اسکولیوز وضعیتی است که باعث می شود ستون فقرات به صورت غیر طبیعی خم شود. اگر مبتلا به اسکولیوز هستید ، باید مراقب نحوه خواب باشید ، زیرا انتخاب موقعیت بد می تواند علائم اسکولیوز را بدتر کند. همچنین در صورت ابتلا به اسکولیوز می توانید چند کار را انجام دهید تا به خواب بهتر کمک کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: خوابیدن در موقعیت صحیح
مرحله 1. به پشت بخوابید
بهترین حالت خواب برای افراد مبتلا به اسکولیوز ، صاف بودن پشت است. این یک موقعیت خنثی است که هیچ گونه فشار غیر ضروری ایجاد نمی کند و هیچ گونه منحنی غیر طبیعی در ستون فقرات ایجاد نمی کند.
این وضعیت به ویژه برای افرادی که دارای انحنای جانبی نخاعی هستند ترجیح داده می شود
مرحله 2. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید
خوابیدن روی شکم در صورت ابتلا به اسکولیوز برای کمر بسیار مضر است. این به این دلیل است که موقعیت باعث می شود قسمت های میانی و تحتانی ستون فقرات شما صاف و گردن شما پیچ خورده باشد.
مرحله 3. سعی کنید به پهلو نخوابید
اگرچه به اندازه خوابیدن روی شکم بد نیست ، اما خوابیدن به پهلو برای بیماران مبتلا به اسکولیوز ایده آل نیست. این وضعیت ممکن است باعث فشار غیر ضروری به لگن ، گردن و شانه های شما شود.
مرحله 4. خودتان را به خوابیدن در موقعیت جدید آموزش دهید
اگر عادت ندارید به پشت بخوابید ، ممکن است احساس غیر طبیعی داشته باشید. اگر در طول شب به طور غریزی وضعیت خواب متفاوتی را تغییر می دهید ، ممکن است لازم باشد از ترفندهایی برای ترک این عادت استفاده کنید.
- یکی از گزینه ها این است که با بالش های اضافی در اطراف خود یک مانع ایجاد کنید تا نتوانید روی آن بچرخید.
- گزینه دیگر این است که نخود پخته نشده (یا هر مورد مشابه) را به پهلو بچسبانید. این امر خوابیدن به پهلو را برای شما ناراحت کننده می کند ، بنابراین دوباره به پشت می چرخید.
قسمت 2 از 3: استفاده از دستگاه های حمایتی مناسب
مرحله 1. روی یک تشک خوب سرمایه گذاری کنید
در صورت ابتلا به اسکولیوز داشتن یک تشک راحت و مناسب بسیار مهم است. برای اکثر افراد ، یک تشک متوسط تا سفت بهترین انتخاب است ، اگرچه مهم ترین چیز این است که راحت باشید.
مموری فوم ممکن است انتخاب مناسبی برای افراد مبتلا به اسکولیوز نباشد ، زیرا همیشه به اندازه تشک های سنتی از آن پشتیبانی نمی کند
مرحله 2. از بالش های حمایتی استفاده کنید
بسیاری از افرادی که دچار اسکولیوز هستند ، انحنای مناسب در گردن و کمر کم ندارند. سعی کنید روی بالش گردنی و رول کمر بخوابید تا ستون فقرات شما را به شکل خمیده ترغیب کند.
یک بالش یا رول تک بر روی چند بالش ترجیح داده می شود. خوابیدن روی بالش می تواند مضر باشد
مرحله 3. دستورات پزشک خود را در مورد پوشیدن بریس خود دنبال کنید
اگر بریس برای اصلاح انحنای ستون فقرات خود دارید ، مهم است که آن را به همان میزان که پزشک به شما توصیه کرده است بپوشید. اکثر بیماران باید بریس خود را 21 ساعت یا بیشتر در روز بپوشند ، این بدان معناست که آنها باید آنها را در شب نگه دارند.
قسمت 3 از 3: داشتن خواب بهتر
مرحله 1. فعال باشید
فعال بودن در طول روز ممکن است به کاهش هرگونه کمردرد شما کمک کند. همچنین به شما در سوزاندن انرژی کمک می کند ، که باعث می شود خواب راحت تری در شب داشته باشید.
- ورزش های هوازی ، حرکات کششی و تمرینات تقویت کننده قلب برای افراد مبتلا به اسکولیوز بسیار مناسب است.
- از ورزشهای تماسی و همچنین شنای رقابتی که می تواند کمر شما را تحت فشار قرار دهد اجتناب کنید.
مرحله 2. آن را تاریک نگه دارید
افراد مبتلا به اسکولیوز ممکن است سطح پایین تری از هورمون ملاتونین تولید کنند که به خوابیدن ما کمک می کند. نور شب ، چه از چراغ ، چه از طریق تلویزیون ، و یا از هر منبع دیگری ، تولید ملاتونین را برای همه مختل می کند ، و این به ویژه برای افرادی که مقدار کمی از آن را در ابتدا تولید می کنند ، بد است. اتاق خود را زیبا و تاریک نگه دارید تا از اختلال در تولید ملاتونین بدن جلوگیری کنید.
سطوح بالاتری از هورمون رشد در کودکان مبتلا به اسکولیوز وجود دارد. هنگامی که سطح بالایی از هورمون رشد در بدن وجود دارد ، سطح ملاتونین معمولاً پایین خواهد بود
مرحله 3. هنگام تنظیم بریس خود صبور باشید
اگر به تازگی به شما یک بند برای پوشیدن اسکولیوز داده شده است ، ممکن است احساس کنید خواب راحت در آن غیرممکن است. خوشبختانه اکثر افراد به سرعت به بریس خود عادت می کنند ، بنابراین احتمالاً بعد از یک یا دو هفته اصلا شما را اذیت نمی کند.
اگر بعد از چند هفته اول همچنان در هنگام خواب احساس ناراحتی می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا می توان بریس را تنظیم کرد یا خیر
مرحله 4. درد خود را مدیریت کنید
در حالی که برخی از افراد هیچ گونه دردی را در اثر اسکولیوز تجربه نمی کنند ، برخی دیگر از درد شدید رنج می برند. اگر درد شما را در شب بیدار نگه می دارد ، با پزشک خود در مورد بهترین گزینه های درمانی برای خود مشورت کنید. بسته به شدت بیماری شما ، روش های مختلفی برای درمان درد اسکولیوز وجود دارد.
- برای درد خفیف ، می توانید NSAID های بدون نسخه مانند ایبوپروفن مصرف کنید. اگر درد شما شدیدتر است ، ممکن است پزشک به شما توصیه کند که از داروهای ضد درد تجویز کنید.
- پزشک همچنین ممکن است تزریق ستون فقرات را برای کمک به تسکین درد توصیه کند ، اگرچه این موارد فقط به شما تسکین موقت می دهد.
- فیزیوتراپی یا درمان کایروپراکتیک ممکن است به شما در تسکین درد طولانی مدت کمک کند.
- اگر هیچ چیز دیگری برای کنترل درد شما کار نمی کند ، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند. متداول ترین انواع جراحی که برای اسکولیوز انجام می شود ، عمل جراحی فشرده سازی است که برای برداشتن دیسک یا استخوان فشرده کننده عصب انجام می شود و عمل جراحی فیوژن ستون فقرات ، که برای جوش خوردن دو یا چند مهره با یکدیگر انجام می شود و در نتیجه شکل را بهبود می بخشد. از ستون فقرات
