دیس بیوزیس روده یک روش فانتزی برای گفتن این است که باکتری های موجود در سیستم گوارشی شما متعادل نیستند. تا زمانی که باکتری های سالم در روده شما از باکتری های مضر بیشتر شوند ، سلامت گوارشی شما باید خوب باشد. با این حال ، اگر باکتری های مضر از باکتری های سالم بیشتر شوند ، مشکلاتی مانند اسهال ، نفخ ، گاز ، درد شکم و سوزش سر دل را تجربه خواهید کرد. دیس بیوزیس با بسیاری از بیماری های GI مانند سندرم روده تحریک پذیر و بیماری کرون همراه است ، اگرچه لزوماً آنها را ایجاد نمی کند. خوشبختانه این بیماری قابل درمان است. اگر از باکتری های سالم خود به درستی حمایت می کنید ، سیستم گوارش شما باید خود را دوباره متعادل کند.
مراحل
روش 1 از 3: رژیم غذایی
مرحله 1: غذاهای بیشتری را که حاوی پروبیوتیک هستند اضافه کنید
پروبیوتیک ها باکتری های سالم روده (و گاهی ارگانیسم های دیگر مانند مخمرها) هستند. اگر مبتلا به دیس بیوز روده هستید ، بدن شما تعداد کمی از این باکتری ها را دارد. خوردن غذاها یا مکمل های غنی از پروبیوتیک می تواند به جایگزینی آنها کمک کند. به طور کلی ، غذاهای تخمیر شده دارای پروبیوتیک زیادی هستند. برخی از انتخاب های خوب عبارتند از:
- کلم ترشی و ترشی
- میسو و کیمچی
- تمپه
- کامبوچا
- ماست یونانی ساده
- یک عارضه جانبی شایع بیش از حد پروبیوتیک ها افزایش گاز و نفخ است. اگر این علائم را تجربه کردید ، ممکن است لازم باشد غذاهای پروبیوتیک را کاهش دهید.
مرحله 2. با غذاهای پربیوتیک باکتری های سالم روده را تغذیه کنید
پری بیوتیک ها منابع غذایی برای باکتری های سالم در روده شما هستند. آنها از رشد بیشتر باکتری های خوب حمایت می کنند ، که می تواند از باکتری های مضر در روده شما بیشتر باشد و تعادل روده شما را بهبود بخشد. برای حمایت از باکتری های سالم روده ، غذاهای پربیوتیک بیشتری مانند اینها را به رژیم خود اضافه کنید:
- سبزیجاتی مانند مارچوبه ، تره فرنگی ، پیاز و سبزی قاصدک
- میوه هایی مانند موز و سیب
- جو دوسر ، دانه کتان و کاکائو
- سیر
- مانند پروبیوتیک ها ، زیاده روی در مصرف پری بیوتیک ها نیز می تواند باعث ایجاد گاز و نفخ شود. در صورت مشاهده این علائم مصرف خود را کاهش دهید.
مرحله 3. روزانه 25-30 گرم فیبر بخورید
فیبر به شما کمک می کند غذا و مواد زائد را به راحتی از طریق دستگاه گوارش منتقل کنید. رژیم غذایی کم فیبر می تواند باعث تهیه نسخه پشتیبان و تعادل باکتریایی شما شود. روزانه حداقل 25-30 گرم فیبر از رژیم غذایی خود دریافت کنید. هنگامی که سیستم گوارشی شما دوباره به آرامی شروع به حرکت می کند ، ممکن است باکتری های شما دوباره تعادل پیدا کنند.
- غذاهای خوب حاوی فیبر بالا شامل سبزیجات سبز برگ ، لوبیا و عدس ، نان گندم کامل ، سیب ، موز ، میوه های خشک و غلات غنی شده است.
- همچنین می توانید از مکمل هایی برای افزایش مصرف فیبر خود استفاده کنید. با این حال ، پزشکان توصیه می کنند که اکثریت فیبر شما از مواد غذایی به جای مکمل ها تامین می شود ، بنابراین بهتر است رژیم غذایی خود را نیز تنظیم کنید.
مرحله 4. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید
به طور کلی ، رژیم غذایی با گوشت زیاد برای سلامت دستگاه گوارش شما مناسب نیست و با دیس دیوز روده در ارتباط است. گوشت قرمز به ویژه حاوی چربی های اشباع شده و مواد شیمیایی است که بر سلامت دستگاه گوارش و قلب و عروق شما تأثیر می گذارد. مصرف خود را به 2-3 وعده در هفته محدود کنید.
- می توانید وعده های گوشت قرمز خود را با مرغ ، گوشت خوک یا ماهی جایگزین کنید.
- اگر گوشت قرمز می خورید ، انواع کم چرب را برای یک گزینه سالم تر انتخاب کنید.
مرحله 5. برای جلوگیری از تغذیه باکتری های مضر ، رژیم کم قند را دنبال کنید
قندهای اضافه شده منبع غذایی برای باکتری های مضر روده هستند ، بنابراین خوردن مقدار زیاد آن می تواند آنها را از باکتری های سالم بیشتر کند. مصرف قند خود را زیر نظر داشته باشید و تا آنجا که ممکن است غذا بخورید. حداکثر میزان توصیه شده برای زنان 25 گرم در روز و برای مردان 36 گرم در روز است. مصرف خود را زیر این سطوح نگه دارید.
- عادت داشته باشید که برچسب های تغذیه ای روی تمام غذاهایی که می خرید را بخوانید. شاید تعجب کنید که چقدر قند به برخی غذاها اضافه شده است.
- سعی کنید نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه را به طور کامل حذف کنید. این می تواند دو برابر یا حتی سه برابر دوز توصیه شده روزانه شکر باشد و هیچ ارزش غذایی ندارد.
- به یاد داشته باشید که بین قندهای طبیعی مانند قند موجود در میوه ها و قندهای افزوده شده مانند آب نبات تفاوت وجود دارد. هدف اجتناب از قندهای اضافی است نه طبیعی.
مرحله 6. از مصرف چربی های اشباع خودداری کنید
رژیم های غذایی پرچرب نیز با دیس دیوز روده ارتباط دارند. توجه داشته باشید که کدام غذاها حاوی چربی های اشباع شده هستند و تا جایی که می توانید از مصرف آنها خودداری کنید. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند بیش از 13 گرم چربی اشباع در روز مصرف نکنید.
- غذاهای فرآوری شده یا سرخ شده ، گوشت قرمز ، گوشت های پخته ، کره و گوشت خوک ، پوست حیوانات و غذاهای شیرین همگی دارای چربی اشباع بالا هستند. تا جایی که می توانید از آنها دوری کنید.
- غذاهای چرب اشباع شده را با چربی های سالم و چند غیر اشباع ماهی ، روغن زیتون و طیور جایگزین کنید.
روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید تا روده شما در حرکت باشد
یک شیوه زندگی بی تحرک می تواند سیستم گوارش شما را کندتر کند و منجر به یبوست و دیس بیوزیس شود. سعی کنید حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی 5 روز در هفته انجام دهید تا سیستم گوارش شما به راحتی حرکت کند.
- تمرینات هوازی ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهد. دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری یا کیک بوکسینگ همه تمرینات هوازی عالی هستند.
- برای بهبود سلامت دستگاه گوارش نیازی نیست که سخت کار کنید. پیاده روی 30 دقیقه ای نیز ورزش بسیار خوبی است.
مرحله 2. وزن بدن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن می تواند فشار بیشتری بر سیستم گوارشی شما وارد کند و خطر ابتلا به دیس بیوزیس را افزایش دهد. با پزشک خود در مورد وزن ایده آل بدن خود صحبت کنید. سپس ، رژیم غذایی و رژیم ورزشی را برای رسیدن و حفظ آن وزن طراحی کنید.
سایر روش های درمان دیس بیوزیس مانند پیروی از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نیز می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. این روند درمان کلی را آسان تر می کند
مرحله 3. استرس خود را کاهش دهید تا از ناراحتی دستگاه گوارش جلوگیری کنید
استرس زیاد با مشکلات گوارشی متعددی از جمله دیس بیوزیس همراه است. اگر به طور مرتب دوره های استرس شدید را تجربه می کنید ، این می تواند باعث علائم شما شود یا آنها را بدتر کند. برای کاهش استرس و اضطراب خود از رژیم درمانی خود استفاده کنید.
- ورزش هایی مانند مدیتیشن ، یوگا و تنفس عمیق همگی می توانند استرس را کاهش دهند. سعی کنید صبح یا عصر را برای برخی از این فعالیت های آرامش بخش اختصاص دهید.
- انجام کارهایی که از آنها لذت می برید نیز باعث کاهش استرس می شود. خواه بازی های ویدئویی ، آشپزی ، تماشای فیلم و یا خواندن را دوست دارید ، زمانی را برای انجام فعالیت های لذت بخش اختصاص دهید تا به شما کمک کند تا آرام شوید.
- اگر در کنترل استرس خود مشکل دارید ، برای درمان بیشتر با یک درمانگر حرفه ای صحبت کنید.
مرحله 4. مصرف الکل خود را به طور متوسط به 1-2 نوشیدنی در روز محدود کنید
نوشیدن بیش از حد می تواند باعث دیس بیوزیس و سایر مشکلات مربوط به سلامتی شود. نوشیدن متوسط به طور متوسط 1-2 نوشیدنی الکلی در روز تعریف شده است. برای جلوگیری از عوارض گوارشی ، نوشیدنی خود را در این محدوده نگه دارید.
- اگر به طور فعال مشکلات گوارشی دارید ، بهتر است هنگام بهبودی نوشیدن را کاملاً متوقف کنید. این می تواند ناراحتی شما را کاهش دهد.
- اگر فکر می کنید ممکن است مشکلی در مصرف مشروبات الکلی داشته باشید ، با پزشک خود ، یک درمانگر یا متخصص سوء مصرف مواد مشورت کنید.
روش 3 از 3: درمان های پزشکی
مرحله 1. اگر مشکلات گوارشی شما طی 1 هفته بهبود نیافت ، به پزشک خود مراجعه کنید
اگر به مدت یک هفته سعی کرده اید وضعیت خود را در خانه درمان کنید و هیچ بهبودی مشاهده نکرده اید ، وقت آن است که به پزشک خود مراجعه کنید. یک معاینه را برنامه ریزی کنید تا مشخص شود چه چیزی باعث ایجاد دیس بیوزیس و نحوه درمان آن می شود.
مرحله 2. برای تعادل مجدد باکتری های روده خود مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید
اگر از رژیم غذایی معمول خود پروبیوتیک کافی دریافت نمی کنید ، مکمل های پروبیوتیک می توانند به شما کمک کنند. این قرص ها حاوی فرهنگ زنده باکتری های سالم هستند که سپس در روده شما رشد می کنند. مصرف این مکمل ها ممکن است به تسکین علائم شما کمک کند.
- به طور کلی ، مکمل حاوی حداقل 1 میلیارد فرهنگ زنده در هر دوز دریافت کنید. اینها بیشترین شانس کار را دارند.
- همه مارک های پروبیوتیک یکسان نیستند. هر مارکی را که قصد خرید آن را دارید بررسی کنید و ببینید آیا اثربخشی آن مورد آزمایش قرار گرفته است یا خیر. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، از داروساز یا پزشک خود توصیه کنید.
- قبل از مصرف هرگونه مکمل ، از پزشک خود بخواهید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.
مرحله 3. یک آزمایش برای بررسی وجود عفونت در دستگاه گوارش خود انجام دهید
گاهی اوقات ، یک عفونت زمینه ای مانند E. coli باعث ایجاد دیس بیوز می شود. بین س questionال از علائم ، آزمایش فیزیکی و انجام آزمایشاتی مانند تجزیه و تحلیل خون ، پزشک ممکن است شما را با عفونت زمینه ای تشخیص دهد. تمام دستورالعمل های آنها را برای درمان عفونت دنبال کنید تا علائم شما کاهش یابد.
همچنین پزشک ممکن است برای بررسی داخل دستگاه گوارش شما آندوسکوپی را تجویز کند. این یک روش نسبتاً تهاجمی است که در آن پزشک لوله ای را به مری شما وارد می کند ، اما نباید باعث درد شود. این روش باید ظرف 30 دقیقه به پایان برسد
مرحله 4. برای عفونت شدید روده پیوند مدفوع انجام دهید
گاهی اوقات علائم دیس بیوزیس روده علت اساسی تری دارد ، مانند عفونت با باکتری C. difficile. در این موارد ، پیوند مدفوع ممکن است مثر باشد. این شامل گرفتن مدفوع از یک اهدا کننده سالم و پیوند آن به روده بزرگ است. این عجیب به نظر می رسد ، اما رشد باکتری های سالم را تقویت می کند که می توانند سیستم گوارش شما را در تعادل قرار دهند. اگر آزمایش شما برای عفونت C. difficile مثبت بود و علائم شما به هیچ درمان دیگری پاسخ نداد ، ممکن است پزشک شما این کار را انجام دهد.
- پیوند مدفوع برای عدم تعادل ساده در باکتری های روده توصیه نمی شود. این درمان فقط برای عفونت های شدید یا عود کننده C. difficile استفاده می شود که با درمان های محافظه کارتر از بین نمی روند.
- این نوع عفونت می تواند بعد از مصرف انواع خاصی از آنتی بیوتیک ها رخ دهد ، که می تواند باکتری های سالم روده را از بین ببرد و به خطرناک ترین آنها کمک کند.
- به طور کلی ، این روش شامل کولونوسکوپی برای شما و اهدا کننده است. پزشک مدفوع را هنگام بیهوشی پیوند می زند و سپس شما را به خانه می فرستد. می توانید فعالیت های عادی خود را از روز بعد از سر بگیرید.
- شما معمولاً فقط به یک درمان نیاز دارید ، اما در صورت نیاز به درمان های اضافی ، دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید.
مرحله 5. تمام آنتی بیوتیک ها را دقیقاً طبق دستور مصرف کنید
در حالی که آنتی بیوتیک ها برای درمان این بیماری استفاده نمی شوند ، استفاده بیش از حد از آنتی بیوتیک ها برای شرایط مختلف می تواند باکتری های روده شما را از حالت تعادل خارج کرده و باعث ایجاد دیس بیوزیس شود. رعایت تمام دستورالعمل ها و مصرف صحیح آنتی بیوتیک ها برای جلوگیری از عوارض جانبی بسیار مهم است.
- اگر مجبور به مصرف آنتی بیوتیک هستید ، پزشک ممکن است توصیه کند که مکمل های پروبیوتیک را تا زمان اتمام مصرف کنید. این می تواند بدون هیچ مشکلی از باکتری های سالم بدن شما حمایت کند.
- اگر در حین مصرف آنتی بیوتیک دچار دیس بیوز شدید ، بدون تماس با پزشک مصرف آن را متوقف نکنید. پزشک ممکن است از شما بخواهد که دوره را به پایان برسانید و دیس بیوزیس را جداگانه درمان کنید.
نکات
- در حالی که دیس بیوزیس می تواند شرایطی مانند سندرم روده تحریک پذیر و بیماری کرون را بدتر کند ، باعث ایجاد آنها نمی شود. اگر این شرایط را دارید ، هنوز باید رژیم درمانی معمول خود را دنبال کنید.
- اگر مکمل های پروبیوتیک باعث ایجاد گاز و نفخ می شوند ، مصرف آنها همراه با غذا می تواند از این عوارض جانبی جلوگیری کند.
- به طور کلی ، پزشکان توصیه می کنند که پروبیوتیک ها را از غذا به جای مکمل ها دریافت کنید. فقط در صورتی که با افزودن غذاهای پروبیوتیک کافی به رژیم غذایی خود مشکل دارید ، مکمل مصرف کنید.
هشدارها
- همیشه قبل از مصرف مکمل های غذایی مانند پروبیوتیک ها از پزشک خود سوال کنید. آنها به شما خواهند گفت که آیا مکمل برای شما مناسب است یا خیر.
- در حالی که باید غذاهای پروبیوتیک و پری بیوتیک بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، رژیم غذایی خود را با سایر مواد مغذی و انواع مواد غذایی متعادل نگه دارید. در غیر این صورت ، ممکن است ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی را از دست بدهید.
