اگر احساس می کنید پوست صورت شما کدر ، افتاده یا کم رنگ است ، گردش خون ضعیف ممکن است مقصر باشد. با افزایش جریان خون در صورت خود ، می توانید چهره ای جوانتر و سالم تر نشان دهید. بهترین بخش این است که بهبود گردش خون در صورت شما به طور معمول نیازی به تغییرات اساسی در شیوه زندگی ندارد. هر روز فقط چند دقیقه روی صورت خود بگذارید و تنها در چند هفته متوجه تفاوت خواهید شد.
مراحل
روش 1 از 3: ماساژ صورت
مرحله 1. صورت و دستان خود را بشویید
ماساژ صورت را با صورت تمیز و دست های تمیز شروع کنید. این کار شما را از انتشار باکتری ها ، که می توانند باعث جوش و لکه ها شوند ، جلوگیری می کند.
اگر موهای چتری دارید که به صورت شما می افتد ، ممکن است بخواهید آن را در حالی که صورت خود را ماساژ می دهید ، عقب بکشید ، فقط به این دلیل که از راه دور نیست
مرحله 2. یک لایه نازک از مرطوب کننده یا روغن را به صورت خود بمالید
ماساژ می تواند باعث کشیدگی پوست شما شود و باعث آسیب شود ، بنابراین رطوبت مهم است. اگر پوست شما به طور طبیعی خشک است ، ممکن است از روغن ماساژ بیشتر از مرطوب کننده معمولی سود ببرید. از روغن پایه (یا حامل) مانند روغن آفتابگردان یا نارگیل استفاده کنید. همچنین می توانید یک یا دو قطره اسانس به آن اضافه کنید.
اگر پوست شما مستعد جوش است ، ممکن است بخواهید از چربی ها دوری کنید. فقط از یک مرطوب کننده سبک استفاده کنید تا از آسیب رساندن به پوست جلوگیری کنید. اگر روغن را امتحان کردید ، روغن نارگیل بهترین است زیرا سبک است و چرب نیست
مرحله 3. با انگشتان دست خود را فشار دهید تا گونه های شما بلند شوند
آرنج های خود را روی پیشخوان با ساعد بالا قرار دهید به طوری که دستان شما در دو طرف صورت شما باشد. مشت های خود را محکم بچسبانید ، سپس انگشتان دست خود را به سمت بالا به گونه های خود فشار دهید. گونه های خود را در برابر مچ پا قرار دهید و اجازه دهید صورت شما آرام شود. فشار را روی گونه های خود حدود یک دقیقه نگه دارید.
با این عمل ، شما به سادگی با فشار شروع می کنید. با انگشتان دست خود را محکم به گونه های خود فشار دهید ، اما زیاده روی نکنید - نباید دردناک باشد
مرحله 4. انگشتان دست خود را روی پیشانی و پایین صورت خود بکشید
دوباره 2 مشت بزنید ، سپس انگشتان دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید. هر مشت را به آرامی به پهلو بکشید و در حین حرکت انگشتان خود را فشار دهید. انگشتان دست خود را روی صورت و گونه های خود تا انتهای گردن ادامه دهید.
شما می توانید حرکتی مشابه را برای ماساژ گونه های خود انجام دهید. همچنین ممکن است سعی کنید دستان خود را به هم چسبیده و از انگشتان شست خود برای ماساژ یک گونه در یک زمان استفاده کنید
مرحله 5. با نوک انگشتان خود روی پوست خود ضربه بزنید یا طبل بزنید
انگشتان خود را روی صورت خود حرکت دهید و به طور مداوم روی پوست خود ضربه بزنید. این تکنیک همچنین به احتباس مایعات کمک می کند ، بنابراین اگر تمایل دارید با صورت پف کرده از خواب بیدار شوید ، مفید است.
همچنین می توانید هنگام استفاده از لوسیون یا مرطوب کننده از این تکنیک استفاده کنید. این به پوست شما کمک می کند تا محصول را بهتر جذب کند
مرحله 6. سایر تکنیک های ماساژ صورت را آزمایش کنید
تکنیک های مختلف مزایای متفاوتی را ارائه می دهند. ماساژهای صورت علاوه بر افزایش گردش خون ، به تخلیه غدد لنفاوی یا کاهش استرس کمک می کند.
- به عنوان مثال ، می توانید از ماساژ صورت برای آرامش بعد از امتحان یا یک روز استرس زا در محل کار استفاده کنید.
- ماساژ منظم صورت همچنین به تقویت عضلات صورت کمک می کند ، که می تواند ظاهر مجسمه تری به چهره شما بدهد.
مرحله 7. از غلتک های ماساژ صورت برای بهبود پاسخ جریان خون خود استفاده کنید
شما می توانید غلطک های ماساژ صورت ساخته شده از مواد مختلف را به صورت آنلاین یا هر کجا که محصولات بهداشتی و آرایشی به فروش می رسد خریداری کنید. تحقیقات نشان می دهد استفاده از غلطک های ماساژ گردش خون و جریان خون را در صورت شما افزایش می دهد و همچنین وضعیت پوست شما را بهبود می بخشد.
- برای انتخاب غلتک ماساژ صورت ، نظرات چندین محصول مختلف را مطالعه کنید. اگر به طور مرتب به متخصص پوست یا پوست مراجعه می کنید ، ممکن است از آنها بپرسید که آیا محصول خاصی دارند که توصیه می کنند.
- غلطک های ماساژ بیشتر از انگشتان یا دستان شما به پوست شما فشار وارد می کنند ، که باعث می شود آنها برای ماساژ کارآمدتر باشند.
- غلطک های گرم شده همچنین می توانند رگ های خونی را در صورت شما پهن کرده و جریان خون را به پوست شما آسان تر کنند.
روش 2 از 3: تمرین صورت
مرحله 1. با دمیدن تمشک خود را گرم کرده و لب ها و گونه های خود را ارتعاش دهید
شما به احتمال زیاد با تمرین دوران کودکی برای ایجاد سر و صدا با ارتعاش لب ها روی هم آشنا هستید. این بار هنگام انجام این کار ، با پف کردن گونه های خود اغراق کنید و سعی کنید آنها را نیز ارتعاش دهید. پس از چندین بار انجام این کار ، احساس گرما به صورت شما هجوم می آورد.
بسته به سن شما ، ممکن است مدتی باشد که یک تمشک دمیده اید (و ممکن است در جلوی آینه این کار را احمقانه انجام دهید) ، اما این راهی عالی برای گرم کردن ماهیچه های صورت است
مرحله 2. برای افزایش تنش عضلانی لبخندهای کامل را تمرین کنید
با دهان خود در حالت خنثی شروع کنید ، سپس گوشه های دهان خود را به سمت بالا و بیرون بکشید و لبخند گسترده ای بزنید. با استفاده از یک انگشت در هر گوشه دهان می توانید لبخند را در جای خود نگه دارید. پیشانی و ماهیچه های اطراف چشم خود را نرم کنید. لبخند را به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، سپس به حالت خنثی برگردید.
- همچنین می توانید متناوب بین یک طرف و طرف دیگر را امتحان کنید. با سمت راست شروع کنید ، بقیه صورت خود را آرام نگه دارید. نیمه لبخند را به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، به حالت خنثی برگردید ، سپس طرف دیگر را انجام دهید.
- اگر به طور منظم این تمرین را انجام دهید ، ممکن است به نظر برسید که به طور کلی شادتر به نظر می رسید و لبخند واقعی تری دارید.
مرحله 3. هنگام لبخند زدن برای تمرین گونه های خود ، زبان خود را از چپ به راست حرکت دهید
تمرینات لبخند خود را با "صورت جالب" که اصطلاحا به آن اشاره می کنید بالا ببرید زیرا تا حدودی شبیه ایموجی "صورت خوشمزه" خواهید بود. به طور گسترده لبخند بزنید تا گوشه های دهان شما تقریباً در یک ارتفاع باشند. می توانید از انگشتان خود در هر گوشه دهان خود برای نگه داشتن لبخند در جای خود استفاده کنید. سپس ، زبان خود را بیرون آورده و به آرامی از چپ به راست و عقب حرکت دهید.
این تمرین را به مدت 10-20 ثانیه انجام دهید. به یاد داشته باشید که در حین حرکت نفس عمیقی از طریق بینی خود بکشید. تنفس برای گردش خون نیز مهم است
مرحله 4. در حالی که با دهان خود یک "O" بزرگ می سازید ، به سمت بالا نگاه کنید تا کناره های صورت خود را کار کند
سر خود را صاف نگه دارید و فک خود را رها کنید تا با دهان خود یک "O" بزرگ بسازید. در عین حال ، چشم های خود را تا آنجا که می توانید بدون حرکت دادن سر ، به سمت بالا بچرخانید. پیشانی خود را آرام نگه دارید. این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و عمیق نفس بکشید.
اگر برای انجام این کار بدون چروک پیشانی خود مشکل دارید ، کف دست خود (یا هر دو دست) را روی پیشانی خود قرار دهید تا به صاف ماندن آن کمک کنید
مرحله 5. روال ورزشی صورت خود را حداقل یک بار در روز کامل کنید
تمرینات صورت قرار نیست تن ماهیچه های شما را تغییر داده یا جریان خون شما را در طول شب افزایش دهد. برای بهره مندی بیشتر از این تمرینات ، آنها را بخشی از برنامه معمول روزانه خود قرار دهید.
به عنوان مثال ، ممکن است هر روز صبح هنگام شستن صورت ، تمرینات صورت را انجام دهید. یا اگر در طول روز آرایش می کنید ، می توانید هنگام شستن صورت بعد از بازگشت به خانه ، تمرینات صورت را انجام دهید
روش 3 از 3: بهبود گردش خون کلی
مرحله 1. هر روز قبل از دوش گرفتن پوست خود را خشک کنید
از برس حمام با موهای سفت و طبیعی استفاده کنید. دسته بلند به شما کمک می کند تا به آن مکان هایی که دسترسی به آنها دشوار است برسید. از پاها و مچ پا شروع کرده و بدن خود را به سمت بالا حرکت دهید و حرکات دایره ای انجام دهید. فشار را در صورت نیاز کاهش دهید - برخی از قسمت های پوست شما حساس تر از سایر قسمت ها خواهد بود. و هرگز روی پوست آسیب دیده یا شکسته مسواک نزنید. نه تنها دردناک خواهد بود ، بلکه می توانید مشکل را بدتر کنید.
- بلافاصله بعد از خشک کردن برس ، دوش بگیرید تا تمام پوسته پوسته شده ای که از بدن خود لایه برداری کرده اید از بین برود.
- مسواک زدن خشک مانند ماساژ است زیرا گردش خون شما را بهبود می بخشد. با گذشت زمان ، کیفیت کلی پوست شما را نیز بهبود می بخشد.
- پوست صورت شما ممکن است آنقدر حساس باشد که از برس راحت استفاده نکنید. در عوض از یک دستمال خشک استفاده کنید - ملایم تر است اما نتایج یکسانی دارد.
مرحله 2. هر روز یک فنجان یا 2 چای سبز بنوشید
مطالعات نشان می دهد که نوشیدن چای سبز گردش خون شما را بهبود می بخشد. با این حال ، نوشیدن اعتدال و اجتناب از چای های تجاری ، که اغلب شامل مقدار زیادی شکر و مواد نگهدارنده است که می تواند برای شما مضر باشد.
اگر از چای لذت نمی برید ، خود را مجبور به نوشیدن آن نکنید. راه های دیگری نیز برای به دست آوردن مزایای مشابه وجود دارد. اگر برای نوشیدن آن باید مقدار زیادی شکر یا طعم دهنده های دیگر به آن اضافه کنید ، بهتر است آن را به حال خود رها کنید
مرحله 3. در صورت سیگار کشیدن برنامه ای برای ترک سیگار تهیه کنید
سیگار کشیدن منجر به چین و چروک و رنگ کدرتر می شود و همچنین باعث می شود پوست شما سریعتر پیر شود. ترک سیگار می تواند بسیار دشوار باشد ، اما می توانید با کمک و حمایت مناسب این کار را انجام دهید.
- اگر آمادگی ترک را دارید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها به شما کمک می کنند تا قبل از توقف کامل ، برنامه ای را برای کاهش تدریجی تدوین کنید.
- گزینه های زیادی برای کمک به ترک وجود دارد ، از جمله درمان جایگزینی نیکوتین ، داروهای تجویزی و سایر روش ها. بسیاری از برنامه های ترک موفق شامل ترکیبی از چندین روش است.
مرحله 4. مصرف الکل را محدود کنید
الکل خاصیت آبگیری دارد و اگر به طور منظم آن را بنوشید می تواند پوست شما را خشک کند. با گذشت زمان ، همچنین می تواند به پوست شما آسیب برساند و شما را پیرتر از سن شما نشان دهد.
مطالعات نشان می دهد که در حالی که یک لیوان شراب قرمز در واقع می تواند گردش خون شما را بهبود بخشد ، بیشتر از آن تأثیر مخربی خواهد داشت
مرحله 5. بیشتر روزها 30 دقیقه ورزش قلب و عروق انجام دهید
حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی نسبتاً شدید ، مانند پیاده روی سریع ، گردش خون را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. در حالی که این امر گردش خون کلی شما را بهبود می بخشد ، به معنی افزایش جریان خون در صورت شما نیز می باشد.
- اینطور نیست که مجبور باشید هر روز نیم ساعت به باشگاه بروید. فعالیت در محل کار یا در طول زندگی روزمره شما نیز مهم است - فقط تا زمانی که به حرکت ادامه دهید. فعالیت متناوب در طول روز دارای همان فایده ای است که نیم ساعت به طور اختصاصی به ورزش اختصاص می دهد.
- اگر شغل نسبتاً کم تحرکی دارید ، سعی کنید هر 15 یا 20 دقیقه بلند شوید و حرکت کنید ، حتی اگر فقط چند بار در اتاق قدم بزنید یا در جا جک های پرشی انجام دهید.
مرحله 6. آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید
هیدراته ماندن باعث بهبود گردش خون و همچنین حفظ سلامت پوست می شود. شاید شنیده باشید که قرار است روزانه 8 لیوان آب بنوشید ، اما این توصیه کاملاً دقیق نیست. برای سالم نگه داشتن آن ، به رنگ ادرار خود توجه کنید - اگر شفاف یا کم رنگ است ، به این معنی است که آب کافی دریافت می کنید. اگر هوا تاریک است ، باید بیشتر بنوشید.
- اگر در گرما فعال هستید یا بیرون هستید و عرق می کنید ، به احتمال زیاد به آب بیشتری احتیاج دارید. اگر شما الکل یا کافئین می نوشید ، که هر دو آب بدن را کم می کنند.
- در حالی که شما همچنین از غذایی که می خورید آب می گیرید ، به طور کلی برای بدن سالم تر و بهتر است به جای اینکه به غذا یا نوشیدنی های دیگر تکیه کنید ، فقط آب بنوشید.
نکات
- در طول روز ، حرکت زبان ، دهان و فک به سادگی می تواند به فعال و درگیر نگه داشتن عضلات صورت شما کمک کند.
- اگر می دانید چگونه سر خود را انجام دهید ، این یک راه خوب برای کشیدن سریع خون در صورت شما است!
- مکمل های جینکو بیلوبا را امتحان کنید. این آنتی اکسیدان عروق خونی را برای بهبود گردش خون در سراسر بدن ، از جمله روی صورت باز می کند. شما می توانید مکمل را در هر جایی که ویتامین و مکمل های گیاهی فروخته می شود خریداری کنید - فقط دستورالعمل های دوز موجود در بطری را دنبال کنید.
هشدارها
- در صورت داشتن اختلال لنفاوی یا بیماری گوش ، بینی و گلو ، قبل از هر اقدامی برای افزایش جریان خون در صورت خود با پزشک خود مشورت کنید. شما می توانید وضعیت موجود خود را تشدید کنید.
- قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید از سلامت کافی برای شروع فعالیت برخوردار هستید.
