کارشناسان متفق القول هستند که گذراندن وقت در مقابل کامپیوتر ممکن است باعث خستگی چشم شود. در حالی که فشار چشم معمولاً مضر نیست ، می تواند علائم آزاردهنده ای مانند خشکی ، آبریزش چشم ، حساسیت به نور ، سردرد و گردن یا شانه درد ایجاد کند. خوشبختانه محافظت از چشم ها بسیار آسان است بنابراین استفاده از رایانه کمتر باعث آزار آنها می شود. تحقیقات نشان می دهد که ایجاد تغییرات ساده مانند تغییر موقعیت صفحه ، پلک زدن ، استراحت و تنظیم نور ممکن است از خستگی چشم جلوگیری کند. علاوه بر این ، ممکن است سایر رژیم های غذایی و شیوه زندگی را برای محافظت از چشم خود در نظر بگیرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: محافظت از چشم ها در هنگام استفاده از کامپیوتر
مرحله 1. به اندازه کافی دور از صفحه بنشینید
معمولاً این فاصله حداقل یک بازو از صفحه دورتر در نظر گرفته می شود. برای اطمینان از اینکه کامپیوتر شما درست در موقعیت خود قرار گرفته است ، آزمون بالا پنج را امتحان کنید: اگر بتوانید صفحه کامپیوتر خود را با پنجره بازوی کامل به درستی پنج کنید ، خیلی نزدیک نشسته اید.
مرحله 2. صفحه کامپیوتر را 4 یا 5 اینچ زیر سطح چشم خود قرار دهید
در حالت ایده آل ، باید صفحه کامپیوتر را با زاویه 15 تا 20 درجه به پایین نگاه کنید. این امر باعث می شود که قسمت بیشتری از کره چشم شما توسط پلک شما پوشانده شود و چشمان شما مرطوب و سالم بماند.
مرحله 3. مواد مرجع را به درستی قرار دهید
اگر در حین کار از هرگونه کتاب یا مقاله استفاده می کنید ، اگر چشم ها را به درستی قرار ندهید ، می توانید آنها را خسته کنید. اگر آنها خیلی پایین باشند ، چشم های شما باید هر بار که به آنها نگاه می کنید تمرکز مجدد داشته باشند که منجر به خستگی چشم می شود. همچنین می توانید گردن خود را با حرکت دادن به سمت پایین فشار دهید تا بیش از حد به پایین نگاه کند. مواد مرجع باید در بالای صفحه کلید و زیر مانیتور کامپیوتر قرار گیرند. برای کمک به این امر ، از یک نگهدارنده سند یا یک کتاب استفاده کنید تا مواد را در چند اینچ جمع آوری کرده و به استراحت چشم خود کمک کنید.
مرحله 4. اغلب پلک بزنید
ما به طور طبیعی در هر دقیقه حدود 20 بار پلک می زنیم ، اما هنگام تمرکز بر روی صفحه نمایش این صفحه می تواند تا نصف کاهش یابد. این بدان معناست که هنگام کار با رایانه ، چشم های شما بسیار بیشتر در معرض خشک شدن هستند. از آنجایی که بدن شما به طور طبیعی پلک نمی زند ، باید به این موضوع توجه داشته باشید و خود را مجبور به پلک زدن کنید.
- هر پنج ثانیه یا بیشتر عمدا پلک بزنید.
- اگر به نظر می رسد این موضوع خیلی حواس شما را پرت می کند ، سعی کنید استراحت کنید. هر 20 دقیقه ، 20 ثانیه از صفحه دور شوید. این به شما امکان می دهد به طور طبیعی پلک بزنید و دوباره چشمان خود را مرطوب کنید.
مرحله 5. نور صفحه را تنظیم کنید
صفحه نمایش شما باید نسبت به محیط شما روشن باشد. اگر در یک اتاق روشن کار می کنید ، می توانید تنظیمات روشنایی خود را افزایش دهید. اگر اتاق کم نور است ، تنظیمات را پایین بیاورید. در حالی که صفحه باید روشن ترین شی در اتاق باشد ، نباید در روشن ترین حالت در یک اتاق تاریک باشد.
اگر صفحه نمایش شما به درستی روشن نشده باشد ، چشمان شما اغلب به شما می گویند. اگر چشمان شما احساس فشار می کنند ، سعی کنید تنظیمات روشنایی خود را مطابق با محیط کار خود تنظیم کنید
مرحله 6. تابش خیره کننده صفحه نمایش را کاهش دهید
چراغ های اطراف می توانند صفحه شما را منعکس کرده و چشمان شما را خسته کنند. روش های مختلفی وجود دارد که می توانید تابش خیره کننده را کاهش داده و چشم خود را سالم نگه دارید.
- صفحه کامپیوتر خود را تمیز نگه دارید. گرد و غبار روی صفحه شما می تواند نور را به چشم شما بیشتر منعکس کند. به طور مرتب صفحه خود را با یک پارچه مخصوص تمیز کردن یا اسپری غبارروبی کنید.
- از نشستن با پنجره پشت سر خود خودداری کنید. اشعه خورشید از روی صفحه منعکس شده و دوباره به چشم شما باز می گردد. اگر این امر اجتناب ناپذیر است ، پنجره را با یک پارچه یا ورق بپوشانید تا به کاهش خیره کننده کمک کند.
- از لامپ های کم توان استفاده کنید. لامپهای بسیار روشن از چراغهای رومیزی و چراغهای بالای صفحه از صفحه منعکس می شوند. اگر فضای کار شما بسیار روشن است ، سعی کنید از لامپ های کم قدرت استفاده کنید.
مرحله 7. به طور منظم استراحت کنید
انجمن بینایی سنجی آمریکا توصیه می کند که برای هر دو ساعت نگاه کردن به صفحه کامپیوتر ، باید 15 دقیقه استراحت کنید. در این مدت باید پلک بزنید ، چشمان خود را ببندید و اجازه دهید استراحت کرده و دوباره روغن کاری کنند.
این تنها توصیه خوبی برای محافظت از چشم ها نیست ، بلکه به طور کلی سلامت شما نیز توصیه می شود. نشستن طولانی مدت می تواند برای کمر ، مفاصل ، وضعیت بدن و وزن شما مضر باشد. از این وقفه برای کشش و راه رفتن برای جلوگیری از عوارض جانبی طولانی مدت استفاده کنید
مرحله 8. از چشم پزشک خود در مورد عینک های تخصصی بپرسید
برخی از عینک ها به طور خاص رنگ آمیزی شده اند تا نور صفحه نمایش کامپیوتر را کاهش دهند. چشم پزشک می تواند یک جفت خوب از این موارد را توصیه کند که به درستی از چشمان شما در برابر تابش نور کامپیوتر محافظت می کند. اینها در نسخه های نسخه و OTC در دسترس هستند.
اطمینان حاصل کنید که فقط از لنزهایی استفاده می کنید که به طور خاص برای کاهش تابش نور کامپیوتر طراحی شده اند. عینک خواندن در این شرایط کمکی نمی کند
مرحله 9. در صورت مشاهده علائم فشار دیجیتالی چشم/سندرم بینایی رایانه ، کار را متوقف کنید
پزشکان چشم از این اصطلاح برای توصیف عوارض جانبی طولانی مدت استفاده از کامپیوتر استفاده می کنند. این علائم دائمی نیستند و هنگامی که چند ساعت از کامپیوتر دور می شوید باید برطرف شوند. با این حال ، آنها می توانند ناراحتی قابل توجهی ایجاد کنند ، و اگر نادیده گرفته شوند می توانند منجر به مشکلات دائمی چشم شوند.
- علائم شامل سردرد ، خستگی چشم ، تاری دید ، تیره شدن یا تغییر رنگ چشم و درد گردن و شانه است.
- با استفاده از مراحل این بخش هنگام استفاده از رایانه ، می توانید خطر ابتلا به خستگی دیجیتالی چشم را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. با این حال ، گاهی اوقات ، بهترین پاسخ این است که یک استراحت طولانی انجام دهید تا به چشم های خود استراحت دهید.
قسمت 2 از 3: محافظت از چشم دور از کامپیوتر
مرحله 1. سالانه به چشم پزشک مراجعه کنید
توانایی های بصری شما در زندگی روزمره بر میزان کمی یا طولانی مدت استفاده از کامپیوتر بر شما تأثیر می گذارد. شرایطی مانند دوربینی ، آستیگماتیسم و تمرکز ضعیف چشم می تواند خستگی چشم کامپیوتر را بسیار بدتر کند. چشم پزشک می تواند لنزهای اصلاحی را برای بهبود بینایی و کاهش تاثیر بد رایانه بر بینایی شما تجویز کند. او همچنین می تواند روش های مختلفی را برای محافظت از چشمان شما هنگام استفاده از رایانه توصیه کند.
مرحله 2. هنگام نگاه کردن به تلفن هوشمند ، رایانه لوحی یا تلویزیون ، از قوانین مشابه استفاده از رایانه پیروی کنید
با افزایش وسایل الکترونیکی قابل حمل ، بسیاری از مردم با نگاه کردن به تلفن های هوشمند دچار فشار دیجیتالی چشم می شوند. شما باید همان قوانینی را که هنگام استفاده از رایانه در هر چیزی با صفحه نمایش رعایت می کنید ، اعمال کنید: صفحه را تمیز کنید ، روشنایی را تنظیم کنید ، استراحت کنید و نور خیره کننده را به حداقل برسانید. علاوه بر این ، هنگام مشاهده دستگاه های قابل حمل چند کار دیگر نیز می توانید انجام دهید.
- تلفن یا رایانه لوحی خود را 16 تا 18 اینچ از صورت خود نگه دارید. نزدیک نگه داشتن آن فشار چشمگیری به چشم شما وارد می کند.
- اگرچه بسیاری از افراد هنگام خواب به تلفن های خود نگاه می کنند ، اما این یک عادت بد است. به یاد داشته باشید ، اگر صفحه نمایش به طور قابل توجهی از محیط روشن تر باشد ، به چشم شما فشار وارد می کند. سعی کنید این عادت را به حداقل برسانید. اگر به این کار ادامه می دهید ، حداقل تنظیمات روشنایی را تا انتها پایین بیاورید تا حد امکان خستگی چشم را به حداقل برسانید.
مرحله 3. از عینک آفتابی استفاده کنید
اشعه ماوراء بنفش خورشید در صورت عدم محافظت از چشم می تواند آسیب جدی به چشم شما وارد کند. شرایطی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا می تواند در اثر نور خورشید ایجاد و تشدید شود. یک جفت عینک آفتابی خوب بخرید و هر زمان که زیر نور آفتاب هستید از آن استفاده کنید. به دنبال یک برچسب "ANSI" در عینک آفتابی باشید تا مطمئن شوید که آنها مطابق دستورالعمل های موسسه استاندارد ملی آمریکا هستند و میزان مورد نیاز اشعه ماوراء بنفش را بررسی می کنند.
مرحله 4. مراقب مخاطبین خود باشید
لنزهای تماسی کثیف یا قدیمی می توانند به چشم شما آسیب برسانند و حتی منجر به عفونت های تهدید کننده بینایی شوند. با مراقبت مناسب از لنزها می توانید از چشمان خود در برابر آسیب محافظت کنید.
- لنزهای خود را بعد از هر بار استفاده با محلول تمیز کننده ای که متخصص مراقبت از چشم توصیه کرده است بشویید.
- قبل از دست زدن به مخاطبین ، دستان خود را بشویید. این اطمینان می دهد که هیچ باکتری را از دستان خود به لنزهای خود منتقل نمی کنید. همچنین با صابون ملایم و بدون عطر بشویید. همچنین می توانید مواد شیمیایی و عطر را روی لنزهای خود منتقل کرده و باعث سوزش چشم شوید.
- بعد از اینکه لنزهای خود را داخل کرده اید ، آرایش کنید و بعد از بیرون آمدن مخاطبین ، آرایش خود را پاک کنید.
- هرگز با مخاطبین خود نخوابید ، مگر اینکه مخصوص استفاده طولانی مدت باشند.
مرحله 5. هر زمان که با ابزار یا مواد شیمیایی کار می کنید از عینک یا عینک ایمنی استفاده کنید
اشیای کوچک اگر در چشم قرار بگیرند می توانند آسیب های زیادی وارد کنند. این که آیا با ابزارهای برقی کار می کنید ، چمن ها را می برید یا آشپزخانه را با مواد شیمیایی تمیز می کنید ، همیشه باید از محافظ چشم مناسب استفاده کنید. این باعث می شود که چشم شما سالم و سالم بماند.
قسمت 3 از 3: محافظت از چشم ها با رژیم غذایی
مرحله 1. مقدار زیادی ویتامین C دریافت کنید
ویتامین C نه تنها از بیماری شما جلوگیری می کند ، بلکه برای سلامت چشم نیز مفید است. شواهد نشان می دهد که می تواند از تشکیل آب مروارید جلوگیری کرده و دژنراسیون ماکولا را کند کند. در حالی که اکثر میوه ها و سبزیجات حاوی مقداری ویتامین C هستند ، غذاهای زیر بهترین منابع برای تأمین مواد مغذی هستند:
- پرتقال ها. یک پرتقال ارزش یک روز کامل ویتامین C را برای شما فراهم می کند. بهتر است ویتامین C خود را از یک پرتقال کامل تهیه کنید تا آب پرتقال. به این ترتیب می توانید از شکر افزوده شده از آب پرتقال جلوگیری کنید.
- فلفل زرد. فقط یک فلفل بزرگ 500 intake مقدار مورد نیاز روزانه از ویتامین C را به شما می دهد. این غذاها را می توان به راحتی در طول روز برش داد و مصرف کرد.
- سبزیجات سبز تیره. کلم پیچ و کلم بروکلی به طور خاص دارای ویتامین C زیادی هستند. با یک فنجان کلم پیچ یا کلم بروکلی ، می توانید ارزش یک روز کامل ویتامین C را دریافت کنید.
- انواع توت ها. بلوبری ، توت فرنگی ، توت سیاه و تمشک همگی انتخاب های بسیار خوبی برای ویتامین C هستند.
مرحله 2. غذاهای سرشار از ویتامین A بخورید
این ویتامین به بهبود بینایی شما در تاریکی کمک می کند. غذاهای نارنجی و زرد غنی از ویتامین A هستند ، بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی از آنها را در رژیم غذایی خود دریافت می کنید.
- هویج دهها سال است که هویج به عنوان غذای بینایی خوب شناخته می شود. در حالی که آنها به هیچ وجه تنها غذایی نیستند که به چشم شما کمک می کند ، آنها حاوی ویتامین A هستند و یک غذای عالی برای حفظ بینایی هستند.
- سیب زمینی شیرین. این یکی دیگر از غذاهای پر از ویتامین A است. این غذای خوشمزه برای بسیاری از وعده های غذایی است.
مرحله 3. روی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
روی به تولید ملانین ، رنگدانه ای که به محافظت از چشم کمک می کند ، کمک می کند. تعدادی از غذاها وجود دارند که مقدار مناسبی از روی را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند.
- صدف. خرچنگ ، خرچنگ و صدف همگی مقادیر زیادی روی را تأمین می کنند.
- اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز. این سبزیجات علاوه بر ویتامین C ، روی مورد نیاز بدن را برای محافظت از چشم ها به بدن شما می رسانند.
- آجیل. بادام زمینی ، بادام زمینی ، بادام و گردو همه سرشار از روی هستند. خوردن آنها به راحتی در طول روز آسان است.
مرحله 4. اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید
اینها برای سلامت کلی شما مفید هستند. آنها عملکرد عصبی را بهبود می بخشند و بنابراین به بهبود عملکرد اعصاب مربوط به بینایی کمک می کنند. بهترین منابع امگا 3 ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ساردین و شاه ماهی هستند.
مرحله 5. مقدار زیادی آب بنوشید
یکی از شایع ترین مشکلات چشمی خشکی بیش از حد آن است. در حالی که شرایط خاصی وجود دارد که می تواند منجر به خشکی چشم شود ، ممکن است بدن شما دچار کم آبی شود. کم آبی بدن خود را به روش های مختلف نشان می دهد ، از جمله کاهش تولید اشک. سعی کنید آب مصرفی خود را افزایش دهید تا ببینید آیا این کار به خشکی کمتر چشم شما کمک می کند یا خیر.
نکات
- اگر شب ها دیر کار می کنید ، ممکن است به چشم شما فشار وارد کند. از "f.lux" استفاده کنید ، یک نرم افزار محافظ صفحه که به شما امکان می دهد این فشار را کاهش دهید. همچنین می توانید از محافظ صفحه برای موارد مشابه ، مانند "Blue Light Shield" استفاده کنید
- در صورت داشتن مشکلات چشمی همیشه با چشم پزشک خود مشورت کنید.
