند ، اما اگر داروها دیرتر از آن مصرف شوند ممکن است به هیچ وجه پاسخ ندهند.
مرحله 3. مسکن های اساسی مصرف کنید
در اولین علائم میگرن ، حداکثر دوز ایمن ایبوپروفن ، آسپرین ، استامینوفن یا داروی ضد درد دیگر یا NSAID (داروی ضد التهابی غیر استروئیدی) را مصرف کنید. حداقل یک مطالعه نشان داده است که دوز بالاتر از حد معمول آسپرین تقریباً به اندازه داروهای تجویزی میگرن مثر است. داروهای رایج بدون نسخه شامل سردردهای تنشی Motrin ، Tylenol ، Aleve و Excedrin است.
- برخی از مسکن ها دارای ترکیبات خاصی هستند که برای میگرن شدید مفید هستند. اکسدرین دارای انواع مختلفی از داروها است که ترکیبی از چند مسکن است که ممکن است به شما کمک کند.
- مسکن های اصلی همیشه برای میگرن کار نمی کنند ، به خصوص اگر شدید باشند. آنها را در ابتدا امتحان کنید ، اما در صورت عدم کمک به دنبال گزینه های دیگر باشید. اطمینان حاصل کنید که هرگز بیش از دوز توصیه شده بدون مشورت با پزشک خود مصرف نکنید.
- علاوه بر این ، اگر متوجه شدید که باید بیش از دو روز در هفته از مسکن ها استفاده کنید ، باید برای داروهای م effectiveثرتر یا داروهای پیشگیرانه روزانه به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 4. از مسکن حاوی کافئین استفاده کنید
به خوبی شناخته شده است که کافئین تأثیر بسیاری از مسکن ها را افزایش می دهد. به همین دلیل ، برخی از مسکن ها با دوز مناسب کافئین موجود در آنها همراه هستند. مارک های رایج عبارتند از Excedrin Migraine ، پودر Goody's ، و Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
مرحله 5. کنترل بارداری را امتحان کنید
در برخی موارد ، سطح پایین هورمون های استروژن و پروژسترون باعث میگرن در زنان می شود. آنها همچنین فراوانی و شدت میگرن را افزایش می دهند. اگر میگرن شما بیشتر در دو هفته قبل از قاعدگی رخ می دهد ، از پزشک خود بخواهید تا سطح استروژن و پروژسترون شما را بررسی کند. اگر سطح شما پایین است ، ممکن است مایل باشد مکمل ، قرص های ضد بارداری یا سایر داروهای پیشگیرانه تجویز کند.
- پزشک ممکن است مفنامیک اسید شما را تجویز کند ، که یک قرص ضدالتهابی غیر استروئیدی است و به علائم شدید قاعدگی مانند میگرن کمک می کند.
- انواع مختلفی از قرص های ضد بارداری وجود دارد که می توانید مصرف کنید. فقط قرص های پروژسترون و قرص های ترکیبی وجود دارد که هم پروژسترون و هم استروژن دارند. هنگامی که سطح خود را آزمایش کردید ، با پزشک خود در مورد نوع مناسب برای خود صحبت کنید.
- اگرچه این روش ممکن است به شما کمک کند ، اما برخی از بیماران هیچ تغییری را مشاهده نمی کنند. برای دیگران ، میگرن بدتر می شود. در صورت افزایش علائم ، پزشک خود را مطلع کنید.
مرحله 6. از پزشک خود در مورد داروهای غیر دارویی برای میگرن سوال کنید
یک انتقال دهنده عصبی به نام Nerivio Migra ، ساخته شده توسط Theranica ، ممکن است به تسکین میگرن کمک کند. به عنوان بازوبند با باتری قابل شارژ پوشیده می شود و پالس های الکتریکی ضعیف را به پوست شما منتقل می کند. با استفاده از یک برنامه تلفن همراه می توانید آن را روشن و خاموش کنید. با پزشک خود در مورد استفاده از آن برای کنترل میگرن خود مشورت کنید.
هزینه این درمان برای 12 درمان 99 دلار است
مرحله 7. نوشیدن چای گیاهی را امتحان کنید
بسیاری از گیاهان مختلف وجود دارد که داروهای طبیعی برای میگرن و سردرد هستند. شما می توانید دستور العمل های آنلاین را پیدا کنید یا می توانید آنها را در فروشگاه مواد غذایی محلی خود پیدا کنید. (پیشنهاد: مخلوط چای Maharaja Chai/Samurai Chai از Teavana. بسته به دفعات استفاده از آن حدود یک سال دوام می آورد. آنها معمولاً آن را بیرون می آورند تا بتوانید از آن نمونه بگیرید.)
مرحله 8. با نمک Epsom حمام گرم کنید
چراغ ها را خاموش کنید و در را ببندید تا مطمئن شوید هیچ کس مزاحم شما نمی شود در حالی که استراحت می کنید. چشمان خود را ببندید و به آهستگی نفس بکشید و بیرون دهید. در صورت تمایل ، سعی کنید برخی روغن های ضروری ، نمک های حمام یا بمب های حمام را که بوی قوی ندارند اضافه کنید. شمع ها همچنین زیبایی زیبایی را به شما می دهند. همچنین به تسکین بدن دردناک کمک می کند.
از آنجا که نمک های Epsom حاوی منیزیم هستند ، ممکن است به ترشح میگرن کمک کنند. حدود 30 دقیقه در حمام نمک اپسوم خیس کنید تا به طور بالقوه به تسکین میگرن کمک کند
مرحله 9. در مورد داروهای تجویزی با پزشک خود مشورت کنید
اگر از میگرن شدید رنج می برید که به درمان های دیگر پاسخ نمی دهد ، پزشک ممکن است دارویی تجویز کند که میگرن را متوقف کرده یا شدت یا مدت آن را کاهش دهد. داروهای سقط کننده را می توان با تزریق خود و همچنین از طریق دهان ، پچ پوست یا اسپری بینی مصرف کرد. این داروها برای هر بیمار متفاوت عمل می کند. در مورد این داروها از پزشک خود سوال کنید تا ببیند کدام دارو برای شما مناسب است.
- متداول ترین گروه های داروهای سقط کننده میگرن تریپتان و ارگوت هستند. داروهایی مانند Axert ، Relpax ، Midrin یا Frova را امتحان کنید.
- پزشک همچنین ممکن است ubrogepant (Ubrelvy) را تجویز کند ، که از دسته ای از ترکیبات به نام Gepants است. ممکن است به کنترل میگرن کمک کند. مصرف 50 میلی گرم از دارو ubrogepant (Ubrelvy) ممکن است به تسکین درد میگرن و سایر علائم کمک کند.
- اگر میگرن مزمن دارید ، از پزشک خود در مورد داروهای پیشگیرانه بپرسید.
- همچنین ممکن است پزشک مسکن تجویز کند. اینها می تواند شامل نسخه های قوی تری از داروهای بدون نسخه باشد. در موارد شدید ، پزشک ممکن است مواد افیونی یا بوتالبیتال آرامبخش همراه با کافئین و NSAID ها را تجویز کند. اینها فقط در موارد خاص استفاده می شوند و با توجه به ماهیت اعتیادآور آنها باید با احتیاط مصرف شود.
قسمت 2 از 3: درمان علائم
مرحله 1. برای مراقبت از سلامتی خود مرخصی بگیرید
اگر از میگرن شدید رنج می برید ، از کار مرخصی بگیرید. برخی از مردم ممکن است میگرن را یک مشکل بزرگ تلقی نکنند ، اما اکثر مردم درک می کنند که این یک بیماری جدی برای سلامتی است. با رئیس و همکاران خود صحبت کنید تا مطمئن شوید شرایط شما را درک کرده اند.
- اگر اغلب در محل کار میگرن دارید ، سعی کنید عوامل محرک را کاهش دهید. استرس خود را پایین نگه دارید ، سعی کنید چراغ ها را راحت تر کنترل کنید ، مطمئن شوید که در صورت افت قند خون ، میان وعده به همراه دارید و زمان استراحت را برنامه ریزی کنید.
- اگر امکان مرخصی از محل کار برای شما وجود ندارد ، سعی کنید استراحت کنید و به یک اتاق کنفرانس آرام یا اتاق استراحت بروید. اطمینان حاصل کنید که در هر زمان در محل کار خود یک نوع تسکین درد را همراه خود داشته باشید و نتوانید آن را ترک کنید.
- اگر محل کار شما از وضعیت شما آگاهی ندارد ، دریافت یادداشت پزشک ممکن است مفید باشد.
مرحله 2. به یک مکان تاریک و آرام برسید
چراغهای روشن ، گاهی اوقات حتی نورهای متوسط و سر و صدا باعث تحریک یا بدتر شدن میگرن می شوند. در طول میگرن ، اغلب مبتلایان به نور و سر و صدا بسیار حساس هستند. هنگامی که به میگرن مبتلا می شوید ، در یک اتاق تاریک و آرام بنشینید تا علائم شما برطرف شود. حذف این عوامل خارجی باید به کاهش شدت آنها کمک کند.
مرحله 3. تهوع یا اسهال را در صورت وجود درمان کنید
میگرن اغلب با تهوع ، استفراغ یا اسهال همراه است. داروهای ضد تهوع یا ضد اسهال ممکن است به تسکین این علائم کمک کند. با این حال ، ممکن است متوجه شوید که اجازه پاکسازی به خود می تواند به از بین رفتن سریعتر میگرن شما کمک کند. اگر چنین است ، از مصرف این داروها مگر در موارد ضروری خودداری کنید.
استفراغ یا سفت شدن شدید اغلب میگرن را به اوج می رساند و پس از آن ناراحتی فروکش می کند
مرحله 4. هیدراته بمانید
میگرن می تواند با کم آبی بدن ایجاد شود. به محض شروع میگرن ، سعی کنید مقداری آب بنوشید تا ببینید آیا به تسکین علائم کمک می کند یا خیر. در صورت استفراغ یا اسهال ، کم آبی بدن بدتر می شود ، بنابراین مطمئن شوید مایعات از دست رفته را جایگزین می کنید. از نوشیدنی های دیگر که ممکن است باعث بدتر شدن علائم شما شوند ، دوری کنید. می توانید یک نوشیدنی ورزشی را امتحان کنید زیرا به شما در جایگزینی الکترولیت ها کمک می کند.
مرحله 5. یک بسته یخ بمالید
پس از شروع میگرن ، یک کیسه یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی ناحیه دردناک بمالید. این می تواند به بی حسی نواحی دردناک کمک کند. در صورت برطرف شدن علائم پس از برداشتن آن ، کمی صبر کنید تا پوست شما دوباره گرم شود و سپس این کار را تکرار کنید. یخ زدن پشت گردن نیز ممکن است مفید باشد.
- مطمئن شوید که یخ را در یک حوله می پیچید تا در اثر سرما به پوست خود آسیب نرسانید.
- برخی از افراد متوجه می شوند که دوش گرفتن با آب گرم یا استفاده از بسته گرمکن علائم آنها را برطرف می کند. این به کاهش تنش در عضلات شما ، که عامل اصلی میگرن است ، کمک می کند.
مرحله 6. چرت بزنید
وقتی میگرن دارید ، سعی کنید چرت بزنید. استراحت و کاهش تحریک خارجی اغلب شدت میگرن را کاهش می دهد یا به از بین رفتن همه آن کمک می کند. داشتن میگرن ممکن است خواب را دشوار کند ، اما اگر می توانید سعی کنید بخوابید. یکی دیگر از جنبه های مثبت چرت زدن این است که شما خوابیده اید ، از درد خود آگاه نیستید.
دراز کشیدن ممکن است کمک کند ، اگرچه برخی از مبتلایان به میگرن متوجه می شوند که دراز کشیدن درد را بدتر می کند
مرحله 7. خودتان را ماساژ دهید
ورز دادن صورت ، سر ، شانه ها ، پشت و گردن ممکن است علائم را در برخی از افراد تسکین دهد. این به تنش در عضلات شما کمک می کند و به آرامش شما کمک می کند. این برای همه م effectiveثر نیست ، اما مطالعات نشان داده است که می تواند به کاهش شدت علائم کمک کند و حتی به شما در دفعات کمتر کمک کند.
مرحله 8. طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی به برخی از مبتلایان به میگرن کمک می کند. مطالعات کوچک نشان می دهد که می تواند درد میگرن را کاهش داده و از بروز سردردهای اضافی جلوگیری کند. علیرغم مفید بودن ، اکثر پزشکان پیشنهاد می کنند که سایر درمانها را در کنار این درمانها ادامه دهید.
مرحله 9. از روغن اسطوخودوس استفاده کنید
برخی از مطالعات کوچک نشان داده اند که اسطوخودوس می تواند درد میگرن را کاهش دهد. روغن اسطوخودوس خالص را که می توانید از گیاهان ، غذاهای بهداشتی یا مکمل ها خریداری کنید ، بخورید و کمی روی نقاطی که باعث آسیب یا ماساژ آن در شقیقه ها می شوند بمالید. همچنین می توانید از روغن مشعل برای نفوذ هوا به بو استفاده کنید.
روغن زنجبیل و نعناع نیز ممکن است مفید باشد
مرحله 10. از پسودروم میگرن مطلع باشید
این می تواند پس از مرحله درد میگرن ، تقریباً مانند خماری میگرنی رخ دهد. ممکن است ضعف ، تغییر خلق و خو ، خستگی یا مشکل در تمرکز داشته باشید. اگر متوجه شدید که این علائم را تجربه می کنید ، ممکن است به زمان بیشتری برای بهبود نیاز داشته باشید ، یا ممکن است بخواهید کار یا فعالیتهایی را که به انرژی یا نیروی ذهنی زیادی نیاز دارند ، کنار بگذارید.
قسمت 3 از 3: جلوگیری از مشکلات آینده
مرحله 1. خواب منظم و کافی داشته باشید
بر اساس مطالعات متعدد ، خواب نقش مهمی در جلوگیری از میگرن و کاهش شدت آن دارد. به طور منظم بخوابید و ساعت های مناسب برای بدن خود بخوابید. برای اکثر مردم ، این بدان معناست که حدود هشت ساعت در شب می خوابند.
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، سعی کنید ساعت ها قبل از خواب حتماً خاموش شوید. صفحه های کامپیوتر را کنار بگذارید ، کم نور را شروع کنید و هیچ کاری را انجام ندهید که بسیار محرک است ، مانند تماشای تلویزیون هیجان انگیز
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
ورزش می تواند درد میگرن را کاهش دهد و همچنین تعداد دفعات میگرن را به طور کلی کاهش دهد. یک مطالعه اخیر نشان داده است که 40 دقیقه ورزش قلبی ، سه بار در هفته به اندازه دارو و تکنیک های آرام سازی در جلوگیری از بروز میگرن مثر است. با این حال ، اگر به ورزش عادت ندارید ، میگرن می تواند شروع شود. با ورزش سبک شروع کنید و به طور منظم ورزش کنید. وقتی بدن شما به آن عادت کرد ، می توانید از پیاده روی یا دویدن سبک برای تسکین درد و حتی جلوگیری از درد در آینده استفاده کنید.
مرحله 3. نوشیدن قهوه را متوقف کنید
اگر به طور منظم کافئین مصرف می کنید ، عادت شما می تواند باعث مشکل شما شود. کافئین به طور متناقضی هم باعث ایجاد و هم تسکین سردرد می شود. پارادوکس کافئین ناشی از اعتیاد و ترک است ، زیرا کافئین با تحریک سازگاری عصبی با کافئین باعث میگرن می شود. در صورت تاخیر در مصرف کافئین ، بیمار مستعد ابتلا به سردرد می شود و سپس کافئین با معکوس کردن ترک کافئین ، میگرن را تسکین می دهد.
در صورت استفاده از کافئین ، قطع کافئین را نمی توان به عنوان علت احتمالی میگرن شما رد کرد. استراتژی منطقی این است که فرض کنید کافئین مقصر احتمالی است و خود را از کافئین جدا کنید
مرحله 4. از تحریک غذاها خودداری کنید
مطالعه کنید که کدام غذاها ممکن است باعث میگرن شما شوند. در برخی موارد ، میگرن با حذف همه عوامل محرک از رژیم غذایی 30 تا 50 درصد کاهش می یابد. شما باید سعی کنید غذای محرک میگرن را قبل از خوردن شناسایی کنید. اگر محرک را می شناسید ، محرک ها را که شامل شکلات ، پنیر ، الکل و مرکبات است ، دریابید ، از آن غذا ، نوشیدنی یا عنصر اجتناب کنید.
اگر مطمئن نیستید که غذا شما را تحریک می کند ، یک دفترچه خاطرات غذایی داشته باشید و هنگام بروز میگرن به آن توجه داشته باشید. ببینید آیا الگوهایی بوجود می آید یا خیر
مرحله 5. محرک های نور را آزمایش کنید
چراغ های فلورسنت محرک احتمالی هستند. حساسیت خود را نسبت به نور با اجتناب از آنها برای چندین روز و سپس قرار گرفتن مجدد در معرض آنها آزمایش کنید. اگر متوجه شدید که در مدت کوتاهی از قرار گرفتن در معرض تهوع یا اضطراب قرار می گیرید ، یا اگر علائم میگرن کامل در عرض چند ساعت ظاهر شود ، نور برای شما محرک است.
مرحله 6. دفتر خاطرات سردرد داشته باشید
یک دفتر خاطرات سردرد می تواند به شما در شناسایی محرک های احتمالی کمک کند. همچنین می تواند به شما در ارزیابی اثربخشی درمان های مختلف کمک کند. یک دفتر خاطرات شروع کنید و غذاهایی را که می خورید ، هنگام ابتلا به میگرن ، جایی که هنگام بروز آن بودید ، آنچه انجام دادید یا برای تسکین مصرف کردید و مدت زمان میگرن را بنویسید. این به شما کمک می کند تا میگرن خود را ردیابی کرده و به خودتان کمک کنید تا راهی برای تسکین پیدا کنید.
نکات
- اگر فکر می کنید از میگرن رنج می برید ، برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید. شما ممکن است از سردردهای ثانویه ناشی از بیماری یا اختلال دیگری رنج ببرید.
- این مقاله یک راهنمای کلی است و جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای نیست. اگر از میگرن رنج می برید ، یا مشکوک هستید که از آن رنج می برید و بدون تجویز پزشک از داروهای تجویزی استفاده نکنید.
- استفاده بیش از حد از مسکن ها ، حتی داروهای بدون نسخه ، می تواند منجر به سردردهای برگشتی شود ، که می تواند باعث افزایش دوزهای مسکن در عین افزایش سردرد شود.
- در یک اتاق تاریک استراحت کنید ، تا دو ساعت دیگر کتاب نخوانید. همه چراغ ها را خاموش نگه دارید تا درد برای چند ساعت از بین برود.
- روغن اسطوخودوس را روی ناحیه ای که باعث آسیب می شود بمالید ، باید عضلات را آرام کرده و به شما آرامش دهد.
