گردش خون ضعیف در نتیجه کاهش جریان خون در قسمت خاصی از بدن ایجاد می شود. این حالت بیشتر در اندام های شما ، به ویژه پاها مشاهده می شود. گردش مناسب پاها مهم است ، زیرا به بافت پای شما اجازه می دهد مواد مغذی را جذب کرده و مواد زائد را دفع کند و برای سلامت و قدرت بلند مدت پا ضروری است. خوشبختانه با شروع عادات ساده می توان گردش پا را بهبود بخشید. می توانید همین لحظه تغییرات مثبتی را در گردش خون پا شروع کنید.
مراحل
روش 1 از 4: شروع عادات سالم برای پا
مرحله 1. مدت طولانی ننشینید و نایستید
این مهم است که در طول روز حرکت کنید تا خون در پاهای شما جریان یابد. نشستن یا ایستادن طولانی مدت باعث می شود خون به جای جریان خون جمع شود و به مرور زمان برای سلامتی شما مضر است. اگر متوجه شدید که یک ساعت یا بیشتر در یک موقعیت بوده اید ، قبل از شروع مجدد موقعیت ، چند دقیقه حرکت کنید.
- اگر در یک دفتر کار می کنید و باید برای کار خود بنشینید ، هر یک ساعت و نیم برخیزید و استراحت کنید. حتی اگر تنها کاری که انجام می دهید این است که به دستشویی بروید و پشت میز کار خود بروید ، پاهای خود را حرکت می دهید ، که به گردش خون کمک می کند.
- همچنین می توانید یک میز ایستاده تهیه کنید ، که به شما امکان می دهد به جای نشستن هنگام کار بایستید.
- اگر نیاز به پرواز دارید ، سعی کنید چند دقیقه مستقیم در جلوی صندلی خود بایستید. این کار را هر 30 دقیقه تکرار کنید. اگر به هر دلیلی قادر به ایستادن نیستید ، چرخش های مچ پا را بنشینید تا گردش خون تقویت شود.
مرحله 2. بدن خود را طوری تنظیم کنید که به گردش خون کمک کند
آیا هنگام نشستن تمایل دارید که پاهایتان را روی هم بگذارید؟ این وضعیت مشترک گردش خون در پاها را قطع می کند و برای سالم ماندن خون به بافت ساق پا مشکل تر می شود. عادت کنید در وضعیتی بنشینید که برای گردش خون بهتر است.
- در حالی که پاها کمی از هم فاصله دارند و پاها را روی زمین می نشینید. به یاد داشته باشید که هر از گاهی برخیزید تا مدت زیادی در این موقعیت نباشید.
- همچنین می توانید پاهای خود را کمی بالا ببرید تا به گردش خون شما کمک کند. پاهای خود را روی چهارپایه 6 تا 12 اینچ (15.2 تا 30.5 سانتی متر) بالاتر از سطح زمین قرار دهید.
مرحله 3. یک روال ورزشی را شروع کنید
اگر بتوانید برخی برنامه های ورزشی خود را طبق برنامه خود انجام دهید ، گردش خون شما مطمئناً سود خواهد برد. هرگونه حرکتی که از پاها استفاده کند به گردش خون شما کمک می کند. پیاده روی قدرتمند ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، پیاده روی و سایر تمریناتی که از آنها لذت می برید و باعث حرکت پا می شوند را امتحان کنید.
- برای حداکثر مزایا روزانه ورزش کنید. حتی 30 دقیقه پیاده روی 4-5 بار در هفته سلامت پاهای شما را بهبود می بخشد.
- اگر به دنبال یک ورزش کم اثر هستید ، یوگا را امتحان کنید. بسیاری از حرکات یوگا پاهای شما را درگیر کرده و سیستم گردش خون را تحریک می کند.
مرحله 4. پای خود را تمیز و خشک نگه دارید
کاهش گردش خون می تواند خطر ابتلا به زخم و زخم در پا را افزایش دهد. اطمینان حاصل کنید که پاهای خود را به طور مرتب بشویید و آنها را کاملاً خشک کنید. پاهای خود را با روغن نارگیل مرطوب کنید و جوراب های نخی یا پشمی بپوشید تا از پاهای شما محافظت شود.
مرحله 5. کفش راحت بپوشید
پوشیدن کفش های پاشنه بلند ، نوک تیز یا سایر کفش های تنگ می تواند مانع جریان خون از پاها به قلب شما شود. هنگامی که بر بهبود گردش پاها تمرکز می کنید ، مهم است که از کفش های راحت و پاشنه کوتاه با بالشتک زیاد استفاده کنید.
- کفش های تنیس یا کفش های نازک بپوشید که به پای شما فضای تنفس می دهد.
- به جای انگشتان نوک تیز ، سراغ کفش های مجلسی بروید که انگشتان آنها گرد یا بادام شکل است. اگر ارتفاع بیشتری می خواهید گوه به جای پاشنه انتخاب کنید.
مرحله 6. شلنگ یا جوراب فشاری بپوشید
در حالی که باید از پوشیدن لباس های محدودکننده خودداری کنید ، شلنگ نگهدارنده پزشکی شبیه جوراب شلواری است و به طور خاص برای تثبیت بافت ساق و کمک به گردش خون راحت تر طراحی شده است. می توانید آنها را در داروخانه تهیه کرده یا در مورد سفارش شلنگ مخصوص پاهای شما و نیازهای فردی خود به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 7. استفاده از محصولات تنباکو را متوقف کنید
سیگار کشیدن در واقع می تواند منجر به بیماری عروق محیطی شود ، شرایطی که در آن عروق پاها سفت شده و دیگر نمی توانند خون را به گردش در آورند. اگر گردش خون ضعیفی دارید ، ترک سیگار و استفاده از سایر محصولات تنباکو یک راه مهم برای بازیابی سلامت پا است.
اگر در ایالات متحده هستید ، می توانید با شماره Quitline ملی 1-800-QUIT-NOW تماس بگیرید. Quitline می تواند با مشاوره ترک سیگار ، مشاوره در مورد ترک و ارجاع به سایر منابع ترک سیگار به شما کمک کند
روش 2 از 4: مصرف گیاهان و مکمل ها
مرحله 1. چای پوست توس را امتحان کنید
گفته می شود که این گیاه به تحریک سیستم گردش خون کمک می کند. می توان آن را به عنوان مکمل مصرف کرد ، اما همچنین به عنوان یک چای عالی است ، مخصوصاً که با کمی زنجبیل دم می شود. یک فنجان را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
مرحله 2. مکمل های جینکو مصرف کنید
جینکو مدتهاست که برای اهداف دارویی مورد استفاده قرار می گیرد و شواهدی وجود دارد که می تواند به باز شدن رگ های خونی و بهبود گردش خون کمک کند.
دوز 120-240 میلی گرم در روز عصاره برگ جینکو توصیه می شود. آن را به دو یا سه دوز تقسیم کنید
مرحله 3. از شاه بلوط اسب استفاده کنید
شاه بلوط اسب عصاره دانه ای است که ثابت شده است که درد و ادم ناشی از جریان خون ضعیف را بهبود می بخشد. در بخش مکمل داروخانه محلی خود به دنبال شاه بلوط اسب باشید و دستورالعمل های دوز موجود در بسته را دنبال کنید.
مرحله 4. پروآنتوسیانیدین ها را امتحان کنید
پروآنتوسیانیدین ها به تقویت سیستم گردش خون شما کمک می کنند ، بنابراین می توانند به بهبود گردش خون در پاها نیز کمک کنند. شما می توانید 50-100 میلی گرم پروآنتوسیانیدین را حدود 2-3 بار در روز مصرف کنید.
مرحله 5. چای فلفل دلمه ای بنوشید
گفته می شود که این فلفل تند به باز شدن رگ های خونی و بهبود گردش خون کمک می کند. می توانید آن را روی غذای خود بپاشید یا آن را در مقداری چای با عسل هم بزنید. مصرف مقداری فلفل قرمز در طول روز گردش خون شما را بهبود می بخشد.
مرحله 6. مکمل روغن ماهی مصرف کنید
روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای داشتن چربی سالم ضروری است. داشتن سطح بالای کلسترول "خوب" گردش خون را بهبود می بخشد.
مکمل های روغن ماهی به شکل کپسول ژل قرص هستند و معمولاً از ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، جگر ماهی ، ماهی آزاد یا شاه ماهی تهیه می شوند
روش 3 از 4: رژیم غذایی خود را سالم نگه دارید
مرحله 1. نمک کمتری بخورید
نمک باعث می شود بدن شما آب را حفظ کرده و متورم شود ، که می تواند به رگها فشار وارد کرده و گردش خون ضعیفی را ایجاد کند. سعی کنید میزان مصرف نمک خود را به نصف برسانید و از پاشیدن نمک اضافی بر روی غذای خود پس از آماده شدن خودداری کنید. هدف شما این است که بیش از 2000 میلی گرم نمک در روز دریافت نکنید.
- بیشتر آشپزی را به جای غذا خوردن یا خرید غذاهای بسته بندی شده انجام دهید. رستوران ها و تولید کنندگان مواد غذایی معمولاً غذای خود را با نمک بسیار بیشتری از آنچه فکر می کنید تهیه می کنند. در صورت امکان از پختن غذاهای خود از غذاهای کامل خودداری کنید.
- از خوردن میان وعده های شور ، فست فودها و شام ها و میان وعده های قابل استفاده در مایکروویو اجتناب کنید.
- مقدار زیادی آب بنوشید تا نمک از بدن شما دفع شود. شما به 2 لیتر در روز برای هیدراته ماندن کامل نیاز دارید.
- اگر واقعاً غذاهای شور دوست دارید ، از جایگزین نمک استفاده کنید. اینها در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود هستند.
مرحله 2. وزن بدن سالم را حفظ کنید
یک قسمت مهم در حفظ سلامت پاها و پاها و بهبود گردش خون ، حفظ وزن سالم بدن است. داشتن وزن اضافی بر سیستم گردش خون شما فشار وارد می کند. از رژیم غذایی متعادل پیروی کنید و با پزشک خود کار کنید تا به وزن مناسب برای نوع بدن خود برسید.
- مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، غلات کامل و گوشت بدون چربی بخورید.
- مطمئن شوید که مقدار مناسبی فیبر از طریق حبوبات ، آجیل ، بلغور جو دوسر و سایر غذاهای غنی از فیبر دریافت می کنید.
روش 4 از 4: دریافت درمان پزشکی
مرحله 1. از پزشک خود در مورد گزینه های درمانی برای علت گردش خون ضعیف خود بپرسید
گردش خون ضعیف به طور کلی علامت یک بیماری بزرگتر است. با پزشک خود در مورد آنچه می تواند باعث گردش خون ضعیف شما شود مشورت کنید.
- شرایط رایج که باعث گردش خون ضعیف می شود شامل چاقی ، دیابت ، بیماری های قلبی ، عوارض شریانی و بیماری شریان محیطی است.
- بسیاری از این شرایط را می توان با ترکیبی از داروها و تنظیم شیوه زندگی سالم برای کاهش قند و کلسترول خون مدیریت یا درمان کرد.
- در صورت عدم درمان ، بیماری عروق محیطی ممکن است منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی شود.
مرحله 2. به علائم خود توجه کنید
پزشک شما هنگامی که ایده روشنی از علائم شما داشته باشد ، می تواند به شما کمک کند. پیگیری کنید که چه علائمی را تجربه می کنید ، چه موقع آنها را تجربه می کنید و چقدر طول می کشد. علائم رایج گردش خون ضعیف عبارتند از:
- سوزن سوزن شدن در پای شما
- بی حسی در پای شما
- سوزش یا سوزش در پای شما
- درد در عضلات ساق پا
- گرفتگی عضلات
