تجربه های کمی آزاردهنده تر از نگه داشتن مثانه پر در اتوبوس است که به این زودی متوقف نمی شود. اگر هنوز وقت دارید تا برای سفر بعدی خود با اتوبوس آماده شوید ، می توانید با نوشیدن آب کمتر قبل از سوار شدن و آموزش نحوه کنترل ماهیچه هایی که در ادرار خود کنترل می کنید ، ناراحتی های زیادی را به حداقل برسانید. اما اگر در حال حاضر در اتوبوس نشسته اید و وقت لازم برای یادگیری ترفندهای جدید را ندارید ، سعی کنید پاهای خود را از روی هم باز کنید ، تا جایی که ممکن است بی حرکت بنشینید و برای سرگرم شدن حواس خود را سرگرم کننده بخوانید. به عنوان آخرین راه حل ، هنگامی که نمی توانید آن را برای یک دقیقه دیگر نگه دارید ، گزینه هایی وجود دارد که می توانید سعی کنید خود را با احتیاط از بین ببرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده شدن برای سوار شدن
مرحله 1. قبل از سوار شدن به اتوبوس زیاد مشروب نخورید
هیدراته ماندن برای سلامتی شما مهم است ، اما اگر قصد سوار شدن طولانی مدت به اتوبوس را دارید ، عاقلانه قبل از سوار شدن آب یا مایعات دیگر را نخورید. اگر نمی توانید عطش خود را تحمل کنید ، یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول سفر دهان خود را با جرعه های کوچک خیس کنید ، به جای این که آن را یکباره بنوشید.
- قبل از سوار شدن به اتوبوس به آن نوشابه بزرگ یا نوشابه بزرگ نه بگویید! کافئین یک ادرار آور است و باعث می شود شما بیشتر از حد معمول ادرار کنید. اگر به قهوه صبح خود احتیاج دارید ، سعی کنید قبل از زمان سوار شدن به اتوبوس آن را خوب بنوشید ، بنابراین وقت دارد از سیستم شما عبور کند.
- حتی بدتر از کافئین الکل است ، که باعث می شود بدن شما ادرار بیشتری نسبت به همان مقدار آب تولید کند. از نوشیدن آن به هر شکلی قبل یا در حین سوار شدن با اتوبوس خودداری کنید.
مرحله 2. بررسی کنید که اتوبوس حمام دارد
این روزها بیشتر اتوبوس هایی که بیش از چند ساعت تردد می کنند حمام دارند. می توانید از قبل تماس بگیرید و از خط اتوبوس که در آن سفر می کنید بپرسید تا مطمئن شوید. مشکل این است که حمام اتوبوس ها اغلب کمتر از تمیز هستند و در بدترین حالت بسیار کثیف هستند ، زیرا همیشه برای هر سفر جدید تمیز نمی شوند و در اتوبوس کامل اغلب خطی برای استفاده از آنها وجود دارد. اگر حمام اتوبوس بسیار کثیف است یا احتمال وجود خط وجود دارد ، بهترین راه این است که سوار مسلح با نکات و ترفندهایی شوید که می توانید مثانه خود را تا آنجا که ممکن است نگه دارید و حمام اتوبوس را به عنوان اگر واقعاً مجبور هستید بروید ، می توانید از نسخه پشتیبان تهیه کنید.
مرحله 3. ببینید آیا اتوبوس و چه زمانی برای توقف استراحت می کند
در اتوبوس های بسیار طولانی ، معمولاً یک یا دو ایستگاه استراحت وجود دارد. حتی اگر اتوبوس حمام قابل استفاده نداشته باشد ، در نهایت جایی خواهید داشت که خودتان را راحت کنید. باز هم ، تماس گرفتن برای بررسی وضعیت به آمادگی ذهنی شما کمک می کند. اگر می دانید ایستگاه بعدی کی خواهد بود ، حواس خود را برای مدت زمان تعیین شده آسان تر می کنید. اگر نمی دانید چه موقع فرصت رفتن را پیدا خواهید کرد ، نگه داشتن ادرار خود را شکنجه ای بی پایان احساس خواهید کرد.
مرحله 4. وقتی هنوز فرصت دارید بروید
به یاد دارید وقتی والدین شما قبل از سفرهای شخصی مجبور به ادرار کردن شدند ، حتی اگر مجبور به رفتن نبودید؟ این امر به ویژه زمانی اهمیت دارد که قصد سفر طولانی با اتوبوس با چند توقف یا بدون توقف قبل از مقصد را دارید ، و به ویژه اگر در اتوبوس سرویس بهداشتی وجود ندارد. از آخرین شانس خود برای استفاده از حمام در خانه استفاده کنید تا سوار شدن با اتوبوس تا آنجا که ممکن است بدون مشکل باشد.
مرحله 5. عضلات کف لگن خود را تقویت کنید
هم برای مردان و هم برای زنان ، میزان ادراری که از مثانه شما خارج می شود توسط ماهیچه های لگن کنترل می شود. مانور Knack یک تمرین است که برای تقویت عضلات کف لگن طراحی شده است بنابراین هنگام دفع ادرار کنترل بیشتری خواهید داشت. اگر در اتوبوس هستید و واقعاً نیاز دارید که بروید ، انجام مانور کنک می تواند پیامی را به مغز شما ارسال کند که به او می گوید زمان خوبی برای ادرار کردن نیست و این انگیزه کمتر قوی می شود. این را قبل از سفر امتحان کنید:
- عضلات کف لگن خود را پیدا کنید. آنها ماهیچه هایی هستند که هنگام دفع ادرار خود را نگه می دارید یا وقتی که در وسط جریان خروس را متوقف می کنید ، منقبض می شوند.
- ماهیچه ها را سفت کنید ، سپس همزمان سرفه کنید. ماهیچه ها را تا زمانی که سرفه شما تمام شده است ، کشیده نگه دارید ، سپس رها کنید.
- قبل از سفر با اتوبوس هر روز 10 تا 15 بار این کار را تکرار کنید.
مرحله 6. پوشیدن لنت یا پوشک مخصوص بزرگسالان را در نظر بگیرید
اگر سفری طولانی در پیش دارید و پیش بینی می کنید که در نگه داشتن مثانه خود مشکل خواهید داشت ، محافظت از خود در موارد اضطراری شرم آور نیست! به داروخانه بروید و برخی وسایل حفاظتی را انتخاب کنید تا تصادف نکنید. فقط مطمئن شوید که قبل از سوار شدن به اتوبوس پوشک را پوشیده اید.
- محصولات پوشک بزرگسالان برای کمک به افراد در مقابله با بی اختیاری ادرار طراحی شده اند ، اما معمولاً توسط افرادی با انواع نیازها مورد استفاده قرار می گیرد ، مانند عروس هایی با لباس عروس بسیار پف دار که نمی توانند برای استراحت در حمام برداشته شوند.
- بسته به آنچه فکر می کنید به آن احتیاج دارید ، می توانید نوارهای محافظتی کوچکی شبیه به نوار بهداشتی یا پوشک بزرگتر و با پوشش کامل خریداری کنید.
- اگر نمی خواهید از لباس محافظ استفاده کنید ، در نظر داشته باشید که در صورت تصادف یک جفت لباس اضافی به همراه داشته باشید. همچنین دستمال مرطوب دست و یک محصول پاک کننده ضد باکتری برای تمیز کردن خودتان و یک کیسه برای لباس های آلوده به همراه داشته باشید.
قسمت 2 از 3: مقابله با اصرار در حالی که در اتوبوس هستید
مرحله 1. لباس های تنگ را شل کنید
اگر شلوار یا دامن با کمربند تنگ می پوشید ، لباس های شما می تواند با فشار بر مثانه شرایط را بدتر کند. با شل کردن لباس های تنگ تا حد امکان خود را راحت کنید.
- اگر کمربند بسته اید ، آن را باز کنید. دکمه شلوار یا دامن خود را باز یا باز کنید.
- برای پنهان کردن این که دکمه های شما باز نشده است ، پیراهن خود را پایین بکشید یا یک ژاکت یا یک وسیله دیگر را روی دامان خود قرار دهید.
- به دلایل مشابه ، ممکن است برای باز کردن پاها به خصوص هنگام نشستن مفید باشد.
مرحله 2. سعی کنید زیاد حرکت نکنید
چرخش در اطراف مثانه شما و ایجاد انگیزه ای که شدیدتر به نظر می رسد. ممکن است بخواهید مانند ضربه زدن به پاهایتان یا جابجایی از پهلو به پهلو احساس کنید ، اما این فقط اوضاع را بدتر می کند. سعی کنید در موقعیت راحتی قرار بگیرید و همینطور بمانید.
مرحله 3. چیزی بخوانید یا تماشا کنید تا حواس شما را پرت کند
این یکی از بهترین روش ها برای مقابله با مجبور شدن به ادرار در اتوبوس است. اگر واقعاً جایی برای رفتن به دستشویی در یکی دو ساعت آینده وجود ندارد ، با فراموش کردن حالت بد جسمانی خود از موقعیت به بهترین شکل استفاده کنید. مطالب مطالعه خود را بردارید یا ویدئویی را به اندازه کافی جذب کنید تا ذهن شما را از تسکین مثانه دور نگه دارد.
مرحله 4. از سرفه یا خندیدن خودداری کنید
هر دوی این اقدامات می تواند باعث شود ماهیچه های لگن کمی تحریک شوند و میل به ادرار کردن را بدتر می کند. اگر دچار سرفه شده اید ، احتمالاً نمی توانید کارهای زیادی انجام دهید ، اما می توانید مطمئن شوید که کتاب یا ویدیویی که انتخاب می کنید آنقدر خنده دار نیست که شما را مجبور کند آنقدر بخندید که در شلوار خود ادرار کنید.
مرحله 5. به آب جاری فکر نکنید
داشتن انگیزه ای غیرقابل تحمل برای ادرار کردن تا حدی روانشناختی است ، بنابراین فکر کردن در مورد قایق سواری با آب سفید و آبفشان کردن واقعاً حال شما را بدتر می کند! بگذارید ذهن شما روی بیابانها (بدون سراب) و چیزهای دیگر خشک بماند. اگر دوست بدی دارید که تصور می کند خنده دار است در حالی که سعی می کنید "آبشارها را تعقیب نکنید" بخوانید ، به او بگویید اگر در صندلی خود کنار آنها ادرار کنید خیلی خنده دار نخواهد بود.
مرحله 6. بدانید که نگه داشتن آن برای مدت طولانی به مثانه شما آسیب نمی رساند
هیچ شانسی وجود ندارد که مثانه خود را فقط با نگه داشتن ادرار طولانی مدت بترکانید ، بنابراین اجازه دهید خیالتان راحت شود. اگر بدن شما به حدی برسد که دیگر نتواند آن را نگه دارد ، به سادگی این کار را متوقف می کند. امیدوارم تا آن زمان به استراحت رسیده باشید! اگر می ترسید که زمان آن فرا رسیده باشد و هنوز در آنجا بین یک غریبه و پنجره نشسته اید ، ادامه مطلب را بخوانید.
قسمت 3 از 3: دانستن اینکه وقتی دیگر نمی توانید آن را انجام دهید باید چکار کنید
مرحله 1. با راننده اتوبوس صحبت کنید
ببینید آیا فرصتی وجود دارد که راننده بتواند اتوبوس را در ایستگاه استراحت نزدیک متوقف کند تا بتوانید از حمام استفاده کنید (احتمالاً مسافران دیگر نیز از مزایای آن استفاده خواهند کرد). اما مراقب باشید که راننده اتوبوس حواس شما را پرت نکند. مهم است که صدای خود را بلند نکنید یا کاری را انجام ندهید که می تواند موقعیت خطرناکی را ایجاد کند.
- ممکن است راننده اتوبوس نه بگوید و شما فقط باید منتظر بمانید. اگر این یک اتوبوس چارتر بر اساس برنامه باشد ، احتمالاً راننده نمی خواهد واژگون شود. با این وجود ، ارزش امتحان کردن را دارد.
- اگر راننده نه می گوید ، زمان بعدی توقف را بپرسید ، بنابراین می توانید صندلی خود را از سر بگیرید و حداقل بدانید چه زمانی می توانید خود را تسکین دهید.
مرحله 2. ببینید آیا می توانید با احتیاط در یک ظرف ادرار کنید
وقتی می آید ، می آید ، بنابراین جایی برای قرار دادن آن داشته باشید. دامن خود را با یک ژاکت یا چیزی بپوشانید و به نوعی در ظرفی بکشید. یکی را با درپوش انتخاب کنید تا بتوانید موارد را تا آنجا که ممکن است بهداشتی نگه دارید و پس از اتمام کار آن را ببندید.
- اگر هم نشیمن شما دوست است ، از او بخواهید در حالی که از صندلی پنجره برای ادرار کردن محفظه داخل محفظه استفاده می کنید ، جلوی شما بماند.
- منتظر بمانید زمانی که اتوبوس از بزرگراه هموار عبور می کند و از خیابان های شهر عبور نمی کند و از چاله ها عبور می کند.
مرحله 3. از ادرار کردن در شلوار خودداری کنید
اگر آب دهان در شلوارتان را به عنوان گزینه ای مناسب می دیدید ، این مقاله را نخواهید خواند ، اما شایان ذکر است که ادرار کردن روی صندلی اتوبوس برای مسافران غیر بهداشتی و بی ادبانه است. اگر به هیچ وجه نمی توانید از آن اجتناب کنید و نمی توانید کانتینری مناسب برای استفاده پیدا کنید ، تمام تلاش خود را بکنید تا جایی که ممکن است در آنجا بمانید تا اتوبوس بالاخره متوقف شود.
مرحله 4. اگر در نهایت به شلوار خود ادرار کردید ، آرامش خود را حفظ کنید
اگر وحشت داشته باشید ، توجه خود را به شلوار خیس خود جلب می کنید و بر خجالت شما می افزاید. به سادگی در جایی که هستید بمانید تا اتوبوس متوقف شود و منتظر بمانید تا دیگران حرکت کنند ، سپس راننده را مطلع کنید که تصادف کرده اید. اگر هنوز مسافران دیگری هستند که متوجه شده اند در شلوار خود ادرار کرده اید ، عرق نکنید! شاید دیگر مجبور نباشید دیگر آنها را ببینید.
لباس های خشک را در اسرع وقت عوض کنید و قسمت هایی از بدن خود را که با ادرار تماس داشتند تمیز کنید. ماندن در لباس peed می تواند باعث مشکلات پوستی یا عفونت قارچی شود. همچنین بعد از مدتی بوی آنها شروع می شود
نکات
- قبل از هرگونه سفر با اتوبوس به مدت سه ساعت از قبل برنامه ریزی کنید.
- ادرار کردن در ظرف یا پوشک دارای جنبه های منفی است ، از جمله این واقعیت که پوشک ممکن است از طریق لباس شما نمایان شود (بنابراین لباس خود را عاقلانه انتخاب کنید) ، مردم ممکن است شما را در حال قرار دادن بطری در شلوارتان ، بوی آن ، ممکن است نشت کنند ، مشاهده کنند. و ممکن است ادرار بیشتری نسبت به یک ظرف داشته باشید ، بنابراین توصیه نمی شود.
