افزایش وزن یک فرایند طبیعی انسان است. در حقیقت ، علم به ما نشان می دهد که اکثر مردم به طور طبیعی وزن کمتری در طول روزهای هفته و بیشتر در طول آخر هفته دارند. با این حال ، گاهی اوقات افزایش وزن بسیار بیشتر از یک نوسان کوچک است و تفاوت چشمگیری در ظاهر و احساس شما ایجاد می کند. ممکن است نگران این باشید که همسرتان در مورد افزایش وزن چه فکری خواهد کرد یا نگران این باشید که قرارهای احتمالی شما را جذاب نبیند. اگر افزایش وزن اخیر شما را ناامن می کند ، باید بیاموزید که چگونه صحبت های منفی خود را از بین ببرید و یک تصویر بدن سالم تر بسازید تا در نهایت در پوست خود احساس راحتی کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ساکت کردن صدای منفی
مرحله 1. تشخیص دهید که چگونه گفتگوی منفی بر شما تأثیر می گذارد
مواردی که در طول روز با خود تکرار می کنید می تواند تأثیر زیادی بر روحیه شما داشته باشد. اگر از افزایش وزن خود احساس ناامنی می کنید ، ممکن است به خاطر چیزی نباشد که کسی به شما گفته است ، بلکه در عوض با آنچه در مورد وزن خود به خود می گویید هدایت می شود.
برخی از صحبت های شخصی مانند "من باید زودتر تکلیف خود را انجام دهم" عملی است در حالی که سایر اظهارات ممکن است شرم آور یا خود را شکست دهند مانند "من خیلی چاق هستم. من باید تمام روز در باشگاه باشم"
مرحله 2. به صحبت های خود گوش دهید
هنگامی که متوجه شدید که برخی از جنبه های صدای درونی شما می تواند به ناامنی بدن شما کمک کند ، وقت آن است که به این افکار توجه بیشتری داشته باشید. خودگویی منفی خود را تقویت می کند و واقعیت شما را ایجاد می کند. تنها راه جلوگیری از آن آگاهی از آن است.
- هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا افکار خود را تنظیم کنید ، به ویژه وقتی که به بدن شما می آید. شاید بتوانید هنگام لباس پوشیدن در آینه یا هنگام آماده سازی غذا تنظیم کنید.
- چه افکاری در مورد خود شما در سرتان می گذرد. آیا این افکار شما را تقویت می کند و به شما احساس مثبت می دهد یا باعث می شود احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید؟
مرحله 3. این پیام ها را به چالش بکشید
برای بهبود گفتگو با خود ، باید به جملات بی فایده یا غیر واقعی حمله کنید. با استفاده از عبارت "من باید تمام روز در باشگاه باشم" ، بیایید این خود گفتاری را به چالش بکشیم:
- آزمایش واقعیت: چه شواهدی موافق یا مخالف آن وجود دارد؟ از آنجا که این گفته بسیار افراطی است ، بعید است شواهدی پیدا کنید که این ایده را تأیید کند که باید تمام روز در باشگاه باشید. با این حال ، می توانید شواهدی پیدا کنید که می گوید ورزش طولانی مدت می تواند باعث آسیب یا خستگی شود که کاهش وزن را حتی سخت تر می کند. زیاده روی در کاهش وزن به شما کمک نمی کند.
- تفکر هدفمند: آیا اینگونه فکر کردن مشکل من را حل می کند؟ نه ، به خودتان بگویید که چه کاری باید انجام دهید تنبیه است نه راه حل. یک راه بهتر برای کمک به خود برای حل مشکل این است که به سادگی بگویید "من می خواهم تلاش کنم و امروز به ورزشگاه سر بزنم".
مرحله 4. تصدیق های سالم تری ایجاد کنید
به جای انتقاد مداوم از خود ، یک تصمیم عمدی برای تأمین افکار مثبت و زندگی بخش خود انتخاب کنید.
به عنوان مثال ، به جای این که به خود بگویید "من چاق هستم. باید تمام روز در باشگاه باشم" می توانید به سادگی بر روی یک یادداشت چسبناک بنویسید تا کلمات را در آینه خود (یا در کیف یا اتومبیل خود) بنویسید که باعث می شود احساس کنید نسبت به خود اطمینان بیشتری داشته باشید اینها ممکن است "قوی ، زیبا ، مراقبت کننده" باشند. دیدن این کلمات در طول روز به شما کمک می کند تا به جای فاش کردن ناامنی ، این ویژگی ها را نشان دهید
روش 2 از 3: بدن مثبت بودن
مرحله 1. یک فایل عزت نفس بسازید
این مجموعه ویژگی های شخصی را در نظر بگیرید که به شما احساس گرم و گیجی می دهد. با نوشتن و تأمل در مورد همه چیزهای شگفت انگیزی که شما و دیگران در مورد شما گفته اید ، به طور فعال با ناامنی های خود مبارزه کنید.
- این ویژگی ها می تواند در مورد ظاهر شما باشد - "شما چشمان زیبایی دارید" یا "انتخاب لباس شما همیشه خوب اندیشیده شده است" - یا در مورد سایر ویژگی های شخصی مانند شنونده خوب بودن یا همیشه پیش بینی زمانی که دیگران به کمک نیاز دارند.
- ایده های خود را با پیشنهاد چند دوست تکمیل کنید. آنها چه ویژگیهای مثبتی را در شما تحسین می کنند؟
- به طور مرتب پرونده عزت نفس خود را بخوانید تا از ناامنی ها جلوگیری کنید.
مرحله 2. خودتان را با کسانی که شما را بالا می برند احاطه کنید
برای سرمایه گذاری زمان و انرژی خود در روابطی که تأثیر مثبتی بر شما دارند ، تلاش کنید. خواه یک یا دو دوست صمیمی باشید یا گروه بزرگی از حامیان ، حتماً مرتباً با این افراد ملاقات کرده یا با آنها تماس تلفنی داشته باشید که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
مرحله 3. رسانه ها را زیر سوال ببرید
تصورات جامعه در مورد شکل و اندازه بدن که ظاهراً جذاب ترین است ، در نسلی متفاوت است. چندین دهه پیش ، تلویزیون و فیلم زنان منحنی و متوسطی مانند مرلین مونرو را می پرستیدند. امروزه ، بسیاری از بازیگران زن و مدلها به طرز باورنکردنی بلند قد و باریک اندام هستند. شما نمی توانید تیپ بدنی خود را تغییر دهید ، اما می توانید انتخاب کنید که اجازه ندهید رسانه ها آنچه را که شما فکر می کنید زیبا است تعیین کنند.
از مقایسه خود با بازیگران زن یا مدل ها در مجلات یا تلویزیون خودداری کنید. دیگر فکر نکنید که باید به این تصاویر غیرواقعی و اغلب عکس خریداری شده عمل کنید. در عوض ، در زندگی خود به دنبال افرادی باشید که به پوست خود اطمینان دارند ، صرف نظر از شکل یا اندازه آنها. از آنها به عنوان الگوهای خود استفاده کنید
مرحله 4. با بدن خود دوست شوید
بدن شما دشمن شما نیست. شما را به مدرسه یا محل کار می برد. این به شما امکان می دهد مادر خود را در آغوش بگیرید یا با سگ خود بدوید و بازی کنید. متعهد شوید که با آن بهتر رفتار کنید.
درمان بهتر بدن شما می تواند با حذف موارد منفی که در مورد آن می گویید شروع شود. راههای دیگر برای دوست شدن بدن شما شامل خوردن وعده های غذایی متعادل ، فعال ماندن و شرکت در فعالیتهایی است که به شما امکان می دهد بدن خود را نوازش کنید ، مانند ماساژ دادن یا چرت زدن جوان کننده
مرحله 5. با کاهش اعتماد به نفس جنسی خود مقابله کنید
بسیاری از چیزها می تواند بر میل جنسی شما تأثیر بگذارد ، اما احساس فوق العاده در مورد خود به دلیل اضافه وزن نمی تواند باعث شود که شما علاقه ای به بخش جنسی نداشته باشید. تحقیقات حتی نشان می دهد که افزایش یا کاهش وزن می تواند هورمون های شما را از حالت تعادل خارج کرده و میل جنسی شما را از بین ببرد.
- با برهنه شدن راحت می توانید بر میل جنسی نامناسب خود غلبه کنید. قبل یا بعد از دوش گرفتن ، مدتی را صرف گردش برهنه کنید. عمداً خود را در آینه بررسی کنید و به کل بدن خود توجه کنید نه به ران یا شکم. انجام این کار به طور منظم می تواند به شما در تنظیم گفتگوی منفی منفی که همراه با برهنه شدن است کمک کند.
- راه دیگر برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر از نظر جنسی پس از افزایش وزن این است که ابتدا از خود لذت ببرید. تمام بدن خود را با قدردانی مانند شریک زندگی خود نوازش کنید. این تمرین کوچک لذت بخش به شما کمک می کند تا روحیه خود را افزایش داده و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
روش 3 از 3: رسیدگی به افزایش وزن
مرحله 1. در مورد علت افزایش وزن فکر کنید
نحوه کنار آمدن با افزایش وزن بستگی به محرک افزایش وزن دارد. قبل از تصمیم گیری در مورد نحوه اقدام ، باید در مورد این دلایل خوب فکر کنید.
- اگر در نتیجه بیماری دچار افزایش وزن شده اید ، برای معاینه یا تغییر دارو با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر بعد از بهبودی از اختلال خوردن وزن خود را افزایش داده اید ، تبریک می گوییم. هنگامی که هر بخشی از شما می خواهید وزن خود را کنترل کنید ، افزایش شجاعت زیادی می خواهد. به یاد داشته باشید ، بازگشت به وزن سالم یک گام مهم در بهبودی است-کار خوب را ادامه دهید.
- اگر بعد از کاهش مقدار قابل توجهی وزن اضافه کرده اید ، بدانید که رژیم های غذایی اغلب پس از بازگشت به عادات غذایی عادی ، احتمال بازگشت وزن را افزایش می دهند. یک سیستم بلندمدت و بدون محدودیت ایجاد کنید که نیازهای تغذیه ای و فعالیت بدنی شما را برای بهترین نتایج در بر می گیرد.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید وزن خود را کاهش دهید
بسته به مورد شما ، ممکن است به کاهش وزن اضافه شده علاقه داشته باشید. اگر این کار را انتخاب کردید ، بدانید که کاهش وزن سالم زمان می برد. کاهش وزن بدون بازگشت وزن به معنای اتخاذ شیوه زندگی سالم تر است. این یک راه حل کوتاه مدت نیست
با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد ایجاد یک برنامه کاهش وزن که سابقه پزشکی ، شیوه زندگی و اهداف شما را در نظر می گیرد صحبت کنید
مرحله 3. ژنتیک را در نظر بگیرید
بین 25 تا 70 درصد بدن شما توسط ژن ها از پیش تعیین شده است. اگر بیشتر عمر خود را لاغر کرده اید و اخیراً وزن اضافه کرده اید ، ممکن است همان الگویی باشد که والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ شما تجربه کرده اند. باید بدانید که منظور از هر بدنه یا قاب بسیار نازک نیست. بیشتر بر سلامتی تمرکز کنید تا اندازه ، و در نتیجه احساس می کنید که نسبت به بدن خود کمتر مطمئن هستید.
مرحله 4. لباس هایی بخرید که چاپلوسی دارند
افراد ممکن است وزن خود را افزایش دهند و تصمیم بگیرند خود را در لباس های سایز بزرگ پنهان کنند. انتخاب این مسیر می تواند به شما احساس ناامنی بیشتری دهد. در عوض ، لباس هایی بخرید که متناسب با فرم و اندازه بدن شما باشد. همچنین ، قطعاتی را در نظر بگیرید که بهترین ویژگی های شما را برجسته می کند.
