چند وقتی از آخرین گریه خوب و سخت شما می گذرد؟ گریه در واقع باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، زیرا این روش بدن شما برای رهایی از استرس است. اما اگر ماه ها یا سال ها گریه کرده اید ، به یاد آوردن نحوه شروع کار دشوار است. رفتن به یک مکان آرام ، رهایی از حواس پرتی و اجازه دادن به خود برای احساسات عمیق ، شما را در وضعیت روحی مناسب قرار می دهد. برای یادگیری تکنیک هایی که به جریان آزاد اشکهای شما کمک می کند ، مرحله 1 و فراتر از آن را ببینید.
مراحل
قسمت 1 از 3: اجازه دهید اشک ها جاری شوند
مرحله 1. مکان مناسبی برای گریه پیدا کنید
بیشتر افرادی که در گریه کردن مشکل دارند ترجیح می دهند احساسات خود را به تنهایی و به دور از دیگران تجربه کنند. وقتی نگران این نباشید که دیگران در مورد چه چیزی فکر می کنند ، می توانید به راحتی به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. قطعاً اشک ریختن در حضور دیگران اشکالی ندارد ، اما ممکن است در ابتدا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
- اگر یک اتاق خصوصی و آرام باشد ، اتاق خواب شما ممکن است انتخاب خوبی باشد.
- اگر خانه شما افراد زیادی دیگر دارد ، سعی کنید در مکانی خصوصی رانندگی کنید تا بتوانید در ماشین گریه کنید. اما مطمئن شوید که هنگام رانندگی در آنجا و برگشت احساس خوبی دارید. گریه کردن هنگام رانندگی می تواند خطرناک باشد
- همچنین می توانید زیر دوش گریه کنید - هیچ کس صدایتان را در آنجا نخواهد شنید.
- بودن در بیرون ممکن است به شما کمک کند تا ذهن خود را برای پردازش احساسات آزاد کنید. به دنبال یک مکان خصوصی در پارک یا ساحل باشید.
مرحله 2. سر خود را از حواس پرتی پاک کنید
بسیاری از مردم احساسات خود را کنار می گذارند و خود را در حواس پرتی دفن می کنند تا گریه نکنند. این تکنیک آنقدر مثر است که می تواند ماهها یا سالها بدون گریه کردن ادامه یابد. آیا در اولین نشانه غم و اندوه ، تمایل دارید تلویزیون را روشن کرده و عصر را با خندیدن به برنامه مورد علاقه خود بگذرانید؟ دفعه بعد که احساس ناراحتی می کنید ، در برابر این انگیزه مقاومت کنید و به خودتان اجازه دهید احساسات را احساس کنید. این اولین قدم برای داشتن یک گریه خوب و سخت است.
بسیاری از انواع دیگر حواس پرتی وجود دارد. ممکن است هر شب تا دیر وقت در محل کار بمانید ، به جای تنهایی تمام وقت خود را صرف بیرون رفتن کنید ، یا تا زمانی که به خواب بروید مقاله آنلاین بخوانید. به این فکر کنید که وقتی تمایل به احساسات احساسی ندارید چه کار می کنید و تصمیم بگیرید که متوقف شوید و بر احساسات خود تمرکز کنید
مرحله 3. عمیقا در مورد آنچه شما را ناراحت می کند فکر کنید
به جای این که اجازه دهید افکارتان روی موضوعی کمتر مهم بگذرد ، ذهن خود را بر احساساتی که در سرتان می چرخند متمرکز کنید. فقط اجازه دهید به جای تلاش برای دور راندن آنها ، به آنها فکر کنید.
- اگر ناراحت هستید ، در مورد رویدادی که باعث ایجاد این احساسات شد ، خوب فکر کنید. به این فکر کنید که چقدر آرزو دارید این اتفاق نیفتد ، زندگی شما قبلاً چگونه بود و از این پس زندگی شما چگونه خواهد بود. به خود اجازه دهید آنچه را که ممکن بود بوده درک کرده و احساس کنید.
- مهم نیست که چه احساسی قوی باعث می شود شما بخواهید گریه کنید ، خوب فکر کنید و اجازه دهید یک نقطه برجسته در مغز شما بگیرد. ببینید چقدر استرس شما را تحت فشار قرار می دهد و اگر این مشکل به سادگی برطرف شود چه تسکین می یابد.
مرحله 4. اجازه دهید احساسات شما متورم شود تا زمانی که گریه کنید
آیا احساس می کنید گلو کمی سفت شده است؟ قورت ندهید و خود را مجبور کنید که دیگر به چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شوند فکر نکنید. در عوض ، اجازه دهید احساسات بر شما غلبه کنند. مدام به این فکر کنید که ای کاش اتفاق نمی افتاد. وقتی اشکها شروع به جاری شدن می کنند ، در برابر آنها مقاومت نکنید.
- هنگامی که واقعاً گریه می کنید ، متوقف کردن آن سخت خواهد بود. تا زمانی که همه چیز را بیرون ندهید گریه کنید - بعد از اتمام کار متوجه خواهید شد.
- به طور متوسط مدت یک دوره گریه 6 دقیقه است.
مرحله 5. احساس بهتری دارید
وقتی گریه تان تمام شد ، به احساس خود فکر کنید. اگر مثل اکثر مردم باشید ، متوجه خواهید شد که مغز شما کمی از احساسی که شما را درگیر کرده بود آزادتر است. ممکن است فوراً احساس خوشحالی نکنید ، اما احتمالاً احساس آرامش ، اضطراب کمتر و آمادگی برای حل مشکلات خود را دارید. این احساس را نگه دارید و عادت کنید وقتی نیاز دارید گریه کنید. با تمرین راحت تر می شود
- طبق یک مطالعه ، 85 درصد از زنان احساس می کنند که بعد از گریه احساس بهتری دارند ، در حالی که 73 درصد از مردان احساس می کنند.
- اگر بعد از گریه احساس خوبی ندارید ، دلیل آن را در نظر بگیرید. سخت است که سالها به شما بگویند گریه ضعیف است و غیره. اگر از گریه کردن خود خجالت می کشید ، سعی کنید به یاد داشته باشید که این کاملا طبیعی و سالم است.
قسمت 2 از 3: احساس راحتی با گریه کردن
مرحله 1. آنچه را که درباره گریه آموخته اید فراموش کنید
آیا به شما آموخته اند که افراد شجاع گریه نمی کنند؟ بسیاری از افرادی که تربیت شده اند تا همه چیز را در درون خود نگه دارند ، در بزرگسالی در بیان احساسات مشکل زیادی دارند. اما گریه یک بخش ضروری از زندگی است که در واقع سلامت روانی خوبی را تقویت می کند. گریه می تواند بیانگر اندوه ، درد ، ترس ، شادی یا فقط احساسات خالص باشد و این یک راه طبیعی و طبیعی است که اجازه می دهیم این احساسات در بدن ما جاری شود.
- مردان بیشتر از زنان با این مشکل روبرو می شوند ، در درجه اول به این دلیل که مردان یاد گرفته اند احساسات خود را برای خود نگه دارند. اما گریه برای مردان به همان اندازه طبیعی است که برای زنان طبیعی است ، حتی اگر آنها به ندرت این کار را انجام دهند. دختران و پسران تقریباً به همان میزان تا رسیدن به سن 12 سالگی گریه می کنند ، وقتی بزرگسال می شوند ، مردان به طور متوسط 7 بار در سال ، در حالی که زنان 47 بار در سال گریه می کنند.
- گریه به هیچ وجه نشانه ضعف نیست. این بیان احساسات است که هیچ ربطی به تصمیم گیری ندارد. هنوز می توانید اقدامات شجاعانه انجام دهید ، حتی اگر در انتظار گریه کنید. در حقیقت ، گریه می تواند به شما در پردازش احساساتی که احساس می کنید کمک کند و به وضوح در مورد آنچه در پیش است فکر کنید.
- گریه برای نوزادان نیست ، بر خلاف آنچه ممکن است شنیده باشید. کودکان بیشتر گریه می کنند زیرا هنوز این ایده را درک نکرده اند که مشکلی در آن وجود دارد. اما وقتی بزرگ می شوید نیاز به گریه از بین نمی رود.
مرحله 2. فواید گریه را ببینید
گریه راهی است که انسان تنش های احساسی را آزاد می کند. این یک عملکرد طبیعی بدن است که در نتیجه تجمع احساسات و نیاز به رها شدن اتفاق می افتد. جالب اینجاست که انسانها تنها پستانداران هستند که به عنوان راهی برای ابراز احساسات ، اشک تولید می کنند. گریه یک مکانیسم بقا است که به طرق زیر به ما کمک می کند:
- آی تی استرس را از بین می برد و فشار خون را کاهش می دهد. با گذشت زمان استرس شدید و فشار خون بالا می تواند منجر به مشکلات شدید پزشکی شود و گریه به کاهش این مسائل کمک می کند.
- این راهی است برای حذف سموم که وقتی ناراحت می شوید افزایش می یابد هنگامی که تحت فشار هستید مواد شیمیایی خاصی در سیستم شما ایجاد می شود و گریه به دفع آنها از طریق اشک کمک می کند - به ویژه اشک های احساسی ، در مقابل اشک هایی که در نتیجه تحریک ایجاد می شوند.
- آی تی روحیه شما را افزایش می دهد بلافاصله پس از آن این فقط در سر مردم نیست - این یک واقعیت علمی است. وقتی گریه می کنید ، سطح منگنز شما پایین می آید. تجمع منگنز منجر به استرس و اضطراب می شود ، بنابراین گریه راه طبیعی طبیعت برای تسکین دردهای احساسی است.
مرحله 3. دلیل اینکه چرا همه چیز را در خود نگه داشته اید را دریابید
حالا که می دانید همه چیزهای خوب هنگام گریه به وجود می آید ، به این فکر کنید که چه چیزی می تواند مانع جاری شدن اشک های شما شود. اگر مدت زیادی است که نمی توانید گریه کنید ، ممکن است لازم باشد تلاش آگاهانه ای انجام دهید تا به نقطه ای برسید که بتوانید احساسات خود را از طریق اشک رها کنید.
- آیا در مورد گریه کردن افکار منفی دارید؟ اگر چنین است ، سعی کنید دیدگاه های خود را تغییر دهید و ببینید گریه اشکالی ندارد - این برای شما خوب است.
- آیا به طور کلی در بیان احساسات مشکل دارید؟ اجازه دادن به خود برای گریه کردن شروع خوبی برای شما خواهد بود. توانایی پردازش احساسات به این طریق به شما کمک می کند تا به طور کلی احساساتی تر باشید.
- وقتی احساسات خود را پایین می آورید و از گریه خودداری می کنید ، این احساسات از بین نمی روند. ممکن است احساس عصبانیت یا بی حسی کنید.
مرحله 4. به خود اجازه دهید
اجازه دادن به خود برای گریه کردن راهی برای مراقبت بهتر از خود است. این راهی برای احترام گذاشتن به احساسات شما به جای انکار و فشار به آنها است. وقتی گریه می کنید ، به خودتان اجازه می دهید خودتان باشید. دادن این آزادی احساسی به شما تأثیر مثبتی بر سلامت روانی شما خواهد داشت.
- اگر در حال تلاش برای بیان احساسات خود هستید ، خود را در کودکی تصور کنید. به این فکر کنید که در آن زمان چگونه می توانستید خودتان باشید ، وقتی احساس ناراحتی می کردید که یک روز مفرح باید به پایان برسد ، گریه می کنید ، یا وقتی از دوچرخه خود می افتید و زانوها را تراشیدید. رویدادهایی که شما را در بزرگسالی به گریه می اندازد با آنهایی که باعث اشک ریختن شما در کودکی می شوند متفاوت خواهد بود ، اما هنوز می توانید سعی کنید آن احساس آزادی احساسی را دوباره به دست آورید.
- همچنین ممکن است در مورد نحوه برخورد شما با دیگران هنگام گریه کردن مفید باشد. آیا به آنها می گویید دست بردارید ، آن را نگه دارید؟ هنگامی که بهترین دوست شما احساس غلبه می کند و شروع به گریه می کند ، احتمالاً او را در آغوش می گیرید و او را تشویق می کنید که همه چیز را بیرون دهد. رفتار با خود با مهربانی یکسان ، به جای اینکه خود را محکوم کنید ، می تواند به شما کمک کند تا آنقدر راحت احساس گریه کنید.
قسمت 3 از 3: استفاده از اشک آور برای کمک به گریه کردن
مرحله 1. به تصاویر قدیمی نگاه کنید
در صورتی که از شخص خاصی ، خانواده خود ناراحت هستید یا اینکه چقدر زندگی تغییر کرده است ، این یک راه مطمئن برای جاری شدن اشک است. یک آلبوم عکس قدیمی را مرور کنید یا تصاویر را به صورت آنلاین جمع آوری کنید و به خود اجازه دهید تا هر زمان که می خواهید به هر یک نگاه کنید. لحظات خوبی را که با افراد موجود در تصاویر داشتید ، یا اینکه چقدر یک مکان خاص را دوست داشتید به خاطر بسپارید.
مرحله 2. یک فیلم غم انگیز تماشا کنید
تماشای فیلمی با طرح آنقدر غم انگیز که باعث گریه شما می شود ، بسیار مبهم کننده است. حتی اگر بازیگران در موقعیتی کاملاً متفاوت از شما باشند ، تماشای آنها در زمانهای غم انگیز و گریه کردن خود ممکن است به روشن شدن اشک های شما کمک کند. وقتی در طول فیلم شروع به گریه می کنید ، بگذارید افکار شما به وضعیت شما بچرخد ، بنابراین می توانید احساسات خود را در مورد زندگی خود پردازش کنید. اگر برای تماشای فیلم غم انگیز به پیشنهاداتی نیاز دارید ، این موارد را امتحان کنید:
- ماگنولیاهای فولادی
- استلا دالاس
- شکستن امواج
- ولنتاین آبی
- رودی
- مسیر سبز
- فهرست شیندلر
- پشت و رو
- کشتی تایتانیک
- پسری با پیژامه راه راه
- دخترم
- مارلی و من
- دزد کتاب
- اتاق
- رومئو + ژولیت
- دفترچه یادداشت
- نقص در ستاره های ما
- بخشنده
- بالا
- یلر قدیمی
- جایی که سرخس سرخ رشد می کند
- هاچی
- فارست گامپ
مرحله 3. به موسیقی احساسی گوش دهید
موسیقی مناسب می تواند راهی عالی برای کمک به احساسات شما در مغز شما باشد. یکی از بهترین روش ها برای استفاده از موسیقی برای گریه کردن این است که آلبوم یا آهنگی را که در مقاطع مختلف زندگی به آن گوش داده اید انتخاب کنید ، یا آلبومی که به شدت شما را به یاد کسی که رفته است ، بیاندازد. اگر آهنگ یا هنرمند خاصی متناسب با این قانون وجود ندارد ، یکی از این آهنگهای بسیار غم انگیز را امتحان کنید:
- "نه عشقی که ما رویای آن را داریم" - گری نومان
- "گمشده" - گری نومن
- "من آنقدر تنها هستم که می توانستم گریه کنم" - هنک ویلیامز
- "آسیب" - جانی کش
- "اشک در بهشت" - اریک کلاپتون
- "در اختیار من" - Les Misérables
- "ژولن" - دالی پارتون
- "موسیقی متن فیلم (پیانو انفرادی)" - Radiohead
- "آن را بگو مثل شما آن را می گویند" - Matchbook Romance
- "من خیلی دوستت داشتم" - اوتیس ردینگ
- "چگونه ممکن است این برای من اتفاق بیفتد" - یک برنامه ساده
- "من می دانم شما اهمیت می دهید" - الی گولدینگ
- "خداحافظ معشوق من" - جیمز بلانت
- "حمل تو به خانه" - جیمز بلانت
- "همه توسط خودم" - سلین دیون
- "قلب من ادامه خواهد داد" - سلین دیون
- "جوان و زیبا" - لانا دل ری
- "یخ نازک تر می شود" - کابین مرگ برای عیار
- "خیلی دیر" - M83
- "به رژه سیاه خوش آمدید" - عاشقانه شیمیایی من
- "با نور امید وجود دارد" - شاهزاده خانم یک امتیاز پنج
- "عذرخواهی" - یک جمهوری
- "بوف شب" - گری رافرتی
- "خانم ها و آقایان ما در فضا شناور هستیم" - روحانی شده است
- "8 میلیارد" - ترنت رزنور و آتیکوس راس
- "گریه مثل طوفان بارانی" - لیندا رونستاد
- "شات" - روشل جردن
- "تماس" - رجینا اسپکتور
- "لب های آبی" - رجینا اسپکتور
- "اگر می توانستید مرا هم اکنون ببینید" - فیلمنامه
- "Street Street (Fade Out)" - Radiohead
- "همه چیز را به خاطر بسپار" - پنج انگشت مرگ مشت
- "زخم" - پاپا روچ
- "وار" - Sigur Rós
- "مردی که نمی توان حرکت کرد" - فیلمنامه
- "پایین می آید" - پنج انگشت مرگ مشت
- "دانشمند" - کلدپلی
- "صبر کنید" - M83
- "زخم" - آرکا
- "پژواک سکوت" - The Weeknd
- "چهارم ژوئیه" - سوفجان استیونز
- "یک نور دیگر" - لینکین پارک
- "جوانان" - دختر
- "برای من گریه نکن آرژانتین" - مدونا
- "متاسفم" - جان دنور
- "زنبق" - جان رزنیک و عروسک های Goo Goo
- "بمان" - Blackpink
- "چه کسی زندگی می کند ، چه کسی می میرد ، چه کسی داستان شما را می گوید" - بازیگران اصلی برادوی همیلتون
- "جاودانه من" - Evanescence
مرحله 4. احساسات خود را بنویسید
قلم را روی کاغذ بگذارید و سعی کنید اصل احساسات خود را به تصویر بکشید. می توانید با نوشتن شرح منبع احساسات خود شروع کنید. جزئیات و جزئیات جدایی خود را شرح دهید ، در مورد چند ماه آخر بیماری پدر صحبت کنید ، در مورد نحوه از دست دادن شغل خود در شروع رکود بنویسید. سپس عمیق تر شده و بنویسید که چگونه آن رویداد زندگی شما را تغییر داده است و در نتیجه چه احساسی دارید. نوشتن خاطرات نیز راه خوبی برای رساندن خود به نقطه اشک است.
مرحله 5. اگر با او راحت هستید ، به او اعتماد کنید
واقعاً می تواند با شخص دیگری در مورد آنچه شما را ناراحت ، عصبانی یا غرق کرده صحبت کنید. احساسات خود را تا زمانی که دیگر چیزی برای گفتن یا گریه کردن ندارید ، بحث کنید.
در صورتی که احساس کردید برای مدت طولانی نیاز به گریه دارید ، حتی ممکن است به دنبال کمک باشید. این ممکن است نشان دهنده یک مسئله جدی باشد ، مانند غم و اندوه حل نشده یا افسردگی
نکات
- هیچ دلیلی برای خجالت کشیدن از گریه کردن وجود ندارد ، همه این کار را انجام می دهند.
- یک بطری آب و دستمال کاغذی زیاد با خود ببرید ، زیرا احتمالاً به هر دو مورد نیاز خواهید داشت.
- اگر در مدرسه نیاز به گریه دارید ، در اسرع وقت به مکانی خصوصی بروید ، مانند دستشویی.
- اگر نیاز دارید در کلاس گریه کنید ، می توانید صورت خود را پایین بیاورید ، یا صورت خود را با یک کتاب بپوشانید. سر و صدا نکنید و گریه نکنید. سعی کنید بو هم ندهید. دستمال کاغذی را در دست داشته باشید و هر قطره ای را به محض برخورد با پوست پاک کنید. اگر موهای بلند یا موی چتری دارید ، اشک آورترین چشم خود را با آنها پنهان کنید.
- به جای تجزیه و تحلیل احساسات خود با دیگران صحبت کنید! آنها خوشحال خواهند شد که به شما کمک کنند
- به یاد داشته باشید آسیب رساندن به خود راهی برای کمک به درد نیست.
- اگر گریه می کنید و والدین شما اجازه نمی دهند ، فقط آرام گریه کنید ، اما آن را نگه ندارید. همچنین ، یک راه جایگزین این است که فقط بیرون از خانه گریه کنید ، یا حداقل بدون اینکه قلدرها یا والدین یا سرپرست شما مراقب شما باشند.
- اگر زیر دوش گریه می کنید ، به راحتی می توانید برای گریه کردن بهانه هایی بیاورید. فقط به آنها بگویید که صابون در چشمان شما وجود دارد یا آب شما خیلی گرم یا خیلی سرد بوده است.
- اگر وقت دارید ، کاری انجام دهید تا دوباره احساس خوشبختی کنید.
- گریه می تواند پایه و اساس هر تغییری باشد. وقتی در مورد هر موقعیتی احساس احساسی می کنید ، از آن استفاده کنید و برای آن کاری انجام دهید. گریه زمانی است که اجازه می دهیم احساساتمان شنیده شوند. اگر مشکلی وجود دارد که با به اشتراک گذاشتن آن احساسات با دیگری برطرف شود ، این کار را انجام دهید.
- گاهی اوقات ، ممکن است نیاز به گریه کردن را احساس کنید. فقط برو جلو به یاد داشته باشید که گریه کردن طبیعی است و همه این کار را انجام می دهند. وقتی گریه می کنید با خودتان ملایم باشید. نفس عمیق بکشید و گریه کنید تا زمانی که احساس کنید برای توقف آماده هستید.
- سعی نکنید خود را وادار به گریه کنید. فکر کردن بیش از حد به آن کار را سخت تر می کند.
- اگر کسی را دارید که با شما همدلی می کند ، می توانید هنگام گریه کردن او را در آغوش بگیرید.
هشدارها
- جلوی گروه افرادی که با آنها درگیر هستید گریه نکنید. با کسی که به او اعتماد دارید یا وقتی تنها هستید گریه کنید.
- اگر یک منطقه ممنوعه در مدرسه یا محل کار را برای گریه انتخاب کنید ، ممکن است با مشکل مواجه شوید!
- مطمئن شوید که ریمل ضد آب دارید.
