اگر تصمیم گرفته اید که فاصله بین ران را یکی از اهداف خود قرار دهید ، برخی از انتخاب های سالم و تغییر شیوه زندگی وجود دارد که می توانید برای رسیدن به آنجا انجام دهید. در حالی که برای داشتن یک فرد سالم به فاصله ران نیاز ندارید ، اما اگر از ظاهر آن خوشتان بیاید ، به شما اعتماد به نفس بیشتری می بخشد. نکته اصلی این است که در جهت سالم و واقع بینانه به سمت هدف خود حرکت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 6: دانستن آنچه واقع بینانه است و ایمن بودن
مرحله 1. درک کنید که فاصله ران از نظر فیزیکی برای اکثر مردم امکان پذیر نیست
فاصله ران به بزرگی یک سوپر مدل به هیچ وجه طبیعی نیست و اغلب عکس های شکاف ران که مشاهده می کنید به صورت دیجیتالی تغییر حرفه ای داده اند. در حالی که بسیاری از مردم می توانند کمی چربی ساق پا را از دست بدهند ، برخی حتی پس از کاهش وزن اضافی هرگز شکاف وسیعی بین ران خود نخواهند دید.
ژنتیک و ساختار بدن بیشترین نقش را در این دارد که آیا می توانید فاصله ران ایجاد کنید یا خیر. به بیان ساده تر ، اکثر زنان دارای باسن هستند که خیلی نزدیک به هم قرار گرفته اند و حتی اگر چربی کمی روی پاها وجود داشته باشد ، بین ران هایشان فاصله زیادی وجود ندارد. با این حال ، اگر باسن شما پهن تر است ، ممکن است در حالی که وزن کلی سالم را حفظ می کنید ، فاصله ران وجود داشته باشد
مرحله 2. انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید
رژیم گرفتن و ورزش به شما یک شبه فاصله ران نمی دهد - این یک تغییر در شیوه زندگی طولانی مدت است ، نه یک راه حل سریع. نتایج فیزیکی ممکن است سه تا چهار هفته طول بکشد تا شروع به نشان دادن کند. حتی در آن زمان ، ژنتیک برخی از دختران آنها را از رسیدن به فاصله ران ، بدون توجه به اینکه چقدر لاغر هستند ، باز می دارد. در هر صورت ، دستیابی به فاصله ران با حذف وعده های غذایی یا تحت فشار قرار دادن بدن سالم نیست.
با توجه به راه هایی که رژیم غذایی سالم باعث می شود شما احساس بهتری داشته باشید ، به جای اینکه به ظاهر بهتر به نظر برسید ، انگیزه داشته باشید. ممکن است انرژی بیشتری داشته باشید ، یا توجه کنید که لباس های شما بیشتر به نظر می رسد. ممکن است آنچه شما می خواسته اید نباشد ، اما یادگیری شاد بودن با شخصیتی که دارید ، مهارتی است که برای توسعه آن به هر کسی که هستید نیاز خواهید داشت
مرحله 3. اجازه ندهید فاصله ران وسواس شما شود
به دست آوردن فاصله ران برای برخی از افراد تبدیل به جام مقدس شده است. آنها به آن نیاز دارند یا احساس می کنند ناکافی هستند. در موارد جدی ، افراد آنقدر بر روی آن تمرکز می کنند که دیدگاه خود را در مورد سایر موارد مهم زندگی ، مانند سلامتی یا حفظ روابط اجتماعی از دست می دهند. تعداد نگران کننده ای از نوجوانان و دختران جوان در حال درمان شکاف ران به صورت ناسالم ، روزه گرفتن و احتمالاً اختلالات خوردن هستند. اجازه ندهید شکاف ران باعث ایجاد یا شکستن شما شود. ران های شما چیزی در مورد شما نمی گویند. اجازه ندهید کسی به شما بگوید چه کار کنید.
مرحله 4. اگر فکر می کنید که تلاش شما برای ایجاد شکاف در ناحیه ناسالم است ، درخواست کمک کنید
اگر به دنبال شکاف ران هستید ، اما تنها راهی که می توانید به آنجا برسید گرسنگی مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سالم ماندن است ، لطفاً از ما کمک بخواهید. بی اشتهایی ، پرخوری عصبی و سایر اختلالات خوردن برای سلامت جسمی و بهزیستی روانی شما جدی هستند.
- به خصوص در دوران نوجوانی ، عدم دریافت غذای کافی می تواند پیامدهای جدی برای سلامتی داشته باشد. بر رشد مغز ، عملکرد قلب و حتی سلامت باروری تأثیر منفی می گذارد.
- به این علائم توجه کنید که خوردن شما ممکن است به یک اختلال تبدیل شود. آیا با حذف وعده های غذایی احساس قدرت می کنید؟ آیا در مورد میزان خوردن خود دروغ می گویید؟ آیا از افزایش وزن می ترسید؟ آیا ارزش شخصی شما در درجه اول از وزن بدن شما ناشی می شود؟ اگر به هر یک از این سوالات "بله" پاسخ داده اید ، به پزشک متخصص مراجعه کنید یا بلافاصله با فردی صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند.
گام پنجم. اگر تصمیم گرفتید فاصله بین ران ها را بدست آورید ، از ترکیب رژیم غذایی سالم و ورزش استفاده کنید
سعی کنید به تدریج وزن اضافی خود را از طریق ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش حذف کنید تا زمانی که به BMI توصیه شده توسط پزشک خود برسید. اگر هنوز شکاف ران ایجاد نکرده اید ، ممکن است با توجه به ژن ها و ساختار استخوان شما امکان پذیر نباشد.
حتی با ورزش کردن ، غیرممکن است که فقط یک ناحیه از بدن خود مانند ران ها را هدف قرار دهید. این افسانه آموزش نقطه ای نامیده می شود. تمرینات هدفمند ، به عنوان مثال در ناحیه ران ، با گرفتن flab و تبدیل آن به عضله کار می کند ، اما در سایر نواحی نیز flab را از دست خواهید داد. شما نمی توانید به بدن خود بگویید که چربی را از ناحیه خاصی از بدن خود بسوزاند فقط با تمرین آن
قسمت 2 از 6: رژیم غذایی سالم
مرحله 1. غذاهای ناخواسته را حذف کنید
به جای محدود کردن مصرف خود ، سعی کنید بر خوردن مواد سالم که بدن شما را تغذیه می کند (و دندان شیرین شما را سیر نمی کند) تمرکز کنید. این موارد را از رژیم غذایی خود پاک کنید:
- چربی های ترانس: این چربی های مخفی به بیماری های قلبی و کلسترول بالا کمک می کند و در فست فودها ، غذاهای میان وعده فرآوری شده (مانند چیپس سیب زمینی) ، غذاهای سرخ شده و شورت یا مارگارین فراوان است. اگر مطمئن نیستید ، حقایق تغذیه را بررسی کنید.
- شکر: قند فرآوری شده کالری زیادی بدون فواید تغذیه ای زیاد دارد. در نوشیدنی های خود از شیرین کننده های مصنوعی مانند سوکرالوز ، آسپارتام یا ساخارین استفاده نکنید ، زیرا برخی از مطالعات اخیر عوارض جانبی احتمالی این محصولات را نشان داده است. برخی از شیرین کننده های مصنوعی موجود در نوشیدنی های رژیمی می توانند خطر حمله قلبی را افزایش دهند. در عوض ، سعی کنید سس سیب شیرین نشده را جایگزین شکر در دستور غذا کنید.
مرحله 2. فیبر را پر کنید
فیبر نه تنها برای شما مفید است ، بلکه مدتی طول می کشد تا هضم شود و فضای بیشتری را در معده شما پر می کند و در نتیجه احساس گرسنگی کمتری می کنید. این منابع را امتحان کنید:
- میوه ها و سبزیجات: انتخاب های رایج شامل کرفس ، سیب ، اسفناج ، کلم ، انواع توت ها ، هویج ، گلابی و پرتقال (و بسیاری دیگر!)
- غلات کامل: به جای دانه های سفید به دنبال دانه های قهوه ای باشید: نان سبوس دار ، برنج قهوه ای ، تورتیلا گندم و ماکارونی گندم.
- آجیل و لوبیا بخورید. لوبیا سیاه ، بادام ، پسته ، پکن و عدس را امتحان کنید.
مرحله 3. برخی از غذاهای فوق العاده را در رژیم غذایی خود قرار دهید
"سوپرغذاها" غذاهایی هستند که حاوی کالری بسیار کم و فیبر بالا هستند. برخی می گویند بدن شما برای هضم کالری بیشتری نسبت به غذاهای خود نیاز دارد. هیئت منصفه هنوز در مورد اثربخشی غذاهای فوق العاده در مورد کاهش وزن اظهار نظر نکرده است ، اما به هر حال بسیاری از این غذاها بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند ، بنابراین شما این رژیم را ندارید. با انتخاب آنها نسبت به سایر مواد جایگزین با کالری بیشتر ، ضرر زیادی خواهید کرد.
-
غذاهای فوق العاده ای که ارزش افزودن به رژیم غذایی را دارند عبارتند از:
- سیب ، توت گوجی ، زغال اخته و انار
- تخم مرغ ، عدس ، کره بادام ، ماهی آزاد و ساردین
- جو دوسر ، ماکارونی گندم سیاه و کینوا
- کلم پیچ ، چیلی ، ترخون و آووکادو
- ماست ساده کم چرب و پنیر پارمزان
- روغن زیتون
مرحله 4. از پرخوری خودداری کنید
اگر از رژیم غذایی سالمی استفاده می کنید ، اما هنوز احساس می کنید هنوز آنجایی نیستید که دوست دارید ، هر روز آنچه را که مصرف می کنید بررسی کنید. حتی محدودیت های کوچک مانند خوردن 200 کالری کمتر در روز می تواند منجر به کاهش تدریجی وزن شود.
- دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. می توانید آن را به روش قدیمی بنویسید و کالری را به صورت آنلاین جستجو کنید یا از برنامه ای مانند MyFitnessPal یا Spark People استفاده کنید. هر آنچه را که انتخاب می کنید ، سعی کنید ثابت قدم باشید.
-
میزان متابولیسم پایه (BMR) خود را مشخص کنید. این به شما می گوید که چقدر کالری در روز می سوزانید. این به شما امکان می دهد میزان کالری سوزی روزانه خود را با دقت بیشتری محاسبه کنید. خوردن کمتر از BMR ناسالم است ، اما می توانید 1.2 برابر کالری BMR خود کالری بخورید. سعی کنید کالری خود را حدود 200 تا 300 از کالری دریافتی خود کاهش دهید. اطمینان حاصل کنید که دقیق حساب کنید ، زیرا این نقطه اصلی شکست اکثر رژیم ها است. 3500 کالری معادل 1 پوند است ، بنابراین با حذف 300 ، باید هر 11 روز 1 پوند کاهش دهید.
برای راهنمایی بیشتر ، نحوه محاسبه میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن را ببینید
- اشتباهات گذشته را جابجا کنید. اگر تسلیم وسوسه شدید ، ناامید نشوید! همه گاه و بیگاه لغزش می کنند. به سادگی تصمیم بگیرید که به رژیم غذایی سالم خود بازگردید.
قسمت 3 از 6: تقویت ران ها
مرحله 1. کشش های پروانه ای را امتحان کنید
روی زمین بنشینید ، پشت خود را صاف و راست نگه دارید. زانوها را به سمت بیرون خم کنید و کف پاهایتان را کنار هم قرار دهید. پاهای خود را تا جایی که می توانید به لگن نزدیک کنید بدون این که زور بزنید و سعی کنید ران ها را پایین بیاورید تا موازی با زمین شوند. پنج تا 10 ثانیه نگه دارید.
- برای انجام این حرکت ممکن است لازم باشد پاها را با دستان خود نگه دارید. اشکالی نداره!
- ملایم باشید. شاید دیده باشید افرادی که این حرکت را انجام می دهند و زانوهای خود را مانند بال های پروانه به شدت بالا و پایین می زنند ، اما این راهی سریع برای آسیب رساندن به خود است. در عوض ، سعی کنید حرکات خود را کند و دقیق انجام دهید.
- قبل از شروع تمرین ران ها ، یک حرکت پروانه ای انجام دهید - این کار به شل شدن آنها و جلوگیری از پارگی ماهیچه ها کمک می کند.
مرحله 2. لیفت پا پایلاتس را انجام دهید
به پهلوی چپ خود دراز بکشید ، سر خود را یا روی بازوی چپ قرار داده و یا با دست چپ تکیه دهید. زانوی راست خود را خم کنید و آن را روی پای چپ خود بلند کنید تا ساق پای راست شما روی زمین قرار بگیرد. هنگام بیرون آوردن پای چپ خود را صاف نگه دارید و چند اینچ آن را بلند کنید و سپس با پایین آوردن آن نفس بکشید. سه ست با 10 تکرار در هر طرف انجام دهید.
- سعی کنید تا جایی که ممکن است پاها را بالا بیاورید ، بالاتنه خود را صاف و بی حرکت نگه دارید.
- به آرامی حرکت کن. متوجه خواهید شد که حرکات شما کندتر است ، بیشتر روی ران شما کار می کند.
- اگر از ناحیه کمر آسیب دیدید ، قبل از انجام این تمرین ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. فشارهای داخلی ران را انجام دهید
می توانید این تمرین را پشت میز خود انجام دهید یا نسخه پیچیده تری را روی زمین امتحان کنید:
- پرس نشسته: صاف روی صندلی خود بنشینید ، پشت خود را صاف و شکم خود را به داخل کشیده باشید. یک حوله ، بالش یا هر چیز کوچک دیگر را بین زانوها قرار دهید. آن را تا جایی که می توانید بین زانوها فشار دهید و چند ثانیه نگه دارید. 20 تکرار انجام دهید.
- پرس بریج: به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار داده و عرض ران را از هم جدا کنید. چیزی مانند بالش ، حوله یا هر وسیله نرم دیگر را بین زانوها قرار دهید. لگن خود را تا جایی که در حالت پل قرار دارید (به این معنی که خط پشت زانوها تا شانه ها تا جایی که ممکن است مستقیم باشد) بالا بیاورید و تا جایی که می توانید جسم را بین زانوها فشار دهید. قبل از اینکه زمین را پایین بیاورید ، 20 تکرار انجام دهید.
مرحله 4. ورزش هوازی انجام دهید
شما باید 30 دقیقه ورزش هوازی متوسط تا شدید را حداقل 3 روز در هفته انجام دهید. این تمرینات نه تنها شما را سالم نگه می دارد و به شما کمک می کند تا لاغر شوید ، بلکه پاهای شما را نیز در این روند تقویت می کند.
- دویدن ، پیاده روی سریع ، بالا رفتن از پله ها ، دوچرخه سواری ، شنا و رقص می توانند به شما در لاغر شدن پاها کمک کنند.
- ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و به آن پایبند باشید. اگر از تمرین خود لذت می برید ، به احتمال زیاد آن را به طور منظم انجام می دهید.
- سعی کنید تمرینات تناوبی را در جایی انجام دهید که مدت کوتاهی تمرینات سنگین مانند دو سرعت را انجام دهید ، قبل از استراحت به مدت مشابه.
مرحله 5. از تمریناتی که باعث افزایش حجم پاها می شوند خودداری کنید
اینها شامل چمباتمه زدن ، لانگ ، پیچ خوردن ساق پا و بالا آوردن ساق پا و موارد دیگر است. در حالی که این تمرینات برای تقویت ماهیچه ها و تقویت عضلات عالی است ، اما پاهای شما را باریک نمی کند و به شما در رسیدن به فاصله ران کمک نمی کند.
لازم نیست از این تمرینات اجتناب کنید ، اما آنها را در حد اعتدال انجام دهید. به جای آن بر تمرینات قلبی که روی کل بدن شما کار می کند تمرکز کنید
قسمت 4 از 6: با استفاده از ترفندهای آرایشی ، ران ها را لاغرتر نشان دهید
مرحله 1. لباس های فرم را بپوشید
اگر تا امشب به فاصله ران نیاز دارید ، بهترین گزینه این است که از لباس های فرم لاغر کننده ران استفاده کنید.
بهترین گزینه شما یک جوراب شلواری خوب با روکش کنترلی و فرم دهنده بدن است. اطمینان حاصل کنید که هر فرم دهنده بدنی که خریداری می کنید به اندازه ای گسترش می یابد که کل ران را بپوشاند
مرحله 2. کرم ضد سلولیت را امتحان کنید
این کرم ها و پمادهای آرایشی با استفاده مداوم از شر سلولیت ناخواسته خلاص می شوند. از آنجا که بیشتر چربی های ران تمایل به سلولیت دارند ، برخی از محصولات می توانند به طور بالقوه مفید باشند.
بسیاری از این کرم ها حاوی کافئین هستند. کافئین جریان خون را تحریک می کند و ممکن است به سوزاندن سلولیت کمک کند ، بنابراین استفاده از کرم ضد سلولیت با کافئین در ران ها ممکن است به چسبیدن سلولیت به آن ناحیه پاها کمک کند
مرحله 3. مسواک زدن بدن خشک را در نظر بگیرید
این فرآیند شامل مسواک زدن ران ها با یک برس تخصصی برای تحریک جریان خون و تسریع چربی سوزی است.
- از یک برس مخصوص خشک که برای این تکنیک طراحی شده است استفاده کنید. این برس ها در بسیاری از فروشگاه های زیبایی و بهداشتی موجود است. از برس استاندارد مو استفاده نکنید.
- مسواک زدن خشک به لایه برداری از پوست مرده کمک می کند و از نظر تئوری ، گردش خون را در عین سفت شدن پوست بهبود می بخشد.
مرحله 4. با استفاده از خود برنزه کننده ، توهم ساق پا را ایجاد کنید
در حالی که خود برنزه کننده نمی تواند فاصله ران را برای شما ایجاد کند ، اگر نیاز دارید پاهای خود را با لباس شنا یا مینی دامن نشان دهید ، می توانید از خود برنزه کننده برای ایجاد توهم باریک تر شدن ران ها و پاهای تونر استفاده کنید.
یک برنزه کننده یا برنزر را از بالا به پایین روی پاهای خود اسپری کنید. ممکن است وسوسه شوید که برای ایجاد توهم سایه ، فقط بر روی ران خود برنزه کنید ، اما تفاوت رنگ بین ران و ساق پا معمولاً غیر طبیعی به نظر می رسد ، بنابراین باید کل پا را بپوشانید
قسمت 5 از 6: بازآفرینی شکاف ران در تصاویر
مرحله 1. بدانید که ممکن است بتوانید با تغییر موقعیت بدن ، فاصله ران را در تصاویر به دست آورید
اگر تصویری زیبا از شکاف ران همان چیزی است که دنبال آن هستید ، لزوماً مجبور نیستید از گرسنگی بمیرید و بدن خود را در رنج و عذاب قرار دهید. با امتحان این ترفند ساده ، با کارهای بسیار کمتر می توانید ظاهر مورد نظر خود را بدست آورید.
مرحله 2. پاهای خود را صاف کنید
وانمود کنید که آنها مانند کاه سفت و سخت هستند.
مرحله 3. باسن خود را کمی بیرون بیاورید
زیاد نباشد ، یا آنچه انجام می دهید آشکار می شود. کمی تا اینجا راه زیادی پیش می رود.
مرحله 4. پاشنه های خود را از هم جدا به جلو خم کنید
قسمت پشتی پاشنه های خود را از هم جدا کنید و مطمئن شوید قسمت جلویی انگشتان پا در کنار هم قرار دارند. به یاد داشته باشید که این کار را ظریف انجام دهید وگرنه طبیعی یا باورنکردنی به نظر نمی رسد.
مرحله 5. عکس خود را بگیرید
اگر دوربین شما رو به زاویه رو به پایین است ، بهتر است. شما باید شکاف ران را بدون هیاهوی زیاد و با حداقل تلاش بازسازی کرده باشید. اگر به طور طبیعی شکاف ران دارید ، از این ژست برای افزایش فاصله ران استفاده کنید.
قسمت 6 از 6: درک اصلاحات هورمونی
مرحله 1. منتظر بلوغ باشید
مطمئن ترین راه برای فاصله بین ران ها ، صرف نظر از وزن ، پهن شدن باسن است. اگر هنوز در سن بلوغ نیستید ، ممکن است لگن شما هنوز به اندازه کافی پهن نشده باشد. بیشتر دختران در حدود 16 یا 17 سالگی رشد خود را به پایان می رسانند ، اما بلوغ در برخی موارد تا نوجوانی نیز ادامه می یابد. به سعی کن صبور باشی!
- به گرسنگی متوسل نشوید. بلوغ شامل رشد و تغییر زیادی است و برای از بین بردن آن به مواد مغذی و کالری زیادی احتیاج دارید. اگر خود را محروم کنید ، رشد شکل خود را مختل می کنید.
- بپذیرید که بلوغ سال ها طول می کشد ، نه ماه ها. ممکن است در تابستان رشد ناگهانی داشته باشید ، اما گذار فیزیکی از کودکی به بزرگسالی سالها طول می کشد. اگر پیشرفت شما بیشتر از دختران دیگری که می شناسید طول می کشد ، ناامید نشوید.
مرحله 2. زمان مراجعه به پزشک را بدانید
اگر 15 سال دارید و هنوز عادت ماهانه نشده اید ، به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید. شما ممکن است یک بیماری دیگر داشته باشید که تأخیر در بلوغ است.
اگر مشکوک هستید که هورمون های بدن شما به طور جدی از تعادل خارج شده اند ، با متخصص زنان یا غدد درون ریز باروری وقت بگیرید. یک آزمایش خون ساده می تواند موارد زیادی را در مورد مشکل شما به شما بگوید و پزشک شما می تواند داروهای مناسب را از آنجا تجویز کند
نکات
- اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام این تمرینات از سرگرمی لذت می برید ، زیرا نمی خواهید در کاری که ممکن است مجبور باشید مدتی مجبور باشید برای رسیدن به هدفتان خسته شوید ، خسته شوید.
- شکاف های ران نیاز به اراده و کار سخت دارد ، انتظار آن را در چند روز نداشته باشید ، در پایان شما اطمینان لازم را خواهید داشت.
- به جای اینکه فقط روی مبل بنشینید و تلویزیون تماشا کنید ، روی زمین بنشینید و چند تمرین انجام دهید!
- به محض رسیدن به این هدف "فاصله" ، تمرینات و عادات غذایی سالم را متوقف نکنید.
- فراموش نکنید که در حال حاضر و در تمام مراحل نیز دوست داشته باشید.
- ناسالم غذا نخورید. شما خودتان را بهتر می شناسید و اگر با ایجاد فاصله بین ران احساس راحتی نمی کنید ، احساس بدی نداشته باشید. این فقط یک روند است!
- تیپ بدنی خود را بشناسید. زنانی که باسن باریک دارند ممکن است برای رسیدن به فاصله ران حتی اگر نازک باشند ، مشکل داشته باشند ، زیرا استخوان های پا خیلی نزدیک به هم قرار گرفته اند.
- اگر مشکل دارید ، مستقیماً غذای سالم بخورید. آهسته شروع کنید و در چند روز یکبار شکلات یا هر چیز دیگری بخورید تا خودتان را درمان کنید. انرژی مهم است.
- باله عالیه! هر نوع رقصی به جز هیپ هاپ برای پاهای نازک مفید است.
- دویدن یک نوع ورزش خوب است زیرا وزن را به طور مساوی از بین می برد.
- شکاف ران فقط تا زمانی که خوب پیش نرود خوب است و باعث بروز علائم بی اشتهایی می شود. اگر می خواهید ، سعی کنید آنها را فقط با تربیت بدنی داشته باشید. آن را در اولویت قرار ندهید و دچار وسواس نشوید.
- دویدن و یا دویدن یا هر نوع کاردیوی دیگر پاهای شما را باریک می کند و فاصله ران را بیشتر می کند.
- گیاه خواری یا گیاه خواری را در نظر بگیرید.
هشدارها
- از قربانی وسواس شکاف ران خودداری کنید. شکاف ران ممکن است در حال حاضر "داغ" یا "مد روز" در نظر گرفته شود ، اما شکاف وسیع ران غیر طبیعی است و انجام اقدامات شدید برای ایجاد آن می تواند در نهایت به سلامتی شما آسیب برساند. یک روند مد موقت ارزش این را ندارد که باعث آسیب دائمی به بدن شما شود.
- اگر مشکوک هستید که شما یا فردی که می شناسید ممکن است دچار اختلال خوردن برای ایجاد شکاف در ران یا کاهش وزن و چربی شوید ، از یک مشاور حرفه ای کمک بگیرید.
- اگر در حال حاضر از نظر جسمی فعال نیستید ، یا اگر از قبل بیماری پزشکی دارید ، قبل از شروع رژیم ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
- علائم کم وزن بودن را بخوانید. اگر قاعدگی را متوقف می کنید ، بیشتر اوقات احساس درد یا درد می کنید ، یا اغلب احساس خستگی یا بی حالی می کنید ، مصرف کالری خود را افزایش دهید و با پزشک مشورت کنید. کمبود وزن یا کمبود غذا می تواند منجر به عوارض جدی سلامتی شود.
