پریود شدن هرگز سرگرم کننده نیست ، اما مقابله با قاعدگی طولانی مدت می تواند کاملاً ناگوار باشد. به طور متوسط طول دوره قاعدگی 4-6 روز است ، اما طبیعی است که قاعدگی به اندازه 2 روز کوتاه و 8 روز طول بکشد. اگر پریود شما طولانی تر یا سنگین تر از حد معمول است ، مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا علت آن را مشخص کند. در همین حال ، راه های زیادی وجود دارد که می توانید احساس بهتری را شروع کنید. با مدیریت علائم جسمانی و احساسات سختی که بسیاری از زنان تجربه می کنند ، شروع کنید. سپس می توانید به فکر درمان باشید. اصطلاح پزشکی برای قاعدگی طولانی مدت ، خونریزی غیرطبیعی رحم (AUB) است و بهتر است از پزشک خود برای درمان استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مقابله با علائم جسمی
مرحله 1. مسکن های ضد درد را مصرف کنید
گرفتگی های دردناک اغلب با AUB همراه است. همچنین ممکن است کمردرد را تجربه کنید و به تسکین نیاز داشته باشید. برای تسکین درد از داروهای OTC مانند ایبوپروفن استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام دستورالعمل های دوز را دنبال کنید.
همچنین می توانید یک فرمول خاص دوره ، مانند Midol یا نسخه عمومی آن را امتحان کنید
مرحله 2. از گرما برای تسکین گرفتگی عضلات و کمر استفاده کنید
برخی از منابع حرارتی مختلف را امتحان کنید تا به شما در آرامش کمک کند. به عنوان مثال ، می توانید یک پد گرمکن برقی را روی شکم یا کمرتان قرار دهید.
- همچنین ممکن است حمام گرم و آرامش بخش یا دوش آب گرم احساس خوبی داشته باشید. آب گرم یا گرم می تواند به کاهش تنش عضلانی کمک کند.
- این کار را هر چند وقت یکبار که لازم است انجام دهید. ممکن است بخواهید هر روز که با یک دوره طولانی روبرو هستید ، گرما را امتحان کنید.
مرحله 3. کمی ورزش کنید
وقتی با گرفتگی های دردناک روبرو هستید ، ممکن است بخواهید در رختخواب خود را جمع کنید. با این حال ، حرکت در اطراف ممکن است به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. سعی کنید بیشتر روزها در طول قاعدگی خود ورزش کنید تا اندورفین را افزایش دهید و خود را از درد دور کنید.
- برای کاهش علائم ، شنای آرامش بخش یا کلاس رقص کاردیو را امتحان کنید.
- از قبل برنامه ریزی کنید و چندین تمرین را در طول دوره خود برنامه ریزی کنید. ممکن است لازم باشد در طول مدت طولانی چند بار ورزش کنید تا مزایای آن را احساس کنید.
مرحله 4. به غذاهای سالم پایبند باشید
اگر هوس خوردن غذاهای شور یا شیرین دارید ، سعی کنید در برابر آنها مقاومت کنید. در حالی که داشتن هوس در دوران قاعدگی طبیعی است ، اما اگر سعی کنید غذای سالم بخورید ، از نظر جسمی احساس بهتری خواهید داشت. از آنجایی که دوره های طولانی مدت می تواند بخش قابل توجهی از هر ماه را به خود اختصاص دهد ، سعی کنید به جای استثناء ، تغذیه سالم را به عنوان عادت خود در نظر بگیرید.
- تصور می شود که موز و جو دوسر با گرفتگی عضلات مبارزه می کنند ، بنابراین می توانید بلغور جو دوسر را با یک موز خرد شده میل کنید.
- از خوردن غذاهای شور مانند چیپس خودداری کنید زیرا باعث افزایش نفخ می شود.
مرحله 5. برای تسکین سردرد از یخ استفاده کنید
سردردهای هورمونی در دوران قاعدگی شایع هستند. اگر درد را تجربه می کنید ، یک پارچه سرد یا یخ را در قسمتی از سر خود قرار دهید که درد می کند. یک حوله را دور یخ یا کیسه یخ بپیچید تا از پوست شما محافظت کند.
سعی کنید پارچه یا بسته را حدود 10 دقیقه در محل خود نگه دارید. اگر کمکی می کند می توانید این کار را هر چند وقت یکبار که دوست دارید انجام دهید
مرحله 6. برای سردرد طب سوزنی را امتحان کنید
بسیاری از افراد پس از یک جلسه طب سوزنی احساس آرامش می کنند. با یک متخصص طب سوزنی در منطقه خود قرار ملاقات بگذارید و ببینید آیا برای شما مفید است. می توانید از خانواده و دوستان خود توصیه بگیرید یا به صورت آنلاین به دنبال شخصی باشید که نظرات خوبی دارد.
قرارهای خود را از قبل برنامه ریزی کنید. اگر مرتباً با قاعدگی طولانی مدت برخورد می کنید ، می توانید به راحتی در دسترس باشید
روش 2 از 3: کنترل احساسات دشوار در طول دوره شما
مرحله 1. برای کاهش استرس چای های آرامبخش را امتحان کنید
اگر در طول پریود احساس اضطراب ، تحریک پذیری ، افسردگی یا ناراحتی می کنید ، این کاملاً طبیعی است. در طول یک دوره طولانی ، ممکن است به نظر برسد که این احساسات هرگز پایان نمی یابد. چای داغ بنوشید تا به خلق و خوی شما کمک کند. لیمو ، بابونه و ریحان مقدس دارای خواص تسکین دهنده هستند.
- با چای های مختلف آزمایش کنید تا زمانی که چای مناسب خود را پیدا کنید.
- سعی کنید از یک فروشگاه چای تخصصی دیدن کرده و توصیه هایی را بخواهید.
مرحله 2. با یوگا کنار بیایید
یوگا در کاهش اضطراب و تقویت خلق و خوی عالی عمل می کند. بروید در سالن بدنسازی خود یا یک استودیوی یوگا در کلاس درس بگیرید. از یکی از دوستان خود بخواهید تا برای سرگرم کننده تر شدن کار با ما همراه شود.
- اگر می خواهید کلاس آرامش بخش و آرامش بخشی باشد ، به دنبال یک کلاس ترمیمی یا ملایم باشید.
- همچنین می توانید یوگا را در خانه انجام دهید. تعداد زیادی ویدئوی فوق العاده آنلاین وجود دارد.
- اگر به طور مرتب با علائم سر و کار دارید ، سعی کنید یوگا را به بخشی منظم از روز خود تبدیل کنید.
مرحله 3. به خودتان اجازه دهید استراحت کرده و استراحت کنید
وقتی با احساسات شدید روبرو هستید ، گاهی اوقات فقط به یک تایم اوت نیاز دارید. این امر به ویژه اگر چند روز با این موضوع سر و کار داشته باشید صادق است! به خودتان استراحت دهید و کمی بدون احساس گناه استراحت کنید. کاری را انجام دهید که به شما احساس آرامش و احیا می دهد.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید به برنامه مورد علاقه خود برسید ، روی مبل بچرخید و داخل شوید.
- اگر این کار به شما احساس خوبی می دهد ، می توانید خود را با ماساژ یا پدیکور درمان کنید.
مرحله 4. اگر افسردگی شدید را تجربه می کنید ، از پزشک خود در مورد داروها بپرسید
طبیعی است که در اولین روز یا 2 دوره قاعدگی افسرده باشید. با این حال ، اگر پریودهای شما بسیار بیشتر از حد معمول طول بکشد ، افسردگی شما نیز ممکن است بیشتر طول بکشد. اگر احساس می کنید افسردگی زندگی شما را مختل می کند ، در مورد داروی ضد افسردگی با پزشک خود مشورت کنید.
اطمینان حاصل کنید که در مورد عوارض جانبی احتمالی مانند مشکل خواب یا حالت تهوع صحبت کنید
روش 3 از 3: در مورد علل و درمان های احتمالی با پزشک خود صحبت کنید
مرحله 1. بدانید چه زمانی به پزشک خود مراجعه کنید
دوره عادی بین 2-7 روز طول می کشد. در صورتی که دوره شما بیشتر از آن طول می کشد ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. همچنین اگر درد یا علائم شما بدتر شد ، باید به پزشک مراجعه کنید.
می توانید با مراجعه به پزشک عادی خود شروع کنید ، اما ممکن است بخواهید به متخصص زنان نیز مراجعه کنید. آنها تجربه بیشتری در درمان AUB خواهند داشت
مرحله 2. در صورت داشتن IUD ، می توانید از IUD خود مقصر باشید
متاسفانه ، IUD می تواند باعث دوره های طولانی تر و سنگین تر شود. اگر IUD دارید ، با پزشک خود در مورد این که آیا می تواند علت اصلی دوره طولانی مدت شما باشد یا نه صحبت کنید. معمولاً با گذشت زمان این مشکل از بین می رود.
مرحله 3. یک قرص ضد بارداری خوراکی را امتحان کنید
کنترل بارداری در کمک به زنان برای مقابله با دوره های غیر طبیعی بسیار مثر بوده است. ممکن است پزشک به شما توصیه کند که از داروهای ضد بارداری خوراکی یا "قرص" استفاده کنید. هورمون های موجود در قرص می توانند به تنظیم قاعدگی شما کمک کرده و به شما تسکین دهند. از پزشک خود در مورد عوارض جانبی احتمالی مانند افزایش وزن یا حالت تهوع سوال کنید.
- اطمینان حاصل کنید که قرص را طبق دستور مصرف کنید.
- قرص را هر روز در زمان مشخص مصرف کنید. در صورت نیاز یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید.
مرحله 4. روشهای دیگر پیشگیری از بارداری را در نظر بگیرید
اگر نمی خواهید هر روز قرص بخورید ، گزینه های زیادی دارید. به عنوان مثال ، می توانید IUD را امتحان کنید. این یک دستگاه هورمونی است که به منظور جلوگیری از بارداری و کاهش جریان قاعدگی در رحم قرار می گیرد. هورمونی به نام پروژستین را در رحم آزاد می کند که به کاهش خونریزی شدید کمک می کند.
- پزشک یا پرستار آی یو دی شما را وارد می کند.
- همچنین می توانید برای کاشت یا تزریق واکس ضد بارداری اقدام کنید. با متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد اینکه کدام روش جلوگیری از بارداری برای شما بهترین است صحبت کنید.
مرحله 5. معاینه لگن را انجام دهید
پزشک شما ممکن است بخواهد یک معاینه دقیق تر برای تشخیص بهتر بیماری شما انجام دهد. اگر کمی در این مورد احساس نگرانی می کنید طبیعی است. با این حال ، این معاینات برای اکثر زنان دردناک نیست. ممکن است کمی ناراحتی را تجربه کنید که مدت زیادی دوام نخواهد آورد.
- زمانی که قاعدگی ندارید ، امتحان را برنامه ریزی کنید تا پزشک شما را بهتر معاینه کند.
- آماده باشید تا از کمر به پایین لباس های خود را در بیاورید. اگر این باعث می شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، می توانید از پرستار در اتاق بخواهید.
مرحله 6. در صورت لزوم آزمایش های بیشتری را انجام دهید
ممکن است لازم باشد آزمایش های اضافی مانند آزمایش خون یا ادرار برای به دست آوردن نتایج بیشتر انجام شود. همچنین ممکن است پزشک شما هیستروسکوپی را تجویز کند ، که به آنها اجازه می دهد داخل رحم را از نزدیک بررسی کنند. نگران نباشید ، این آزمایش ها طبیعی هستند. به یاد داشته باشید که پزشک شما فقط سعی می کند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 7. هرگونه بیماری زمینه ای را درمان کنید
اگر آزمایشات علت دوره های طولانی مدت شما را مشخص کرد ، با پزشک خود برنامه درمانی مناسب خود را تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر آنها فیبروم را کشف کردند ، می توانید در مورد داروهای احتمالی یا روشهای جراحی جزئی صحبت کنید.
- اگر بیماری التهابی لگن (PID) کشف شود ، ممکن است فقط به یک دوره آنتی بیوتیک نیاز داشته باشید.
- در صورت تمایل به بحث در مورد گزینه های دیگر ، با خیال راحت نظر دوم را دریافت کنید.
مرحله 8. علائم کم خونی را که می تواند در نتیجه از دست دادن خون ایجاد شود ، کنترل کنید
یک دوره بسیار سنگین می تواند ذخایر آهن بدن شما را کاهش دهد ، زیرا بدن شما از آهن برای جایگزینی گلبول های قرمز خون از دست رفته شما استفاده می کند. اگر سطح آهن شما بیش از حد پایین بیاید ، ممکن است دچار کم خونی شوید. پزشک می تواند کم خونی را با مکمل آهن درمان کند. علائمی که باید مراقب آنها باشید عبارتند از:
- پوست رنگپریده
- ضعف
- خستگی
نکات
- آنچه را که برای بدن شما مناسب است انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر احساس خوبی ندارید ، خود را مجبور به ورزش نکنید.
- هر زمان که نگرانی دارید با پزشک خود صحبت کنید.
- زنان در طول دوره قاعدگی خود به طور متوسط 30 میلی لیتر بافت می ریزند. با این حال ، تا زمانی که بیش از 60 میلی لیتر بافت نریزید ، این دوره غیر طبیعی تلقی نمی شود.
