آیا اغلب خود را قربانی درد قفسه سینه ، تنگی نفس یا سردرد می دانید؟ آیا احتمالاً در معرض خطر بالای حمله قلبی هستید؟ برای بهبود گردش خون در سراسر بدن و کاهش خطر حمله قلبی ، این نکات را رعایت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: افزایش فعالیت بدنی
مرحله 1. به طور منظم پیاده روی کنید
پیاده روی بعد از غذا می تواند به افزایش گردش خون و کمک به دستگاه گوارش شما در انجام کار کمک کند. پیاده روی روزانه حداقل 30 دقیقه توصیه می شود.
اگر به بیماری عروق محیطی مانند واریس مبتلا هستید ، مطمئن شوید که از لباس های حمایتی مانند جوراب فشاری ، جوراب ساق بلند یا بانداژ استفاده می کنید. پزشک می تواند بهترین گزینه را برای شما توصیه کند
مرحله 2. هر زمان که می توانید ورزش کنید
هر چیزی که به تناسب اندام عمومی کمک کند باید گردش خون شما را افزایش دهد. وقتی تمرین می کنید ، هر دو را امتحان کنید:
- آموزش قلب و عروق. شنا ، دوچرخه سواری ، دویدن ، ورزش و … فعالیت هوازی باعث بهبود عملکرد قلب و عروق خونی می شود.
- آموزش قدرت. تمرینات قدرتی (بلند کردن وزنه) به شما کمک می کند تا عضله بسازید ، که به نوبه خود اثر گردش خون قلبی و عروقی و لنفاوی را افزایش می دهد.
- هر ساعت برخیزید و 3 تا 5 دقیقه تمرینات کششی یا کوچک انجام دهید. این امر به ویژه مفید است اگر تمام روز پشت میز کار هستید و به سختی فرصتی برای گردش در اطراف پیدا می کنید. سعی کنید حلقه های کوچک بازو را انجام دهید ، دستان خود را به انگشتان پا لمس کنید ، پاها را بیرون بیندازید یا جک های کوچک و آهسته بپرید (به اندازه کافی برای افزایش ضربان قلب).
مرحله 3. ماساژ دهید
ماساژ ، مانند ورزش ، با تحریک جریان خون در بافت نرم ، گردش خون موضعی را افزایش می دهد. بسیاری از مطالعات به تأثیر کلی ماساژ در تحریک بهبودی اشاره می کنند.
- این مقاله را در مورد چگونگی برطرف کردن ورزش یا ورزش کردن هنگام نشستن پشت میز مطالعه کنید. اگر زمان لازم برای انجام تمرینات مناسب را پیدا نکردید ، باید به بهبود گردش خون کمک کند.
- اگرچه برخی مطالعات از ماساژ برای گردش خون حمایت می کنند ، اما تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا مشخص شود که آیا ماساژ موثر است یا خیر.
مرحله 4. پاها را بالا بیاورید
بالا بردن پاها یک راه عالی برای افزایش گردش خون و آرامش همزمان است. همچنین احتمال واریس را کاهش می دهد که ناشی از فشار خون بالا یا ایستادن طولانی مدت است.
مرحله پنجم: هنگام دوش گرفتن دمای خود را تغییر دهید
بین آب گرم و آب سرد جابجا شوید. این دوش کنتراست نامیده می شود و با تأثیر بر گسترش و انقباض رگ های شما به بهبود گردش خون کمک می کند. آب داغ باعث باز شدن رگ های خونی و افزایش گردش خون می شود ، در حالی که آب سرد رگ های خونی را تنگ می کند.
- اگر به طور منظم از دوش های کنتراست استفاده می کنید ، می توانند به سیستم گردش خون شما کمک کرده و گردش خون را بهبود بخشد.
- اگرچه برخی از مطالعات از آب درمانی برای افزایش جریان خون حمایت می کنند ، اما تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا مشخص شود که آیا این روش موثر است یا خیر.
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. غذاهای سالم بخورید و از غذاهای ناسالم اجتناب کنید
از میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم (موجود در روغن ماهی ، روغن زیتون ، آجیل و دانه ها) استفاده کنید. از غذاهای بیش از حد فرآوری شده ، غذاهای حاوی قند یا نمک زیاد و غذاهای دارای چربی های ناسالم (چربی های اشباع و ترانس) دوری کنید.
مرحله 2. درست بنوشید
در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا اعضای بدن شما مجبور نباشند برای تولید انرژی و انجام وظایف روزانه خود مبارزه کنند. لازم نیست روزانه لیتر به لیتر بنوشید ، اما هنگام تشنه شدن باید آب بنوشید.
- کافئین را قطع کنید. اگر نمی توانید بدون آن زندگی کنید ، حداقل میزان مصرف خود را به حداقل برسانید. برای مثال ، اگر معمولاً دو فنجان قهوه صبح می خورید ، به جای آن یک فنجان قهوه میل کنید. یا اگر قهوه خود را از کافه ای در جایی خریداری می کنید ، سعی کنید به قهوه خالی بروید یا قهوه خود را یک اندازه کاهش دهید.
- الکل و سایر نوشیدنی های شیرین را از رژیم غذایی خود حذف یا حذف کنید. نوشابه ها و نوشیدنی های بیش از حد شیرین گردش خون شما را بهبود نمی بخشد و به ویژه اثرات مضر بر سلامتی دارد. اگر از نوشیدنی لذت می برید ، 1 لیوان شراب قرمز گردش خون را بهبود می بخشد ، اما بیشتر به سیستم شما فشار وارد می کند.
مرحله 3. سعی کنید حمام گرم بگیرید یا سایر عملیات حرارتی را انجام دهید
یک حمام گرم خوب (با یا بدون نمک Epsom ، که نمک های معدنی شفا دهنده است) تهیه کنید و 20 تا 30 دقیقه استراحت کنید. بطری های آب گرم را پر کنید ، در صورت لزوم بپوشانید تا دچار سوختگی نشوید و برای افزایش جریان خون روی انتها قرار دهید.
مرحله 4. در صورت وجود سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن نه تنها برای سلامتی مضر است ، بلکه بر گردش خون شما نیز تأثیر می گذارد. مصرف نیکوتین یکی از دلایل اصلی مشکلات گردش خون است.
مرحله 5. راهکارهای سالم برای استرس خود پیدا کنید
با گذشت زمان ، استرس می تواند تأثیرات منفی بر گردش خون بدن بگذارد. روشهای سالم و قابل کنترل برای از بین بردن استرس مانند ورزش منظم ، تکنیک های مدیتیشن و روان درمانی و سایر موارد را بیابید.
روش 3 از 3: دانستن زمان مراجعه به پزشک
مرحله 1. بدانید که آیا بد است
بتوانید زمانی که بدن شما در پمپاژ خون مشکل دارد ، تشخیص دهید. نشانه هایی که گردش خون شما ایده آل نیست عبارتند از:
- رگهای واریسی.
- سوزن سوزن شدن در پاها و دست ها
- اندام سرد (انگشتان دست و پا)
- پوست مایل به آبی
- زمان بهبود آهسته زخم ها
مرحله 2. در مورد احتمال افزایش گردش خون از طریق مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید
پزشک شما ممکن است بتواند مکمل هایی را تجویز کرده یا به شما راهنمایی کند که در دوزهای سالم ، گردش خون را بهبود بخشد.
