اگر سخت کار کرده اید اما نتایج مثبت بسیار کمی از تلاش های خود دیده اید ، ممکن است احساس کنید که از زندگی خود دست کشیده اید. چه این در روابط ، شغل یا رشد شخصی شما اتفاق بیفتد ، کوبیدن سر به دیوار قدیمی می شود. در نهایت ، احساس می کنید که باید تلاش خود را به کل متوقف کنید. اگر به این مرحله از زندگی رسیده اید ، همه چیز می تواند برای شما بهتر شود. با تعریف مجدد هدف ، ایجاد انگیزه و پرورش دیدگاه مثبت ، می توانید دوباره عاشق زندگی خود شوید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تعریف مجدد هدف خود
مرحله 1. طوری زندگی کنید که انگار فردایی وجود ندارد
این گزاره هرچقدر هم کلیشه باشد ، حقیقتی دارد. زندگی با این ایده که زمان شما محدود است می تواند به شما انگیزه دهد تا به اهداف خود برسید و قدردانی از زیبایی های زندگی را در خود پرورش دهید. اتخاذ این نگرش همچنین می تواند به شما در مورد مواردی که برای شما مهم است بینش دهد.
از خود بپرسید: "اگر فقط یک سال دیگر برایم باقی مانده بود ، می خواستم چه کاری انجام دهم؟"
مرحله 2. ارزشهای شخصی خود را مشخص کنید
یک بیانیه ماموریت شخصی تهیه کنید که مطابق ارزشهای شما عمل کند. بیان اینکه شما برای جهان و خودتان-یکی از اولین گام ها برای یافتن آرامش و شادی درونی است ، که احتمالاً شما را مجبور به ادامه راه می کند.
برای تعیین ارزشهای اصلی خود می توانید این کار را با تکمیل موجودی آنلاین یک قدم جلوتر ببرید. چنین ارزیابی هایی ، مانند ارزیابی از مرکز ارزش های بارت ، برای کمک به شما در درک بهتر متغیرهای هدایت کننده اهداف و تصمیم گیری طراحی شده است
مرحله 3. مطمئن شوید که کار زندگی خود را انجام می دهید
از خود بپرسید: "چگونه می خواهم به خاطر سپرده شوم؟ آیا من کارهایی را انجام می دهم که می خواهم برایم خاطره داشته باشد؟ " پاسخ به این س questionsالات احتمالاً شما را به این می رساند که بدانید زندگی شما چگونه کار می کند. هنگامی که این را می دانید ، می توانید اقدامات لازم را برای رسیدن به آنجا انجام دهید ، که در نهایت می تواند به شما یک هدف و چیزی برای کار بدهد.
- کار زندگی خود را به طور کلی با کار اشتباه نگیرید. لزوماً شغل یا شغل شما نباید کار زندگی شما باشد. این کاری است که به شما امکان می دهد استعدادها ، نقاط قوت و تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید تا جهان پیرامون شما بهبود یابد. برای برخی ، والدین ممکن است کار زندگی آنها باشد. برای دیگران ، ممکن است شروع یک تجارت یا تشویق دیگران برای شروع یک تجارت باشد. واقعا به شما بستگی دارد.
- شما می توانید با توجه به چیزهایی که به طور طبیعی در آنها خوب هستید ، کارهایی را که از انجام آنها لذت می برید کشف کنید. بدون انجام چه کاری نمی توانید بروید؟ تفکر در مورد چنین فعالیت هایی می تواند به شما در کشف کار زندگی کمک کرده و دلیلی برای ادامه کار به شما بدهد.
مرحله 4. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و روزانه به سمت آنها حرکت کنید
انتظارات خود را برای زندگی تنظیم کنید. فشار بیش از حد بر خود راهی مطمئن است که نه تنها شکست را تجربه می کنید ، بلکه باعث می شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید. اگر بخواهید اهداف روزانه خود را کاهش دهید اشکالی ندارد. انجام این کار به این معنا نیست که به اهداف نهایی خود نمی رسید. شما فقط راهی واقع بینانه تر برای رسیدن به آنجا خواهید یافت.
- با تعریف اهداف هوشمند شروع کنید. یعنی مواردی که خاص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، واقع بینانه و محدود به زمان هستند.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید "من می خواهم به مدرسه بازگردم." شما باید راهی برای سنجش میزان پیشرفت خود در جهت رسیدن به این هدف ، تعیین اینکه آیا برای شما قابل دستیابی و واقع بینانه است تعیین کنید و مهلتی برای رسیدن به آن تعیین کنید.
- سعی کنید اهداف خود را نیز بنویسید. مطالعات نشان می دهد که مردم اهداف خود را یادداشت می کنند ، در واقع موفقیت بیشتری در تکمیل آنهاست.
قسمت 2 از 3: پیدا کردن انگیزه
مرحله 1. از نقاط قوت خود استفاده کنید
با تعیین اینکه چه چیزی هستند و سپس از آنها استفاده کنید ، نقاط قوت خود را برای شما مفید سازد. استفاده از آنچه در پیش دارید راهی آسان برای دستیابی به اهداف شما است و در آینده انگیزه بیشتری احساس می کنید.
به عنوان مثال ، اگر می دانید که توانایی شما در صحبت با هر کس یکی از نقاط قوت شما است ، از آن استفاده کنید زمانی که احساس تنهایی می کنید: با کسی در خواربارفروشی یا باشگاه بدنسازی صحبت کنید
مرحله 2. هدف نهایی خود را تجسم کنید
تصویر نتیجه نهایی را در ذهن خود نگه دارید. دیدن تصویری از آنچه روی آن کار می کنید انگیزه ای عالی برای ادامه کار است. هر زمان که می خواهید ترک کنید ، از خود بپرسید ، آیا می خواهید هیجان پیروزی را احساس کنید یا عذاب شکست را؟ به احتمال زیاد ، شما می خواهید بدانید رسیدن به هدف چگونه است.
- هر روز زمانی را صرف تصور اهداف خود کنید. به این فکر کنید که کجا هستید ، چه کار می کنید و چه احساسی دارید اکنون که هدف شما به دست آمده است. این را تا حد امکان با جزئیات تصور کنید.
- برای مثال ، اگر به کاهش وزن و افزایش اعتماد به نفس علاقه دارید ، خود را لاغرتر و سالم تر تصور می کنید. غذاهایی را که می خورید ببینید. عرق کردن را در حین تمرین تصور کنید. به تعریف و تمجیدهایی که از دوستان و خانواده دریافت می کنید فکر کنید. تجسم احساس شما می تواند به پیشروی شما کمک کرده و شما را در مسیر درست نگه دارد.
مرحله 3. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید
اهداف اصلی را به نقاط عطف کوچکتر تقسیم کنید. انجام این کار ترس را کاهش می دهد ، جهت را روشن می کند و احتمال نتایج زودهنگام موفقیت آمیز را افزایش می دهد.
- وقتی یک هفته پشت سر هم تمرین کرده اید ، برای خود چیز خوبی بخرید ، یا وقتی در نیمه راه رسیدن به هدفتان هستید ، خودتان را برای شام ببرید. جشن گرفتن این پیروزی ها شما را با انگیزه نگه می دارد و به شما کمک می کند از دستاوردهای خود احساس خوبی داشته باشید.
- اگر می توانید ، سعی کنید به طور روزانه یا هفتگی به خودتان پاداش سالم بدهید!
مرحله 4. به مسئله به شیوه جدیدی نگاه کنید
بدانید که راه حلی که در نظر داشتید ممکن است راه حل درستی نباشد ، اما همیشه راه دیگری برای حل مشکل وجود دارد. بدانید که همیشه راهی برای خروج وجود دارد ، اما یافتن آن به شما بستگی دارد.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید به مدرسه بازگردید ، اما نمی توانید با یک کار تمام وقت ، راه هایی را در نظر بگیرید که می توانید ساعت کار خود را کاهش دهید یا کلاس های آنلاین را بگذرانید
مرحله 5. بهانه نیاورید
از بهانه گیری هایی مانند "امروز حال و هوای من نیست" یا "ابتدا باید زندگی عاشقانه ام را مرتب کنم" خودداری کنید. واقعیت این است که هیچ وقت زمان مناسبی برای شروع کار بر روی یک هدف وجود نخواهد داشت. همین حالا اقدام کنید!
- همیشه به خاطر داشته باشید که زمان شما محدود است. اگر رویا یا هدفی دارید ، آن را به فردا موکول نکنید ، زیرا ممکن است فردا هرگز نیاید.
- سعی کنید فهرستی از مواردی که باعث ایجاد انگیزه و هیجان در شما می شود تهیه کنید. سپس ، تعداد بیشتری از این فعالیت ها را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
قسمت 3 از 3: ایجاد یک ذهنیت سالم
مرحله 1. ایفای نقش قربانی را متوقف کنید
هنگامی که دیگران یا نهادهای اجتماعی را برای مشکلات خود سرزنش می کنید ، قدرت خود را از دست می دهید و رسیدن به اهداف خود را دشوارتر می کنید. در عوض ، مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید. بر نحوه پاسخگویی به موقعیت خاص و عواملی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید.
در حالی که بی انصافی و افراد دشوار می توانند زندگی را چالش برانگیزتر کنند ، آنها نباید شما را ناتوان بگذارند. از بی عدالتی های درک شده دور شوید و به این فکر کنید که چگونه می توانید بر آنها غلبه کرده یا آنها را برطرف کنید
مرحله 2. صحبت های منفی خود را برای محدود کردن شروع کنید
بدانید که مقایسه خود با دیگران و تفکر منفی درباره خود مضر است و اتلاف وقت و انرژی است. هنگامی که احساس می کنید خود را در حال سقوط می دانید ، زمانی را در نظر بگیرید تا به نکات مثبت خود فکر کنید.
- ممکن است بخواهید آنها را بنویسید و هر زمان که افکار شما بدتر می شوند آنها را بیرون بکشید. تمرکز بر نکات مثبت به جای منفی می تواند به شما کمک کند بفهمید که برای زندگی چیزی دارید.
- به عنوان مثال ، صحبت منفی آن چیزی است که باعث می شود احساس بدی داشته باشید یا به بهبود وضعیت شما کمک نمی کند ، مانند "من چنین بازنده ای هستم". از طرف دیگر ، صحبت با خود مثبت ، روحیه شما را بالا می برد و به شما انگیزه می دهد ، مانند "من جایی نیستم که می خواهم باشم ، اما راه طولانی را پیموده ام. می توانم این کار را انجام دهم". سعی کنید زمانی که دیدید منفی فکر می کنید ، روی موضوعات مثبت چرخید.
مرحله 3. خودتان و دیگران را دوست داشته باشید
با نگرش عاشقانه به جهان نزدیک شوید. با تمرین عشق به خود شروع کنید. بهترین ویژگی های خود را مشخص کنید و یاد بگیرید که آنها را دوست داشته باشید. سپس ، همین کار را برای دیگران انجام دهید.
عشق عشق را جذب می کند. اگر عشق را به جهان بفرستید ، به احتمال زیاد عشق را پس خواهید گرفت
مرحله 4. فعالیتهایی را که دوست دارید مرتب انجام دهید
روزانه به کاری بپردازید که از آن لذت می برید. چیزی ساده به عنوان پخت غذا یا بازی با سگ می تواند لحظات کوچکی از رضایت را برای شما به ارمغان آورد. وقت گذاشتن برای انجام کاری فقط برای شما که به شما لذت می بخشد ، می تواند تفاوت زیادی در روحیه و طرز فکر شما در مورد زندگی شما ایجاد کند.
مرحله 5. از حمایت اجتماعی استفاده کنید
برای بیرون رفتن با هم یک قرار ثابت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده برنامه ریزی کنید. بیرون آمدن از خانه و معاشرت با دیگران یک راه عالی برای بهبود حال خود است.
وقتی با دیگران برنامه ریزی می کنید ، آنها نیز می توانند شما را مسئول بدانند ، بنابراین لغو آن دشوارتر خواهد بود. اگر کسی را برای معاشرت ندارید ، خودتان به کافی شاپ یا مکان مشابه بروید. خود را برای تماس چشمی و شروع گفتگو با یک غریبه به چالش بکشید. شما هرگز نمی دانید ، ممکن است دوست شوید
مرحله 6 بدن خود را پرورش دهید
متعهد به یک شیوه زندگی سالم باشید. هرچه با بدن خود بهتر رفتار کنید ، احساس بهتری خواهید داشت. این به نوبه خود می تواند باعث شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی و ورزش می تواند ظاهر شما را تقویت کرده و در نهایت ، تصویر خود را بهبود بخشد. علاوه بر این ، خواب کافی می تواند به شما کمک کند هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی احساس بهتری داشته باشید. بدن شما معبد شماست: با آن چنین رفتار کنید.
مرحله 7. سپاسگزار باشید
لیستی از همه چیزهایی در زندگی خود تهیه کنید که از آنها متشکریم وقتی زندگی شروع به تنزل شما می کند. وقتی بر آنچه باید شکرگزار باشید تمرکز می کنید ، کارهایی که به نظر می رسد طاقت فرسا هستند می توانند جلوه جدیدی به خود بگیرند. وقتی نگرشی را در مورد قدردانی خود در پیش می گیرید ، ممکن است از این که چگونه زندگی شما می تواند به سمت بهتر تغییر کند ، شگفت زده شوید.
مرحله 8. به معنویت خود روی آورید
هر روز چیزی را تمرین کنید که به شما کمک می کند با معنویت خود ارتباط برقرار کنید. صرف وقت روزانه برای انجام این کار می تواند به شما در ایمان شما قوی تر شود و روح شما را ارتقا دهد.
