بینایی یکی از مهمترین توانایی های شما است ، بنابراین باید مراقب محافظت از چشمان خود باشید. در صورت امکان ، برای جلوگیری از آسیب ، از عینک آفتابی ، عینک یا عینک ایمنی استفاده کنید. برای اطمینان از سلامت چشم به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کنید ، غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید و خواب کافی داشته باشید. از خستگی چشم ناشی از تلویزیون و مانیتور کامپیوتر و همچنین مطالعه در نور کم خودداری کنید و به طور منظم به چشم های خود استراحت دهید تا از خستگی جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: محافظت از چشم ها
مرحله 1. روی عینک آفتابی با کیفیت خوب سرمایه گذاری کنید
قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می تواند در هر زمان از سال ، حتی از طریق پوشش ابر ، به چشمان شما آسیب برساند. با عینک آفتابی و کلاه لبه پهن از خود محافظت کنید. لنزهای شیشه ای از لنزهای پلی کربنات با دوام تر ، مقاوم در برابر خراش و گرانتر هستند ، اما هر دو گزینه امکان محافظت دقیق از UV را ارائه می دهند. در حالی که ممکن است قیمتها بین مارکهای طراح و مدلهای فروشگاههای تخفیف دار متفاوت باشد ، آنچه بیشتر از همه اهمیت دارد سطح محافظتی است که عینک ارائه می دهد. برچسب را بخوانید و به دنبال عینکی باشید که 100٪ اشعه UVA و UVB را مسدود کند. اشعه ماوراء بنفش می تواند باعث آب مروارید شود و شبکیه چشم شما را از بین ببرد.
برای اطمینان از محافظت کامل در برابر اشعه ماوراء بنفش ، مطمئن شوید که عینک آفتابی شما به درستی مناسب است
مرحله 2. از عینک یا عینک ایمنی استفاده کنید
هنگام انجام هر کاری که ممکن است منجر به ایجاد ذرات ، بخار یا بقایای در چشم شما شود ، حتماً از عینک یا عینک محافظ استفاده کنید. چنین فعالیتهایی می تواند شامل تعمیرات خانه ، کار در حیاط ، نجاری ، مخلوط کردن مواد شیمیایی یا سایر اقدامات مشابه باشد. اکثر آسیب های چشمی کاملاً قابل پیشگیری هستند ، بنابراین ارزش آن را دارد که از چشم خود در برابر آسیب محافظت کنید.
مرحله 3. با خیال راحت بازی کنید
گزارش شده است که سالانه بیش از 200 هزار آسیب چشمی مرتبط با ورزش در ایالات متحده وجود دارد که با عینک مناسب می توان از بسیاری از آنها جلوگیری کرد. هنگام انجام بازی های فشرده مانند بیس بال ، هاکی روی توپ ، بسکتبال و اسکواش از عینک ایمنی استفاده کنید. تمام تلاش خود را بکار بگیرید تا در تمام فعالیت های ورزشی هوشیار و هوشیار باشید و از خطرات غیر ضروری دوری کنید.
مرحله 4. از مالیدن چشم خودداری کنید
مالیدن بیش از حد چشم ها می تواند از جهات مختلف باعث آسیب آنها شود. از آنجا که دستان شما تعداد زیادی میکروب را حمل می کنند ، مالیدن چشم ها می تواند باعث انتقال مستقیم این میکروب ها شود و منجر به عفونت هایی مانند ملتحمه شود. همچنین می تواند شرایط چشمی از قبل موجود مانند نزدیک بینی و گلوکوم را تشدید کند. مالش شدید می تواند به قرنیه شما نیز آسیب برساند. اگر چشم های شما به دلیل حساسیت خارش دارد ، مالش آنها می تواند واکنش را شدیدتر کند.
- در صورت خارش مکرر چشم ها یا خارش بیش از حد برای مقاومت در برابر مالش ، به چشم پزشک مراجعه کنید. شما ممکن است آلرژی داشته باشید یا بیماری دیگری را درمان کنید.
- در تماس چشمی خود نخوابید ، زیرا این می تواند چشم های شما را تحریک کند.
روش 2 از 3: حفظ سلامت چشم ها
مرحله 1. یکبار در سال یک معاینه چشم انجام دهید
به عنوان یک فرد بالغ ، شما باید هر سال به چشم پزشک مراجعه کنید تا از سلامت چشم اطمینان حاصل کنید. اگر قبلاً به چشم پزشک مراجعه نکرده اید ، از پزشک خانواده خود بخواهید که یک ارجاع را ارائه دهد ، یا از دوستان و خانواده توصیه کنید. اگر شرایطی مانند از دست دادن بینایی ، درد یا سوزش را تجربه می کنید ، بلافاصله یک قرار ملاقات بگذارید. بسیاری از بیماری های چشمی اگر زود درمان شوند قابل درمان هستند. پزشکان چشم بیماری را آزمایش کرده و بینایی شما را اندازه گیری می کنند. آنها ممکن است برای شما عینک یا لنزهای طبی تجویز کنند ، یا بسته به وضعیت بینایی شما ، جراحی اصلاحی چشم را توصیه کنند.
بهتر است هر سال معاینه چشم انجام شود ، حتی اگر فکر نمی کنید مشکلی در چشم شما وجود دارد
مرحله 2. از قطره های چشمی به درستی استفاده کنید
چه از اشک مصنوعی برای تسکین خشکی چشم استفاده کنید و چه قطره های دارویی که توسط چشم پزشک تجویز شده است ، قطره های چشمی بخش مهمی از درمان و محافظت از بینایی شما هستند. در حالی که بسیاری از افراد در قرار دادن قطره چشم مشکل دارند ، مهم است که بدانید چگونه این کار را به درستی انجام دهید تا از مراقبت های لازم از چشم خود اطمینان حاصل کنید. برای قرار دادن صحیح قطره چشم:
- در صورت لزوم دستان خود را بشویید و لنزهای تماسی را بردارید.
- دراز بکشید یا سر خود را به عقب خم کنید و چشم خود را باز نگه دارید و روی نقطه ای از سقف تمرکز کنید.
- انگشت خود را حدود یک اینچ زیر چشم خود قرار دهید و به سمت پایین بکشید و یک جیب کوچک زیر کره چشم ایجاد کنید.
- از دست آزاد خود برای نگه داشتن بطری قطره چشم (یا قطره چشم) به سمت پایین روی جیب بالای پلک پایینی خود استفاده کنید.
- بطری یا قطره چکان را کمی فشار دهید تا یک قطره به آن وارد شود.
- دست خود را از صورت خود بردارید ، چشم خود را به آرامی ببندید و منتظر بمانید تا قطره جذب شود.
مرحله 3. تغذیه مناسب را دریافت کنید
رژیم غذایی بخش مهمی از سالم ماندن است و سلامت چشم نیز از این قاعده مستثنی نیست. سعی کنید از غذاهای حاوی ویتامین C و E ، اسیدهای چرب امگا 3 ، روی ، زآگزانتین و لوتئین برای تقویت سلامت بینایی استفاده کنید. غذاهای غنی از این مواد مغذی عبارتند از:
- اسفناج
- کلم پیچ
- گریپ فروت
- توت فرنگی
- جوانه بروکسل
- پرتقال ها
- بادام ها
- دانه های آفتابگردان
مرحله 4. بیشتر بخوابید
اینکه آیا به اندازه کافی می خوابید یا نه ، سلامت چشم شما به شدت تحت تاثیر قرار می گیرد. در کوتاه مدت ، خستگی می تواند باعث خستگی چشم ، خشکی چشم ، اسپاسم چشم و تاری دید شود. در دراز مدت ، کم خوابی می تواند منجر به آسیب به عصب بینایی شود که می تواند باعث درد و اختلال در بینایی شود. برای جلوگیری از این مشکلات ، خواب خود را با موارد زیر بهبود بخشید:
- خوابیدن و بیدار شدن هر روز همزمان
- بیشتر بیرون رفتن در طول روز
- ورزش منظم در ساعات روز
- محدود کردن کافئین و نیکوتین
روش 3 از 3: اجتناب از خستگی چشم
مرحله 1. کمتر تلویزیون تماشا کنید
نزدیکی به صفحه تلویزیون باعث آسیب طولانی مدت به چشم شما نمی شود ، اما مشاهده طولانی مدت تلویزیون همچنان می تواند مضر باشد. تماشای زیاد تلویزیون (بیش از چهار ساعت در روز) می تواند باعث خستگی چشم و خستگی شود که به نوبه خود باعث تاری دید می شود. قرار گرفتن در معرض تلویزیون ، به ویژه برای کودکان خردسال ، باید محدود باشد.
نشستن بیش از حد نزدیک به تلویزیون ممکن است نشان دهنده مشکلات بینایی در کودکان باشد و نه علت آن
مرحله 2. مانیتور کامپیوتر خود را تنظیم کنید
بسیار مهم است که هنگام کار با رایانه از چشم خود در برابر خستگی چشم محافظت کنید ، به ویژه اگر کار شما مستلزم این است که بیشتر ساعات روز به صفحه کامپیوتر نگاه کنید. در صورت امکان ، صفحه کامپیوتر خود را به یک مدل LCD ارتقا دهید ، که در نظر راحت تر از مدل های قدیمی تر است. تنظیمات صفحه نمایش رایانه خود را برای کاهش خستگی چشم تنظیم کنید - روشنایی را مطابق با روشنایی محیط کار اطراف خود تنظیم کنید و اندازه متن را برای راحتتر خواندن تنظیم کنید. تا جایی که ممکن است از صفحه خود به بالا نگاه کنید یا از روی میز بلند شوید تا به چشم های خود استراحت دهید.
مرحله 3. صفحه را بیشتر برای چشم دوست کنید
اگر صفحه نمایش دستگاه الکترونیکی شما روشن تر از نور محیط باشد ، چشم شما باید بیشتر کار کند تا ببیند. با تنظیم روشنایی صفحه برای مطابقت با سطح نور محیط اطراف ، می توانید فشار چشم را کاهش دهید. با تنظیم کنتراست متن دستگاه و افزایش اندازه متن جلویی روی صفحه ، می توانید کمی تسکین لازم را کسب کنید.
مرحله 4. از فیلترهای صفحه استفاده کنید
با استفاده از فیلترهای مخصوص صفحه نمایش در جلوی دستگاه خود ، می توانید میزان نور آبی دیجیتال منتشر شده از دستگاه خود را کاهش دهید.
مرحله 5. از عینک های محافظ نور آبی استفاده کنید
با استفاده از عینک های مسدود کننده نور آبی که می توانند 90 درصد نور آبی ساطع شده را جذب کنند ، می توانید خستگی چشم خود را کاهش داده و از چشمان خود در برابر وسایل الکترونیکی محافظت کنید.
مرحله 6. هنگام مطالعه دقت کنید
همیشه مطمئن شوید که در نور مناسب بخوانید. مطالعه در نور کم می تواند به مرور زمان باعث خستگی چشم شود. برای تنظیم بهتر نور هنگام مطالعه ، یک چراغ مطالعه یا چراغ غلاف بخرید. حتماً برای استراحت به چشمان خود استراحت های مکرر داشته باشید.
