سکته مغزی زمانی اتفاق می افتد که قسمتی از مغز خون کافی دریافت نمی کند. هنگامی که این اتفاق می افتد ، سلول ها اکسیژن یا مواد مغذی دریافت نمی کنند و می میرند. بهترین راه برای پیشگیری از سکته مغزی ، داشتن یک شیوه زندگی سالم و مدیریت سایر شرایط پزشکی است که ممکن است خطرات شما را افزایش دهد. اگر شما یا فردی که با او هستید ممکن است سکته مغزی داشته باشید ، بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید.
مراحل
قسمت 1 از 2: کاهش خطر با یک شیوه زندگی سالم
مرحله 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید
رژیم غذایی سالم به شما در کاهش خطرات چاقی ، کلسترول بالا ، فشار خون بالا و دیابت کمک می کند. هر یک از این شرایط خطر سکته مغزی را افزایش می دهد. برای کاهش خطرات ایجاد این شرایط می توانید:
- مصرف نمک خود را کاهش دهید. این امر خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می دهد. شما می توانید با نمک پاشیدن روی غذای خود ، نمک پاستا یا آب برنج و خرید غذاهای کنسروی که سدیم کمی دارند ، مصرف نمک خود را کاهش دهید. مواد موجود در غذاهای فرآوری شده را بررسی کنید. بسیاری از آنها دارای نمک بالایی هستند.
- رژیم کم چربی داشته باشید. رژیم غذایی چرب خطر انسداد عروق را افزایش می دهد. شما می توانید با انتخاب گوشت های بدون چربی مانند مرغ و ماهی و کاهش چربی گوشت قرمز به راحتی چربی کمتری بخورید. به جای شیر کامل از شیر کم چرب یا شیر بدون چربی استفاده کنید. تخم مرغ را کم مصرف کنید زیرا کلسترول بالایی دارد. غذاهای دارای برچسب "رژیم غذایی" یا چربی کم را بررسی کنید- آنها می توانند شما را با محتوای سدیم و چربی شگفت زده کنند!
- میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنید. خوردن رژیم غذایی پر کالری شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت و چاقی قرار می دهد مگر اینکه از نظر جسمانی بسیار فعال باشید. مصرف غذاهای بسیار شیرین مانند آب نبات ، شیرینی و شیرینی را محدود کنید. شکر فرآوری شده کالری را بدون مواد مغذی که به شما احساس سیری می دهد ، تأمین می کند. این می تواند شما را مستعد پرخوری کند.
- میوه ها ، سبزیجات و غلات سبوس دار را که می خورید افزایش دهید. این غذاها به طور کلی دارای چربی کم و مواد مغذی زیادی هستند. آنها انرژی مورد نیاز شما را بدون چربی و کالری اضافی تأمین می کنند.
مرحله 2. ورزش کنید
یک روش عالی برای کاهش خطرات سکته مغزی ، دیابت ، بیماری های قلبی و چاقی را انجام دهید. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری و انجمن ملی سکته مغزی توصیه های زیر را ارائه می دهند:
- 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط. فعالیت بدنی متوسط شامل مواردی مانند پیاده روی قدرت ، دوچرخه سواری یا انجام ایروبیک در آب است. این باید علاوه بر دو روز در هفته تمرینات با وزنه باشد.
- 75 دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید. این فعالیت ها باعث می شود که شما بیشتر از فعالیت های متوسط کار کنید. به عنوان مثال می توان به دویدن ، دوومیدانی ، دور شنا و دوچرخه سواری در بالای تپه اشاره کرد. این نیز باید با تمرینات وزنه ای دو بار در هفته همراه شود.
- اگر زمان بیشتری برای تمرین ندارید ، سه دوره 10 دقیقه ای در روز انجام دهید. این ممکن است شامل پیاده روی تا محل کار ، پیاده روی در زمان استراحت ناهار و پیاده روی از محل کار باشد. تمرین لازم نیست همه را همزمان انجام دهید. یک دوست را با خود ببرید تا لذت بخش تر شود.
مرحله 3. سیگار را ترک کنید
خطر سیگار کشیدن برای سکته مغزی دو برابر افراد غیرسیگاری است. سیگار کشیدن باعث لخته شدن می شود ، خون شما را غلیظ می کند و عروق را سخت می کند. اگر سیگار می کشید و برای ترک آن مشکل دارید ، منابع زیادی در اختیار شما قرار دارد. تو می توانی:
- با پزشک خود صحبت کنید
- از خانواده و دوستان خود حمایت کنید
- هنگامی که تمایل به سیگار کشیدن دارید با یک خط تلفن تماس بگیرید
- از مکان هایی که معمولاً سیگار می کشید خودداری کنید
- با یک مشاور صحبت کنید
- داروهای جایگزین یا نیکوتین درمانی را امتحان کنید
- به درمان مسکونی بروید
مرحله 4. مصرف الکل خود را کنترل کنید
نوشیدن بیش از حد می تواند فشار خون و خطر سکته مغزی را افزایش دهد. اگر مشروب می نوشید ، در محدوده توصیه شده بمانید:
- یک نوشیدنی در روز برای زنان و یک تا دو نوشیدنی در روز برای مردان.
- یک نوشیدنی 12 اونس آبجو ، یک لیوان شراب (5 اونس) یا یک و نیم اونس مشروب است.
مرحله 5. هرگونه بیماری را که ممکن است داشته باشید مدیریت کنید
برخی شرایط پزشکی خطر سکته مغزی را افزایش می دهند. اگر یکی از این شرایط را دارید ، با پزشک خود در مورد نحوه بهترین درمان آن و به حداقل رساندن خطر سکته مغزی صحبت کنید.
- فشار خون بالا. فشار خون بالا را فشار خون بالا نیز می نامند. این امر شما را یک و نیم برابر بیشتر در معرض سکته مغزی قرار می دهد. اگر فشار خون بالا دارید با پزشک خود در مورد بهترین روش کنترل آن صحبت کنید. پزشک ممکن است تغییرات رژیم غذایی ، ورزش یا دارو را پیشنهاد کند.
- فیبریلاسیون دهلیزی (AFIB). این نوع ضربان قلب نامنظم به احتمال زیاد در افراد مسن یا افرادی که بیماری قلبی ، فشار خون بالا یا دیابت دارند ، رخ می دهد. به دلیل ضربان قلب نامنظم ، خون شما در قلب شما جمع می شود. این امر مستعد لخته شدن است. در صورت داشتن این بیماری ، پزشک ممکن است درمان با داروهای ضد انعقاد یا تحریک الکتریکی را پیشنهاد دهد.
- کلسترول بالا و رسوبات چربی در عروق (تصلب شرایین). کلسترول یک ماده مومی و چرب در خون شما است. در صورت مصرف بیش از حد ، می تواند عروق را مسدود کرده و باعث حمله قلبی یا سکته مغزی شود. در صورت داشتن کلسترول بالا ، پزشک احتمالاً پیشنهاد می کند که آن را از طریق تغییر رژیم غذایی ، ورزش و احتمالاً مصرف دارو کاهش دهید.
- دیابت. دو نوع اصلی دیابت وجود دارد: نوع 1 که بدن شما انسولین کافی تولید نمی کند و نوع 2 که بدن شما به درستی به انسولین شما واکنش نشان نمی دهد. افراد مبتلا به دیابت اغلب دارای فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، فیبریلاسیون دهلیزی و کنترل وزن خود هستند. پزشک ممکن است به شما پیشنهاد کند که با ایجاد تغییر در رژیم غذایی ، مصرف داروها ، ورزش یا مصرف انسولین خطر سکته مغزی را کاهش دهید.
- بیماری شریان کاروتید. این زمانی رخ می دهد که شریان های کاروتید باریک می شوند. از آنجا که این عروق خون را به مغز شما می رسانند ، این امر شما را در برابر انسداد و سکته مغزی آسیب پذیرتر می کند. اگر علائم سکته مغزی یا عوامل خطرساز قابل توجهی دارید ، احتمالاً پزشک شما را برای انجام این کار پیشنهاد می کند.
قسمت 2 از 2: شناخت علائم
مرحله 1. علائم سکته مغزی را مشخص کنید
اگر در خطر سکته مغزی هستید ، از علائم آن آگاه باشید. اگر فکر می کنید ممکن است دچار سکته مغزی شده باشید ، بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید.
- بی حسی یا ضعف در صورت ، بازو یا پای شما. ممکن است فقط در یک طرف رخ دهد.
- مشکل در صحبت کردن یا درک گفتار.
- گیجی.
- مشکلات بینایی. این ممکن است در هر دو چشم یا فقط در یک چشم رخ دهد.
- مشکل در راه رفتن ، سرگیجه و از دست دادن هماهنگی.
- سردرد
مرحله 2. اگر فکر می کنید ممکن است سکته مغزی داشته باشد ، فردی را که با او هستید ارزیابی کنید
مخفف FAST است. مخفف صورت ، بازوها ، گفتار و زمان است. اگر فرد ارزیابی زیر را انجام نداد یا اگر مطمئن نیستید ، با اورژانس تماس بگیرید:
- صورت. ارزیابی کنید که آیا فرد قادر به لبخند زدن با دو طرف صورت خود است یا خیر. اگر فقط یک طرف پاسخ دهد ، این علامت سکته مغزی است. از آنها بخواهید زبان خود را بیرون بیاورند و ناهنجاری های شدید مانند کشیدن به یک طرف ، گودی شدید ، غیر معمول و غیره را بررسی کنید. این می تواند نشانه سکته مغزی باشد.
- بازوها به فرد بگویید هر دو دست خود را بالا بیاورد. اگر یک دست شروع به فرو رفتن کند ، این نشان دهنده سکته مغزی است.
- سخن، گفتار. از فرد بخواهید یک جمله ساده را تکرار کند. اگر آنها کلمات خود را ناهنجار نشان دهند یا عجیب به نظر برسند ، ممکن است دچار سکته مغزی شوند.
- زمان. اگر فرد دارای هر یک از این علائم باشد ، نیاز به کمک فوری پزشکی دارد. با خدمات اورژانس تماس بگیرید.
مرحله 3. اطلاعات را در اختیار پزشک قرار دهید
مهم است که تشخیص در اسرع وقت انجام شود تا درمان بلافاصله شروع شود. پزشک احتمالاً معاینه ای انجام می دهد ، از جمله احتمالاً CT یا MRI برای تعیین اینکه آیا سکته مغزی رخ داده است یا خیر. سایر اطلاعاتی که برای پزشک مفید خواهد بود عبارتند از:
- سابقه پزشکی فرد
- داروهایی که ممکن است فرد مصرف کند
- دقیقاً وقتی علائم شروع شد
