فشار خون سیستولیک جدا (ISH) زمانی است که فشار خون سیستولیک شما بالا و فشار خون دیاستولیک شما طبیعی است. فشار خون سیستولیک اگر بیش از 140 میلی متر جیوه باشد ، بالاست. ISH در افراد مسن شایع تر است ، اما ممکن است ناشی از یک بیماری زمینه ای باشد که نیاز به درمان دارد. ممکن است فقط برای کنترل فشار خون خود نیاز به تغییر سبک زندگی ساده داشته باشید ، یا ممکن است برای کاهش تعداد سیستولیک خود به دارو نیاز داشته باشید. در هر صورت ، مهم است که در صورت داشتن ISH با پزشک خود صحبت کنید. اگر این بیماری درمان نشود ، می تواند خطر سکته مغزی یا حمله قلبی را افزایش دهد.
مراحل
روش 1 از 3: درمان بیماریهای زمینه ای
مرحله 1. پرکاری تیروئید بعنوان عامل فشار خون سیستولیک بررسی شود
پرکاری تیروئید ، که غده تیروئید بیش از حد فعال است ، می تواند شما را مستعد ابتلا به ISH کند. اگر متوجه علائم پرکاری تیروئید شده اید یا اخیراً مورد بررسی قرار نگرفته اید ، از پزشک خود بخواهید تا آزمایش خون را برای بررسی تیروئید انجام دهد. کنترل پرکاری تیروئید به شما کمک می کند تا فشار خون سیستولیک خود را راحت تر کنترل کنید. برخی از علائم رایج پرکاری تیروئید عبارتند از:
- کاهش وزن (غیر عمد)
- عصبی بودن ، تحریک پذیری و اضطراب
- افزایش اشتها
- ضربان قلب سریع یا نامنظم
- لرزش یا لرزش در دستان شما
- تعریق یا حساسیت به گرما
- ضعف و خستگی عضلات
- شکنندگی مو و ناخن و نازک شدن پوست
- مشکل در خوابیدن
- تغییر در عادات روده ، مانند افزایش دفعات دفع مدفوع
- تغییر در الگوهای قاعدگی
مرحله 2. تشخیص دهید که آیا دیابت دارید
ابتلا به دیابت خطر ابتلا به فشار خون را دو برابر می کند ، بنابراین اگر مدتی نبوده اید ، باید از نظر دیابت بررسی شوید. در صورت ابتلا به دیابت ، احتمال افزایش فشار خون سیستولیک نیز افزایش می یابد. این ممکن است به دلیل دیابت شما یا فقط یک بیماری همراه باشد. در هر صورت ، مهم است که با پزشک خود برای کنترل قند خون خود کار کنید.
- در مورد داروهای تجویز شده از پزشک خود پیروی کنید.
- مطابق توصیه های رژیم غذایی پزشک برای کنترل قند خون خود غذا بخورید.
مرحله 3. اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید
حمل وزن اضافی یکی از عوامل اصلی فشار خون بالا است ، بنابراین ممکن است مقصر فشار خون سیستولیک بالا باشد. با این حال ، برای بهبود فشار خون سیستولیک لازم نیست مقدار زیادی وزن کم کنید. حتی کاهش 5 تا 10 پوند (2.3-4.5 کیلوگرم) وزن می تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید وزن مناسب برای شما چقدر است و سپس یک هدف واقع بینانه برای کاهش وزن برای خود تعیین کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است هدف خود را از دست دادن 5 پوند (2.3 کیلوگرم) در طول 1 ماه قرار دهید
نکته: مطمئن شوید که استراتژی هایی را که برای کاهش وزن استفاده می کنید ، مانند پیروی از رژیم غذایی خاص ، شمارش کالری و ورزش ، مشخص کنید.
مرحله 4. در صورت عدم وجود علت دیگر ، مشکلات دریچه قلب را بررسی کنید
یک مشکل دریچه قلب تشخیص داده نشده نیز ممکن است در افزایش فشار خون سیستولیک شما مقصر باشد. اگر علت ظاهری دیگری برای فشار خون سیستولیک جدا وجود ندارد ، ممکن است بخواهید برای بررسی مشکلات دریچه قلب با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند این موضوع را با گوش دادن به قلب شما با گوشی پزشکی بررسی کند. آنها صداهای غیرطبیعی مانند سوفل را بررسی می کنند.
ممکن است هیچ علامتی از مشکلات دریچه قلب مشاهده نکنید ، اما اگر مشاهده کنید ، ممکن است شامل غش ، سرگیجه ، تورم پاها و پاها ، خستگی و تنگی نفس باشد
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. از رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات است پیروی کنید
اصلاح رژیم غذایی یکی از بهترین شیوه های زندگی است که می توانید برای بهبود فشار خون سیستولیک ایجاد کنید ، زیرا می تواند تغذیه بهتر را در کل ارتقا دهد و در صورت اضافه وزن به کاهش وزن کمک کند. سعی کنید بیشتر از هر چیز میوه و سبزیجات بخورید. همچنین ، غلات کامل ، پروتئین های بدون چربی ، لبنیات کم چرب و مقدار کمی چربی سالم را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.
نیمی از بشقاب خود را در هر وعده غذایی سبزیجات یا میوه قرار دهید
گام 2. مصرف نمک خود را کاهش دهید برای کاهش فشار خون سیستولیک
خوردن مقدار زیادی نمک می تواند فشار خون سیستولیک شما را افزایش دهد. کاهش مصرف نمک و غذاهای حاوی سدیم ، راهی آسان برای کاهش تعداد سیستولیک است. برچسب غذاهایی را که می خرید بخوانید و از غذاهایی که دارای میزان زیادی سدیم هستند ، مانند پیتزای منجمد ، سوپ کنسرو شده ، گوشت خوشمزه و کلوچه های بسته بندی شده و ترقه ها پرهیز کنید.
سعی کنید رژیم غذایی DASH را برای یک برنامه غذایی کم سدیم دنبال کنید که شامل بسیاری از غذاهای سالم نیز می شود
مرحله 3. 30 دقیقه ورزش متوسط را در برنامه روزانه خود بگنجانید
ورزش منظم متوسط برای ارتقاء سلامت کلی شما مهم است. همچنین می تواند در صورت داشتن اضافه وزن به کاهش وزن شما کمک کند و این باعث کاهش فشار خون سیستولیک شما می شود. شکلی از ورزش را انتخاب کنید که از آن لذت می برید ، مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری ، رقص یا شنا.
اگر برای شما راحت تر است ، می توانید جلسات ورزشی خود را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید ، مانند دو تمرین 15 دقیقه ای یا سه تمرین 10 دقیقه ای
هشدار: قبل از شروع رژیم ورزشی حتماً با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر مدتی بی تحرک بوده اید یا اگر وضعیت سلامتی دارید که ممکن است با ورزش تشدید شود.
مرحله 4. مصرف الکل خود را به بیش از 1 نوشیدنی در روز محدود کنید
نوشیدن بیش از حد نیز می تواند فشار خون سیستولیک شما را افزایش دهد ، بنابراین اگر مشروب می خورید ، فقط در حد اعتدال بنوشید. این بدان معناست که اگر یک زن هستید بیش از 1 نوشیدنی در روز و اگر یک مرد هستید بیش از 1 تا 2 نوشیدنی در روز مصرف نکنید. یک نوشیدنی 12 گرم اونس (350 میلی لیتر) آبجو ، 5 اونس (150 میلی لیتر) شراب ، یا 1.5 لیتر اونس (44 میلی لیتر) شربت است.
در حالی که برخی از مطالعات نشان می دهد که نوشیدن متوسط می تواند برای قلب شما مفید باشد ، اما اگر مشروب نمی خورید ، مشروب را شروع نکنید. مزایای آن اندک است و عدم نوشیدن فواید دیگری برای سلامتی دارد ، بنابراین نیازی به نوشیدن نیست
مرحله 5. اگر سیگاری هستید سیگار را ترک کنید
کشیدن سیگار شما را در معرض بسیاری از مشکلات مختلف سلامتی مانند سرطان ، بیماری قلبی و سکته مغزی قرار می دهد. همچنین می تواند فشار خون شما را بالا ببرد ، بنابراین اگر سیگاری هستید سیگار را ترک کنید بسیار مهم است. با پزشک خود در مورد داروها و سایر داروهای ترک سیگار که ممکن است برای شما مفید باشد صحبت کنید.
مرحله 6 مصرف کافئین خود را کاهش دهید
مصرف منظم نوشیدنی های کافئین دار می تواند فشار خون سیستولیک شما را افزایش دهد ، اگر به طور منظم آنها را مصرف نکنید. با این حال ، اگر قهوه یا چای را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود می نوشید ، ممکن است این بر فشار خون شما تأثیر نگذارد. در صورت عدم مصرف منظم کافئین ، از مصرف کافئین خودداری کنید و در صورت نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار ، میزان مصرف خود را به 1 تا 2 فنجان در روز کاهش دهید.
مرحله 7. تکنیک های آرام سازی را در برنامه روزانه خود بگنجانید
استرس همچنین می تواند بر فشار خون سیستولیک شما تأثیر بگذارد ، بنابراین مهم است که آرامش را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید. می توانید از تمرینات ساده ای مانند تنفس عمیق ، شل شدن پیش رونده عضلات و مدیتیشن برای آرامش خود استفاده کنید. سعی کنید حداقل 15 دقیقه در روز برای آرامش و کاهش استرس اختصاص دهید.
همچنین می توانید کارهایی را انجام دهید که از آنها برای استراحت لذت می برید ، مانند حمام کردن با حباب ، بافتن ، گوش دادن به موسیقی یا خواندن. هر کاری که باعث آرامش و شادی شما می شود را در زمان استراحت خود انجام دهید
روش 3 از 3: جستجوی گزینه های درمانی
مرحله 1. اگر در مورد تعداد سیستولیک خود نگرانی دارید ، به پزشک خود اطلاع دهید
اگر متوجه شده اید که فشار خون سیستولیک شما بیشتر از عدد دیاستولیک شما است ، مهم است که این موضوع را به پزشک خود اطلاع دهید. اگرچه فشار خون سیستولیک جدا شده قبلاً بی ضرر تلقی می شد ، اما در حال حاضر یک خطر برای سلامتی محسوب می شود. درمان زود هنگام ISH می تواند به جلوگیری از مشکلات جدی سلامتی مانند حملات قلبی و سکته کمک کند.
ISH در افراد مسن شایع تر است و اغلب به دلیل سفت شدن عروق با افزایش سن است
مرحله 2. در مورد دیورتیک های شبه تیازیدی و CCB ها سوال کنید
اگر هیچ بیماری زمینه ای باعث ایجاد ISH شما نمی شود یا ISH شما به تغییرات شیوه زندگی پاسخ نمی دهد ، پزشک شما ممکن است دارویی برای کاهش فشار خون سیستولیک شما توصیه کند. دیورتیک های شبه تیازیدی و مسدود کننده های کانال کلسیم دی هیدروپیریدین (CCBs) اولین خط درمان ISH هستند ، بنابراین پزشک شما احتمالاً ابتدا با دوز پایین یکی از این داروها شروع به درمان می کند.
اگر فشار خون سیستولیک شما بسیار بالا باشد یا اگر به تنهایی به یکی از داروها پاسخ ندهد ، پزشک شما ممکن است این داروها را ترکیب کند
مرحله 3. دریابید که آیا مهار کننده های ACE یا ARB ها می توانند گزینه بهتری برای شما باشند
این داروها دومین انتخاب برای درمان ISH هستند زیرا معمولاً به همان اندازه مثر نیستند. با این حال ، در صورت عدم پاسخ مناسب به دیورتیک شبه تیازیدی یا CCB ، یا اگر قادر به مصرف دیورتیک شبه تیازیدی یا CCB نیستید ، پزشک شما ممکن است یکی از این داروها را شروع کند.
اگر فشار خون شما به تنهایی به 1 مورد از آنها به خوبی پاسخ ندهد ، ممکن است این داروها با یکدیگر یا با یک دیورتیک شبیه تیازید یا CCB ترکیب شوند
مرحله 4. از مصرف مسدود کننده های بتا برای فشار خون سیستولیک جدا خودداری کنید
مسدود کننده های بتا اغلب برای انواع دیگر فشار خون تجویز می شوند ، اما برای ISH مثر نیستند ، بنابراین بعید است که پزشک آنها را تجویز کند. اگر در حال حاضر از داروهای مسدود کننده بتا استفاده می کنید ، ممکن است لازم باشد آن را عوض کنید یا حداقل آن را با دارویی که فشار خون سیستولیک شما را هدف قرار می دهد ترکیب کنید.
نکته: همیشه قبل از قطع هرگونه دارویی ابتدا از پزشک خود سوال کنید و اطمینان حاصل کنید که پزشک شما از تمام داروهایی که مصرف می کنید ، از جمله داروهای بدون نسخه و مکمل ها مطلع است.
