بزرگ شدن پروستات می تواند منجر به مشکلات مجاری ادراری شود ، بنابراین اگر می توانید از آن جلوگیری کنید. متأسفانه هیچ راه مطمئنی برای این کار وجود ندارد. با این حال ، شما می توانید به طور منظم معاینات را انجام دهید به این امید که مشکل را زود تشخیص دهید و با درمان آن را کنار بگذارید. در غیر این صورت ، سعی کنید ورزش کنید و وزن خود را زیر نظر داشته باشید ، زیرا این عوامل می توانند شما را در معرض خطر بزرگ شدن پروستات قرار دهند.
مراحل
روش 1 از 2: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. رژیم غذایی متعادل با پروتئین بدون چربی ، میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل بخورید
چربی اضافی بدن ممکن است در اندازه پروستات شما نقش داشته باشد ، بنابراین روی رژیم غذایی سالم با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تمرکز کنید. 5-7 وعده میوه و سبزیجات تازه ، خشک ، کنسرو شده یا یخ زده در روز بدون افزودن شکر را در نظر بگیرید. برای پروتئین های بدون چربی ، غذاهایی مانند سینه مرغ ، ماهی و لوبیا را امتحان کنید. برای غلات کامل ، غذاهایی مانند گندم کامل ، بلغور ، جو ، کینوا و بلغور جو دوسر بخورید.
هنگام صرف غذا ، نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید. یک چهارم بشقاب شما می تواند پروتئین بدون چربی و یک چهارم دیگر آن غلات کامل باشد
مرحله 2. مصرف چربی روزانه خود را کاهش دهید
چاقی می تواند شما را در معرض این بیماری قرار دهد ، بنابراین کاهش میزان چربی که می خورید ممکن است به کاهش خطر شما کمک کند. مراقب چربی غذاهایی مانند گوشت قرمز ، محصولات لبنی ، روغن های گرمسیری مانند روغن نارگیل یا پالم و غذاهای فرآوری شده باشید.
- مصرف چربی شما باید 20 تا 30 درصد از کالری دریافتی روزانه شما باشد. خواندن برچسب ها واقعاً مفید است ، بنابراین می دانید چه چیزی در غذای شما وجود دارد.
- وقتی چربی می خورید ، روی چربی های اشباع نشده مانند آجیل ، کره آجیل ، آووکادو و زیتون تمرکز کنید. همچنین می توانید روغن هایی مانند کلزا ، بادام زمینی ، زیتون ، گلرنگ ، ذرت ، سویا و آفتابگردان بخورید.
- اسیدهای چرب امگا 3 نیز سالم هستند و در تن ماهی ، آنچوی ، ماهی آزاد ، شاه ماهی ، گردو ، دانه کتان و دانه های چیا یافت می شوند.
مرحله 3. با کاهش کالری ، به دور کمر خود توجه کنید
اگر از وزن مناسبی برخوردار هستید ، مطمئن شوید که فقط کالری کافی می خورید تا بتوانید خود را حفظ کرده و وزن خود را افزایش ندهید. در غیر این صورت ، سعی کنید کالری خود را به اندازه کافی کاهش دهید تا 1 تا 2 پوند (0.45 تا 0.91 کیلوگرم) در هفته وزن کم کنید.
- برای محاسبه میزان کالری مورد نیاز در روز ، از وب سایتی مانند https://www.choosemyplate.gov/MyPlatePlan دیدن کنید.
- مطمئن شوید که اندازه وعده ها را بررسی می کنید تا بدانید چقدر کالری می خورید. اگر سعی کنید آن را به کره چشم بکشید ، به احتمال زیاد بیش از وعده مناسب غذا می خورید. سعی کنید برای مدتی غذای خود را اندازه گیری کنید.
مرحله 4. نوشیدنی های شیرین را حذف کنید تا میزان کل کالری دریافتی شما کاهش یابد
وقتی نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ، نوشیدنی های ورزشی و آب میوه می نوشید ، دریافت کالری بیشتر از آنچه که فکر می کنید آسان است. در حالی که یک مورد گاه به گاه خوب است ، سعی کنید آنها را هر روز نخورید.
- به جای آن نوشابه یا آبهای گازدار بدون طعم و طعم بنوشید. همچنین می توانید کمی آب میوه را با نوشابه خود مخلوط کنید تا مزه دار شود.
- چای یا قهوه شیرین نشده نیز انتخاب های خوبی هستند. در حقیقت ، تحقیقات محدود نشان می دهد که چای سبز شیرین نشده می تواند از بزرگ شدن پروستات جلوگیری کند.
مرحله 5. افزودن یک مکمل به برنامه روزانه خود را در نظر بگیرید
در حالی که هیچ مکملی برای کمک به عوارض پروستات ثابت نشده است ، برخی از آنها برای کاهش التهاب وعده داده اند. مکمل هایی که ممکن است برای سلامت پروستات مفید باشند عبارتند از بتا سیتوسترول ، عصاره چای سبز ، نخل اره ، ریشه گزنه ، ویتامین D و Pygeum africanum.
- اکثر این مکمل ها را می توان بدون نسخه در اکثر داروخانه ها و فروشگاه های مواد غذایی سالم یافت.
- همیشه قبل از افزودن مکمل جدید به برنامه خود با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند در مورد دوز مناسب توصیه کنند و در مورد تداخلات احتمالی با هر یک از داروهای کنونی با شما صحبت کنند.
مرحله 6. بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش کنید
ورزش همچنین می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این ، ممکن است به تعادل هورمون ها کمک کند ، که به نوبه خود می تواند احتمال بزرگ شدن پروستات را کاهش دهد.
- برای انجام تمرینات ورزشی لازم نیست به باشگاه بروید. شبها در محله قدم بزنید یا با یک دوست خود به پارک بروید.
- همچنین می توانید در طول روز فعالیت داشته باشید ، مانند پله زدن به جای آسانسور و پارک کردن دورتر هنگام خرید.
- همیشه قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
روش 2 از 2: گرفتن زودهنگام شرایط
مرحله 1. عوامل خطر خود را بشناسید
عامل اصلی خطر افزایش سن است ، زیرا مردان بالای 40 سال در معرض این بیماری هستند. با این حال ، ژنتیک نیز نقش دارد ، بنابراین اگر افراد دیگر در خانواده شما تحت تأثیر این شرایط قرار گرفته اند ، شما نیز ممکن است دچار آن شوید.
دیابت ، بیماری های قلبی ، چاقی و اختلال نعوظ نیز می توانند شما را در معرض این بیماری قرار دهند
مرحله 2. در مورد آزمایشات پروستات بحث کنید
هیچ کس دوست ندارد معاینات پروستات را انجام دهد ، اما انجام منظم آن به پزشک کمک می کند تا متوجه تغییرات پروستات شما شود. از پزشک خود در مورد بهترین برنامه برای امتحانات خود سوال کنید. به طور معمول ، آنها یک بار در سال یا هر 2 سال یکبار اتفاق می افتند.
- معاینات پروستات شامل معاینه رکتوم است که در آن پزشک برای بررسی وضعیت فیزیکی پروستات شما یک انگشت دستکش را در راست روده قرار می دهد. در حالی که این آزمایش ممکن است کمی ناراحتی ایجاد کند ، به طور کلی دردناک نیست.
- با انجام معاینات ، می توانید رشد پروستات را زود تشخیص داده و درمان را در اسرع وقت آغاز کنید.
مرحله 3. مراقب علائم اولیه باشید تا بتوانید درمان را شروع کنید
علائم می توانند به تدریج ظاهر شوند ، بنابراین ممکن است در ابتدا متوجه آن نشوید. با این حال ، هرچه زودتر آنها را بگیرید ، زودتر می توانید درمان را شروع کنید.
- علائم معمول شامل نیاز به دفعات بیشتر ادرار کردن (بیش از 8 بار در روز) ، ناتوانی در نگه داشتن ادرار ، دریبل در پایان ادرار ، جریان کم یا وقفه در جریان ادرار ، درد هنگام ادرار کردن ، بی اختیاری ادرار و ادرار غیر معمول است. ظاهر یا بو
- همچنین ممکن است بعد از انزال درد را تجربه کنید.
نکات
- برخی تحقیقات نشان می دهد که رابطه جنسی منظم ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد. در صورت داشتن توانایی و داشتن شرکای مایل ، از اجرای آن نترسید.
- سعی کنید به یک برنامه روزانه پایبند باشید. خواب نامنظم ، غذا خوردن و استرس می تواند در نوسانات هورمونی نقش داشته باشد ، که به نوبه خود ممکن است در طولانی مدت بر سلامت پروستات شما تأثیر بگذارد.
