گردش خون ضعیف و جریان خون اغلب باعث خنک شدن اندام ها ، تغییر رنگ اندام ها و ادم (تورم) می شود. همچنین ممکن است متوجه شوید که پاها و دستان شما اغلب به خواب می روند. برای افزایش جریان خون در کل بدن و این اندام ها ، چندین مورد را می توانید امتحان کنید.
مراحل
روش 1 از 3: امتحان استراتژی های فیزیکی
مرحله 1. حداقل 3 روز در هفته در ورزش منظم شرکت کنید
عادت کنید فعالیتهایی را پیدا کنید که از انجام آنها لذت می برید. هر نوع فعالیت بدنی که باعث پمپاژ خون شما شود ایده آل است. سعی کنید فعالیت هایی مانند پیاده روی ، دویدن ، دویدن یا ایروبیک را برای تحرک شما انجام دهید. پیاده روی در یک مرکز خرید ممکن است مناسب باشد.
مرحله 2. استراحت های کششی انجام دهید
به ویژه اگر در یک دفتر کار می کنید یا در یک موقعیت طولانی مدت در یک زمان نشسته اید ، استراحت کششی هر ساعت می تواند به افزایش جریان خون کمک کند. چه با انگشتان دست زدن به انگشتان پا ، یا بلند شدن برای پیاده روی سریع و فقط حرکت بدن ، حرکت ماهیچه ها باعث می شود که خون سریعتر در بافت ها جریان یابد ، که به نوبه خود به شما کمک می کند تا احساس انرژی و زنده بودن بیشتری داشته باشید.
مرحله 3. پاها را بلند کنید
اگر متوجه شدید که گردش خون ضعیفی در اندام های پایینی دارید (و بسیاری از افراد متوجه شده اند که ساق پا و پاهای آنها بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرد) ، سعی کنید پاها را بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید. سعی کنید پاهایتان را روی یک عثمانی یا صندلی دیگری بگذارید که بلندتر از صندلی است که روی آن نشسته اید. برای اطمینان از ارتفاع پاهای خود می توانید از چند بالش استفاده کنید.
مرحله 4. جوراب های فشاری را امتحان کنید
اگر متوجه شدید که پاهای پای شما در طول روز متورم می شود ، بازگشت گردش خون ضعیف ممکن است علت مشکلات شما باشد. در این مورد ، از پزشک خود بپرسید که آیا او "جوراب ساق بلند فشاری" را توصیه می کند یا خیر ، و از کجا می توانید آنها را تهیه کنید. آنها به بازگشت خون از اندام های شما به قلب کمک می کنند ، که می تواند به بهبود جریان خون کمک کند.
مرحله 5. برای ماساژ بروید
ماساژ نه تنها می تواند جریان خون را در نواحی تحت ماساژ افزایش دهد ، بلکه سموم موجود در جریان خون ناکافی در آن ناحیه را نیز دفع می کند. همچنین می توانید از ماساژور خود در مورد روغنهای ضروری مانند رزماری که ممکن است به بهبود گردش خون کمک کند بپرسید.
- اگر نمی توانید به یک ماساژور حرفه ای مراجعه کنید ، خودتان این کار را انجام دهید. قسمت های سفت یا کشیده بدن خود را ماساژ دهید. التهاب این ماهیچه ها می تواند مسیری را که اکسیژن برای حرکت در بدن استفاده می کند ، مسدود کند. این اغلب گردش خون و جریان خون را مختل می کند. با ماساژ این ماهیچه ها ، سموم طبیعی موجود در بدن را آزاد کرده و گردش خون بهتری را بدست می آورید.
- همچنین می توانید از رول فوم به عنوان نوعی ماساژ خود استفاده کنید. با قرار دادن آن روی زمین و سپس فشار دادن ماهیچه های دردناک به آن و "غلتاندن" از یک غلتک فوم استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر قسمت خاصی از پای شما سفت یا زخم است ، مانند باند IT یا همسترینگ ، این قسمت از پای خود را روی فوم غلطک استراحت دهید و سپس به عقب و جلو بچرخید تا به آن ماهیچه خاص ماساژ دهید. این می تواند به تحریک افزایش جریان خون در ناحیه تحت ماساژ با رول فوم کمک کند.
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
از چه چیزی می توانید برای ماساژ بهتر خود استفاده کنید؟
جوراب ساق بلند فشاری
نه کاملا. اگر متوجه شدید که پای شما در طول روز متورم می شود ، جوراب های فشاری یک منبع عالی هستند. با این حال ، آنها در ماساژ کمک نمی کنند. در عوض ، فکر کنید که چه چیزی می تواند به شما در ماساژ آن مکان هایی که دسترسی به آنها دشوار است کمک کند. جواب دیگری را امتحان کنید…
یک غلتک فوم.
درست است! فوم غلطک به شما کمک می کند تا ماساژ عمیق تری داشته باشید و همچنین به مکان هایی که دسترسی به آنها دشوار است ، کمک می کند. می توانید هر عضله ای را که دردناک است وارد غلتک کنید و سپس به جلو و عقب بچرخانید. همچنین ممکن است برای بهبود گردش خون از روغن های ضروری مانند عصاره رزماری در طول ماساژ خود استفاده کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
یک عثمانی
لازم نیست. بالا بردن اندام ها یکی از راهکارهایی است که به شما در افزایش جریان خون کمک می کند ، اما لزوماً به شما ماساژ نمی دهد. در عوض ، سعی کنید از کمک های متفاوتی برای ماساژ آن مکان هایی که دسترسی به آنها دشوار است استفاده کنید. دوباره حدس بزن!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: سعی کنید استراتژی های رژیم غذایی
مرحله 1. رژیم غذایی خود را بهبود بخشید
داشتن رژیم غذایی سالم کلیدی برای بهینه سازی جریان خون است. این به این دلیل است که با گذشت زمان ، یک رژیم غذایی کمتر سالم (به عنوان مثال ، حاوی مقادیر زیادی غذاهای فرآوری شده و رژیم غذایی حاوی چربی ، قند و/یا نمک زیاد) می تواند به انسداد عروق و کاهش کلی جریان خون کمک کند. از سوی دیگر ، شما می توانید سلامت عروق و جریان خون خود را با استفاده از گزینه های سالم مانند:
- سبزیجات
- گوشت لخم - گوشت کمچربی
- غلات کامل
- چربی های سالم (مانند آنهایی که به طور طبیعی در آووکادو ، روغن ماهی ، آجیل و دانه ها یافت می شوند).
مرحله 2. غذاهای تند بخورید
غذاهای تند حاوی کپسایسین از فلفل تند موجود در آنها هستند. این ماده شیمیایی جریان خون را در سراسر بدن افزایش می دهد. به همین دلیل است که بسیاری از مردم هنگام خوردن غذاهای تند خاص سرخ می شوند.
مرحله 3. به خوبی هیدراته بمانید
اکثر متخصصان 8 تا 12 فنجان آب در روز و بیشتر در صورت و زمان ورزش توصیه می کنند (برای جبران مایعات از دست رفته در حین تمرین). مصرف آب کافی برای بالا نگه داشتن حجم خون شما مهم است ، که به نوبه خود به بهبود گردش خون کمک می کند.
- همچنین از مصرف زیاد کافئین و الکل خودداری کنید ، زیرا هر دو در کم آبی بدن نقش دارند.
- با این حال ، اگر در طول روز متوجه تورم در ساق پای خود شدید ، این یکی از نشانه های عدم مصرف زیاد مایعات است. اگر این مورد برای شما صادق است ، با پزشک خود در مورد توصیه های مناسب مایعات برای حفظ سطح هیدراتاسیون سالم صحبت کنید. به خاطر داشته باشید که دلایل احتمالی زیادی برای تورم وجود دارد ، بنابراین تشخیص و پیروی از توصیه های پزشک بسیار مهم است.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
از کدام یک از این غذاها باید اجتناب کنید؟
قهوه
درست! کافئین به کم آبی بدن کمک می کند و کم آبی بدن گردش خون شما را بدتر می کند. برای بالا نگه داشتن سطح خون و روان جریان آن ، مقدار زیادی آب بنوشید و به خوبی آب بدن خود را حفظ کنید. اکثر متخصصان 8-12 فنجان در روز توصیه می کنند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
فلفل تند
دوباره امتحان کنید! غذاهای تند مانند فلفل تند حاوی ماده ای شیمیایی به نام کپسایسین است که به طور طبیعی جریان خون را در بدن افزایش می دهد. شما قطعاً باید از غذاهای تند برای بهبود گردش خون استفاده کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آووکادو
جواب منفی! آووکادو حاوی مقدار زیادی چربی سالم است که به گردش خون کمک می کند. سایر غذاهایی که حاوی چربی های سالم هستند آجیل ، دانه ها و روغن ماهی هستند. سعی کنید مقدار متعادلی از اینها را برای بهبود گردش خون مصرف کنید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
غلات کامل.
قطعا نه! فرآوری دانه های کامل کمتر از همتایان سفید آنها است که از بسیاری جهات برای شما بسیار بهتر است. یکی از این راه ها بهبود گردش خون است. همچنین سعی کنید میوه و سبزیجات بخورید و گوشت قرمز را با گوشت بدون چربی و سفید جایگزین کنید. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: تلاش برای تغییر سایر شیوه زندگی
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
استفاده از نیکوتین یکی از دلایل اصلی مشکلات گردش خون است. نیکوتین عروق خونی را منقبض کرده و جریان خون را کاهش می دهد ، که برای تغذیه ماهیچه ها و اندام های شما ضروری است. ترک سیگار به افزایش اکسیژن و سایر مواد مغذی مهم در بدن کمک می کند. بنابراین ، اگر می خواهید گردش خون خود را بهبود بخشید ، ترک سیگار یک گام مهم است - نه تنها برای بهبود آن در اینجا و در حال حاضر ، بلکه برای جلوگیری از بدتر شدن مشکلات شما در طول راه.
مرحله 2. حمام گرم کنید
وان را با آب داغ بخار پر کنید و آب را قبل از اقدام برای ورود بررسی کنید. آب باید گرم باشد ، اما نباید داغ شود. آب گرم به شل شدن ماهیچه های کشیده و افزایش گردش خون کمک می کند. این به این دلیل است که گرما عروق شما را گشاد می کند (باعث باز شدن بیشتر آنها می شود) ، که باعث افزایش جریان خون در بدن شما می شود.
دوش های کنتراست همچنین می توانند جریان خون را افزایش دهند. آب گرم (100.4 درجه فارنهایت (38.0 درجه سانتی گراد) و آب سرد (64.4 درجه فارنهایت (18.0 درجه سانتی گراد) را هر دقیقه به مدت 15 دقیقه جایگزین کنید تا گردش خون شما بهبود یابد
مرحله 3. دارو را امتحان کنید
اگر مشکلات گردش خون ناشی از یک مشکل پزشکی مانند بیماری عروق محیطی دارید ، پزشک می تواند انواع داروهای تجویز کننده را برای سلامت کلی شریان های شما تجویز کند. حتی داروهای تخصصی مانند سیلوستازول (Pletal) وجود دارد که به طور خاص برای افزایش جریان خون در اندام ها عمل می کند.
مرحله 4. جراحی را انتخاب کنید
در موارد شدید اختلال در جریان خون اندام ها ، ممکن است از جراحی به عنوان آخرین راه حل استفاده شود. جراحی می تواند به از بین بردن لخته یا انسداد دیگر عروق خونی که ممکن است گردش خون را تا حد خطرناک یا آسیب رسان کاهش دهد ، کمک کند. نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
چرا حمام گرم به گردش خون کمک می کند؟
باعث آرامش شما می شود.
نه کاملا. آرام بودن لزوماً به خودی خود جریان خون را تحریک نمی کند. در واقع ، هنگام آرامش قلب ضربان قلب شما کندتر می شود و گردش خون شما کند می شود. از سوی دیگر ، حرکت و انجام ورزش باعث افزایش ضربان قلب و جریان خون و بهبود گردش خون می شود. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
عروق شما را باز می کند.
آره! گرما با تحریک عروق و کار برای بازکردن آنها ، به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند. وجود رگ های باز به جریان آزادتر شما کمک می کند. آب حمام خود را گرم نگه دارید ، اما جوش نزنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
به رفع لخته کمک می کند.
لازم نیست. لخته شدن لکه ممکن است یک مشکل جدی پزشکی باشد و اگر فکر می کنید در معرض خطر لخته شدن رگ هستید ، باید با متخصص مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید. با این حال ، حمام گرم به باز شدن رگ ها و عروق کمک می کند تا خون شما آزادتر گردش کند. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
