احساس خواب آلودگی بیماری است که بدون توجه به شرایط بسیاری از افراد را مبتلا می کند. بی حالی مزمن و ناتوانی در تمرکز می تواند فعالیت های روزمره را زمان بر و لذت بردن از آنها را دشوار کند. به جای رنج بردن از احساس خواب آلودگی در طول روز ، برای بهبود وضوح و تمرکز ذهنی خود اقدام کنید.
مراحل
روش 1 از 2: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. آب بیشتری بنوشید
یک راه حل کلاسیک برای اکثر بیماری ها ، نوشیدن آب به طور منظم در طول روز باعث می شود در کوتاه ترین زمان احساس سرگیجه کنید. اغلب این احساسات خستگی و بی حالی به دلیل کم آبی اولیه نیست. به محض بیدار شدن از خواب ، یک لیوان آب بنوشید و متابولیسم خود را آغاز کنید و در طول روز چندین لیوان بنوشید.
مرحله 2. صبحانه بخورید
هنگام خوابیدن به حالت خواب آلود صبحگاهی بعد از پنجمین بار به چرت زدن ، به این معنی است که احتمالاً در صورت شروع روز خود با یک صبحانه ناچیز ، در صورت وجود ، در راه خواهید بود. انجام این کار متابولیسم را در حالت تنبل نگه می دارد و باعث می شود در شروع هر کاری در طول روز کند باشید. خود را مجبور کنید در صورت لزوم کمی زودتر از خواب بیدار شوید و برای خوردن یک صبحانه کامل وقت بگذارید. مواد مغذی در طول روز به شما انرژی می بخشد و قربانی کردن دکمه چرت زدن شما ارزش آن را دارد.
مرحله 3. مکرر غذا بخورید
شبیه به رنج کشیدن از دست دادن آب بدن ، خستگی ممکن است به بدن شما بگوید که گرسنه است و به شکل غذا به انرژی نیاز دارد. به جای رعایت سه وعده غذایی بزرگ در روز ، سعی کنید 5-7 وعده غذایی کوچکتر در طول روز بخورید. این امر باعث می شود سطح قند خون شما به شدت سقوط نکند و ویتامین ها و مواد مغذی بیشتری برای بدن شما برای تمرکز حفظ شود.
مرحله 4. بیشتر ورزش کنید
هنگامی که خواب آلودگی بعد از ظهر بر شما تأثیر زیادی می گذارد ، ایستادن روی پا و حرکت کردن حتی دشوارتر به نظر می رسد ، اما افزودن فعالیت بدنی به روال عادی ، خستگی شما را محدود می کند. حداقل ده دقیقه در روز ورزش کنید ، حتی اگر تنها کاری که انجام می دهید پیاده روی سریع در خارج از منزل است. گردش خون و تنفس هوای تازه باعث پمپاژ و آماده شدن شما در کوتاه ترین زمان می شود.
مرحله 5. کمی آفتاب بگیرید
دلیلی وجود دارد که شما در زمستان تنبل تر هستید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید سطح ویتامین D شما را افزایش می دهد که به شما انرژی می دهد. اگر خوش شانس هستید و آب و هوای خوبی دارید ، برای بیرون آمدن کوتاه از کار بی حال خود در خانه به بیرون بروید. دو پرنده را با یک سنگ بکشید و ورزش خود را در خارج از منزل نیز انجام دهید!
مرحله 6. میزان مصرف کافئین خود را تنظیم کنید
با موجی از خواب آلودگی مواجه می شوید و اولین غریزه شما این است که دست به یک فنجان دیگر قهوه بزنید. اما صبر کن! به نظر می رسد که نوشیدن بیش از 2-3 فنجان قهوه در روز دیگر انرژی شما را افزایش نمی دهد ، و انجام این کار بعد از 12 یا 1 بعد از ظهر باعث می شود شب خواب شما دیرتر در روز بدتر شود. بنابراین ، مصرف کافئین خود را به سه فنجان یا کمتر در روز محدود کنید تا بتوانید انرژی را بدون عوارض جانبی تند و زننده دریافت کنید. سعی کنید این کار را قبل از ناهار انجام دهید ، و روز بعد نیز از خود تشکر خواهید کرد.
مرحله 7. سعی کنید ashwagandha را مصرف کنید
Ashwagandha گیاهی است که می تواند به عنوان مکمل روزانه مصرف شود. این یک سازگار است و ممکن است به بدن شما کمک کند تا بهتر به استرس روزانه پاسخ دهد. Ashwagandha همچنین ممکن است به شما کمک کند تا احساس هوشیاری و بیداری بیشتری داشته باشید.
- به خاطر داشته باشید که این گیاه کاربردهای پیشنهادی زیادی دارد ، بنابراین ممکن است مانند دیگران روی شما کار نکند.
- قبل از مصرف آشواگاندا با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید ، به خصوص اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید.
مرحله 8. چرخه خواب خود را تنظیم کنید
بنابراین دیشب شما به یک کنسرت عالی رفتید و تا دم صبح بیدار بودید و سپس تا ظهر خوابید. سپس شما مجبور شدید شب بعد برای آماده شدن برای جلسه 7 صبح برای کار ، زود بخوابید. با چنین برنامه خواب متغیری ، تعجبی ندارد که خسته شده اید! سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح در همان ساعت از خواب بیدار شوید. این به بدن شما کمک می کند تا مرزهای مشخصی برای زمان خواب داشته باشد و احساس خواب آلودگی شما را در طول روز کاهش دهد.
روش 2 از 2: ایجاد تغییرات فوری برای کاهش خواب آلودگی
مرحله 1. به موسیقی گوش دهید
موسیقی تأثیر زیادی بر خلق و خو و وضعیت روانی دارد. موسیقی علاوه بر توانایی تغییر حالت احساسی ، می تواند سطح انرژی شما را نیز افزایش دهد. یک مطالعه بزرگ انجام شده نشان داد افرادی که به موسیقی گوش می دهند ، صرف نظر از میزان صدا و سرعت ، نسبت به افرادی که گوش نمی دهند انرژی بیشتری دارند. بنابراین ، iPod خود را بردارید یا ایستگاه رادیویی مورد علاقه خود را روشن کنید و چند آهنگ به صدا در آورید!
مرحله 2. یک تمرین تنفسی را امتحان کنید
الگوهای تنفسی ما بر اساس وضعیت روحی و روانی ما تغییر می کند ، حتی اگر از آن آگاه نباشیم. اگر استرس و خستگی دارید ، به احتمال زیاد نفس های "قفسه سینه" می کشید که اکسیژن کافی به مغز نمی رساند.
سعی کنید به آرامی نفس بکشید ، تصور کنید که معده خود را مانند بادکنک پر از هوا کرده اید و سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. انجام این کار برای یک دقیقه یا بیشتر به شما کمک می کند تا مغزتان را بیدار کرده و افکار خود را از بین ببرید
مرحله 3. امگا 3 بخورید
این مواد مغذی که غالباً در مورد آنها صحبت می شود ، برای بیداری مفید است. اگر به منوی ناهار یا شام خود فکر می کنید ، مقداری ماهی قزل آلا روی بشقاب خود بیندازید و همه آن اسیدهای چرب عالی امگا 3 را مصرف کنید. اگر ترجیح می دهید ماهی زیاد نخورید ، روزانه قرص های روغن ماهی را جایگزین کنید.
مرحله 4. آب درمانی را امتحان کنید
انداختن یک سطل آب سرد روی یک دوست خوابیده فقط یک شوخی بزرگ نیست ، در واقع به بیدار شدن او کمک می کند. اگر به نظر نمی رسد برای دور ماندن کاری انجام دهید ، صورت خود را با آب سرد بپاشید یا زیر دوش آب سرد بروید. دمای خنک و احساس آب باعث بهبود گردش خون می شود و تمرکز شما را بهتر از قبل می کند.
مرحله 5 از غلتک فوم استفاده کنید برای ترویج گردش بهتر
استفاده از رول فوم به مدت 5 دقیقه برای رهایی عضلات سفت ممکن است به بهبود گردش خون شما کمک کند ، که باعث می شود احساس خواب آلودگی کمتری داشته باشید. روی غلتک بخوابید یا به دیواری تکیه دهید و غلتک را بین کمر و دیوار قرار دهید. بدن خود را به آرامی روی غلتک بالا و پایین ببرید تا ماهیچه های سفت در شانه ها ، پشت و پاهای شما ورز داده شود.
سعی کنید هر زمان که احساس خواب آلودگی می کنید ، یک غلتک فوم بکشید و ببینید آیا بعد از آن احساس هوشیاری بیشتری می کنید یا خیر
مرحله 6. مقداری فیبر مصرف کنید
فیبر ، بر خلاف بسیاری از غذاهایی که می خوریم ، هضم کامل آن زمان زیادی می برد. بنابراین ، برخی از غذاهای پر فیبر را بخورید و اجازه دهید در طول روز به آرامی انرژی را در بدن شما آزاد کنند. یک سیب با پوست ، مقداری لوبیا سیاه یا غلات سبوس دار امتحان کنید و راه های خسته خود را کنار بگذارید.
مرحله 7. گرفتن یک catnap
چرت های طولانی در طول روز می تواند خواب شما را در اواخر شب مختل کند ، اما چرت کوتاه و زمان بندی شده بعد از ظهر می تواند تنها چیزی باشد که بدن شما برای شادابی نیاز دارد. راه اندازی مجدد واقعی را می توان با چرت زدن 20 دقیقه ای انجام داد. این فقط زمان کافی است تا بدن شما بخوابد و عوامل استرس زا را ایجاد کند که در ذهن شما ایجاد شده است.
حتی یک چرت کوتاه بسیار کوتاه 6 دقیقه ای می تواند به افزایش هوشیاری کمک کند ، بنابراین سعی کنید حتی اگر زمان زیادی ندارید ، چرت بزنید
مرحله 8. مکمل منیزیم مصرف کنید
خواب آلودگی شما می تواند به دلیل کمبود اساسی ویتامین ها و مواد معدنی باشد. اگر منیزیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید ، سعی کنید از مکمل منیزیم استفاده کنید. اینها در اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود هستند و می توان آنها را به صورت روزانه مصرف کرد.
مرحله 9. با استرس مقابله کنید
اگر یک میز آشفته ، مشاجره مداوم با یک دوست یا کار زیاد برای انجام دادن دارید ، ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود و شما را بیش از حد معمول خسته کند. هر زمان که می توانید با عوامل استرس زایی که از آنها آگاه هستید ، مقابله کنید. مدیریت موارد تحریک کننده با ایجاد اضطراب ، سلامت روانی کلی شما را بهبود می بخشد و همچنین تمرکز شما را در طول روز حفظ می کند.
مرحله 10. محیط خود را تغییر دهید
مطالعه یا کار در رختخواب یا روی نیمکت راحت یک راه عالی برای خسته کردن خود است. به جای تحمیل خستگی به خودتان با اقامت در مکانی بسیار راحت ، به مکانی بروید که احتمال خواب شما در آن کمتر است. کار در کافی شاپ یا پشت میز سخت ، تمایل به خواب را بسیار دشوارتر می کند. تا انبوهی از پتو و بالش دنج.
نکات
- به چیزهایی فکر کنید که شما را بسیار خوشحال ، هیجان زده یا حتی می ترساند. احساس عصبانیت نیز کمک می کند. انجام این کار به بیدار ماندن شما کمک می کند.
- روش هایی را برای بهبود خواب خود امتحان کنید ، و احتمالاً در طول روز احساس بیداری بیشتری خواهید کرد.
- زود به رختخواب برو. اگر در خواب مشکل دارید به برنامه Relax Melodies گوش دهید.
- برای آزمایش فیزیکی یا خواب به پزشک مراجعه کنید تا ببینید آیا بی حالی مکرر شما نتیجه یک مشکل پزشکی است.
- حداقل 8 ساعت در شب بخوابید.
