گاهی زندگی ناعادلانه است. ارزیابی علت لحظات ناعادلانه زندگی اولین قدم در برخورد با ناعادلانه بودن زندگی است. پی بردن به آنچه انجام می دهید و کنترل آن را ندارید ، تغییر چیزهایی که در قدرت شما هستند و پذیرفتن چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید به شما کمک می کند تا به جلو حرکت کنید و متوجه شوید که ناعادلانه متأسفانه چیزی است که همه تجربه می کنند.
مراحل
روش 1 از 3: ارزیابی وضعیت
مرحله 1. به ریشه مشکل برسید
برای مقابله با زندگی ناعادلانه ، ابتدا باید به هسته سیب بدی که انداخته اید برسید. از خود بپرسید که دقیقاً علت اصلی این بی عدالتی چیست. گاهی اوقات علت چیزی در کنترل شما خواهد بود ، مانند تصادف رانندگی به دلیل ارسال پیامک و رانندگی. در موارد دیگر علت اصلی کاملاً از کنترل شما خارج است ، مانند تجاوز جنسی یا تشخیص بیماری پزشکی تهدید کننده زندگی.
سعی کنید بنشینید و فهرستی از تمام دلایل احتمالی ناعادلانه بودن زندگی در این برهه از زمان تهیه کنید
مرحله 2. تعیین کنید که در موقعیت کنترل چه چیزی را دارید
بخش مهمی از یادگیری نحوه برخورد ناعادلانه با زندگی ، ارزیابی کارهایی است که در موقعیتی انجام می دهید و کنترل آن را ندارید. به یاد داشته باشید که برخی از موارد مانند رفتار شما می توانید کنترل کنید ، و موارد دیگری نیز وجود دارد که نمی توانید کنترل کنید ، مانند تصادفات عجیب و غریب ، بیماریهای ناتوان کننده و قربانی یک جنایت.
سعی کنید فهرستی از تمام علل بی عدالتی در یک موقعیت تهیه کنید. در کنار هر موردی که کنترل آن را دارید یک ستاره بسازید
مرحله 3. مسئولیت رفتار خود را بر عهده بگیرید
در زندگی شما باید مسئولیت شخصیتی که هستید و رفتارها و رفتارهای خود را بپذیرید. اگر در موقعیتی ناعادلانه شرکت می کنید ، باید نقش خود را ایفا کنید. به عنوان مثال ، اگر در آزمون شیمی خود D دریافت کرده اید و برای این آزمون مطالعه نکرده اید ، باید مسئولیت عدم آمادگی خود را بر عهده بگیرید.
مرحله 4. خودتان را به خاطر رویدادها و موقعیت هایی که از کنترل شما خارج است سرزنش نکنید
زندگی ناعادلانه است و اغلب اوقات هیچ ربطی به افکار ، اعمال یا رفتار شما ندارد. به عنوان مثال ، اگر قربانی تجاوز جنسی هستید یا اگر اخیراً تشخیص سرطان ریه دریافت کرده اید ، نباید خودتان را سرزنش کنید.
مرحله 5. تعیین کنید که آیا منبع کنترل داخلی دارید یا خیر
منبع کنترل شما این احساس است که همه چیز یا در کنترل شما است یا خارج از کنترل شما. برخی از افراد احساس می کنند که کنترل زندگی خود را در دست دارند ، در حالی که برخی دیگر احساس می کنند که کنترل کمی روی زندگی خود دارند.
احساس کنید که کنترل زندگی خود را در دست دارید. اگر تمایل دارید احساس کنید کنترل کمی دارید ، ممکن است نیاز داشته باشید که روی کنترل حس قوی تری کار کنید
روش 2 از 3: اقدام
مرحله 1. منبع کنترل داخلی خود را توسعه دهید
داشتن یک مرکز کنترل داخلی ایده آل است زیرا به شما کمک می کند احساس کنید می توانید کاری را برای تغییر چیزهایی که در زندگی شما دوست ندارید انجام دهید ، مانند مواردی که ناعادلانه به نظر می رسند. سعی کنید لیستی از همه چیز در زندگی خود که کنترل آن را دارید تهیه کنید ، از جمله موارد کوچکی مانند آنچه برای شام بخورید ، چه بپوشید و چگونه اوقات فراغت خود را بگذرانید. این ممکن است به شما کمک کند تا بفهمید کنترل بیشتری از آنچه فکر می کنید دارید. برخی از کارهای دیگری که می توانید برای بهبود منبع کنترل داخلی خود انجام دهید عبارتند از:
- ایجاد اعتماد به نفس شما.
- انعطاف پذیری خود را توسعه دهید.
- تعیین اهداف برای خود.
- مهارت حل مسئله خود را تقویت کنید.
مرحله 2. قبل از اقدام منطقی فکر کنید
قبل از ارسال یک ایمیل تند و زننده به همكاری كه به تازگی با پرتاب كردن شما در زیر اتوبوس ارتقا یافته است ، یك لحظه وقت بگذارید تا منطقی در مورد وضعیت بیندیشید. اگر کسی شما را در ترافیک قطع کرد ، قبل از تعقیب وی در Chevy Malibu خود ، خوب فکر کنید. نفس عمیق بکشید و چند دقیقه - یا چند روز - منتظر بمانید تا واکنش نشان دهید.
مرحله 3. با کسانی که درگیر هستند وضعیت را بررسی کنید
اگر وضعیت شما شامل شخص دیگری می شود ، مهم است که برای رسیدگی به نارضایتی های خود با او گفتگوی مستقیم و خصوصی داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر بهترین دوست شما با شوهر شما خوابیده است ، مهم است که در مورد این موضوع به صورت خصوصی صحبت کنید. اگر همسایه شما هر هفته تعطیلات مهیج برپا می کند و از این که این وضعیت چقدر ناعادلانه است ناراحت هستید ، باید مستقیماً با او صحبت کنید.
مرحله 4. رفتار خود را تغییر دهید
گاهی لیموترش از رفتارها و رفتارهای ما بیرون می آید. اگر شما عامل اصلی بدبختی خود هستید ، مهم است که رفتار خود را تغییر دهید تا زندگی ناعادلانه به نظر نرسد. به عنوان مثال ، اگر یکی از دوستان خود را از دست داده اید زیرا او دیگر نمی تواند از شایعات بی وقفه شما جلوگیری کند ، سعی کنید شایعات خود را متوقف کنید. اگر اخراج شده اید زیرا بارها و بارها برای کار دیر کرده اید ، مطمئن شوید که سر وقت قرار گرفتن در اولویت زندگی شما قرار دارد.
مرحله 5. برای حمایت با یک دوست ، عضو خانواده یا همکار صحبت کنید
گاهی اوقات انجام گفتگو با شخصی که به او اعتماد دارید می تواند به شما در مقابله با زندگی ناعادلانه کمک کند. همه در مقطعی از زندگی بی عدالتی را تجربه می کنند ، و دوست ، خانواده ، عضو یا همکار شما ممکن است داستانی مشابه برای اشتراک گذاری داشته باشد یا توصیه هایی برای ادامه کار داشته باشد. همدلی و همدردی یکی از محرمانه مورد اعتماد به شما کمک می کند تا دیدگاه خود را در مورد موقعیت بدست آورید.
مرحله 6. به دنبال یک گروه پشتیبانی باشید
دریافت حمایت از دیگران که با موقعیت های مشابه سروکار دارند می تواند بخش مهمی از برخورد با شرایط ناعادلانه زندگی باشد. به عنوان مثال ، اگر به بیماری مزمن یا نهایی مبتلا شده اید ، سعی کنید یک گروه حمایتی در شهر خود برای افرادی که از همان بیماری رنج می برند پیدا کنید. اگر فرزندی را از دست داده اید ، از والدینی که با مرگ یک کودک برخورد می کنند ، به صورت گروهی کمک بگیرید.
مرحله 7. مشاوره را در نظر بگیرید
کمک گرفتن از یک متخصص بهداشت روانی مانند روانشناس یا مشاور می تواند به شما در مقابله با شرایط ناعادلانه کمک کند. در بیشتر موارد ، بیمه درمانی شما حداقل بخشی از هزینه خدمات بهداشت روانی را پوشش می دهد. اگر قربانی سوءاستفاده روحی ، جسمی ، جنسی ، تجاوز ، یا برخورد با اعتیاد هستید ، یا از افسردگی یا تغییرات خلقی رنج می برید ، درخواست کمک بسیار مهم است. یک مشاور می تواند به شما کمک کند تا به مسائل عینی نگاه کنید و استراتژی هایی برای مقابله با موقعیت خاص خود ارائه دهید.
- برای یافتن یک مشاور ، ابتدا با شرکت بیمه خود تماس بگیرید و دریابید بیمه هایی که تحت پوشش شما هستند چه بیمه کنندگانی هستند.
- حداقل با سه مشاور که بیمه شما را قبول می کنند تماس بگیرید و بپرسید آیا بیماران جدیدی را می پذیرند و در چه نوع مشاوره ای تخصص دارند مانند درمان رفتاری شناختی یا مشاوره غم و اندوه.
- قرار ملاقات اولیه را با مشاور متناسب با نیازهای خود تعیین کنید. اگر به نظر نمی رسد که پس از اولین بازدیدهای اولیه مناسب باشد ، شخص دیگری را امتحان کنید.
روش 3 از 3: پذیرش بی عدالتی به عنوان بخشی از زندگی
مرحله 1. تعیین کنید که آیا ممکن است ذهنیت قربانی داشته باشید
داشتن ذهنیت قربانی به این معنی است که شما ممکن است احساس کنید که افراد دیگر عامل مشکلات شما هستند یا اینکه اوضاع هرگز مطابق میل شما پیش نمی رود. این ممکن است باعث شود در افکار منفی غرق شوید و اغلب شکایت کنید. اگر این چیزی است که شما با آن دست و پنجه نرم می کنید ، مهم این است که بر غلبه بر این طرز فکر کار کنید.
سعی کنید به جای تمرکز بر نکات منفی ، روی نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید. برای مثال ، اگر روزهای بدی را پشت سر می گذارید ، ممکن است سعی کنید سه مورد را که خوب پیش رفته اند ، شناسایی کنید ، حتی اگر چیزهای کوچکی مانند خوردن یک صبحانه خوب ، گوش دادن به آهنگ مورد علاقه شما در راه رفتن به مدرسه یا محل کار ، یا داشتن وقت آرام برای خواندن قبل از خواب
مرحله 2. طرز فکر خود را تغییر دهید
سعی کنید وضعیت خود را از منظری دیگر در نظر بگیرید. در حالی که ممکن است نتوانید آنچه در هر مرحله از زندگی اتفاق می افتد را کنترل کنید ، مطمئناً می توانید نحوه درک یک موقعیت را کنترل کنید. به جای اینکه تشخیص فشار خون بالا را به عنوان یک نفرین تلقی کنید ، موقعیت را دوباره به عنوان فرصتی برای تغذیه سالم و ورزش بیشتر تصور کنید. اگر صاحبخانه شما از تمدید قرارداد اجاره خودداری کرد ، سعی کنید به جنبه های مثبت داشتن یک آپارتمان جدید فکر کنید.
- سعی کنید با یک مجله بنشینید و درباره وضعیت ناعادلانه زندگی خود بنویسید ، چرا این وضعیت بسیار وحشتناک است و چه چیزهای مثبتی را می توانید از این موقعیت بدست آورید.
- از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید تا به شما کمک کند تا روشهای جدید و مثبت تری برای فکر کردن در مورد وضعیت ناعادلانه پیدا کنید. آنها ممکن است ایده هایی داشته باشند که شما به تنهایی به آنها فکر نکنید.
مرحله 3. تفکر وسواسی را متوقف کنید
وقتی زندگی ناعادلانه است ، ما تمایل داریم که بی عدالتی را در نظر بگیریم و به آن اجازه دهیم تا املاک روانی گرانبها را تصاحب کند. راهی برای شروع کار برای پذیرش این است که تفکر منفی و وسواسی را در مسیر خود متوقف کنید. وقتی متوجه شدید که در مورد زندگی ناعادلانه فکر می کنید ، سعی کنید یک نفس عمیق بکشید و به چیزی کاملاً متفاوت فکر کنید.
مرحله 4. شکرگزاری را تمرین کنید
وقتی زندگی ناعادلانه است ، گرفتار شدن در یک حلقه تفکر منفی آسان است. به جای تمرکز بر شغلی که به دست نیاورده اید ، سعی کنید از شغلی که دارید سپاسگزار باشید. به جای ناراحتی از نداشتن پول کافی برای سفر به اروپا ، سعی کنید از قدردانی برای داشتن انعطاف پذیری و بودجه برای گذراندن یک آخر هفته طولانی در شهر نیویورک استفاده کنید.
