گریه پاسخی طبیعی به تراژدی ، اندوه ، سرخوردگی و سایر احساسات است. با این حال ، ممکن است در مورد گریه کردن در موقعیت های خاص احساس خودآگاهی یا خجالت داشته باشید. خوشبختانه چندین تکنیک مختلف وجود دارد که می توانید برای حفظ آرامش آنها را امتحان کنید.
مراحل
قسمت 1 از 4: ارتباط خوب
مرحله 1. احساس کنید وقتی احساس می کنید گریه می کنید چه احساسی دارید
ممکن است در شرایط خاص ، مانند مواجهه با اقتدار ، گریه کنید. اگرچه ممکن است احساس کنید این امر خارج از کنترل شما است ، اما معمولاً یک علت قابل تشخیص وجود دارد. حتي تشخيص علت مي تواند به شما كمك كند كه كنترل را دريافت كنيد و يا از موقعيت در آينده جلوگيري كنيد. ممکن است طیف وسیعی از احساسات را احساس کنید ، مانند:
- غمگینی
- ترس
- اضطراب
- شادی
- نا امیدی
- اندوه
مرحله 2. تعیین کنید که در مورد چه چیزی فکر می کنید
ریختن اشک به احساساتی که دارید و افکاری که در آن زمان دارید ، مربوط می شود ، حتی زمانی که به نظر نمی رسد فوراً مرتبط باشند. هنگام فکر کردن به گریه ، انواع افکار خود را در نظر بگیرید و به دنبال یافتن ارتباط باشید.
- به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید در شرایط شادی گریه می کنید ، در نظر بگیرید که آیا فکر می کنید وضعیت "خیلی خوب است تا واقعی باشد" یا زودگذر است.
- اگر هنگام ارزشیابی احساس گرسنگی می کنید (مثلاً هنگام بررسی در محل کار) ، تعیین کنید که آیا افکار شما باعث می شود احساس کنید در مورد شما قضاوت سختی شده ، شخصاً مشخص نیست ، ناکافی است و غیره.
مرحله 3. بازخوردهای داخلی خود را مشاهده کنید
حتی در شرایط پرتنش ، شما تا حدودی بر افکار و احساسات خود کنترل دارید. وقتی در حال برقراری ارتباط با فردی هستید و احساس گریه می کنید ، هنگام گوش دادن به این شخص آنچه را که به خود می گویید در نظر بگیرید.
- به عنوان مثال ، اگر در محل کار مورد ارزیابی قرار می گیرید و مدیر شما پیشنهاد می کند که زمینه هایی وجود دارد که می توانید در آنها پیشرفت کنید ، آیا به خود می گویید این بدان معناست که "من در کارم وحشتناک هستم" یا در حال برنامه ریزی برای انجام یک اقدام خاص برای حرکت هستید. رو به جلو؟
- به طور مشابه ، اگر دوستی از شما ناراحت است و احساس گریه می کنید ، از خود بپرسید که آیا به خود می گویید "دوست من از من متنفر است" یا به سادگی می گوید "من برای آسیب رساندن به دوستم کار خاصی انجام داده ام و نباید انجام دهم. این دوباره"
- گاهی اوقات ، طرز فکر شما می تواند باعث گریه شما شود. به عنوان مثال ، ممکن است یک موقعیت را بیش از حد تعمیم دهید یا بر اساس "همه یا هیچ" فکر کنید. اینها می تواند وضعیت را وخیم تر از آنچه هست نشان دهد. سعی کنید از منطق برای تغییر جهت افکار خود استفاده کنید.
مرحله 4. انتقاد از خود را کنار بگذارید
با مشاهده بازخوردهای داخلی خود ، می توانید تعیین کنید که آیا از خود انتقاد می کنید یا خیر. این یک دلیل رایج برای احساس گرسنگی است. هنگام برقراری ارتباط با دیگران (یا با خود فکر می کنید) افکار و احساسات خود را در نظر بگیرید. انتقاد از خود را شناسایی کرده و آن را متوقف کنید.
- اشکال متداول انتقاد از خود عبارتهایی مانند "من بیش از حد احساسی هستم" ، "مردان نباید گریه کنند" و "من یک شکست خورده هستم" است.
- این انتقادات را با افکاری که بیشتر دلسوزانه هستند جایگزین کنید ، مانند "من روی آن پروژه واقعاً سخت کار کردم و افتخار می کنم حتی اگر کاملاً موفقیت آمیز نبود" ، یا "من واقعاً به این موضوع اهمیت می دهم و خودم را می دانم احساسات روی آن سرمایه گذاری می شود."
- یک راه خوب برای کاهش انتقاد از خود این است که فکر کنید در این شرایط به بهترین دوست خود چه می گویید. با خود همانطور رفتار کنید که با دوست خود رفتار می کنید.
مرحله 5. انتظار درک دیگران را از دیگران داشته باشید
برخی از افراد نمی دانند وقتی کسی جلوی آنها گریه می کند چگونه واکنش نشان دهند. با این حال ، باید بتوانید انتظار داشته باشید که کسی بفهمد که دلیل گریه شما وجود دارد و این لزوماً به این معنا نیست که شما ضعیف ، نامناسب ، غیرحرفه ای و غیره هستید.
- وقتی گریه می کنید و دیگران آماده و شگفت زده به نظر نمی رسند ، با این وجود باید انتظار داشته باشید که آنها با گفتن جمله ای مانند "می بینم این برای شما واقعاً مهم است" یا "می دانم ناراحت هستید" همدلی نشان دهند.
- اگر در مقابل کسی گریه می کنید که به نظر نمی رسد چگونه واکنش نشان دهد ، لازم نیست آن را نادیده بگیرید. می توانید جمله ای مانند "می بینید ، این برای من بسیار مهم است" یا "ناراحت هستم زیرا …" را امتحان کنید. این به فرد کمک می کند تا بفهمد چه اتفاقی در حال رخ دادن است.
قسمت 2 از 4: ایجاد حواس پرتی
مرحله 1. خودتان را فشار دهید یا فشار دهید
برخی از افراد متوجه می شوند که می توانند با فشار دادن یا فشار دادن بینی ، بازو ، گونه ، کف دست و غیره خود را از گریه باز دارند. ممکن است احساس درد به طور موقت شما را از احساسات یا افکاری که باعث گریه می شوند ، منحرف کند.
مرحله 2. زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید
مانند فشار آوردن به خود ، با فشار دادن زبان به سقف دهان هنگام احساس گرسنگی ، می توانید یک حواس پرتی موقت یا احساس خفیف ایجاد کنید.
مرحله 3. یک لحظه برای نفس کشیدن وقت بگذارید
تا ده بشمارید و چند نفس آرام و عمیق بکشید. دریافت مقدار زیادی اکسیژن می تواند روحیه شما را افزایش داده و هوشیاری شما را افزایش دهد. علاوه بر این ، داشتن یک لحظه مکث می تواند به افکار شما کمک کند تا احساسات شما را جلب کرده و میل به گریه کردن را از بین ببرد.
مرحله 4. با شمارش ، حواس خود را پرت کنید
یک عدد تصادفی مانند 7 را انتخاب کنید و شمارش را تا 100 شروع کنید. مغز شما روی عمل منطقی شمارش تمرکز می کند که می تواند پاسخ احساسی شما را کاهش دهد.
مرحله 5. درخواست کنید که از محیط معاف شوید
اگر می خواهید از گریه در مقابل دیگران ، مانند مدیر در محل کار خودداری کنید ، خود را معذور کرده و منطقه را ترک کنید. به عنوان مثال ، بگویید باید به دستشویی بروید یا کمی هوا بخورید. یک استراحت کوتاه برای پیاده روی یا ارزیابی احساسات شما می تواند برای شما کمی وقت بگذارد و میل به گریه را متوقف کند.
مرحله 6. از وسایل جانبی استفاده کنید
گاهی اوقات داشتن چیز دیگری برای تمرکز می تواند تمایل شما را به گریه پرت کند. به عنوان مثال ، اگر با رئیس خود جلسه ای استرس زا دارید و می ترسید که گریه کنید ، دفترچه یادداشت یا وسایل دیگر را با خود ببرید. تمرکز بر این موضوع در طول جلسه می تواند از اشک جلوگیری کند.
قسمت 3 از 4: تأمل در مورد وضعیت خود
مرحله 1. تکنیک های تجسم را امتحان کنید
اگر اغلب احساس می کنید در شرایط خاص گریه می کنید ، سعی کنید آنها را در ذهن خود تصور کنید و موقعیت های جایگزین را بازی کنید. تجسم مکرر نتایج بهتر در سناریوهای خیالی ، که در آنها گریه نمی کنید ، می تواند به شما در رسیدگی به یک موقعیت واقعی کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر در هنگام درگیری های خانوادگی تمایل به گریه دارید ، موقعیتی را تصور کنید که در آن با خانواده خود صحبت کنید در حالی که آرام و مطمئن هستید. اگر می توانید تصور کنید وقتی گریه نمی کنید چگونه ظاهر خواهید شد ، برنامه ای خواهید داشت.
- اگر هنگام دفاع از خود سعی می کنید از گریه جلوگیری کنید ، موقعیت هایی را تصور کنید که در آن صحبت می کنید. به عنوان مثال ، تصور کنید که برای ارزیابی با رئیس خود ملاقات کنید و بگویید "من از بازخورد شما در مورد مسئله X قدردانی می کنم. من می خواهم دیدگاه خود را در مورد آن ارائه کنم."
- اگر در حال تلاش برای جلوگیری از گریه در هنگام صحبت در جمع هستید ، خود را روی صحنه ای تصور کنید که با اطمینان سخنرانی ، سخنرانی ، و غیره خود را ارائه می دهد ، سپس ، وقتی واقعاً مجبور به صحبت در جمع هستید ، نتیجه خوبی را از قبل تمرین کرده اید.
مرحله 2. با یک مشاور صحبت کنید
اگر احساس می کنید در کنترل احساسات خود مشکل جدی دارید ، از درخواست کمک نترسید. مشاوران آموزش دیده اند تا به شما در درک احساسات خود و توسعه تکنیک هایی برای درک و کنترل احساسات خود کمک کنند.
مرحله 3. هرگونه مشكل پنهان پزشكي را رد كنيد
برخی از شرایط پزشکی ، مانند تأثیر شبه بولبار و انواع خاصی از افسردگی ، می تواند باعث بروز گریه های غیرقابل کنترل شود یا احتمال گریه شما را افزایش دهد. اگر اغلب اوقات میل به گریه دارید یا به نظر نمی رسد که هنگام گریه کردن متوقف شود ، ممکن است بخواهید به پزشک خود مراجعه کنید تا مشخص شود آیا علت زمینه ای وجود دارد که باید درمان شود.
مرحله 4. درک کنید که گریه هدف دارد
در حالی که دانشمندان هنوز به طور کامل درک نمی کنند که چرا انسان گریه می کند ، روشن است که بین گریه و ابراز احساسات رابطه وجود دارد. گریه در واقع می تواند صدای گریه کننده را بهتر کند ، و باعث شود دیگران احساس همدردی و همدلی کنند ، در نتیجه ارتباط بین مردم ایجاد شود. به یاد داشته باشید که همه دلایل خوبی برای گریه کردن دارند و بنابراین شما ممکن است همیشه نیازی نداشته باشید یا بخواهید متوقف شوید.
سعی کنید از سرکوب احساسات خود جلوگیری کنید. بهتر است بپذیرید که از چیزی ناراحت هستید
قسمت 4 از 4: چه زمانی باید این کار را امتحان کنید؟
مرحله 1. وقتی در محل کار یا مدرسه هستید گریه نکنید
گریه کردن خوب یک راه مهم برای از بین بردن احساسات است ، اما اگر این کار را در محل کار یا مدرسه انجام دهید ، ممکن است بعداً احساس بهتری نداشته باشید. گریه در اطراف همکاران یا دانش آموزان ممکن است توجه شما را جلب کند. در حالی که اکثر مردم در مورد نیاز به گریه درک می کنند ، برخی دیگر اینطور نیستند و ممکن است شما مایل نباشید چنین جنبه صمیمی خود را با آنها در میان بگذارید. علاوه بر این ، گریه در محل کار می تواند غیرحرفه ای تلقی شود ، به ویژه اگر در یک جلسه یا یک لحظه فشار قوی دیگر اتفاق بیفتد.
مرحله 2. بیاموزید که چگونه وقتی کسی نظرات آزاردهنده ای می گوید ، جلوی اشک های او را بگیرید
گریه می تواند یک واکنش طبیعی در برابر احساسات آسیب دیده باشد. در حالی که گریه در پاسخ به صدمه یا عصبانیت اشکالی ندارد ، اما می تواند به طرف مقابل نشان دهد که شما کنترل کامل احساسات خود را ندارید. اگر نمی خواهید رضایت آنها را جلب کنید ، تکنیک هایی را امتحان کنید تا از گریه بر سر مواردی مانند نقد بد کار یا اظهارنظر بی ادبانه جلوگیری کنید.
مرحله 3. وقتی می ترسید یا استرس دارید گریه نکنید
گریه از ترس نیز طبیعی است ، اما مواقعی وجود دارد که ممکن است نخواهید خود را به این شکل بیان کنید. به عنوان مثال ، شاید شما یک ارائه داشته باشید و ترس صحنه شما آنقدر شدید است که می ترسید جلوی کلاس گریه کنید. ارزش دارد که روشهای حواس پرتی و راههای دیگر را برای جلوگیری از گریه تا زمانی که از کانون توجه قرار نگیرید تمرین کنید.
مرحله 4. اجازه دهید در زمان مناسب گریه کنید
گریه یک راه معتبر برای رهایی انواع احساسات است. برخی شرایط ممکن است برای گریه مناسب نباشد ، اما برخی دیگر کاملاً اینطور هستند. بگذارید وقتی در کنار افرادی هستید که شما را می شناسند و از شما حمایت می کنند ، گریه کنید. بگذارید در یادبودها ، مراسم تشییع جنازه و سایر فضاهایی که ابراز احساسات تشویق می شود ، گریه کنید. و البته ، اجازه دهید وقتی تنها هستید گریه کنید. گاهی اوقات بهترین زمان برای گریه کردن زمانی است که مجبور نباشید نگران تاثیر اشکهای خود بر دیگران باشید و فقط می توانید روی خود تمرکز کنید.
نکات
- اگر هنگام خرد کردن پیاز احساس گرسنگی می کنید ، سعی کنید آن را در یخچال بگذارید تا سرد شود. متناوبا ، می توانید کمی آب لیمو را در ناحیه ای که پیاز را خرد می کنید ، پخش کنید. شستن یا قرار دادن دو نصف پیاز بریده شده در آب نیز به طور موثر اشکی را که از آن آب می آورد حذف می کند. می توانید بعد از آبکشی یا پاک کردن آنها را خرد کنید.
- گریه کردن راه طبیعی مغز شما برای فریاد کمک است. اگر کاملاً مجبورید گریه نکنید ، باید این مراحل را انجام دهید.
