سفر ، در حالی که راهی هیجان انگیز برای قرار گرفتن در معرض افراد و ایده های جدید است ، شما را در معرض میکروب ها قرار می دهد. مقاصد کاری و گردشگری محبوب اغلب شلوغ هستند ، و بسیاری از گزینه های حمل و نقل برای رسیدن به این مناطق مورد استفاده قرار می گیرند. این می تواند ترس های قابل درک در مورد بیمار شدن در سفر را تقویت کند ، به عنوان مثال ، مطالعات نشان می دهد که پرواز ممکن است 100 برابر احتمال سرماخوردگی را افزایش دهد. با درک خطرات ، انجام اقدامات احتیاطی معقول و تقویت سیستم ایمنی بدن ، می توانید خطر قرار گرفتن در معرض میکروب ها را هنگام سفر کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: بهداشتی در حمل و نقل
مرحله 1. دستان خود را قبل از غذا خوردن یا لمس صورت خود بشویید
هنگام لمس سطحی در خودرو ، ممکن است میکروب ها به دست شما منتقل شوند. شستن مرتب دستها احتمال قرار گرفتن میکروبها در چشم ، بینی یا دهان را کاهش می دهد.
- شستشوی م handثر دستها شامل پنج مرحله است: مرطوب ، کف ، اسکراب ، آبکشی و خشک کردن. شما باید حداقل 20 ثانیه اسکراب کنید.
- یک بطری کوچک ضدعفونی کننده حاوی الکل را در نزدیکی خود قرار دهید. اگر به سینک ظرفشویی دسترسی ندارید ، می توانید دوز مشخص شده روی بطری را اعمال کرده و دستان خود را بمالید تا بخار شود.
مرحله 2. در حمام کفش بپوشید
حتی اگر از روی صندلی شما دشوار است ، قبل از رفتن به دستشویی کفش های خود را بپوشید. هنگام تعویض لباس ، جوراب های شما ممکن است از کف حمام به چمدان شما میکروب منتقل کنند.
- پای خود را از صندلی ها و سینی ها دور نگه دارید. اگر پاهای خود را روی این سطوح قرار دهید ، می توانید میکروب ها را از کف به سطوحی منتقل کنید که احتمال عفونت آنها بیشتر است.
- پوشیدن کفش نیز مانع بیشتری برای جلوگیری از گسترش زگیل ایجاد می کند.
مرحله 3. به افراد دیگر دست نزنید
بسیاری از بیماریهای شایع از طریق تماس نزدیک با افراد آلوده منتقل می شوند. میکروب ها می توانند تا عطسه تا 6 فوت حرکت کنند. در صورت امکان ریسک خود را با حفظ فاصله چند متری از مسافران دیگر محدود کنید. اگر نیاز به تعامل نزدیک با یک غریبه دارید ، پس از اتمام کار دستان خود را بشویید.
مرحله 4. تماس با اقلام مورد استفاده افراد دیگر را محدود کنید
روزانه صدها نفر سطل های روبالشی ، جیب های پشتی صندلی ، سینی ها و درهای خودرو را لمس می کنند. چندین سطح در هواپیما می تواند میکروب ها را تا چند روز در خود جای دهد. از محیط اطراف خود آگاه باشید و تصور نکنید که چیزی برای لمس کردن تمیز است.
- اگر در هتلی اقامت دارید ، قبل از استفاده از وسایل معمولاً لمس کرده ، مانند کنترل از راه دور ، ضد عفونی کنید.
- اگر در حال پرواز هستید وسایل خواب خود را در کیف دستی خود یا به عنوان وسیله شخصی خود بیاورید. خطوط هوایی پتو و بالش را به صورت پراکنده تمیز می کنند و صندلی های اتوبوس و قطار بین هر سفر تمیز نمی شوند.
مرحله 5. از قرار دادن صورت روی صندلی خودداری کنید
به همین ترتیب ، پس از تماس با صندلی یا میز سینی از لمس صورت خود خودداری کنید. این سطوح اغلب ضدعفونی نمی شوند و هر کس دیگری که آنجا نشسته است آنها را لمس کرده و به طور بالقوه میکروب ها را پخش می کند.
مرحله 6. از نرده ها خودداری کنید
اگر می توانید ، هنگام راه رفتن به صندلی خود ، از نرده ها و قسمت بالای صندلی ها صرف نظر کنید. اگرچه ممکن است این ابزارها برای حفظ تعادل شما مناسب باشند ، اما توسط بسیاری از مسافران دیگر لمس می شوند و میکروب ها می توانند چندین ساعت روی این سطوح زنده بمانند.
مرحله 7. از ماسک جراحی استفاده کنید
اگر بیمار هستید ، میزان میکروب های منتقل شده در سفر کاهش می یابد. وقتی میکروب ها از طریق بینی و دهان وارد بدن شما می شوند ، ماسک جراحی سدی ایجاد می کند که ممکن است تعداد میکروب های وارد شده به سیستم شما را نیز کاهش دهد.
متناوباً ، بینی خود را با اسپری نمکی بینی یا با قرار دادن ژله نفتی در قسمت خارجی بینی هیدراته نگه دارید. این می تواند دفاع طبیعی بدن شما را تقویت کند
روش 2 از 3: تقویت سیستم ایمنی بدن
مرحله 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید
سیستم ایمنی بدن پیچیده است و تلاش برای تقویت آن باید بر انتخاب شیوه زندگی مانند کار برای حفظ رژیم متعادل متمرکز شود. بسیاری از میوه ها و سبزیجات طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی را ارائه می دهند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. غذاهای متنوع بخورید تا مطمئن شوید سیستم ایمنی بدن شما همه مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامتی شما را دارد.
- میوه ها و سبزیجاتی مانند انواع توت ها ، مرکبات و سبزیجات برگ دار مخصوصاً برای سیستم ایمنی بدن مفید هستند.
- از خوردن غذاهای سرشار از قند اجتناب کنید زیرا قند توانایی سیستم ایمنی بدن شما در مبارزه با باکتری ها و عفونت ها را محدود می کند.
نکته متخصص
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
آلیسون ادواردز جهانگرد و مشاور بین المللی < /p>
پول اضافی برای غذای سالم در فرودگاه تعیین کنید.
آلیسون ادواردز ، کارشناس سفر ، به ما می گوید ،"
صرفه جویی و بودجه برای غذای خوب از رستوران های فرودگاه هنگام برنامه ریزی سفر من شیر خوردن فنجان های میوه در فرودگاه ها هستم."
مرحله 2. مکمل های ویتامین مصرف کنید
هنگام سفر ممکن است گزینه های غذاخوری محدود باشد. اگر نتوانستید مقدار مورد نیاز ویتامین ها را از رژیم غذایی خود دریافت کنید ، مکمل های ویتامین می تواند به شما در تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
- اطمینان حاصل کنید که روزانه از مولتی ویتامین استفاده کنید که بیش از 100 of از میزان توصیه شده شما را شامل نمی شود. دوزهای بیش از حد می تواند سمیت ایجاد کند که به سلامتی شما آسیب می رساند.
- مکمل های بدون نسخه اغلب غرور بی دلیل را ایجاد می کنند. قرص و قرص های ویتامین C با دوز بالا ممکن است حداقل تأثیر را بر سلامتی شما داشته باشد. اگر در اولین علائم سرماخوردگی مصرف شود ، ممکن است به شما در مدیریت علائم کمک کند.
مرحله 3. استراحت کافی داشته باشید
در صورت کم خوابیدن ، شانس بیمار شدن شما افزایش می یابد. وقتی عصبی نیستید ، سطح استرس و التهاب بدن شما بیشتر است. با استراحت مداوم سیستم ایمنی بدن خود را قوی نگه دارید.
کیفیت بالای خواب همیشه به معنای خواب بیشتر نیست. اطمینان حاصل کنید که بین هفت تا نه ساعت در شب می خوابید
مرحله 4. آب بنوشید
با مصرف آب ، آب میوه و چای هیدراته بمانید. هیدراتاسیون مناسب با دفع سموم از اندام ها ، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.
- میزان آب مورد نیاز بستگی به فرد دارد. به طور متوسط ، مردان توصیه می شود روزانه حدود 3 لیتر و زنان باید روزانه 2.2 لیتر بنوشند.
- از طریق امنیت فرودگاه نمی توانید نوشیدنی های بطری شده را با خود ببرید ، بنابراین یک بطری آب از رستوران یا مغازه فرودگاه بخرید. بطری آب میکروب کمتری نسبت به چشمه آب عمومی دارد.
نکته متخصص
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
آلیسون ادواردز جهانگرد و مشاور بین المللی < /p>
"
آلیسون ادواردز ، کارشناس سفر اضافه می کند. تعداد بیشتری از فرودگاهها ایستگاه های پر کردن آب ارائه می دهند ، که باعث می شود در حین سفر بسیار راحت و رایگان هیدراته ماندن است.
اگر اهل قهوه هستید یا به خوردن چیزی نیاز دارید ، یک بسته Starbucks Via برای قهوه فوری یا یک بسته Crystal Light برای طعم و مزه بیاورید."
مرحله 5. مصرف الکل را محدود کنید
مصرف متوسط الکل ممکن است عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را بهبود بخشد. نوشیدن زیاد اما به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند.
نوشیدن الکل بلافاصله قبل یا در طول سفر می تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. الکل یک سرکوب کننده سیستم ایمنی است که ممکن است بر توانایی شما در دفع عفونت تأثیر بگذارد. اگر قبلاً در معرض عفونت بوده اید یا پیش بینی می کنید ، الکل ممکن است خطر بیماری شما را افزایش دهد
روش 3 از 3: برنامه ریزی برای یک سفر سالم
مرحله 1. از سفرهای غیر ضروری خودداری کنید
با سفرهای کمتر می توانید خطر قرار گرفتن در معرض میکروب ها را از مسافرت کاهش دهید. هنگامی که مجبور به سفر هستید ، در صورت امکان گزینه های سفر کمتر شلوغ را انتخاب کنید. رانندگی با ماشین کرایه ای ممکن است بیشتر از پرواز طول بکشد ، اما می تواند تعداد افرادی را که باید با آنها ارتباط برقرار کنید به میزان قابل توجهی کاهش دهد و در نتیجه خطر بیماری شما را کاهش دهد.
مرحله 2. اقلام ضدعفونی کننده را بسته بندی کنید
چمدان های دستی خود را آماده کنید تا بتوانید دست ها و فضای خود را به راحتی تمیز کنید. برخی از اقلام ممکن است در فرودگاه یا ایستگاه قطار در دسترس نباشند و در صورت موجود بودن هزینه قابل توجهی خواهند داشت. هنگامی که اقلام مناسب را ایمن کردید ، می توانید آنها را در یک کیف مسافرتی قرار دهید تا همیشه آنها را برای پروازهای آینده داشته باشید.
- دستمال مرطوب ضدعفونی کننده همراه داشته باشید. یک بسته دستمال مرطوب ضد عفونی کننده به شما امکان می دهد سطوحی را که باید در هواپیما ، قطار یا اتوبوس استفاده کنید ، ضد عفونی کنید. اینها می توانند کمک بزرگی باشند زیرا نمی دانید آخرین زمان دستشویی در چه زمانی ضدعفونی شده است.
- ماسک صورت را از داروخانه تهیه کنید. این می تواند به عنوان یک مانع فیزیکی برای میکروب ها در حالی که در یک کابین تنگ نشسته اید استفاده شود.
- مجلات و گزینه های سرگرمی خود را بیاورید. مجلات ارائه شده توسط شرکت هواپیمایی توسط بسیاری از افراد استفاده شده است و برخی از میکروب ها می توانند ساعت ها یا حتی روزها روی کاغذ زنده بمانند.
مرحله 3. زمانی را برای استراحت و بهبود برنامه ریزی کنید
به راحتی می توانید خود را در طول سفر افزایش دهید. این کار باعث خستگی و استرس شما می شود که احتمال عفونت ها را بیشتر می کند. زمان های ورود و خروج خود را طوری برنامه ریزی کنید که بتوانید قبل از انجام تمرینات استراحت کنید.
جت لگ را پیش بینی کنید. در حالی که تجربه جت لگ ناشی از پرواز کوتاه در همان منطقه زمانی غیر معمول نیست ، پروازهای طولانی تر که از محدوده های زمانی عبور می کنند خطر را افزایش می دهند. اگر سفر شما ممکن است الگوهای خواب شما را مختل کند ، سعی کنید یک روز اضافی را پس از ورود خود تنظیم کنید تا بتوانید خود را تنظیم کنید
مرحله 4. در زمانهای کمتر محبوب سفر کنید
با محدود کردن تماس احتمالی خود با میکروب ها از بیماری جلوگیری کنید. از آنجا که پروازهای صبحگاهی راحت تر نیستند ، پرواز زود هنگام ممکن است تماس شما با افراد را کاهش دهد. اگر می توانید وسط هفته سواری اتوبوس خود را برنامه ریزی کنید ، شانس زیادی وجود دارد که شلوغی کمتری داشته باشد.
- تعطیلات و تعطیلات آخر هفته محبوب ترین زمان پرواز است.
- مقصدهای خاصی در مواقع خاص ترافیک سنگین تری را تجربه می کنند ، مانند نقاط ساحلی در تعطیلات بهاری. به منظور کاهش شانس حضور در یک پرواز شلوغ یا هتل کامل ، برنامه ریزی کنید تا در خارج از فصل از این مکان ها دیدن کنید.
مرحله 5. با پزشک خود مشورت کنید
اگر به نقطه دیگری از جهان سفر می کنید ، مطمئن شوید که همه واکسن های مورد نیاز و توصیه شده را دارید. شرایط مورد نیاز بر اساس منطقه متفاوت است ، بنابراین وب سایت مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) را هنگامی که می دانید به کجا سفر خواهید کرد ، بررسی کنید.
اگر در مسافرت بیمار شدید ، با مطب پزشک خود تماس بگیرید. بسته به علائم شما ، پزشک ممکن است بتواند با تماس تلفنی آنتی بیوتیک تجویز کند. درمان مناسب می تواند به بهبود شما کمک کند و همچنین به سالم ماندن مسافران کمک می کند
نکات
- میکروب های خود را پخش نکنید: هنگام عطسه یا سرفه ، از دستمال کاغذی استفاده کنید و دستان خود را ضد عفونی کنید.
- قبل از سوار شدن به هواپیما از دستشویی در فرودگاه استفاده کنید.
هشدارها
- از استفاده بیش از حد از ضدعفونی کننده های حاوی الکل خودداری کنید زیرا باعث خشک شدن پوست شما و از بین بردن میکروب های سالم از پوست شما می شود.
- هواپیماها هوای بازیافتی خود را فیلتر می کنند. بیشترین شانس شما برای بیماری از نشستن در کنار یک فرد بیمار ناشی می شود. در صورت وجود صندلی باز ، درخواست کنید که از یک بیمار بدیهی نقل مکان کنید.
