درد درونی یک احساس منفی است که هنوز درمان نشده یا بهبود نیافته است. درحالی که گفتن درد درونی شما به دیگران می تواند صمیمیت و همبستگی را افزایش دهد ، افراد ممکن است در نتایج و تجربه خاص خود متفاوت باشند. شما می توانید نحوه تشخیص درد درونی خود را با تشخیص اینکه با چه کسی صحبت کنید ، در مورد روابط خود ، گزارش علائم خود و بحث در مورد راه حل های احتمالی بیاموزید.
مراحل
روش 1 از 3: تشخیص اینکه با چه کسی باید صحبت کرد
مرحله 1. صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید
درمانگران یا روانشناسان آموزش دیده اند تا به طور خاص با درد درونی برخورد کنند. آنها همچنین می توانند از مداخلات مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) استفاده کنند که بر تغییر تفکر منفی شما به منظور کاهش درد و افسردگی درونی متمرکز است.
- با شرکت بیمه خود در مورد دریافت درمان روانی صحبت کنید.
- جستجوی آنلاین برای مراکز درمانی کم هزینه یا مقیاس کشویی در منطقه خود انجام دهید.
مرحله 2. به پشتیبانی های احتمالی فکر کنید
حمایت اجتماعی در تسکین درد درونی و ارتقاء احساس سلامتی مهم است. آنها باید افرادی باشند که می توانید با آنها ارتباط امن و مطمئن را تصور کنید.
- یکی از راه های شناسایی افراد احتمالی که می توانید درد درونی خود را با آنها در میان بگذارید ، تهیه لیست و طوفان مغزی است. این ممکن است مانند: شریک ، مادر ، پدر ، عمه ، خواهر ، برادر ، دوست ، روحانی ، درمانگر ، پزشک یا خدا باشد.
- به سایر پشتیبانی های خود مانند گروه های پشتیبانی آنلاین فکر کنید.
- در مرحله بعد ، مشخص کنید که فکر می کنید با این اطلاعات می توانید به چه کسانی اعتماد کنید. آیا شخص آن را محرمانه نگه می دارد یا در مورد آن به دیگران می گوید؟ آیا آنها می توانند اطلاعات شخصی شما را مخفی نگه دارند؟
- در نهایت ، به این فکر کنید که چه کسی با مراقبت و حمایت کننده پاسخ خواهد داد. شما کسی را می خواهید که احساسات شما را تأیید کند ، اما در صورت تمایل به آن توصیه های صحیح ارائه دهد.
مرحله 3. با دوستان صحبت کنید
گاهی اوقات آنها می توانند شما را بهتر از دیگران درک کنند. آنها ممکن است اطلاعات ارزشمندی در مورد وضعیت داشته باشند.
- با دوست خود تماس بگیرید ، ایمیل بزنید یا پیام دهید و او را دعوت کنید تا با شما ملاقات کند. اگر آنها نمی توانند ، اگر احساس راحتی می کنید می توانید این موضوع را به صورت تلفنی مورد بحث قرار دهید.
- سعی کنید در حین بحث در مورد موضوع موردنظر ، فعالیت مثبتی مانند پیاده روی یا پیاده روی انجام دهید. این ممکن است توانایی شما را برای کنار آمدن با پردازش احساسات منفی که آشکار می کنید افزایش دهد.
روش 2 از 3: صحبت در مورد علائم
مرحله 1. محتاط باشید
گاهی اوقات آشکارسازی آسیب های گذشته می تواند مضر باشد اگر هنوز ارتباط قوی و اعتماد خود را با شخصی که با او صحبت می کنید ایجاد نکرده اید.
به این فکر کنید که وقتی این اطلاعات را فاش کردید چه احساسی می توانید داشته باشید
مرحله 2. اطلاعات کلی را ارائه دهید
اگر با یک درمانگر صحبت می کنید ، ارائه اطلاعات زمینه ای مفید در مورد خود بسیار مهم است. این به ایجاد زمینه برای داستان شما کمک می کند.
- اگر با یک درمانگر ملاقات کنید ، او به احتمال زیاد لیستی از سوالات پیشین را در اختیار شما قرار داده است تا به آنها پاسخ دهید.
- برخی از اطلاعاتی که ممکن است بخواهید شامل آن ها باشید عبارتند از: سن ، فرهنگ ، خانواده ، وضعیت مسکن ، اشتغال ، تحصیل و سابقه قانونی.
مرحله 3. احساسات خود را آشکار کنید
افرادی که در مورد تجربیات احساسی منفی صحبت می کنند احساس بهتری نسبت به کسانی دارند که سعی در بیان خود ندارند.
- اگر احساس راحتی می کنید ، سعی کنید صادقانه صحبت کنید و با او صادق باشید.
- احساسات خود مانند عصبانیت ، غم ، اندوه ، اضطراب و ترس را بیان کنید.
- در مورد شدت این احساسات و تعداد دفعاتی که آنها را تجربه می کنید صحبت کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "به طور متوسط ، روزانه حدود یک ساعت احساس عصبانیت می کنم. شدت آن حدود 7/10 است."
مرحله 4. در مورد علائم جسمانی صحبت کنید
در مورد اینکه چگونه احساسات خود را در بدن خود تجربه می کنید صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، برخی از افراد با دست دادن یا پاها ، فشردن فک ، تنش در بدن یا تعریق احساس خشم می کنند.
- همچنین ، درباره سایر علائم جسمی که ممکن است داشته باشید ، صحبت کنید: سردرد ، معده درد ، گرسنگی/تشنگی بیش از حد ، یا خستگی.
مرحله 5. در مورد افکار بحث کنید
هر کس هر از گاهی افکار منفی دارد. بحث کنید که چه موقعیت ها و افکاری باعث احساس درد عاطفی شما شده است.
- بیان یک روایت یا داستان برای نشان دادن وضعیت می تواند مفید باشد.
- از تکرار صدای بلند در مورد یک موضوع بارها و بارها خودداری کنید. این می تواند برای شنونده خسته کننده باشد. اگر فکر می کنید که در حال شکوفایی هستید ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا از طریق افکار تکراری خود ارزش پیدا کنید.
- از شنونده بخواهید بازخورد داشته باشد یا در شناسایی روشهای جایگزین تفکر یا نگاه به موقعیت کمک کند. این می تواند به کاهش احساسات منفی کمک کند.
- بر افکار مثبتی که دارید نیز تمرکز کنید ، از جمله آنچه فکر می کنید می توانید برای رفع این وضعیت یا بهبودی از درد انجام دهید.
روش 3 از 3: شناسایی راه حل ها
مرحله 1. درباره آنچه می خواهید تغییر دهید بحث کنید
درد داخلی ممکن است به این دلیل رخ دهد که چیزی خوب پیش نمی رود و شما می خواهید آن را تغییر دهید. اهداف می توانند به کاهش درد درونی و افسردگی کمک کنند.
- به اهدافی که ممکن است برای کاهش درد درونی خود داشته باشید و در جهت رفاه مثبت تلاش کنید فکر کنید. این ممکن است شامل چیزی مانند ورزش سه بار در هفته یا کار بر روی رزومه شما برای کار در جهت رسیدن به هدف بزرگتر یافتن شغل جدید باشد.
- به فرصت های شغلی ، اهداف روابط و اهداف فعالیت های شخصی (مانند سفر) فکر کنید.
مرحله 2. در مورد آنچه قبلاً امتحان کرده اید صحبت کنید
هنگامی که برخی از افراد دچار درد عاطفی می شوند ، مهارت های مقابله ای را توسعه می دهند تا به کاهش احساسات منفی خود کمک کنند. اگر در مورد آنچه قبلا امتحان کرده اید بحث کنید ، ممکن است شخص دیگر بتواند به شما کمک کند تا راههای جایگزین برای کنار آمدن با درد درونی را که هنوز امتحان نکرده اید یا به آن فکر نکرده اید ، شناسایی کنید.
رفتارهای خود را با طرف مقابل تجزیه و تحلیل کنید. آیا از راههای مقابله ای مضر مانند استفاده از مواد مخدر یا الکل برای کاهش درد عاطفی استفاده می کنید؟ از فرد بخواهید به شما کمک کند تا مهارت های مقابله ای جایگزین را پیدا کنید که ممکن است در طولانی مدت سالم تر باشد مانند ورزش و تمرینات تنفس عمیق
مرحله 3. درخواست بازخورد کنید
هنگامی که داستان خود و درد درونی خود را به فرد گفتید ، می توانید بازخورد یا نصیحت را انتخاب کنید.
- س ifال کنید که آیا شخص نظر یا پاسخی نسبت به آنچه گفته اید دارد.
- از شخص بپرسید در شرایط مشابه چه می کند.
- راهکارهای مقابله احتمالی را از فرد بخواهید. اگر نمی دانید چگونه این کار را انجام دهید ، از آن شخص بخواهید.
مرحله 4. قدردانی کنید
گوش دادن به درد شخص دیگر و کمک به او برای تدوین برنامه ای برای کاهش آن ، فرایندی طاقت فرسا است. بنابراین ، مطمئن شوید که از آن شخص به خاطر گوش دادن به شما و کمک به او تشکر می کنید. اگر این کار را انجام دهید ، احتمال اینکه آنها بخواهند در آینده به شما کمک کنند را افزایش می دهد زیرا ممکن است احساس قدردانی کنند.
