بسیاری از مردم کمرویی را با افرادی که درون گرا هستند ، مرتبط می دانند. با این حال ، افراد برون گرا نیز می توانند کمرویی را تجربه کنند. احساس خجالت ، بیان احساسات را برای بسیاری از افراد ، بدون توجه به شرایط ، به یک مانع بزرگ تبدیل می کند. ترس از طرد شدن و تحقیر ، بسیاری از افرادی را که از احساس کمرویی در بیان احساسات واقعی خود رنج می برند ، باز می دارد. خوشبختانه روش هایی برای غلبه بر احساسات خجالتی و ابراز وجود وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 2: ابراز احساسات خود را به یک خرد
مرحله 1. با علاقه خود آشنا شوید
افراد اغلب بر اساس تصورات خود دچار خرد شدن می شوند ، اما گاهی اوقات آنها اصلاً سنگ های خود را به خوبی نمی شناسند. با این حال ، مهم است که ابتدا علاقه خود را بشناسید تا مشخص شود که آیا واقعاً می خواهید با آن شخص رابطه برقرار کنید.
- از دوستان مشترک بخواهید شما را معرفی کنند.
- با او در تنظیمات گروه اجتماعی ، جایی که افراد دیگر در اطراف هستند ، صحبت کنید.
- چیزهای مشترکی را با او پیدا کنید ، مانند سرگرمی یا علایق.
مرحله 2. تعاملات خود را با تنظیمات گروهی محدود کنید
در حالی که او را می شناسید ، مهم است که افراد دیگری را در کنار خود قرار دهید.
- اگر به طور ناگهانی بر کمرویی غلبه کردید ، افراد دیگری در اطراف شما هستند که وارد گفتگو می شوند تا فشار از شما دور شود.
- قرار گرفتن در محیط گروهی به شما این امکان را می دهد تا از خود فاصله بگیرید اگر متوجه شوید که علاقه شما به نوع دیگری نیست ، به هر حال.
مرحله 3. ابتدا دوست باشید
قبل از اینکه بفهمید چگونه احساسات خود را برای طرفداران خود ابراز کنید ، ابتدا یاد بگیرید که چگونه دوست او باشید. وقتی با یکدیگر آشنا می شوید ، اطلاعاتی را که در مورد او می آموزید ، بگیرید و دوستی خود را بر اساس این اشتراکات ایجاد کنید.
- پیشنهادات را بپذیرید تا در صورت امکان با دوست داشتنی خود ملاقات کنید یا به مهمانی یا رویدادی بروید. اگر قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی برای شما چالش برانگیز است ، یک پیشنهاد را بپذیرید و در آن شرکت کنید. تا جایی که می توانید راحت بمانید ، بدون ایجاد استرس زیاد و اضطراب اجتماعی. این کار را دوباره تمرین کنید ، شاید هر چند هفته یک بار ، تا به خودتان کمک کنید تا راحت تر باشید.
- وقتی به چیزی برخوردید که شما را به یاد او آورد ، با او داستان ها را به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من دیدم که گروه مورد علاقه شما به زودی به تور می رود. آیا سعی می کنید به کنسرت بروید؟"
- تعاملات را معمولی نگه دارید. دوستانه و همانطور که احساس راحتی می کنید رفتار کنید ، اما به یاد داشته باشید که صحبت کردن کوتاه ، حتی زمانی که احساس خجالت می کنید ، این احساس را به شما القا می کند که دوستانه و نزدیک هستید. یک نکته این است که فهرستی ذهنی از رویدادها یا تجربیات اخیر خود تهیه کنید که در مورد آنها احساس راحتی می کنید ، مانند کتابی که خوانده اید یا رستورانی که در آن غذا خورده اید.
مرحله 4. به این فکر کنید که چگونه می خواهید احساسات خود را به علاقه مندان خود بگویید
هر شخص منحصر به فرد است و شما ممکن است احساس راحتی خود را در بیان احساسات خود به گونه ای راحت تر از حالت دیگر احساس کنید. زمانی را در نظر بگیرید که چگونه می خواهید این کار را انجام دهید.
- شخصاً به او بگویید ، که به شما اجازه می دهد بر ترس خود از بیان شخصی و آسیب پذیر بودن غلبه کنید و همچنین به شما این فرصت را می دهد تا واکنش او را ببینید. این معتبرترین روش است ، زیرا او می داند که شما جدی هستید.
- احساسات خود را در نامه یا یادداشتی بیان کنید ، که ممکن است برای شما راحت تر از این باشد که شخصاً به او بگویید زیرا می توانید به آنچه می خواهید بگویید فکر کنید و از خجالت دیگران در برابر شنیدن خود جلوگیری کنید.
- آن را در یک مکالمه تلفنی مطرح کنید ، که به شما امکان می دهد ایده را بدون فشار حضور شخصی در آنجا مطرح کنید. به این ترتیب ، هیچ گونه حالت یا واکنش چهره ای دیده نمی شود و کمی ناخوشایند را خفه می کند.
- احساسات خود را در یک ایمیل توضیح دهید ، که بسیار شبیه به نوشتن است زیرا به شما امکان می دهد آنچه را که می خواهید بگویید فکر کنید و بدون هیچ کس دیگری خود را در آنجا قرار دهید.
- در یک پیام متنی به او اطلاع دهید ، اما به خاطر داشته باشید که این امر میزان تایپ یک پیام کوتاه را محدود می کند (مگر اینکه هر دو از iMessage در iPhone استفاده کنید). شما این فرصت را دارید که برای گفتن برنامه ریزی کنید و می توانید از فشار گفتگوی رو در رو جلوگیری کنید. این نیز بسیار معمولی است ، اما این خطر را دارد که او شما را جدی نگیرد.
مرحله 5. آنچه را که می خواهید بگویید تمرین کنید
پس از مشخص کردن روشی که می خواهید احساسات خود را برای احساسات خود بیان کنید ، باید تصمیم بگیرید که چه می خواهید بگویید و آن را تمرین کنید. حتی اگر در حال نوشتن نامه ، ایمیل یا پیام متنی هستید ، می خواهید احساسات خود را به گونه ای بیان کنید که برای شما راحت تر است. تمرین کنید آنچه را که می خواهید در آینه به خود بگویید تمرین کنید ، یا از یک دوست و یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد خود وانمود کنید که طرفدار شما است. شما باید اغلب تمرین کنید تا با گفتن کلمات راحت شوید. یا اگر در حال نوشتن ، ارسال ایمیل یا ارسال پیام متنی هستید ، می توانید با نوشتن پیش نویس مواردی که می خواهید بگویید تمرین کنید تا زمانی که احساس کنید دقیقاً کلمات مناسب را برای بیان خود پیدا کرده اید.
- "من واقعاً از بودن با شما لذت بردم و وقت آن است که اعتراف کنم که من نسبت به شما احساسات قوی تری نسبت به دوستی دارم."
- "من بسیار خوشحالم که ما با هم دوست هستیم. تو واقعا برای من دوست خوبی بودی با این حال ، باید اعتراف کنم که من بیش از یک دوست به شما احساس می کنم."
- "ممکن است شما قبلاً متوجه این موضوع شده باشید ، اما من شما را دوست دارم. من مدتی است این احساسات را دارم."
- "ما خیلی اشتراک داریم! من واقعاً دوست دارم دوستی ما را به سطح بعدی برسانم."
مرحله 6. تصمیم بگیرید که چه زمانی می خواهید احساسات خود را در هم کوبید
دادن مهلت به شما کمک می کند تا به آن پایبند باشید. در آن روز ، آماده مکالمه ، ارسال نامه ، ارسال پیامک یا هر کاری که در مرحله 4 برنامه ریزی کرده اید باشید تا احساسات خود را در اختیار شما قرار دهد ، آماده شوید.
- آن را در تقویم یا دستور کار خود علامت گذاری کنید تا یک یادآوری بصری داشته باشید. شما می توانید آن را با عنوان ساده ای مانند "صحبت" ، "ایمیل" یا حروف اولیه خود "استتار" کنید تا شخص دیگری که آن را می بیند متوجه نشود در مورد چیست.
- شما همچنین می توانید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد بخواهید تا در صورت داشتن فکر دوم ، شما را در انجام این کار تشویق کند. از آن شخص بخواهید که شما را تشویق به پیگیری کند و ابزارهای لازم برای انجام آن را در اختیار شما قرار دهد ، مانند رساندن شما به مکان مناسب در زمان مناسب ، قرار دادن رایانه در مقابل شما ، یا کشیدن یک پیام کوتاه جدید برای شما به
مرحله 7. از زبان بدن استفاده کنید تا احساسات خود را درگیر کنید
همانطور که خود را آماده می کنید تا احساسات واقعی خود را نسبت به او بشناسید ، از زبان بدن برای اشاره به آن هنگام گذراندن وقت با او استفاده کنید. استفاده از زبان بدن به شما این امکان را می دهد تا احساسات خود را به گونه ای بیان کنید که نیازی به ارتباط کلامی ندارد. هنگام تمرین با دوستان مورد اعتماد یا اعضای خانواده هنگام صحبت با آنها ، از زبان بدن راحت تر شوید.
- تکیه کن تا با او صحبت کنی.
- هنگام برقراری ارتباط بدن خود را باز و روبرو نگه دارید (به عنوان مثال دستان خود را روی سینه خود نکشید).
- هنگام چت کردن ، او را به آرامی روی دست ، بازو یا شانه لمس کنید ، اما آن را مختصر بنویسید.
- توجه کنید که آیا او زبان بدن مشابهی را برمی گرداند یا خیر.
مرحله 8. احساسات خود را با علاقه خود به اشتراک بگذارید
وقتی روزی فرا رسید که تصمیم گرفتید احساس خود را به دوست خود بگویید ، حتماً آن را دنبال کنید. مطمئن باشید که تا قبل از مکالمه به طور مکرر تمرین کرده اید و از داشتن یک "عصا" برای کمک به شما در این راه نترسید ، مانند ضربه زدن به انگشتان دست بر روی پایتان یا بستن دستان خود به یکدیگر. به خصوص اگر شخصاً صحبت می کنید ، انجام چنین حرکتی به آرامش اعصاب شما کمک می کند.
- اگر قرار است شخص مورد علاقه خود را شخصاً بگویید ، مکانی را پیدا کنید که بتوانید در نیمه خصوصی این کار را انجام دهید. درصورت نیاز به ترک یا نیاز به حواس پرتی ، جایی را در نظر بگیرید که دیگران در آن نزدیکی باشند ، اما جایی که آنها نتوانند مکالمات شما را بشنوند.
- اگر یکی از این گزینه ها انتخاب شده بود ، نامه ، ایمیل یا پیام متنی خود را ارسال کنید.
- اگر شخصاً صحبت می کنید ، تماس چشمی برقرار کنید و آنچه می خواهید بگویید را بیان کنید. لازم نیست یک مکالمه طولانی و مفصل باشد. از آنجایی که بیان احساسات برای شما چالش برانگیزتر است ، انجام این کار با کارایی بهتر است.
- در حین گفتن علاقه خود ، خودتان باشید. از زبانی که معمولاً استفاده می کنید استفاده کنید و شخصیت خود را در آن قرار دهید. بودن در واقع همان چیزی است که واقعاً به شما کمک می کند تا خجالتی بودن شما را آرام کرده و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
مرحله 9. در صورت عدم پذیرش علاقه شما با پاسخ مناسب آماده شوید
در صورتی که احساسات شما با شما در میان نباشد ، باید چیزی مناسب برای گفتن داشته باشید تا مکالمه را به پایان برسانید و به او اطلاع دهید که شما کینه ای نخواهید داشت. این مهم است که بدانیم شاید رد کردن به شما ربطی ندارد و رد شدن یک تجربه ضروری است تا بتوانید بر کمرویی و اضطراب اجتماعی غلبه کنید.
- "اشکالی ندارد. اکنون که به شما گفتم احساس بهتری دارم و امیدوارم بتوانیم به دوستی خود ادامه دهیم."
- "من درک می کنم و برای دوستی شما واقعاً ارزش قائلم. می توانیم همچنان دوست باشیم؟"
- "اشکالی ندارد. خوشحالم که توانستیم این صحبت را انجام دهیم ، اما باید ادامه دهم. بعداً با شما صحبت می کنم.”
- "من میفهمم. ممنون که با من صحبت کردی دوستم منتظر من است ، بنابراین بعداً با شما تماس می گیرم."
روش 2 از 2: غلبه بر کمرویی در هر گونه تعامل
مرحله 1. صدای خود را پیدا کنید
قبل از اینکه واقعاً بتوانید بر کمرویی در تعاملات اجتماعی غلبه کنید ، مهم است که صدای خود را به عنوان فردی منحصر به فرد پیدا کنید.
- مواردی را که به آنها علاقه دارید یا شما را منحصر به فرد می کند ، مشخص کنید.
- در یک دفتر خاطرات یا مجله بنویسید تا بتوانید خود را بیان کنید و روندهایی را که در مورد آن می نویسید مشاهده کنید.
- خود را خلاقانه بیان کنید. داستان ، شعر یا آهنگ بنویسید ، نقاشی یا نقاشی بسازید ، عکس بگیرید یا آلات موسیقی بنوازید.
مرحله 2. مشخص کنید که چه چیزی باعث ترس یا اضطراب شما می شود
اگرچه کمرویی یک ویژگی شخصیتی است ، اما چیزی وجود دارد که باعث ایجاد آن می شود. برای تشخیص آنچه باعث احساس خجالت شما می شود وقت بگذارید.
- آیا ترس از طرد شدن است؟
- آیا از رنجاندن کسی می ترسید؟
- آیا درخواست چیزی که به نفع شما باشد ، مانند افزایش حقوق ، ترسناک است؟
- آیا ترس از تحقیر است؟
- آیا از انتقاد شدن می ترسید؟
- آیا شخص خاصی باعث خجالت شما می شود؟ چرا؟
مرحله 3. بدترین سناریو را تصور کنید
در هر موقعیت اجتماعی که تصور می کنید باعث اضطراب شما می شود ، به این فکر کنید که بدترین سناریو چگونه خواهد بود.
- اگر آن بدترین سناریو اتفاق بیفتد ، چه خواهید کرد؟
- چگونه بر این ترس غلبه خواهید کرد؟
- چگونه می توانید از بدترین سناریو اجتناب کنید؟
- واقعا در بدترین حالت چه کسی مقصر است؟
مرحله 4. ارتباط و ابراز احساسات خود را تمرین کنید
این غیر معمول نیست که مردم آنچه را که می گویند یا چگونه رفتار می کنند در محیط اجتماعی تمرین کنند. این به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند.
- از یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک بخواهید که با شما تمرین کند.
- خودتان در آینه تمرین کنید تا بتوانید حالات چهره خود را ببینید.
- آنچه را که می خواهید بگویید مانند یک فیلمنامه بنویسید و آن را تمرین کنید.
- برای مطالعه نحوه غلبه شخصیت ها بر اضطراب اجتماعی مشابه ، فیلم تماشا کنید یا کتاب بخوانید.
مرحله 5 هنگامی که احساس کمرویی می کنید ، یک تمرین تنفسی ایجاد کنید
با تمرین تنفس خود را برای کنترل اضطراب یا کمرویی آماده کنید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و تمرکز مجدد خود را بر وظیفه ای که در حال بیان احساسات واقعی شما است ، انجام دهید.
- تکنیک آرامش بخش: چهار بار از طریق بینی نفس بکشید. بعد ، نفس را برای دو نفر نگه دارید. در نهایت ، نفس را برای شمارش شش از طریق دهان خود بیرون دهید.
- تنفس مساوی: برای تعداد چهار نفس بکشید و سپس برای تعداد چهار نفس را بیرون دهید. دم و بازدم شما باید از طریق بینی انجام شود. در صورت لزوم این کار را برای آرام شدن انجام دهید.
- به سادگی بر طولانی کردن بازدم خود نسبت به دم خود تمرکز کنید. این یک ترفند ساده است که به شما کمک می کند بدون الگوهای شمارش مشخص هنگام تنفس استراحت کنید.
گام 6. در تنظیمات گروه تعامل اجتماعی داشته باشید
اگر بیان اجتماعی برای شما دشوار است ، مشارکت در تعاملات گروهی مفید خواهد بود.
- در صورت یخ زدن افراد بیشتری برای ادامه مکالمه درگیر می شوند.
- شما این فرصت را دارید که با افراد مختلف صحبت کنید و احساسات خود را به آنها ابراز کنید.
- وقت خود را با افرادی که به آنها اعتماد دارید بگذرانید و با آنها مکالمه ای راحت داشته باشید تا صحبت کردن راحت تر شود.
- راه هایی برای ابراز احساسات خود پیدا کنید که احساس راحتی می کنند. اگر صحبت درباره خودتان ناراحت کننده است ، پس در مورد چیزی که به آن علاقه دارید ، مانند موسیقی صحبت کنید. شما هنوز به شریک گفتگو اجازه می دهید بدون اینکه مستقیماً درباره خود صحبت کنید شما را بشناسد.
مرحله 7. احساسات خود را بیان کنید
همانطور که تمرین می کنید و راحت تر می شوید ، عادت کنید که آنچه را که واقعاً احساس می کنید ، بیان کنید. این به شما کمک می کند اعتماد به نفس خود را افزایش داده و احترام خود را به دست آورید ، و برای شما تبدیل به یک رفتار آموخته شده می شود و به شما کمک می کند تا بر کمرویی خود غلبه کنید.
- اگر یکی از دوستان یا آشنایان چیزی می گوید که باعث رنجش شما می شود ، به او احترام بگذارید. خود خجالتی سابق شما ممکن است مایل به انجام این کار نباشد ، اما باید بداند که آیا از خطی عبور کرده است. بر استفاده از جملات "من" تمرکز کنید تا او احساسات شما را درک کند: "وقتی گفتید مردم آن شهر خیلی باهوش نیستند احساس ناراحتی کردم چون من در آنجا بزرگ شدم."
- اهدافی را برای بیان در موقعیت های خاص تعیین کنید. اگر همیشه احساس می کنید در شرایط مشابهی ساکت و خجالتی هستید ، مانند زمانی که نقش ها برای پروژه گروهی تعیین می شوند ، هدف خود را مشخص کنید تا دفعه بعد برای خود صحبت کنید. شما می توانید بگویید ، "من واقعاً در نقاشی خوب هستم. من می خواهم تصاویر را در نظر بگیرم ، "برای مثال. سپس ، تمرین آن اهداف را ادامه دهید.
- به سادگی تمرین کنید تا نظر خود را بیان کنید. با چیزهای کوچک شروع کنید ، مانند اظهارنظر درباره اینکه در کجا قرار بگذرانید یا چه فیلمی را ببینید. با گذشت زمان ، وقتی راحت تر می توانید افکار خود را با دیگران به اشتراک بگذارید ، موانع چالش برانگیزتری را برطرف کنید ، مانند اطلاع دادن به یک دوست که احساسات شما را جریحه دار کرده است. مهمترین چیز این است که این کار را بارها و بارها تمرین کنید.
