زندگی مملو از موانع است و به راحتی می توان اجازه داد که مبارزه شما را از پا در بیاورد. اگرچه نمی توانید آنچه را که هر روز به شما تحویل داده می شود کنترل کنید ، اما بر نحوه واکنش خود کنترل دارید. چشم انداز مثبت در دسترس شماست! با اندکی تأمل و تنظیم مجدد ، می توانید یاد بگیرید که چگونه واکنش مثبت نشان دهید و دیدگاه خود را نسبت به زندگی بهبود بخشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر نحوه صحبت با خود
مرحله 1. تفکر منفی را شناسایی کنید
ممکن است با افکار منفی خودتان را خراب کنید و حتی متوجه آن نشوید. با آگاهی از افکار منفی و نحوه تأثیر آنها بر شما شروع کنید. برخی از اشکال متداول تفکر منفی عبارتند از:
- فیلتر کردن یا به حداقل رساندن جنبه های مثبت در حالی که موارد منفی را بزرگتر می کنید.
- قطبی شدن ، یا دیدن چیزها فقط خوب یا بد بدون هیچ حد وسطی.
- فاجعه بار ، یا فقط تصور بدترین سناریو.
مرحله 2. بر تفکر مثبت تمرکز کنید
با کمی تمرین می توانید یاد بگیرید که افکار خود را تغییر دهید. با پیروی از یک قانون ساده شروع کنید: چیزی در مورد خودتان نگویید که در مورد یک دوست نمی گفتید. با خودتان ملایم باشید. خود را همانطور که دوست نزدیک را تشویق می کنید تشویق کنید.
مرحله 3. خوش بین بودن را تمرین کنید
این تصور غلطی است که برخی از افراد به طور طبیعی مثبت اند ، در حالی که برخی دیگر ذاتاً منفی هستند. در واقع ، خوش بینی به تمرین نیاز دارد. سعی کنید عمداً پوشش نقره ای را ببینید. به جای این که فکر کنید "من هرگز این کار را نکرده ام" ، به خودتان بگویید: "این فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید است."
مرحله 4. سعی کنید "منتقد درونی خود" را ساکت کنید
همه ما آن صدای درونی را داریم که تمایل به انتقاد یا پرسش از ما دارد. این صدا ممکن است به ما بگوید که ما به اندازه کافی خوب نیستیم ، به اندازه کافی با استعداد نیستیم یا شایسته عشق کسی نیستیم. این افکار به منظور محافظت از شما در برابر شکست یا دل شکستگی هستند ، اما در حقیقت ، آنها هیچ کاری نمی کنند جز اینکه شما را باز می دارند. وقتی منتقد درونی شما صحبت می کند ، این سوالات را از خود بپرسید.
- آیا این افکار واقعاً درست است؟
- آیا ممکن است این افکار درست نباشند؟ آیا می توانم اعتراف کنم که ممکن است واقعیت نداشته باشند؟
- آیا می توانم تصور کنم که من واقعاً به اندازه کافی خوب ، با استعداد و ارزش عشق دارم؟
مرحله 5. در گذشته زندگی نکنید
اگر احساس گناه ، درد یا پشیمانی از شرایط گذشته شما را پایین می آورد ، می توانید برای رفع این احساسات تلاش کنید.
- انتخاب فعال را برای رها کردن چیزی انجام دهید. آن را بنویسید و/یا با صدای بلند صحبت کنید.
- درد خود را بیان کنید و/یا مسئولیت را بر عهده بگیرید. اگر چیزی است که باید به کسی بگویید ، آن را بگویید ، حتی اگر آنچه شما باید بگویید "متاسفم" است.
- خود و دیگران را ببخش. سعی کنید به خاطر داشته باشید که همه اشتباه می کنند. هیچ کس کامل نیست و همه سزاوار یک فرصت دیگر هستند (حتی شما).
قسمت 2 از 3: بازنگری دیدگاه خود
مرحله 1. کمال گرا بودن را کنار بگذارید
زندگی هرگز همه چیز یا هیچ نیست. تقاضای کمال به این معناست که ما همیشه کوتاهی خواهیم کرد. برای غلبه بر کمال گرایی ، با تنظیم استانداردهای خود شروع کنید. آیا برای خود استاندارد بالاتری نسبت به دیگران دارید؟ در شرایط خود از دیگران چه انتظاری دارید؟ اگر از نحوه انجام وظیفه شخص دیگری راضی هستید ، به خودتان قدردانی مثبت کنید.
مرحله 2. کاری خارج از محدوده راحتی خود انجام دهید
چیزی را انتخاب کنید که احتمالاً در آن چندان خوب نیست ، مانند صخره نوردی ، پینگ پنگ یا نقاشی. به خود اجازه دهید این کار را ضعیف انجام دهد. سعی کنید در فعالیتی که به طور طبیعی در آن برتری ندارید شادی را بیابید. این راه را برای شما باز می کند ، به شما کمک می کند که کمال گرایی را کنار بگذارید و در نهایت دیدگاه خود را نسبت به زندگی بهبود می بخشید.
مرحله 3. سرعت را کم کرده و توجه کنید
یک لحظه برای نفس کشیدن وقت بگذارید. سعی کنید از خودتان جلوتر نروید. کمتر بر آنچه دیگران فکر می کنند تمرکز کنید و بیشتر بر آنچه شما در حال تجربه آن هستید تمرکز کنید. غذای خود را بچشید. از پنجره بیرون را نگاه کن. وقتی تلاش می کنیم در لحظه باشیم ، خود لحظات بسیار شیرین تر می شوند.
مرحله 4. اختراع قوانین را متوقف کنید
به احتمال زیاد شما باید "باید" و "باید" را با خود حمل کنید. این محدودیت ها ممکن است باعث شود شما احساس گناه ، اضطراب یا قضاوت کنید. وقتی آنها را برای خود به کار می برید ، خود را بر منابع بالقوه شادی می بندید. وقتی از آنها در مورد دیگران استفاده می کنید ، خطر تبدیل شدن به یک قلدر یا مزخرف را دارید. قوانین زندگی را که به درد شما نمی خورد کنار بگذارید.
مرحله 5 به خود اجازه دهید بخندید و بازی کنید
وقتی همه چیز را چندان جدی نمی گیرید ، بهتر می توانید از عهده همه شرایط برآیید. طنز می تواند لحظات لذت بخش را حتی بهتر کند ، یا لحظات غم انگیز و استرس زا را کمی تحمل پذیرتر می کند.
- یک جوک را ترک کنید.
- بدوید.
- طنز را در زندگی روزمره پیدا کنید.
مرحله 6. روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید
اغلب اوقات ، ما زندگی خود را صرف جستجوی چیزهایی می کنیم که در مقابل ما قرار دارند. ما رویاهای پول یا اعتبار را دنبال می کنیم ، در حالی که تنها چیزی که ما واقعاً به آن احتیاج داریم راحتی و پذیرش است. به جای تمرکز مداوم بر آنچه فکر می کنید می خواهید ، لحظه ای وقت بگذارید تا از داشته های خود قدردانی کنید. تمرکز خود را روی سلامتی خود ، یک موفقیت اخیر یا به سادگی این واقعیت بگذارید که امروز صبح از خواب بیدار شده اید.
قسمت 3 از 3: کار بر روی روابط خود
مرحله 1. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
اطمینان حاصل کنید که افراد زندگی شما مثبت و حامی هستند. خود را با افرادی احاطه کنید که می توانید به آنها وابسته باشید. اگر اطرافیان شما غالباً بدگویی می کنند ، شکایت می کنند یا درگیری ایجاد می کنند ، ممکن است بخواهید فاصله بگیرید. به دنبال فرصت های اجتماعی مثبت تری در جامعه خود باشید ، مانند کلاس یوگا یا پیاده روی گروهی.
مرحله 2. از عجله در نتیجه گیری اجتناب کنید
وقتی باور می کنید که از قبل می دانید چه اتفاقی قرار است بیفتد ، مشاهده آنچه را که واقعاً اتفاق می افتد را متوقف می کنید. شما بر اساس آنچه فکر می کنید عمل می کنید ، نه بر اساس آنچه در پیش رو دارید. وقتی باور می کنید که می دانید دیگران به چه چیزی فکر می کنند ، دیگر به حرف های او گوش نمی دهید. این می تواند باعث درد و درگیری زیاد شود. به جای قضاوت سریع ، سعی کنید به طور فعال گوش دهید و مشاهده کنید.
مرحله 3. از احساسات خود دوری نکنید
در بسیاری از مواقع ما به منظور اجتناب از احساسات غم انگیز ، اقداماتی را انجام می دهیم که ما را بی حس می کند. اما غم فوایدی دارد: به ما احساس زنده بودن می دهد. در حقیقت ، غم می تواند تأثیر عمیقاً جوان کننده ای داشته باشد که ظرفیت شادی ما را افزایش می دهد. وقتی احساسات منفی ظاهر می شوند ، به آنها توجه کنید. این احساسات را با نوشتن آنها یا صحبت با کسی پردازش کنید.
مرحله 4. به کسب و کار خود فکر کنید
یک ضرب المثل لهستانی وجود دارد که می گوید: "نه میمون های من ، نه سیرک من". این ضرب المثل به ما یادآوری می کند که نیازی به درگیر شدن در نمایش دیگران نداریم. چنین درام و درگیری می تواند روحیه شما را تا حد زیادی تضعیف کند.
- سعی کنید در درگیری های دیگران دخالت نکنید.
- از بدگویی خودداری کنید! در مورد افرادی که پشت سرشان هستند صحبت نکنید.
- اجازه ندهید دیگران شما را به بحث و مجادله کشانده و یا شما را تحت فشار قرار دهند.
مرحله 5. خوب باشید
سعی کنید به همنوعان خود احترام بگذارید و با آنها به شیوه های ملایم و مثبت تعامل داشته باشید. این نه تنها به شما احساس بهتری می دهد ، بلکه به شما در جذب افراد مثبت دیگر نیز کمک می کند. دانشمندان ثابت کرده اند که وقتی تلاش می کنیم مثبت باشیم (حتی وقتی احساس خوشبختی نمی کنیم) ، خیلی سریع شاد می شویم.
نکات
- خود را از نظر جسمی آماده کنید. بدن سالم به شما کمک می کند تا به طور م stressثر با استرس مقابله کنید. بدن سالم منجر به سلامت ذهن می شود!
- در جامعه خود شرکت کنید. چه گروه کلیسا ، باشگاه یوگا ، یا حلقه خیاطی باشد. در مدرسه یا منطقه خود به دنبال فرصت باشید و برای برقراری ارتباط با مردم تلاش کنید.
- اگر فکر می کنید ممکن است افسرده باشید ، برای درمان مناسب با یک مشاور یا پزشک صحبت کنید.
هشدارها
- مراقب باشید که با کسانی که با شما بد رفتار می کنند دعوا نکنید. یا از آنها دوری کنید یا با آرامش و بالغی با آنها برخورد کنید.
- خودکشی هرگز جواب نمی دهد.
- اگر قربانی سوء استفاده های خانگی یا جنسی هستید ، کمک بگیرید! هیچ کس حق سوء استفاده از شما را ندارد ، اما فقط شما می توانید شجاعت صحبت کردن را پیدا کنید.
- اگر استرس آنقدر شدید است که نمی توانید با آن کنار بیایید ، با خط کمک تماس بگیرید. منابع زیادی از طریق مراکز مذهبی و ارتباطات اجتماعی در دسترس است.
