بهترین درمان برای افرادی که از سردردهای میگرنی مکرر یا شدید رنج می برند ، پیشگیری است. برای متوقف کردن میگرن قبل از شروع ، تعدادی کار می توانید انجام دهید که بهتر است با یافتن محرک های شخصی برای میگرن این کار را انجام دهید. ثابت شده است که تغییر در شیوه زندگی باعث کاهش شدت و فراوانی میگرن در بسیاری از افراد می شود. برای یافتن محرک های میگرن و جلوگیری از میگرن می توانید چند مرحله ساده را دنبال کنید.
مراحل
روش 1 از 5: کنترل محرک های رایج
مرحله 1. از کاهش قند خون جلوگیری کنید
قند خون پایین ، که به هیپوگلیسمی نیز معروف است ، می تواند باعث میگرن شود. این ناشی از کمبود مواد مغذی یا خوردن بیش از حد کربوهیدراتهای تصفیه شده است که در خون به قند تبدیل می شود. اگر می خواهید قند خون خود را کنترل کنید ، وعده های غذایی مکرر کوچک مهم هستند. در طول روز هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. از کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند شکر و نان سفید خودداری کنید. نان های سبوس دار باید خوب باشند.
برای هر یک از وعده های غذایی کوچک خود ، گزینه هایی مانند میوه و سبزیجات تازه با پروتئین مانند تخم مرغ یا گوشت بدون چربی انتخاب کنید. این به شما کمک می کند قند خون خود را در طول روز ثابت نگه دارید
مرحله 2. از خوردن غذاهای حاوی تیرامین و نیتریت اجتناب کنید
تیرامین ماده ای است که می تواند ماده ای شیمیایی به نام نوراپی نفرین در مغز شما آزاد کند که می تواند منجر به سردرد شود. بسیاری از غذاهای رایج حاوی تیرامین یا نیتریت وجود دارد. غذاهایی مانند بادمجان ، سیب زمینی ، سوسیس ، بیکن ، ژامبون ، اسفناج ، شکر ، پنیر کهنه ، آبجو و شراب قرمز حاوی این ترکیبات هستند.
- سایر غذاهای حاوی تیرامین شامل شکلات ، غذاهای سرخ شده ، موز ، آلو ، لوبیا ، گوجه فرنگی و مرکبات است.
- غذاهای با چاشنی بالا مانند MSG یا افزودنی های مصنوعی نیز ممکن است در ایجاد میگرن نقش داشته باشند.
- محصولات سویا ، به ویژه محصولات تخمیر شده ، می توانند حاوی سطوح بالای تیرامین باشند. توفو ، سس سویا ، سس تریاکی و میسو نمونه هایی از چنین محصولات سویا هستند.
مرحله 3. از حساسیت های غذایی آگاه باشید
حساسیت به نوع خاصی از غذاها می تواند باعث ایجاد میگرن در افراد مستعد شود. این ناشی از التهابی است که با واکنش آلرژیک اتفاق می افتد. سعی کنید از همه غذاهایی که به آنها حساسیت دارید و همچنین از غذاهایی که فکر می کنید به آنها حساسیت دارید ، اجتناب کنید.
- اگر میگرن دارید ، لیست غذاهایی که در طول روز مصرف کرده اید را بنویسید. به این ترتیب ، می توانید پیگیری کرده و شروع به تعیین دقیق غذاهایی کنید که باعث حساسیت شما می شوند. همچنین می توانید توسط پزشک خود آزمایش آلرژی را انجام دهید.
- آلرژی غذایی رایج شامل گندم ، آجیل ، لبنیات و غلات خاص است.
- اگر مشخص کرده اید که کدام غذاها میگرن را تحریک می کنند ، آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر مطمئن نیستید ، برای مدتی بدون غذا بروید تا ببینید چه احساسی دارید و چگونه واکنش نشان می دهید. همچنین می توانید از پزشک خود در مورد آزمایش آلرژی غذایی سوال کنید.
- توجه داشته باشید که همه محرک ها یا واکنش های غذایی یکسانی نخواهند داشت. ممکن است غذایی که باعث ایجاد میگرن در شخص دیگری می شود ، این کار را برای شما انجام ندهد.
مرحله 4. هیدراته بمانید
کم آبی بدن یکی از عوامل محرک میگرن است. از آنجا که بدن به آب زیادی در روز نیاز دارد ، بدن با ایجاد درد و ناراحتی به کمبود آب پاسخ می دهد. این باعث علائم دیگری مانند خستگی ، ضعف عضلانی و سرگیجه می شود.
بهترین منبع هیدراتاسیون آب ساده است. سایر نوشیدنی های کم قند (یا فاقد قند) یا شیرین کننده های مصنوعی و بدون کافئین نیز می توانند به شما در هیدراته ماندن کمک کنند
مرحله 5. از انواع خاصی از چراغ ها اجتناب کنید
هنگام تلاش برای جلوگیری از میگرن ، باید از نور شدید اجتناب کنید. رنگهای خاصی از نور نیز می تواند باعث ایجاد میگرن در برخی افراد شود. به این حساسیت فتوفوبیا گفته می شود. زمانی اتفاق می افتد که نور باعث افزایش سردرد شما می شود. سلولهای عصبی داخل چشم که نورون نامیده می شوند با نور روشن فعال می شوند.
هنگامی که این اتفاق می افتد ، ممکن است 20 تا 30 دقیقه تاریکی طول بکشد تا درد تسکین یابد زیرا نورون ها هنوز فعال هستند
مرحله 6. قرار گرفتن در معرض محرکهای شدید را محدود کنید
از آنجا که چراغهای روشن یا چشمک زن گاهی اوقات می توانند منجر به میگرن شوند ، باید در روزهای آفتابی یا حتی روزهای روشن زمستان از عینک آفتابی استفاده کنید. خیره شدن برف ، آب یا ساختمانها می تواند واکنش میگرنی را تحریک کند. در صورت امکان عینک آفتابی باید دارای لنزهای با کیفیت خوب با پنل های جانبی باشد. برخی از مبتلایان به میگرن دریافتند که لنزهای رنگی مفید هستند.
- هنگام تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه به صورت دوره ای به چشم های خود استراحت دهید. میزان روشنایی و کنتراست را روی صفحه کامپیوتر و صفحه تلویزیون تنظیم کنید. اگر از صفحه نمایش منعکس کننده استفاده می کنید ، بازتاب را با فیلترها کاهش دهید یا هنگام تابش آفتاب پرده و پرده بکشید.
- محرک های غیر بصری مانند رایحه های قوی نیز می تواند در برخی از افراد باعث ایجاد میگرن شود. هنگامی که در معرض رایحه خاصی قرار گرفتید که به نظر می رسد میگرن را تحریک می کند ، سعی کنید از این بو جلوگیری کنید.
مرحله 7. در صورت امکان قرار گرفتن در معرض صدای بلند را کاهش دهید
میگرن می تواند با صداهای بلند ایجاد شود ، به ویژه هنگامی که مداوم هستند. دلیل این امر نامشخص است ، اما برخی از دانشمندان تصور می کنند که مبتلایان به میگرن نمی توانند صداهای بلند را مهار کنند. برخی دیگر می گویند که کانال گوش داخلی ممکن است علت باشد.
مرحله 8. به تغییرات آب و هوا توجه کنید
تغییرات آب و هوا یا آب و هوا ، که با فشار بارومتریک ارتباط دارد ، می تواند باعث ایجاد میگرن شود. جو خشک یا باد گرم و خشک می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد که باعث سردرد می شود. این به دلیل عدم تعادل مواد شیمیایی در بدن شما به دلیل تغییر فشار اتفاق می افتد.
روش 2 از 5: پیاده سازی تغییرات سبک زندگی
مرحله 1. غذاهای محافظ بخورید
از یک رژیم غذایی سالم و متعادل از میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین با کیفیت استفاده کنید. مقدار زیادی سبزیجات سبز تیره مانند کلم بروکلی ، اسفناج و کلم پیچ مصرف کنید. همچنین می توانید تخم مرغ ، ماست و شیر کم چرب بخورید تا پروتئین های سالم به دست آورید. این غذاها حاوی ویتامین B هستند که به جلوگیری از میگرن کمک می کند.
- غذاهای غنی از منیزیم بخورید. منیزیم رگ های خونی را شل کرده و عملکرد مناسب سلول ها را تضمین می کند. غذاهای غنی از منیزیم شامل آجیل هایی مانند بادام و بادام هندی ، غلات کامل ، جوانه گندم ، سویا ، آووکادو ، ماست ، شکلات تلخ و سبزیجات برگ سبز است.
- ماهی های چرب ممکن است به جلوگیری از میگرن کمک کند. سه بار در هفته ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، ساردین یا آنچوی مصرف کنید تا میزان امگا 3 و اسیدهای چرب خود را افزایش دهید.
مرحله 2. سیگار را ترک کنید
مصرف دخانیات می تواند باعث ایجاد میگرن شود. اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی ترک کنید ، در مورد راهکارها یا داروهایی که می توانند به شما کمک کنند ، با پزشک خود مشورت کنید.
یک مطالعه نشان داده است که کشیدن بیش از 5 نخ سیگار در روز بیشتر باعث ایجاد میگرن می شود. اگر نمی توانید ترک کنید ، محدود کردن خود به کمتر از 5 روز در روز ممکن است مزایایی داشته باشد
مرحله 3. از مصرف کافئین خودداری کنید
کافئین چیزی است که به طرق مختلف بر افراد تأثیر می گذارد. برخی از افراد دریافتند که کافئین باعث میگرن آنها می شود ، در حالی که برخی دیگر از کافئین کمک می گیرند. اگر به طور مرتب از کافئین استفاده می کنید و مشکوک هستید که ممکن است باعث ایجاد میگرن شود ، سعی کنید هر بار کمی آن را کاهش دهید. قطع ناگهانی کافئین می تواند باعث تشدید میگرن شود ، بنابراین به آن توجه داشته باشید و به آرامی از کافئین جدا شوید.
- کافئین جزء اصلی برخی از داروهای تسکین دهنده میگرن است ، بنابراین به عنوان مفید شناخته شده است. اگر شما از کافئین نوشابه های روزانه هستید ، کافئین ممکن است به شما کمک نکند ، زیرا بدن شما قبلاً تحمل خود را ایجاد کرده است.
- مواد غذایی و نوشیدنی حاوی کافئین را در دفتر خاطرات میگرن و آزمایشات حذف آن قرار دهید تا اثرات آن را در مورد خود مشاهده کنید.
مرحله 4. با برنامه منظم بیشتر بخوابید
یک روال آشفته خواب ، انرژی و تحمل شما را در برابر برخی محرک ها کاهش می دهد. کم خوابی و بی خوابی شانس ابتلا به میگرن را افزایش می دهد. خواب زیاد نیز می تواند باعث ایجاد میگرن شود. اگر بدن شما به اندازه کافی استراحت نمی کند ، سردرد به دلیل نداشتن الگوی خواب منظم رخ می دهد.
میگرن همچنین ممکن است زمانی رخ دهد که بیشتر از حد معمول می خوابید ، شیفت های کاری خود را تغییر می دهید یا از جت لگ رنج می برید
مرحله 5. مصرف الکل خود را محدود کنید
برای بسیاری از مبتلایان به میگرن ، الکل می تواند باعث سردرد ، حالت تهوع و سایر علائم میگرن شود که روزها طول می کشد. مقدار زیادی تیرامین ، یک عامل محرک ، در الکل ، به ویژه در آبجو و شراب قرمز وجود دارد. برای تعیین آستانه خود از دفتر خاطرات سردرد خود استفاده کنید.
برخی از مبتلایان به میگرن متوجه می شوند که الکل به هیچ وجه بر آنها تأثیر نمی گذارد ، در حالی که دیگران نمی توانند حتی کمی تحمل کنند
مرحله 6. استرس را مدیریت کرده یا از آن دوری کنید
میگرن به دلیل تنش ماهیچه ای و افزایش اتساع عروق خونی با استرس بدتر می شود. مدیریت استرس از طریق استفاده از تکنیک های آرام سازی ، تفکر مثبت و مدیریت زمان می تواند به دفع میگرن کمک کند. همچنین نشان داده شده است که آرامش و استفاده از بیوفیدبک به بسیاری از مبتلایان به میگرن در درمان میگرن شروع شده کمک می کند. بیوفیدبک توانایی فرد در کنترل علائم حیاتی خود مانند دما ، نبض و فشار خون با انجام تکنیک های آرام سازی است.
از تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن ، تنفس ، یوگا و دعا استفاده کنید
مرحله 7. اغلب ورزش کنید
ورزش منظم می تواند تعداد دفعات میگرن را برای بسیاری از افراد کاهش دهد. این به کاهش استرس کمک می کند و روحیه شما را افزایش می دهد. همچنین باعث کاهش تنش ماهیچه ای می شود که می تواند باعث ایجاد میگرن شود. با این حال ، ورزش ناگهانی یا شدید نیز به عنوان عامل تحریک کننده میگرن دخیل است ، بنابراین در مصرف آن زیاده روی نکنید. علاوه بر این ، به آرامی بدن خود را گرم کنید و مطمئن شوید که قبل و بعد از ورزش به خوبی هیدراته شده اید. اجتناب از ورزش در شرایط به خصوص گرم یا سرد نیز ممکن است مفید باشد.
سعی کنید وضعیت بدنی خود را در فرم مناسب نگه دارید. وضعیت بد بدن می تواند باعث ایجاد سر درد به دلیل کشش در عضلات شما شود
مرحله 8. از مرطوب کننده استفاده کنید
هوای خشک احتمال میگرن را افزایش می دهد. این به دلیل وجود یون های دارای بار مثبت در جو است. این باعث افزایش سطح سروتونین شما می شود ، انتقال دهنده های عصبی که در طول میگرن افزایش می یابد. برای کمک به هوا ، از مرطوب کننده یا جوشاندن آب اغلب برای افزودن رطوبت به هوا استفاده کنید.
روش 3 از 5: مصرف داروها
مرحله 1. داروهای هورمونی خود را ارزیابی کنید
بسیاری از زنانی که از میگرن رنج می برند ، بیشتر در معرض سردرد و تهوع میگرنی قبل یا در طول قاعدگی هستند. این می تواند در دوران بارداری یا یائسگی نیز رخ دهد. دانشمندان تصور می کنند که این ممکن است با نوسانات سطح استروژن بدن ارتباط داشته باشد. اگر میگرن های پیش از قاعدگی برای شما مشکل ساز است ، ممکن است لازم باشد که از روش های پیشگیری از بارداری خوراکی با استروژن در آنها اجتناب کنید یا تغییر دهید زیرا کاهش استروژن در هنگام مصرف آنها بدتر می شود و سردردهای بدتری ایجاد می کند.
- محصولات پیشگیری از بارداری با استروژن بالا و درمان جایگزینی هورمون ممکن است مشکل را برای بسیاری از زنان بدتر کند. شاید بهتر باشد از مصرف این داروها خودداری کنید. اگر در حال مصرف آنها هستید و متوجه افزایش شدت یا دفعات میگرن شده اید ، در مورد قطع مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
- توجه داشته باشید که راه حل ممکن است به سادگی حذف قرص های ضد بارداری خوراکی از روال شما نباشد. برخی از زنان دریافتند که به کاهش وقوع میگرن کمک می کنند. برخی دیگر متوجه می شوند که میگرن تنها زمانی شروع می شود که هر ماه یک هفته از قرص های فعال خارج شوند. می توانید برای کمک به نوع دیگری از قرص تغییر دهید یا ممکن است قرص های فعال را بدون وقفه به طور مداوم مصرف کنید. با پزشک خود در مورد راه حل های احتمالی این مشکلات صحبت کنید.
مرحله 2. داروهای پیشگیرانه مصرف کنید
اگر از میگرن مکرر یا شدید رنج می برید ، از پزشک خود در مورد داروهای پیشگیرانه سوال کنید. این داروها ، که به عنوان داروهای پیشگیری کننده نیز شناخته می شوند ، تنها با نسخه پزشک در دسترس هستند. بسیاری از آنها عوارض جانبی جدی احتمالی دارند ، بنابراین آنها فقط باید تحت نظر پزشک و فقط پس از بحث در مورد سایر موارد پیشگیرانه استفاده شوند. به دلیل تعداد داروهای موجود و منحصر به فرد بودن هر مورد میگرنی ، یافتن ترکیب پیشگیرانه مناسب می تواند مدتی طول بکشد.
- داروهای قلبی عروقی ، از جمله مسدود کننده های بتا مانند پروپرانولول و آتنولول ، مسدود کننده های کانال کلسیم مانند وراپامیل و داروهای ضد فشار خون بالا مانند لیزینوپریل و کاندسارتان ، می توانند برای کمک به میگرن استفاده شوند.
- داروهای ضد تشنج مانند والپروئیک اسید و توپیرامات می توانند به میگرن کمک کنند. توجه داشته باشید که والپروئیک اسید می تواند باعث آسیب مغزی شود اگر میگرن به دلیل اختلال چرخه اوره باشد.
- داروهای ضد افسردگی شامل سه حلقه ای ، آمی تریپتیلین و فلوکستین در بسیاری از موارد میگرن م provenثر بوده است. این داروها در دوزهای معمولی ممکن است عوارض جانبی ناخواسته قابل توجهی داشته باشند ، اما داروهای سه حلقه ای جدیدتر مانند نورتریپتیلین که در دوز کم برای درمان میگرن استفاده می شود عوارض جانبی بسیار محدودتری دارد.
- حشیش یک داروی سنتی برای میگرن است که اخیراً توجه علمی جدیدی را برانگیخته است. در بسیاری از حوزه های قضایی غیرقانونی است ، اما قانونی است یا با نسخه دیگر در دسترس است. قوانین منطقه خود را بیابید و با پزشک خود صحبت کنید.
مرحله 3. مکمل های بدون نسخه مصرف کنید
داروهای تجویزی تنها دارویی نیستند که نشان داده می شود به میگرن کمک می کند. برخی از گیاهان و مواد معدنی نیز به میگرن کمک می کنند. محققان همبستگی نسبتاً قوی بین کمبود منیزیم و شروع میگرن پیدا کرده اند. برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم مکمل های منیزیم ممکن است به مبتلایان به میگرن کمک کند.
- به خاطر داشته باشید که همیشه باید قبل از مصرف هرگونه مکمل گیاهی یا غذایی با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر همراه با داروهای تجویزی مصرف شود.
- چندین مکمل گیاهی برای کاهش دفعات میگرن ادعا شده است. عصاره گیاهان تب دار و سرمه ای و ریشه کودزو احتمالاً می تواند کمک کننده باشد. این مکمل ها را زنان باردار نباید مصرف کنند.
- دوزهای نسبتاً زیاد (400 میلی گرم) ویتامین B2 ، که به عنوان ریبوفلاوین نیز شناخته می شود ، ممکن است به جلوگیری از میگرن کمک کند.
- مطالعات متابولیک و کبدی همچنین نشان می دهد که کوآنزیم یا B-6 فعال به متابولیسم اسید آمینه کبد ، متابولیسم گلوکز و انتقال عصبی کمک می کند. B-6 فعال به حفظ تعادل مواد شیمیایی مانند سروتونین در مغز کمک می کند. این به شما کمک می کند از عدم تعادل شیمیایی که می تواند باعث ایجاد میگرن شود جلوگیری کنید.
روش 4 از 5: تشخیص علائم میگرن
مرحله 1. در مورد سردردهای خود با پزشک خود مشورت کنید
اگر هرگز به طور رسمی تشخیص داده نشده اید که میگرن دارید ، بسیار مهم است که در مورد سردردهای خود با پزشک خود صحبت کنید. سردردهای مزمن شدید نیز می توانند نشانه بیماریهای جدی تری مانند تومورهای مغزی باشند. قبل از اینکه خودتان علائم میگرن را شروع کنید ، پزشک باید سایر علل احتمالی سردرد را رد کند.
پزشک همچنین می تواند داروها و درمان های جایگزین برای میگرن را تجویز کند
مرحله 2. بیاموزید که میگرن چیست
میگرن سردردی است که کسل کننده شروع می شود و به طور فزاینده ای بدتر می شود. می تواند از چند دقیقه تا چند روز متغیر باشد. این درد به عنوان سردرد تپنده ، ضربان دار و ضربان دار توصیف می شود. ممکن است به یک طرف سر ، پشت گردن یا سر یا پشت یک چشم حرکت کند. ممکن است با افزایش ادرار ، لرز ، خستگی ، تهوع ، استفراغ ، بی حسی ، ضعف ، سوزن سوزن شدن ، بی اشتهایی ، تعریق و حساسیت به نور و صدا همراه باشد.
پس از فروکش میگرن ، ممکن است یک الگوی فکری تیره و همچنین نیاز به خواب و گردن درد رخ دهد
مرحله 3. بدانید آیا در معرض خطر هستید
انواع خاصی از افراد هستند که بیشتر مستعد ابتلا به میگرن هستند. میگرن بیشتر در افراد بین 10 تا 40 سال دیده می شود. هنگامی که به 50 می رسید ، میگرن تمایل به کاهش دارد. به نظر می رسد میگرن در خانواده ها دیده می شود. اگر یکی از والدین میگرن داشته باشد ، 50 درصد احتمال دارد کودک به میگرن مبتلا شود. اگر هر دو والدین از آنها رنج ببرند ، 75 درصد احتمال دارد که بچه به آنها مبتلا شود.
زنان سه برابر بیشتر از مردان به میگرن مبتلا می شوند. این ممکن است به دلیل ارتباط بین سطح استروژن و میگرن باشد. زنانی که به زودی پریود می شوند ، اغلب به دلیل افت استروژن دچار سردرد می شوند
مرحله 4. مرحله prodrome را بشناسید
مراحل خاصی در ارتباط با قسمتهای خاصی از میگرن وجود دارد. مرحله prodrome اولین مرحله است. این می تواند تا 24 ساعت قبل از شروع میگرن شروع شود. این اتفاق در 60 درصد مبتلایان رخ می دهد. مراقبت ویژه برای آرامش و اجتناب از محرک های احتمالی در هنگام مشاهده این علائم ممکن است از میگرن قریب الوقوع جلوگیری کرده یا شدت آن را کاهش دهد. همچنین در صورت مشاهده این علائم ، تلاش برای حفظ نگرش مثبت بسیار مهم است ، زیرا تجربه استرس یا اضطراب می تواند میگرن را تسریع یا بدتر کند.
- تغییرات خلقی ، از جمله افسردگی ، سرخوشی و تحریک پذیری ، می تواند نشانه اولیه میگرن باشد.
- همچنین ممکن است از افزایش تشنگی یا احتباس مایعات رنج ببرید. بسیاری از مبتلایان به میگرن قبل از شروع سردرد بد احساس تشنگی بیشتری می کنند. همچنین می توانید اشتها را افزایش یا کاهش دهید.
- شما می توانید خستگی ، بیقراری ، مشکل در برقراری ارتباط یا درک افراد ، مشکل در صحبت کردن ، سفتی در گردن ، سرگیجه ، ضعف در بازو یا پا یا سبکی سر را که منجر به از دست دادن تعادل می شود ، تجربه کنید. اگر این علائم برای شما جدید است یا شدیدتر از حد معمول است ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 5. مشخصه های مرحله هاله را مشخص کنید
مرحله هاله از مرحله پروودروم پیروی می کند. فقط حدود 15 of از مبتلایان این را تجربه می کنند. در طول مرحله ، به احتمال زیاد سردرد شروع می شود. کسانی که هاله دارند از دیدن نقاط یا چشمک زدن چشم ها و از دست دادن بینایی شکایت دارند. آنها می توانند 5 دقیقه تا یک ساعت قبل از شروع میگرن دوام بیاورند.
- هاله همچنین ممکن است خود را به صورت احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی در پوست نشان دهد. همچنین می توانید اختلالات شنوایی را تجربه کنید.
- شکل نادری از هاله میگرن به نام "سندرم آلیس در سرزمین عجایب" شامل تغییر در درک بدن یا محیط اطراف است. این نوع هاله بیشتر در کودکان مشاهده می شود ، اما گاهی اوقات در بیماران میگرنی بزرگسال نیز مشاهده می شود.
مرحله 6. فاز سردرد فعال را درک کنید
مرحله بعدی سردرد مرحله بعدی است و برای بیشتر بیماران بدترین مرحله است. سردرد معمولاً در نقطه ای دقیق از سر شروع می شود و می تواند به قسمت دیگری از سر منتقل شود. بیماران از سردرد ضربان دار و ضربان دار شکایت دارند. حرکت کردن اغلب سردرد را بدتر می کند. عوامل دیگری مانند نور و سر و صدا نیز می توانند آن را بدتر کنند.
- به دلیل درد در سر ، بیماران اغلب نمی توانند مکالمه را ادامه دهند.
- اسهال ، تهوع یا حتی استفراغ می تواند با مرحله سردرد همراه باشد.
مرحله 7. درک مرحله حل و فصل
آخرین مرحله میگرن مرحله رفع است. این مرحله ای است که بدن شما از آسیب میگرن بهبود می یابد. بسیاری از بیماران از خستگی محض بعد از یک دوره میگرن شکایت دارند. برخی بلافاصله پس از پایان مرحله سردرد دچار تحریک پذیری و تغییر خلق می شوند.
روش 5 از 5: تهیه برنامه مدیریت میگرن
مرحله 1. دفتر خاطرات سردرد داشته باشید
اگرچه برخی از عوامل محرک رایج برای میگرن وجود دارد ، اما باید دقیقاً مشخص کنید که چه چیزی باعث میگرن خاص شما می شود. یک دفتر خاطرات سردرد می تواند به شما در تعیین این موضوع کمک کند. همچنین می تواند به شما و پزشک شما در نظارت بر اثربخشی درمان ها کمک کند. این که بتوانید سوابق کارهای انجام شده ، خورده ، تجربه شده و احساس شده را در 24 ساعت قبل از شروع میگرن مرور کنید ، می تواند اطلاعات زیادی در مورد عوامل محرک شخصی شما به شما آموزش دهد.
- با پرسیدن این س yourselfالات از خود خاطرات را شروع کنید: چه زمانی از سردرد شروع کردم؟ هر چند وقت یکبار می گویم آنها هستند؟ هر روز خاصی؟ بار؟ چگونه می توانم درد سردرد را توصیف کنم؟ هر محرکی؟ آیا انواع مختلفی از سردرد دارم؟ آیا شخص دیگری در خانواده دچار سردرد می شود؟ آیا متوجه تغییرات بینایی با سردردهای شما می شوم؟ آیا زمانی که پریود می شوم آنها را می گیرم؟
- تاریخ ، زمان را از ابتدا تا انتها ، میزان درد را از 0 تا 10 ، هر عامل محرک ، علائم قبل ، داروهای مصرفی برای آن و تسکین میگرن را دنبال کنید.
- اگر تلفن هوشمندی دارید که از یکی از برنامه های تلفن همراه برای میگرن استفاده می کند تا میگرن ، محرک ها ، هاله ، داروها و غیره را پیگیری کند ، می توانید با جستجوی میگرن یا کلمات کلیدی مرتبط در google play store برنامه های میگرن را برای اندروید پیدا کنید.
مرحله 2. عوامل محرک خود را مشخص کنید
هیچ عامل محرک مفیدی برای میگرن وجود ندارد. دقیقاً مشخص نیست که چه چیزی باعث میگرن می شود و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به نظر می رسد میگرن توسط طیف گسترده ای از عوامل مختلف ایجاد می شود. این می تواند چیزی باشد که می خورید ، بو می کنید ، می شنوید یا می بینید. اغلب می تواند با الگوهای خواب یا فعالیت های روزانه شما مرتبط باشد. اطمینان حاصل کنید که همه کارهایی را که هر روز انجام می دهید ثبت کرده اید تا بتوانید محرک های شخصی خود را پس از گذشت مدتی انتخاب کنید.
مرحله 3. ایجاد یک برنامه مدیریتی برای میگرن
در حالی که احتمالاً نمی توان از همه میگرن ها جلوگیری کرد ، اما باید بتوان آنها را مدیریت کرد. خاطرات میگرن خود را مرور کنید و سعی کنید ببینید چه الگوهایی ایجاد شده است. به دنبال الگوهایی باشید تا محرک های خود را بیابید. به دنبال ساعات خاصی از روز ، هفته یا فصلی باشید که مشکلات بیشتری را نسبت به بقیه ایجاد می کند.
- پس از یافتن الگو ، روشی برای مدیریت پیشگیری از میگرن خود ترسیم کنید. برنامه را عملی کنید ، از عوامل محرک اجتناب کنید و از حساسیت ها آگاه باشید. نتایج را ثبت کرده و با هر چیزی که برای شما مفید است از میگرن جلوگیری کنید.
- سایر تغییرات احتمالی ممکن است مصرف داروهای مسکن در ابتدای سردرد و اطلاع رسانی به دیگران از درد شما باشد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- از برخی عوامل محرک میگرن مانند تغییرات آب و هوا و قاعدگی نمی توان اجتناب کرد. اگر تحت تأثیر چیزهای خارج از کنترل خود قرار گرفته اید ، ممکن است متوجه شوید که سخت کوشانه در آرامش و اجتناب از عوامل دیگر به شما کمک می کند.
- عوامل محرک میگرن به خوبی درک نشده اند. در حالی که توصیه های زیادی برای غذاها و فعالیت هایی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید ، تنها محرک هایی که باید از آنها اجتناب کنید مواردی هستند که باعث ایجاد میگرن می شوند.
- برخی از افراد گزارش می دهند که طب فشاری ، طب سوزنی ، ماساژ و درمان های کایروپراکتیک به کنترل میگرن کمک می کند. در حال حاضر هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد این روش ها مفید هستند.
- متأسفانه هیچ درمان شناخته شده ای برای میگرن وجود ندارد. حتی با استفاده از اجتناب از ماشه و داروهای پیشگیرانه ، افراد مبتلا به میگرن به احتمال زیاد هنوز هم برخی از میگرن را تجربه خواهند کرد.
- برخی از متخصصان سردرد موفقیت در جلوگیری از میگرن با استفاده از تزریق بوتاکس را گزارش کرده اند.
هشدارها
- این مقاله یک راهنمای کلی است و جایگزین توصیه پزشک متخصص نمی شود. قبل از مصرف هرگونه دارو یا قبل از هرگونه تغییر شدید در شیوه زندگی با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر بیش از نیمی از روزهای ماه از مسکن های بدون نسخه استفاده می کنید ، با ترک این مسکن ها در معرض خطر سردردهای برگشتی قرار می گیرید. هنگام جدا شدن از داروهای مسکن ، درمان سم زدایی ممکن است برای کمک به سردردهای برگشتی ضروری باشد. بنابراین ، فقط در صورت نیاز از آسپرین ، ایبوپروفن یا سایر مسکن ها استفاده کنید. در مورد استفاده ایمن از این داروها با پزشک خود مشورت کنید.
