اگر قصد دارید ساعت های بی شماری را در ماشین بگذرانید ، طبیعی است که نگران غذا باشید. با توجه به اینکه پمپ بنزین ها و رستوران های فست فود گاهی تنها گزینه های غذایی شما هستند ، راحت می توانید عادت های ناسالم را در جاده ها کنار بگذارید. با این حال ، راه هایی برای سالم ماندن و خوردن غذاهایی وجود دارد که شما را در هنگام رانندگی هوشیار نگه می دارد. برای سفر ، میان وعده های سالم همراه داشته باشید تا مجبور نباشید زیاد بیرون غذا بخورید. اگر مجبورید برای غذا متوقف شوید ، اقلام سالم را انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که مرتباً میان وعده بخورید و وقتی گرسنه هستید غذا بخورید تا در رانندگی هوشیار بمانید. با کمی مراقبت بیشتر ، می توانید در یک سفر طولانی سالم بمانید.
مراحل
روش 1 از 3: بسته بندی غذای سالم
مرحله 1. یک کولر همراه داشته باشید
اگر کولر ندارید ، قبل از سفر یکی از فروشگاه های بزرگ را انتخاب کنید یا از یکی از دوستان خود قرض بگیرید. کولرها می توانند گزینه های سالم مانند میوه ها ، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی را برای سفر طولانی تازه نگه دارند. آنها همچنین می توانند به تنقلات مانند کرفس یا هویج کمک کنند تا ترد و اشتها آور باقی بمانند!
مرحله 2. میوه ها و سبزیجات به اندازه لقمه را بسته بندی کنید
اگر مجبورید هنگام رانندگی یک میان وعده سریع بخورید ، گزینه های اندازه مناسب بهترین هستند. میوه ها و سبزیجات را از قبل برش دهید و آنها را در کیسه هایی با قابلیت بسته بندی آسان نگهداری کنید. همچنین می توانید میوه و سبزیجات از پیش بریده شده را در سوپرمارکت خریداری کنید! برخی از گزینه های عالی عبارتند از:
- برش های سیب
- چوب هویج
- برش های نارنجی
- چوب کرفس
- نخود فرنگی ضربه بزنید
- تربچه
- کلمنتینز
- انگور
- انواع توت ها
- گلهای گل کلم یا کلم بروکلی
مرحله 3. منابع سالم پروتئین را در بر گیرید
پروتئین برای یک سفر جاده ای ضروری است زیرا به شما کمک می کند احساس سیری کنید. کولر خود را با منابع سالم پروتئین که وزن شما را در مسافرت سنگین نمی کند و در چند دقیقه در هنگام استراحت آسان است بخورید. برخی از موارد زیر را بیاورید:
- ماست
- آجیل
- پنیر
- ترد ارگانیک بدون افزودنی
- تخم مرغ آب پز سخت
- برش های پنیر
مرحله 4. ناهارهای خود را بسته بندی کنید
بیشتر مردم برای خوردن غذای مناسب در نقطه ای از جاده کنار می آیند. اگر ناهار خود را بسته بندی کنید ، دیگر از بین گزینه های فست فود به طور بالقوه ناسالم انتخاب نمی شوید. از یک جعبه ناهار یا کیسه کاغذی و چند کیسه Ziploc یا Tupperware استفاده کنید تا یک ناهار سبک و سالم برای خود تهیه کنید.
- یک ناهار سبک و سالم تهیه کنید تا خواب آلود نشوید. به عنوان مثال ، به جای نان سفید برای ساندویچ ، از نان گندم کامل استفاده کنید و ساندویچ خود را با مقداری میوه و سالاد کنار غذا بخورید.
- اگر پروتئین مانند ماهی ، آجیل یا مرغ اضافه کنید ، سالاد می تواند به تنهایی یک وعده غذایی باشد. این می تواند به شما در شارژ مجدد و بازگشت به جاده کمک کند.
مرحله 5. به جای نوشیدنی های شیرین آب بنوشید
مهم است که هنگام رانندگی هیدراته بمانید. هیدراتاسیون نامناسب می تواند باعث خواب آلودگی و تحریک پذیری شود که می تواند بر توانایی تمرکز شما تأثیر بگذارد. از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ، آب میوه یا قهوه بیش از حد شیرین خودداری کنید. نوشیدنی های بدون شیرینی و بدون کالری مانند آب مسطح ، آب گازدار یا چای بدون شیرین را انتخاب کنید.
- بطری های پلاستیکی خود را در کولر خود نگه دارید تا سرد بمانند!
- برای یک گزینه سازگار با محیط زیست ، یک بطری آب عایق بیاورید و وقتی برای استراحت استراحت می کنید دوباره آن را پر کنید.
روش 2 از 3: تصمیم گیری سالم در ایستگاه های استراحت
مرحله 1. به جای یک فست فود در یک مغازه خواربار فروشی توقف کنید
در واقع می توانید به جای توقف برای فست فود ، در یک خواربارفروشی محلی غذا بخورید. می توانید غذای سالم مانند سالاد از پیش بسته بندی شده یا ساندویچ آماده تهیه کنید. همچنین می توانید برخی میوه ها و سبزیجات سالم را در کنار غذا میل کنید. سپس می توانید قبل از اینکه دوباره به جاده بروید ، از وعده غذایی خود در ماشین لذت ببرید.
برخی از فروشگاه های مواد غذایی مانند Whole Foods دارای بارهای گرم یا سالاد هستند که می توانید از آنها برای طراحی غذای سالم خود استفاده کنید
مرحله 2. به دنبال گزینه های فست فود سالم تری باشید
یک رستوران فست فود را انتخاب کنید که میوه و سبزیجات تازه ارائه می دهد. قبل از سفر ، برای پیدا کردن سالم ترین گزینه ها تحقیق کنید. به طور کلی ، رستوران های فست فودی را انتخاب کنید که در آن می توانید غذای خود را طراحی کرده و مقدار زیادی پروتئین سالم و سالم دریافت کنید.
رستوران هایی مانند مترو و حتی مک دونالد دارای ابزارهای آنلاین هستند که به شما در برنامه ریزی غذاهای سالم کمک می کند
مرحله 3. برای جایگزینی یا تغییرات سالم درخواست کنید
اگر تنها گزینه های شما مکان های فست فود هستند ، از درخواست جایگزینی سالم دریغ نکنید. به جای یک طرف سیب زمینی سرخ کرده ، سالاد یا میوه میل کنید. از آنها بخواهید سس مایونز را نگه دارند یا آن را با کالری کمتری مانند خردل عوض کنند.
برخی از مکانها ممکن است در واقع یک منوی جداگانه برای مصرف کنندگان آگاه به سلامتی داشته باشند. به عنوان مثال ، در Taco Bell ، غذاهایی با کالری کمتر و ترکیبات ناسالم را به حداقل برسانید
مرحله 4. اقلام کبابی را انتخاب کنید
وقتی صحبت از چیزهایی مانند مرغ می شود ، کبابی همیشه بهتر از سرخ شده است. از آنجا که پروتئین جزء مهمی برای هر وعده غذایی است ، سفارش یک غذای گوشتی ایده بدی نیست. با این حال ، به دنبال چیزی مانند ساندویچ مرغ کبابی روی ساندویچ مرغ سرخ شده باشید.
مرحله 5. اندازه قسمت را تماشا کنید
اندازه وعده های غذایی در مکان های فست فود بسیار زیاد است. محتوای کالری مواردی را که در تلفن خود سفارش می دهید بررسی کنید تا از میزان مصرف خود مطلع شوید. شما همیشه می توانید یک وعده غذایی سفارش دهید و فقط نیمی از آن را بخورید. بقیه را برای روز بعد ذخیره کنید.
همیشه کوچکترین سایزهای ممکن را سفارش دهید
روش 3 از 3: غذا خوردن ایمن در ماشین
مرحله 1. در صورت امکان از خوردن هنگام رانندگی خودداری کنید
به طور کلی ، خوردن هنگام رانندگی توصیه نمی شود. این امر به ویژه در مورد ترافیک سنگین صادق است. اگر احساس گرسنگی می کنید ، برای میان وعده کنار بروید. اگر هنگام رانندگی نیاز به غذا خوردن دارید ، به قسمت هایی از غذا که به راحتی در دهان شما ظاهر می شود ، پایبند باشید.
مرحله 2. مقادیر کم غذا را به طور مکرر بخورید
وعده های غذایی زیاد می تواند شما را سنگین کرده و احساس خواب آلودگی ایجاد کند. رانندگی در حالت خواب آلود امن نیست. به جای داشتن 1 یا 2 وعده غذایی بزرگ در سفر ، در طول روز از میان وعده های سبک با وعده های غذایی کوچک بین آنها استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا در جاده هوشیار باشید.
مرحله 3. حداقل 1 دست را همیشه روی چرخ نگه دارید
اگر در ماشین غذا می خورید یا می نوشید ، مطمئن شوید که دستی روی چرخ و چشم خود را در جاده نگه داشته اید. هر چیزی را که به دو دست نیاز دارد نخورید مگر اینکه بتوانید برای وعده غذایی خود غذا بخورید.
مرحله 4. دستمال ها را در دسترس قرار دهید
در صورت نشت ، اولین چیزی که به دنبال آن هستید یک دستمال است که تا آنجا که ممکن است خسارت را پاک کنید. با این حال ، جستجو برای دستمال سفره می تواند یک فرآیند منحرف کننده باشد که شما را از ایمنی رانندگی باز می دارد. دستمال ها را در دستکش یا کنسول برای دسترسی آسان ذخیره کنید.
