اگر سعی می کنید منبع حمایت از عزیزی باشید که با اعتیاد به الکل مبارزه می کند ، این می تواند یک چالش باشد. با این حال ، میلیون ها نفر از مشروبات الکلی بهبود یافته اند ، بنابراین عزیز شما نیز می تواند! با گفتگوي صميمانه با شخص موردنظر شروع كنيد تا او را متقاعد كنيد تا كمك كند. اگر این کار جواب نداد ، سعی کنید مداخله ای را برنامه ریزی کنید که در آن همه نزدیکان نگرانی های خود را بیان کنند. با رعایت مرزهای خوب و تمرین مراقبت از خود ، از سلامت و رفاه خود حمایت کنید. شما همچنین می توانید با عادی سازی فعالیت های هوشیار ، شانس خود را برای دوری از الکل افزایش دهید.
مراحل
روش 1 از 4: بحث در مورد نوشیدن آنها
مرحله 1. علائم یک مشکل را بشناسید
آگاهی از نحوه تشخیص علائم هشداردهنده مشروبات الکلی می تواند به شما در قضاوت درباره مسائل مربوط به معشوق کمک کند. علائم متداول سوء مصرف الکل شامل موارد زیر است:
- نوشیدن با وجود عواقب منفی
- نیاز به نوشیدن بیشتر و بیشتر برای به دست آوردن اثرات مشابه
- داشتن مشکلات در روابط ، کار یا مدرسه به دلیل مشروب خوردن
- ترک فعالیتها یا علایق دیگر برای مشروب خواری
- با قانون دچار مشکل می شوند
- هنگام ترک نوشیدن ، تجربه ترک (مانند سردرد ، تهوع ، خستگی و غیره) را تجربه می کنید
مرحله 2. زمان مناسب را برای گفتگو انتخاب کنید
موضوع نوشیدن معشوق را در یک لحظه خصوصی که هر دو آرام و هوشیار هستید ، مطرح کنید. از قرار دادن نورافکن روی آنها در حضور دیگران یا هنگام نوشیدن الکل خودداری کنید.
- بهترین زمان برای نزدیک شدن به آنها ممکن است اندکی پس از تجربه پیامدهای منفی باشد ، مانند پس از قید وثیقه از زندان یا پس از دریافت نامه ای در محل کار.
- زمانبندی پیام شما پس از پیامدهای منفی ممکن است به آن کمک کند تا با آن شخص در ارتباط باشد.
مرحله 3. با شفقت صحبت کنید و عمل کنید
به جای این که بیش از حد قوی عمل کنید ، با عزیزتان با لحنی مهربان و ملایم صحبت کنید. در صورت لزوم دست آنها را بگیرید یا شانه آنها را نوازش کنید. به آنها اطلاع دهید که شما فقط در حال بحث هستید زیرا عمیقا به آنها اهمیت می دهید.
جمله هایی مانند "من واقعاً دوستت دارم" یا "من به تو اهمیت می دهم" را بیان کنید
مرحله 4. از دستورات "I" استفاده کنید
برای جلوگیری از حالت دفاعی معشوق ، زبان خود را با استفاده از عبارت "I" اصلاح کنید. این جملات به شما این امکان را می دهد که تجربه خود را-چگونه نوشیدن آنها بر شما تأثیر می گذارد-بدون انگشت اشاره نشان دهید.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من نگران هستم که وقتی خود را دیروقت از بار به خانه می برید ، به خودتان یا شخص دیگری آسیب برسانید. اگر با کسی در مورد مشروب خود صحبت کنید احساس بهتری به من دست می دهد."
مرحله 5. از استفاده از برچسب خودداری کنید
هنگام بحث در مورد مشروب نوشیدن عزیز خود ، سعی کنید از اصطلاحات سنگین مانند "الکلی" یا "الکلیسم" دوری کنید. در عوض به توصیف های ساده تر مانند "نوشیدن مشروب" پایبند باشید.
به این ترتیب ، نکته پیام شما در معناشناسی از بین نمی رود و آنها می گویند "من الکلی نیستم!" و در حال تنفس به هم خوردن
مرحله 6. از فرد بپرسید که چگونه به مشروب خویش نگاه می کند
عزیز شما ممکن است بداند که مشکلی دارد و برای تغییر آماده است ، اما همچنین ممکن است آمادگی پاسخگویی به نگرانی های شما را نداشته باشد. دیدگاه آنها را در مورد وضعیت در نظر بگیرید و درک کنید که اگر آنها آماده نیستند نمی توانید آنها را مجبور به ایجاد تغییرات کنید.
مهم است که آنها را از نظر آمادگی برای تغییر در کجا قرار دهند. مراحل تغییر شامل مراحل پیش از تأمل ، تأمل ، آماده سازی ، اقدام ، نگهداری و خاتمه است. به مکان هایی که در حال انجام هستند احترام بگذارید و از آنها حمایت لازم را داشته باشید
مرحله 7. هر شرایطی را که ممکن است بر اعتیاد به الکل تأثیر بگذارد ، در نظر بگیرید
شرایطی مانند افسردگی ، اضطراب و PTSD همگی می توانند بر اعتیاد به الکل تأثیر بگذارند. ممکن است فرد برای مقابله با مشکلات زمینه ای خود با الکل خود درمانی کند. در این صورت ، فرد باید بیماری زمینه ای را درمان کند تا از مشکل الکل خود به طور کامل بهبود یابد.
فرد را تشویق کنید تا به دنبال درمانگری باشد که در بیماری هم زمان خود تخصص دارد
روش 2 از 4: میزبانی مداخله
مرحله 1. انتظارات واقع بینانه ای را برای مداخله تعیین کنید
مداخلات همیشه م workثر واقع نمی شوند ، زیرا فرد باید برای تغییر انگیزه داشته باشد. اگر معشوق شما آمادگی ندارد ، پس هیچ گونه فشار به او اجازه نمی دهد که مشروب را ترک کند. با این حال ، مداخله به آنها نشان می دهد که مردم به آنها اهمیت می دهند و عواقبی برای اقدامات آنها در پی خواهد داشت.
انتظارات و پیامدهای روشنی برای اقدامات آنها تعیین کنید. به عنوان مثال ، "اگر به درمان نمی روید ، من با خواهرم می مانم."
مرحله 2. استخدام یک متخصص را در نظر بگیرید
اگر به نظر می رسد که دوست شما در برابر درمان مشروب خود مقاوم است ، باید با یک متخصص اعتیاد مشورت کنید که می تواند مداخله را تسهیل کند. این شخص تجربه همکاری با مشروبات الکلی را دارد و می تواند به شما و سایر عزیزان کمک کند تا بدانید چگونه پیش بروید.
- برای یافتن یک مداخله حرفه ای در جامعه خود با یک کلینیک بهداشت روان یا درمان اعتیاد تماس بگیرید.
- غالباً بهتر است در حالی که فرد درگیر درمان است به خانواده درمانی برود. درمانگر خانواده همچنین می تواند به اجرای مداخله کمک کند ، که می تواند به جلوگیری از احساس حمله به فرد کمک کند.
مرحله 3. برنامه های درمانی را در منطقه خود مشخص کنید
برای شروع بهبودی ، فرد مورد نیاز شما باید تحت مراقبت های پزشکی تحت نظارت از الکل سم زدایی کند. برنامه های تحقیقاتی در منطقه خود داشته باشید و بروشورهایی در اختیار داشته باشید تا در حین مداخله آنها را نشان دهد.
بسته به میزان مشکل آنها ، آنها ممکن است از بین برنامه های سرپایی یا سرپایی که مراقبت های پزشکی را ارائه می دهند انتخاب کنند تا الکل را از سیستم خود خارج کرده و بدن آنها را در طول ترک درمان حمایت کند
مرحله 4. جمع آوری عزیزان حمایتی
با سایر دوستان و خانواده نزدیک خود که نگران مشروب خوردن فرد هستند تماس بگیرید. به آنها بگویید که در فکر میزبانی مداخله هستید و دوست دارید آنها بخشی از تیم مداخله باشند.
- افرادی را انتخاب کنید که تأثیر بسزایی روی فرد داشته باشند. هدف این است که انگیزه فرد برای تغییر را برطرف کنیم ، بنابراین ، انتخاب افرادی که نزدیک به فرد هستند و نظرات آنها برای فرد مهم است ، مثرتر خواهد بود. انتخاب افرادی که به طور جانبی در زندگی فرد دخیل هستند می تواند نتیجه معکوس ایجاد کند و بین شما و فردی که می خواهید به او کمک کنید خصومت ایجاد کند.
- از متخصص اعتیاد بخواهید همه را در جریان چگونگی جلسه قرار دهد. همچنین ممکن است از همه بخواهید که بیانیه ای را برای اشتراک گذاری در جلسه آماده کنند.
مرحله 5. برای ملاقات حضوری برنامه ریزی کنید
از فرد بخواهید در تاریخ ، زمان و مکان مشخصی با شما ملاقات کند. فقط افراد کلیدی تیم مداخله باید در طول جلسه حضور داشته باشند.
- این ملاقات ممکن است در دفتر مداخله کننده یا در خانه کسی برگزار شود.
- اطمینان حاصل کنید که شخص هوشیار است.
مرحله 6. نگرانی های خود را به نوبت بیان کنید
به مشروب الکلی بگویید که چرا آنها را به جلسه آورده اید ("… زیرا ما نگران نوشیدن شما هستیم."). سپس ، اتاق را بگردید تا همه در مورد تأثیر الکل بر آنها تأثیر بگذارند. هر فرد باید از زبان دلسوزانه ، انگیزشی استفاده کند ، نه اظهارات اتهامی.
- نحوه رفتار آنها را بر شما بیان کنید ، سپس محدوده ای را در ارتباط با آن رفتار تعیین کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به آنها بگویید که دریافت تماس های شبانه باعث می شود کارکردن در روز بعد برای شما سخت شود ، بنابراین تلفن شما در ساعات خواب خاموش می شود.
- ممکن است کسی بگوید ، "من ساعت 4 صبح با من تماس گرفتند و گفتند که شما در بیمارستان هستید و من را از هم جدا کرد. من فقط می دانستم که شما قصد انجام آن را ندارید ، اما شما این کار را انجام دادید. من شما را دوست دارم و این را نمی خواهم. شما اینقدر پتانسیل دارید ، لطفاً کمک بگیرید."
- از ناله و حمله به شخص خودداری کنید. در عوض ، روی آنچه برای شما مهم است تمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر فرد مورد علاقه والدین یک نوجوان است ، نوجوان می تواند به والدین یادآوری کند که آنها می گویند حمایت از رویدادهای نوجوان یک راه مهم برای نشان دادن عشق است. پس از آن نوجوان می تواند به عزیز خود بگوید که رویدادهای مهم را از دست داده اند و نوجوان احساس می کند که الکل مهمتر از آنها است.
مرحله 7. انتظارات خود را به آنها بگویید
توضیح دهید که می خواهید آنها چه کار کنند و برای کمک به آنها آماده هستید. انتظارات مشخصی را در اختیار آنها قرار دهید تا هیچ شگفتی یا ارتباط نادرستی وجود نداشته باشد. به وضوح مشخص کنید که چه می خواهید و چگونه پیشرفت را تعیین می کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است بیان کنید که فرد باید به درمان مورد نظر خود مراجعه کند و در گروه های کمک متقابل مانند الکلی های گمنام یا بازیابی هوشمند شرکت کند
مرحله 8. پیامدهای عدم دریافت کمک
به فرد بگویید که می خواهید با درمان موافقت شود و اطلاعاتی را که در برنامه های مختلف درمانی پیدا کرده اید ارائه دهید. به آنها اطلاع دهید که در صورت امتناع از درمان عواقبی در پی خواهد داشت.
به عنوان مثال ، اگر شما والدین آنها هستید ، ممکن است قطع رابطه آنها از نظر مالی باشد
مرحله 9. فعالسازی را بشناسید و متوقف کنید تا بتوانند با عواقب نوشیدن روبرو شوند
اگر می خواهید به یکی از عزیزان خود کمک کنید تا بر اعتیاد به الکل غلبه کند ، باید نحوه ارتباط با آنها را تغییر دهید. مرزهای محکمی را تعیین کنید که در آن دیگر وام ندهید ، مسئولیت های آنها را بر عهده بگیرید ، آنها را از زندان وثیقه بگیرید یا برای همسر یا شغل خود تحت پوشش قرار دهید.
- ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "تیم ، من تو را دوست دارم ، اما دیگر به تو وام نمی دهم. هنگامی که شما آماده ترک نوشیدنی هستید ، من اینجا هستم تا از شما حمایت کنم."
- اگر همسر شما است ، ممکن است بگویید: "عزیزم ، من دیگر به کار شما زنگ نمی زنم. اگر خسته شده اید ، باید خودتان با آنها تماس بگیرید."
روش 3 از 4: عادی سازی هوشیاری
مرحله 1. در مشاوره فردی ، گروهی یا خانوادگی شرکت کنید
غلبه بر اعتیاد به الکل مستلزم این است که شخص مورد علاقه شما به افکار و الگوهای رفتاری ناسالم که در وهله اول آنها را به نوشیدن مشروب کرده است توجه کند. درمان می تواند به آنها (و شما) کمک کند تا الگوهای مشکل ساز زندگی خود را شناسایی کرده و روشهای بهتری برای مقابله با استرس و تعارض ارائه دهند.
- اگر متاهل هستید ، مشاوره زوجین ممکن است گزینه خوبی باشد. اگر بچه دارید ، ممکن است شرکت در درمان خانواده مفید باشد تا همه بتوانند از اثرات منفی اعتیاد به الکل شفا یابند.
- بهبودی یک تغییر طولانی مدت در شیوه زندگی است و بر همه اعضای خانواده تأثیر می گذارد. اعضای خانواده تشویق می شوند که از طریق Alcoholics Anonymous ، Al-Anon یا SMART Recovery در پشتیبانی مداوم مشارکت کنند.
- همچنین ایده خوبی است که در برنامه های حمایت از همکاران یا جامعه بازیابی شرکت کنید.
مرحله 2. میزبانی مجالس بدون الکل
تأکید بر این که زندگی بدون نوشیدن ، مهمانی ، کباب کردن و شب بازی یا فیلم بدون الکل هنوز هم می تواند لذت بخش باشد. با آوردن غذاهای عجیب و غریب و خوش طعم ، پخش موسیقی جالب یا نوشیدنی های خوشمزه مانند شکلات داغ ، این مجالس را هیجان انگیز کنید.
میزبانی رویدادهای "خشک" به عزیز الکلی شما نشان می دهد که همه از هوشیاری خود حمایت می کنند
گام 3. فرد مورد علاقه خود را از افراد یا مکانهایی که بر مشروب آنها تأثیر می گذارد دور کنید
به شخص مورد علاقه خود کمک کنید تا در معرض تأثیرات بدی قرار گیرد که او را به نوشیدن الکل وادار می کند. اینها ممکن است شامل دوستانی باشد که معمولاً با آنها مشروب می نوشند یا بارهایی که معمولاً بعد از کار به آنها سر می زنند. به آنها کمک کنید تا از ارتباطات یا موقعیت های اجتماعی اجتناب کنند تا از عود جلوگیری شود.
پیشنهاد کنید به افرادی فکر کنند که حال آنها را خوب می کند و از بهبود آنها حمایت می کنند. آنها باید بیشترین اوقات فراغت خود را به پرورش این روابط اختصاص دهند
مرحله 4. جایگزین های سالم برای نوشیدن را توصیه کنید
به نیاز نوشیدن مشروبات الکلی که برای عزیزانتان برآورده شده است فکر کنید و به او کمک کنید تا فعالیتهای دیگری را که می تواند این نیاز را برآورده کند پیدا کند. به عنوان مثال ، اگر آنها معمولاً عصرها برای "خنک شدن" مشروب می نوشند ، یک برنامه معمول شبانه برای حمام گرم یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش قبل از خواب پیشنهاد دهید.
اگر آنها به دلایل اجتماعی مشروب می نوشیدند ، باشگاه ها یا سازمان های جدیدی را معرفی کنید که می تواند به آنها در تقویت ارتباطات اجتماعی بدون الکل کمک کند
مرحله 5. انتظار وقوع عود را داشته باشید
عود در بهبود اعتیاد شایع است و به این معنا نیست که عزیز شما در هیچ کمکی نیست. آماده باشید تا با مشاهده علائم بازگشت مشکل خود و قرار دادن حمایت ها ، مانند حفظ مشاوره خانواده یا حضور در گروه های حمایتی ، به آنها در بازگشت کمک کنید.
روش 4 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. 7 تا 9 ساعت بخوابید تا استرس خود را از بین ببرید
حمایت از یک فرد الکلی می تواند استرس زا باشد و حتی توانایی شما را در خوابیدن آرام مختل کند. یک روال خواب بهتر ایجاد کنید که در آن هر شب 7 تا 9 ساعت استراحت کنید. هر روز و شب را در ساعات مشخصی بلند و دراز بکشید.
لوازم الکترونیکی را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید و به جای آن کاری آرامش بخش انجام دهید. سعی کنید کمی مطالعه کنید ، شمع روشن کنید یا با شریک خود ماساژ معامله کنید
مرحله 2. غذاهای مغذی را به جای شکر و کافئین انتخاب کنید
از غذاهای شیرین ، ناخواسته و کافئین دوری کنید و از گزینه های غنی از مواد مغذی مانند غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات ، پروتئین بدون چربی ، لبنیات کم چرب و آجیل و دانه ها خودداری کنید.
آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید. همچنین سعی کنید زمان های منظم وعده غذایی را برای جلوگیری از تصادفات انرژی تعیین کنید
مرحله 3. برای بهبود خلق و خوی خود به طور منظم ورزش کنید
ورزش به طور طبیعی می تواند خلق و خوی شما را تقویت کرده و به شما کمک کند با استرس زندگی کنار بیایید. یک تمرین روتین را شروع کنید که شامل حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در بیشتر روزهای هفته باشد. برای دویدن ، دوچرخه سواری یا یوگا بروید.
مرحله 4. یک برنامه هفتگی مراقبت از خود را اجرا کنید
هنگام احساس استرس ، تنفس عمیق ، شل شدن پیشرونده عضلات یا تصاویر هدایت شده را امتحان کنید. همچنین ممکن است برای کمک به مقابله با احساسات منفی ، مجله ای بنویسید یا با دوست خود تماس بگیرید.
