همه ما رویاهایی داشته ایم که آنقدر لذت بخش و واقعی هستند که نا امید می شویم ناگهان از خواب بیدار می شویم. ممکن است سعی کنید بلافاصله به خواب بروید ، به این امید که از همان جایی که کار را متوقف کرده اید ادامه دهید. متأسفانه ، رویاها واقعاً اینطور عمل نمی کنند-با این حال ، با استفاده از تکنیک های مدیتیشن خواب و تمرکز بر تصاویر مناسب ، ممکن است بتوانید به نسخه دیگری از رویای خود بازگردید که به شما امکان می دهد دوباره آن را به شیوه های عمیق جدید تجربه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: بازگشت سریع به خواب
مرحله 1. حرکت نکنید
اگر در میانه رویایی از خواب بیدار می شوید و مایل به تجدید نظر هستید ، کاملاً بی حرکت دراز بکشید. هنگامی که با بیدار شدن از خواب حرکت می کنید ، محرک های حسی محیط اطراف شما با بقایای رویایی که در ذهن شما باقی مانده است تداخل ایجاد می کند. این به سرعت باعث از بین رفتن عناصر به یادماندنی رویا می شود.
مرحله 2. چشمان خود را بسته نگه دارید
اگر بدن خود را در حالت آماده به خواب نگه دارید ، بازگشت به خواب بسیار آسان تر است. این بدان معناست که شما باید بی حرکت بمانید ، بدن شما باید آرام باشد و از همه مهمتر ، چشم های شما بسته باشد. نور بر بیدار کردن مغز تأثیر می گذارد ، این آخرین چیزی است که می خواهید: اگر فرصتی برای بازآفرینی یک محیط رویایی دارید ، باید سریع انجام شود ، قبل از اینکه تصور به جا مانده از رویا محو شود.
تاریک نگه داشتن اتاق تا حد امکان در هنگام خواب می تواند تحریک ناخواسته نور را به حداقل برساند
مرحله 3. به آرامی و عمیق نفس بکشید
تنفس خود را تحت کنترل نگه دارید. سعی کنید همان تنفس های طولانی و آهسته را که هنگام کشش بعد از تمرین انجام می دهید ، انجام دهید. هرچه زودتر بتوانید تنفس خود را به میزان استراحت برگردانید ، شانس بیشتری برای خوابیدن مجدد دارید در حالی که اجزای خواب هنوز در ذهن ناخودآگاه شما می جوشد.
- تکنیک های تنفسی تنظیم شده ، مانند روش تنفس 4-7-8 ، ممکن است به شما کمک کند سریعتر سر خود را تکان دهید در صورتی که کمی طول بکشد تا دوباره به خواب بروید.
- برای انجام 4-7-8 تنفس ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به آرامی تا دمای 4 نفس بکشید ، نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید و سپس با قدرت و به طور کامل تا عدد 8 بازدم کنید. همانطور که مغز اکسیژن رسانی می کند ، بدن به طور طبیعی وارد حالت آرامش شده و بیشتر پذیرای هورمون های ایجاد کننده خواب می شوید.
- بسیاری از مردم ادعا می کنند که با تنظیم تنفس خود ، آنها می توانند در کمتر از یک دقیقه به خواب بروند.
مرحله 4. آخرین برداشت های رویا را به یاد بیاورید
سعی کنید تا جایی که می توانید رویایی را که هنگام بیدار شدن در خواب دیده اید به خاطر بسپارید. چه اتفاقی داشت می افتاد؟ بازیکنان چه کسانی بودند؟ محیط چگونه بود؟ چه احساسی نسبت به آنچه در جریان بود داشتید؟ بگذارید در آن حالت غیرقابل تصور و از نظر احساسی پذیرا باشید تا زمانی که موفق شوید دوباره بخوابید.
- رویاها در اصل ترکیبی تصادفی از واکنش های حسی ، احساسات و افکار هستند که از زندگی بیدار استخراج می شوند. اگر در هنگام به خواب رفتن مجدداً رویای متوقف شده را متمرکز نگه دارید ، احتمال بیشتری وجود دارد که رشته بعدی رویاهایتان حاوی تصاویر و رویدادهای مشابه باشد.
- بسیاری از محققان معتقدند که پاسخ احساسی مentialثرترین عامل در میزان به خاطر سپردن ما از رویاها است.
روش 2 از 3: نگه داشتن دفترچه یادداشت رویایی
مرحله 1. تمام آنچه را که می توانید به خاطر بسپارید
اگر دوباره به هوش آمده اید و هیچ فرصتی برای بازگشت سریع به خواب وجود ندارد ، رویای خود را در افکار خود جمع کنید. مهمترین و به یاد ماندنی ترین جزئیات رویا و به ویژه مکان ما در آن را فهرست بندی کنید: آنچه انجام می دادید ، چگونه عمل را درک می کردید و غیره.
- این مهم است که سعی کنید تا آنجا که می توانید رویای خود را درک کنید در حالی که در حافظه کوتاه مدت شما وجود دارد. قسمتی از مغز که خاطرات را تشکیل می دهد و ذخیره می کند هنگام خواب به طور مثر خاموش است ، بنابراین جزئیات به سرعت محو می شوند ، احتمالاً برای همیشه.
- اگر مطمئن نیستید که آیا واقعاً جزئیات خاصی را به خاطر دارید یا تخیل شما فقط آن را پر می کند ، به هر حال آن را صفر کنید. اگر چیز دیگری نباشد ، به شما کمک می کند تا رویایی نزدیک به اصل را از سر بگیرید ، و جزئیات از دست رفته توسط لمس خلاقانه شما ارائه می شود.
مرحله 2. ایده های رویا را محکم کنید
هر تصور به یاد آمده را به یک چیز واقعی با ویژگی های بدنی تبدیل کنید. تمرکز خود را بر نحوه ظاهر و صداها ، نحوه تنظیمات و سایر جنبه های حسی دیگری که می توانید به خاطر بیاورید ، متمرکز کنید. این به ذهن شما تصاویری از مواد را می دهد که می توانید آنها را برطرف کنید ، در حالی که سعی می کنید آن را به حالت رویایی هدایت کنید.
یک روش خوب برای تقویت حافظه هرچه بیشتر این است که حافظه رویایی خود را در مورد شش س basicال اساسی که روزنامه نگاران هنگام بررسی یک داستان به آنها پاسخ می دهند ، بررسی کنید: چه کسی ، چه چیزی ، کجا ، چه وقت ، چرا و چگونه
مرحله 3. جزئیات رویا را بنویسید
تا آنجا که ممکن است آنچه را که در خواب اتفاق افتاده است از نقطه نظر آن بنویسید. اگر می توانید یک صحنه کامل را به خاطر بسپارید ، آن را از ابتدا تا انتها بگذارید. اگر فقط تکه هایی از رویا را حفظ کرده اید ، سعی کنید آنها را تا آنجا که می توانید مرتب کنید تا مغز شما بتواند دوباره به شیار بازگردد. محتویات رویا را به طور دقیق ثبت کنید: مهم این است که ذهن شما بتواند تمام جزئیات مربوطه را به یاد آورد ، مانند دادن توصیف یک مظنون به یک هنرمند طرح پلیس.
- منتظر نمانید تا آنچه را از یک رویا به یاد دارید یادداشت کنید. به راحتی می توانید خودتان را فریب دهید که فکر کنید بعداً می توانید این رویا را به خاطر بیاورید ، اما هرگز آنقدرها هم که فکر می کنید ساده نیست.
- هنگام نگارش ورودی در دفترچه رویای خود نگران املا ، دستور زبان یا حتی نوشتن با خطوط مستقیم نباشید. فقط مطمئن شوید که همه چیز را تا زمانی که به ذهن شما می رسد بیرون بیاورید!
مرحله 4. طرح هایی از عمل ایجاد کنید
در یک صفحه خالی در کنار توضیحات خود ، چند نقاشی سریع از عملی که در خواب رخ داده است ، تهیه کنید. به شخصیت ها و اتفاقات بیشتر یک پایه بصری در حافظه خود بدهید ، و همچنین چیزی را که هنگام تلاش برای بازگشت به رویا در ذهن خود نگه دارید. به کتابهای داستانی که در دوران کودکی خوانده اید فکر کنید و نحوه ارائه آنها برای رویدادهای مهم روایت را توضیح دهید. دفترچه رویای شما باید تا آنجا که می توانید در مورد هر مرحله از خواب به خاطر بسپارید.
در صورت تمایل ، می توانید طرح های رویایی خود را رنگ آمیزی کنید یا نوعی پیشرفت نقاشی مانند استوری بورد برای یک فیلم ایجاد کنید. هرچه بتوانید جزئیات بیشتری ضبط کنید ، بهتر است
روش 3 از 3: هدایت رویاها از طریق مدیتیشن
مرحله 1. برای خواب آماده شوید
در برخی موارد ، ممکن است سعی کنید به خوابی که چندین شب یا حتی هفته قبل از آن دیده اید ، ادامه دهید یا دوباره آن را ببینید. با آماده کردن بدن برای خواب شروع کنید ، چشم ها را بسته ، بدن کاملاً آرام و تنفس تحت کنترل باشد. بگذارید نفس شما یک ریتم طبیعی را شروع کند. تمام افکار غیر مرتبط با رویایی را که برای دستیابی به آن تلاش می کنید خاموش کنید.
- اطمینان حاصل کنید که هیچ حواس پرتی غیر ضروری در اتاق اطراف شما وجود ندارد ، مانند تلویزیون یا رادیو که ممکن است خوابیدن را برای شما دشوار کند یا شما را به طور غیر منتظره بیدار کند.
- اگر دفتر خاطرات خود را نگه داشته اید ، مرور آن قبل از خواب مفید خواهد بود تا تصاویر در افکار شما ثابت بماند.
مرحله 2. تجربه رویا را تصور کنید
ذهن خود را بر روی بافتهای رویای به خاطر سپرده شده ، همه عناصر حسی آن و احساسی که در اولین تجربه آن دارید احساس کنید. خود را در آن حالت عاطفی اولیه قرار دهید. وقتی به خواب می روید ، تصور کنید که هوشیاری شما در حال گذر است و مقصد شما رویای مورد نظر است.
مرحله 3. بارها و بارها رویای خود را بازی کنید
تصور کنید که رویایی که می خواهید دوباره زنده کنید صحنه ای از فیلمی است که بارها و بارها در ذهن شما پخش می شود. در هر بخش فردی با زحمت کار کنید ، نه تنها خود را در فضای رویا ، بلکه در چرخه آشنایی غوطه ور کنید.
واضح ترین جزئیات رویاها معمولاً از پایان خواب REM ، درست قبل از بیدار شدن گرفته می شود. اگر می خواهید یک رویای خاص را به انجام برسانید ، سعی کنید دوچرخه سواری رویای به یاد آمده را زمان بندی کنید تا با واضح ترین جزئیات تازه در افکار خود بخوابید. تجسم رویای خود را با تکنیک های تنفس آرامش بخش تنظیم کنید و به یاد ماندنی ترین قسمت های رویا را به آرامی در ذهن خود بازی کنید ، مانند فیلمی که با نصف سرعت پخش می شود
مرحله 4. سعی کنید با رویایی که در ذهن دارید به خواب بروید
با هر شانس ، در فرایند به خاطر آوردن جزئیات رویای خود با موفقیت به خواب خواهید رفت و در نتیجه خود را در نوعی از رویای اصلی می بینید ، با ویژگی های اصلی یکسان ، اما از نظر نحوه اجرا متفاوت است. به با تمرین ، کنترل بیشتری روی ساختار رویاهایتان خواهید داشت ، چندین بار یک نوع رویاها را بازبینی می کنید ، عمل و نتیجه رویاهایتان را تغییر می دهید و حتی انتخاب می کنید در مورد چه چیزی رویای خود را ببینید.
- اگر بازبینی یک رویا خاص در اولین تلاش مثر واقع نشد ، ناامید نشوید. ممکن است تلاش های زیادی طول بکشد تا بتوانید یک رویا را بازسازی کنید.
- تمرین آموزش خود برای تعدیل رویاها به عنوان "رویا پردازی شفاف" شناخته می شود ، که بسیاری فکر می کنند روش کمی شناخته شده برای بهره برداری از فرایندهای ناخودآگاه ذهن است که هنگام خواب کنترل می شود.
نکات
- مثانه خود را درست قبل از خواب خالی کنید تا در صورت بیدار شدن از خواب مجبور نشوید نیمه شب برای استفاده از حمام از خواب بیدار شوید.
- شواهدی وجود دارد که نشان می دهد انجام مکرر بازی های ویدئویی به برخی از افراد این امکان را می دهد که به راحتی به انواع خاصی از رویاها دسترسی پیدا کرده و آنها را تغییر دهند ، زیرا آنها بیشتر به کنترل اعمال ، چشم انداز و پیامدها عادت دارند.
- اگر به خواب رفتن و خوابیدن برای شما مسئله ای است ، سرمایه گذاری روی یک فن برقی یا دستگاه نویز سفید را در نظر بگیرید. صدای محیط ملایم ، غیر محرک است و می تواند به استراحت شما کمک کند.
هشدارها
- اکثر کارشناسان معتقدند که ادامه رویا به معنای دقیق امکان پذیر نیست. با این حال ، می توانید یک محیط ذهنی ایجاد کنید که برای ایجاد اشکال جدید رویایی برای یک تجربه یادآور و در عین حال بدیع مناسب است.
- آزمایش رویایی می تواند چرخه های طبیعی خواب شما را تغییر دهد و پس از مدتی بسیار خسته کننده شود. شاید بهتر باشد چند شب در هفته را برای تلاش برای بازگشت به رویاهای آشنا رزرو کنید تا اینکه آن را به یک ماموریت شبانه تبدیل کنید.
