سکته مغزی می تواند منجر به اختلال در عملکرد شناختی شود. اگرچه بسیاری از این عوارض جانبی سکته مغزی در چند ماه اول پس از سکته مغزی بهبود می یابد ، اما حافظه شما ممکن است مانند قبل خوب نباشد. اگر چنین است ، باید یاد بگیرید که با اختلال حافظه خود کنار بیایید و تمرینات حافظه را انجام دهید تا عملکرد مغز را بهبود ببخشید. برای بازیابی حافظه بعد از سکته مغزی ، تکنیک های حفظ مانند ارتباط و تجسم را امتحان کنید ، مواردی را بنویسید ، چیزهایی را برای خود تکرار کنید و از پزشک کمک بگیرید.
مراحل
روش 1 از 3: سعی کنید استراتژی هایی برای تقویت حافظه خود داشته باشید
مرحله 1. ارتباط حافظه را امتحان کنید
گاهی اوقات به یاد آوردن چیزی آسان تر است اگر آن را به چیزی که برای شما آشنا است متصل کنید. این می تواند به از بین رفتن انواع خاصی از حافظه در اثر سکته مغزی کمک کند. نقطه ارتباط را به چیزی که از قبل می دانید و می توانید به راحتی به خاطر بسپارید ، تبدیل کنید.
- به عنوان مثال ، تاریخهایی را که باید به خاطر بسپارید با تاریخهایی که می شناسید وصل کنید. این می تواند یک تعطیلات باشد ، مانند کریسمس یا روز تولد شما. ممکن است به خاطر داشته باشید که دو هفته قبل از تولد یا یک ماه پس از روز ولنتاین قرار ملاقات دارید.
- نام افراد را به چیزهایی که با آنها آشنایی دارید وصل کنید. اگر شخصی که ملاقات می کنید دارای نام یک شخص مشهور است ، از آن به عنوان ارتباط خود استفاده کنید. از جزئیات برای کمک به شما در به خاطر سپردن ظاهر شخصی و نام او استفاده کنید. به عنوان مثال ، بیلی با موهای بلوند ، راشل با موهای قرمز ، یا تد که قد بلندی دارد.
مرحله 2. از کارهایی که به خاطر دارید انجام دهید ، استفاده کنید
اگر کارهای مهمی وجود دارد که نمی توانید انجام دهید ، سعی کنید آنها را با کارهایی که به خاطر دارید انجام دهید جفت کنید. این می تواند به شما کمک کند تشخیص وظیفه را تقویت کنید تا بتوانید آن را به حافظه متعهد کنید.
- برای مثال ، اگر همیشه صبح ها تخم مرغ یا بلغور جو دوسر می خورید ، یک یادداشت Post-it را روی کارتن تخم مرغ یا ظرف بلغور جو دوسر قرار دهید که روی آن نوشته شده است: "داروهای خود را مصرف کنید" یا "به گربه غذا بدهید".
- همچنین ممکن است اقلام را در کنار سایر مواردی که هر روز از آنها استفاده می کنید قرار دهید. به عنوان مثال ، اگر هر روز از ریموت تلویزیون استفاده می کنید ، قرص یا غذای گربه خود را در کنار ریموت قرار دهید.
مرحله 3. چیزها را تجسم کنید
راه دیگر برای تقویت حافظه این است که روی تجسم آنچه می خواهید به خاطر بسپارید کار کنید. برای انجام این کار ، تصویری از آنچه می خواهید به خاطر بسپارید در ذهن خود ایجاد کنید. خود را در یک خاطره گذشته تجسم کنید. اگر می خواهید به یاد داشته باشید بعداً کاری را انجام دهید ، خود را در حال انجام فعالیت مجسم کنید.
وقتی سعی می کنید بعداً کاری را انجام دهید ، جزئیات عجیب و غریب را اضافه کنید. این می تواند به شما در یادآوری بهتر کمک کند. به عنوان مثال ، اگر شما نیاز دارید که به دیدار دوست خود بروید ، تصور کنید که در حالی که لباس عجیبی بر تن دارید یا هنگام سوار شدن بر اسب به جای رانندگی با ماشین ، او را ملاقات خواهید کرد
مرحله 4. از تکرار استفاده کنید
می توانید سعی کنید اطلاعات را پردازش کرده و از طریق تکرار به حافظه بسپارید. اطلاعات را بارها و بارها تکرار کنید. آن را بنویسید و چندین بار بخوانید. این کار را چند بار در روز به مدت زمانی که برای یادگیری اطلاعات لازم است انجام دهید.
پس از خواندن یا تکرار اطلاعات ، سعی کنید آن را با بیان کلمات خود برای خود توضیح دهید. این یک فرایند متفاوت در مغز است که می تواند به شما در یادگیری اطلاعات پس از مطالعه کمک کند
مرحله 5. چیزهای جدید را امتحان کنید
بخشی از افزایش حافظه شما بهبود عملکرد شناختی است. برای این کار باید مغز خود را تحریک کنید. شما می توانید این کار را با آزمایش چیزهای جدیدی انجام دهید که مغز شما را به یادگیری اطلاعات جدید و انجام کارهای جدید سوق می دهد.
- یک سرگرمی جدید را امتحان کنید ، هم به مغز و هم به بدن شما کمک می کند. این ممکن است شامل نقاشی ، آشپزی یا باغبانی باشد.
- فعالیت بدنی می تواند به تحریک مغز شما و بهبود عملکرد کمک کند. سعی کنید یک فعالیت جدید مانند تای چی ، شنا یا پیاده روی در طبیعت را امتحان کنید.
مرحله 6. به موسیقی گوش دهید
موسیقی می تواند به طرق مختلف به مغز شما کمک کند. شما باید توجه کنید ، به کلمات گوش دهید ، معنای احساسی و لغوی آن را درک کنید و حتی آنچه را که به تازگی شنیده اید به خاطر بسپارید. همه اینها به راحتی هنگام گوش دادن به موسیقی انجام می شود.
- سعی کنید هر روز به موسیقی گوش دهید. یک مطالعه اخیر نشان داد که بیماران سکته مغزی که هر روز در مدت دو ماه به موسیقی گوش می دادند ، حافظه و توجه خود را افزایش داده بودند.
- موسیقی همچنین آرامش بخش است که برای مغز شما مفید است. آرامش مغز می تواند به بهبود شفا و عملکرد مغز کمک کند.
مرحله 7. از کلمات اختصاری استفاده کنید
ممکن است استفاده از کلمات اختصاری برای فعال کردن حافظه مفید باشد. مخفف کلمات را با حروف متصل می کند تا کلمه ای را به خاطر بسپارید که راحت تر به یاد می آید. تنها چیزی که باید به خاطر داشته باشید حروف اختصاری به جای یک جمله کامل است.
به عنوان مثال ، اگر نیاز دارید هر چهارشنبه به فروشگاه مواد غذایی بروید ، ممکن است SOW - Store Every Wednesday را به خاطر داشته باشید. اگر قرار است روز جمعه با فرزندان خود شام بخورید ، ممکن است DCF - Dinner Children Friday را به یاد آورید
روش 2 از 3: مقابله با از دست دادن حافظه
مرحله 1. اطلاعات مهم را بنویسید
نوشتن مواردی که می خواهید به خاطر بسپارید می تواند به طرق مختلف به شما کمک کند. برخی افراد اگر به چیزهایی فکر کنند و آنها را یادداشت کنند ، به خاطر می آورند. بعلاوه ، اگر اطلاعات را یادداشت کنید ، در صورت فراموش کردن آنها را در اختیار خواهید داشت.
- اطلاعات مهم را در یک دفترچه یادداشت نگه دارید. این می تواند شامل شماره تلفن ، نام ، تاریخ ، قرار ملاقات ، لیستی از کارهای روزانه باشد ، داروهایی که باید مصرف کنید یا غذاهایی که باید بخورید.
- این دفترچه یادداشت را در جایی قرار دهید که به خاطر داشته باشید. اگر به خاطر نمی آورید کجا قرار داده اید ، آن را در جایی قرار دهید که هر روز آن را ببینید ، مانند میز آشپزخانه یا میز قهوه خوری.
مرحله 2. یک روال معمول ایجاد کنید
برنامه های معمول می توانند با تکرار هر روز کارهای یکسان به شما در تقویت حافظه کمک کنند. روال عادی شما باید شامل همه کارهایی باشد که باید در روز انجام دهید ، مانند کارهای صبحگاهی ، کارهای مورد نیاز و کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید.
روال عادی خود را در دفترچه یادداشت بنویسید. آن را روی در یخچال خود قرار دهید. این به شما کمک می کند تا زمانی که آن را به خاطر نمی آورید بفهمید که برنامه روزانه شما باید چگونه باشد
مرحله 3. استراحت مناسب داشته باشید
پس از سکته مغزی ، مغز شما باید خود را ترمیم کند. سکته مغزی عمدتا بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، بنابراین مجبور خواهید بود کارها را کندتر از قبل انجام دهید. استراحت کافی تضمین می کند که مغز خود را بیش از حد کار نکنید. وقتی استراحت خوبی دارید ، تمرکز و توجه شما بهتر است ، که می تواند به شما در به خاطر سپردن چیزها کمک کند.
- در صورت نیاز در طول روز استراحت کنید. اگر این بدان معناست که کمتر از گذشته کار می کنید ، اشکالی ندارد. سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.
- شب ها با کیفیت بخوابید. شما باید هر شب هفت تا نه ساعت عکس بگیرید.
مرحله 4. توجه کنید
یکی از اولین کارهایی که می توانید برای بهبود حافظه انجام دهید ، توجه به چیزهای اطرافتان است. مشکلات حافظه اغلب با بی توجهی مرتبط است. برای اینکه چیزهایی به حافظه شما متعهد باشند ، باید به آنها توجه کنید.
- شروع به توجه به مسائل اطراف خود کنید. با چیزهای مهمی شروع کنید که می خواهید به خاطر بسپارید ، مانند قرار ملاقات یا جزئیاتی که کسی به شما گفته است.
- همچنین می توانید موارد بی اهمیت را به خاطر بسپارید ، مانند رنگ پیراهنی که کسی می پوشد یا آنچه که کسی در تلویزیون گفته است.
مرحله 5. از فشار زیاد به خودتان خودداری کنید
بهبودی پس از سکته مغزی آسان نیست. اگرچه ممکن است بخواهید به خودتان فشار بیاورید تا سریعتر بهتر شوید ، اما ممکن است کمکی نکند. صبور باشید و با خودتان مهربان باشید. اگر خسته شدید ، استراحت کنید. استراحت و رهاسازی بدن و مغز به شما کمک می کند.
- اگر همه چیز را فوراً به خاطر نمی آورید ، خیلی به خود سخت نگیرید یا ناامید شوید. بازیابی حافظه می تواند یک فرآیند طولانی باشد. همانطور که از خود مراقبت می کنید به کار و مدیریت آن ادامه دهید.
- حتماً در صورت نیاز از خانواده و دوستان خود کمک بخواهید. حفظ ارتباط خوب با عزیزان و اطلاع از نحوه کمک به آنها بسیار مهم است.
روش 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
اگر بعد از سکته مغزی دچار مشکلات حافظه می شوید ، باید با پزشک خود وقت بگیرید. به آنها اطلاع دهید که چه مشکلاتی دارید. پزشک بررسی می کند که آیا مشکلی زمینه ای برای از دست دادن حافظه وجود ندارد.
در صورت عدم وجود علت زمینه ای ، پزشک ارزیابی شناختی را انجام می دهد که به شما کمک می کند تا محدوده از دست دادن حافظه را بسنجید
مرحله 2. به یک متخصص کاردرمانی مراجعه کنید
هنگامی که در حال بهبودی از سکته مغزی هستید ، یک کاردرمانگر می تواند بسیار مفید باشد. آنها می توانند به شما در یادگیری استراتژی های مقابله ای برای مقابله با اختلال شناختی مختل شده خود و کار بر روی تکنیک هایی که می توانند به بهبود حافظه شما کمک کنند ، کمک کنند.
آنها ممکن است با تشویق شما به انجام کارهایی مانند نوشتن موارد مهم ، استفاده از یادآوری های روزانه یا گذاشتن یادداشت ها در اطراف خانه به شما کمک کنند
مرحله 3. یک متخصص را در نظر بگیرید
اگر حافظه شما بهبود نمی یابد یا گفتار شما تحت تأثیر قرار می گیرد ، ممکن است بخواهید با یک متخصص وقت بگذارید. یک متخصص مغز و اعصاب می تواند در مشکلات عملکرد شناختی ، تمرکز و حافظه به شما کمک کند.
