چه احساس بدی داشته باشید و چه بخواهید احساس بهتری نسبت به قبل داشته باشید ، راههای زیادی برای بهبود ظاهر و ایجاد احساس عالی در شما وجود دارد! از ورزش گرفته تا کوتاهی مو ، این مقاله می تواند به شما کمک کند تا تغییرات مورد نظر خود را ایجاد کرده و اعتماد به نفسی را که شایسته آن هستید به دست آورید!
مراحل
قسمت 1 از 7: نگاه به درون
مرحله 1. از خود بپرسید چرا می خواهید ظاهر خود را بهبود ببخشید
آیا این کار را برای خود انجام می دهید یا شخص دیگری؟ امیدوارید با بهبود ظاهر خود به چه چیزی برسید؟
اگر سعی می کنید ظاهر خود را با امید جذب فردی تغییر دهید ، مراقب باشید که مراحل زیر را پشت سر بگذارید. فقط آنچه را که برای شما مناسب است انجام دهید
مرحله 2. مشخص کنید چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را در ظاهر خود دوست ندارید
بسیاری از ما تشخیص آنچه را که در مورد خود نمی پسندیم آسان تر می دانیم ، اما شناسایی برخی چیزهای خوب نیز مهم است.
وقتی فهمیدید چه چیزی را بیشتر در مورد خودتان دوست دارید ، به این فکر کنید که چگونه می توانید آن را بازی کنید
مرحله 3. در مورد آنچه می توانید و نمی توانید تغییر دهید واقع بین باشید
ممکن است برای شما مفید باشد که لیستی از چیزهایی که دوست دارید و دوست ندارید تهیه کنید و سپس واقع بینانه آنچه را که می توانید در مورد خود تغییر دهید در نظر بگیرید.
به عنوان مثال ، شما نمی توانید قد خود را تغییر دهید ، اما اگر می خواهید ، می توانید با پوشیدن کفش های پاشنه بلند (زنان) یا کفش هایی با پاشنه های ضخیم تر (مردان یا زنان) این توهم را داشته باشید که قد بلندتر به نظر برسید. همچنین مواردی وجود دارد که می توانید با لباس و موهای خود به ظاهر بلند کمک کنید (برای مثال ، اگر قد کوتاهی دارید ، ممکن است بخواهید از داشتن موهای بسیار بلند یا پوشیدن ژاکت های بلند که تا زیر زانو می رسد ، اجتناب کنید. همه چیز می تواند شما را کوتاهتر نشان دهد)
مرحله 4. یاد بگیرید که عاشق ویژگی های خود باشید
شاید از بیشتر ظاهر خود متنفر باشید ، اما ظاهر شما فقط به این دلیل نیست که از نظر سنتی جذاب هستید. همانطور که مراحل زیر را انجام می دهید ، سعی کنید حداقل یک مورد را از لیست "دوست ندارم" به لیست "دوست دارم" منتقل کنید.
شاید از این که موهای شما بسیار ضخیم است متنفر باشید ، اما با کوتاه کردن موها ، محصولات و حالت دهی مناسب ، ممکن است بتوانید این حالت را تغییر دهید و کارهایی را که می توانید با موهای خود انجام دهید واقعاً دوست داشته باشید
مرحله 5. با خودتان صادق باشید
در حالت ایده آل ، بهبود ظاهر شما این است که اجازه دهید خود واقعی شما درخشان شود. این مربوط به مطابقت با یک ایده آل استاندارد برای جذابیت عمومی جامعه نیست. همانطور که برای بهبود ظاهر خود کار می کنید ، این را در نظر داشته باشید.
شاید شما بیشتر با رنگ مو و پوست طبیعی خود ، با پوشیدن لباس های خنثی ، خود را شبیه خود بدانید. شاید شما بیشتر با موهای رنگ شده ، سوراخ کردن و لباس های دست ساز و منحصر به فرد خود را شبیه خودتان می دانید. اجازه ندهید جامعه دیکته کند که بهترین نسخه شما چگونه به نظر می رسد. شما متخصص خود هستید
مرحله 6. با خودتان ملایم باشید
برای برخی از ما ، احساس بهتری در مورد ظاهرمان ممکن است به سادگی یک مدل موی جدید باشد. برای دیگران ، ممکن است این فرایند بسیار طولانی تر و دشوارتر باشد. بدانید که همه ما با اعتماد به نفس و حفظ عادات سالم مبارزه کرده ایم. نکته اصلی این است که مثبت بمانید و مهمتر از همه ، با خودتان مهربان باشید.
اگر تصمیم گرفتید که بخشی از برنامه شما برای بهبود ظاهر این است که بیشتر ورزش کنید ، ملایمت به معنای واقع بین بودن در مورد کارهایی است که می توانید انجام دهید - به عنوان مثال ، اگر به طور منظم ورزش نمی کنید ، از دو روز در هفته شروع کنید و از آنجا. ملایم بودن همچنین به این معنی است که وقتی یک روز را از دست می دهید یا اشتباهی می کنید ، از خودتان عصبانی نمی شوید. شما فقط آن را تصدیق می کنید ، خود را می بخشید و متعهد می شوید که فردا را از نو شروع کنید
مرحله 7. یک برنامه عملی واقع بینانه تهیه کنید
داشتن یک درک واضح از اهداف به شما کمک می کند تا متمرکز و در مسیر خود بمانید. هنگام تهیه برنامه عملی ، مراقب باشید که اهداف زیادی را همزمان برای خود تعیین نکنید. اگر تغییرات زیادی را به طور همزمان انجام دهید ، ممکن است تحت فشار قرار بگیرید و نتوانید با هیچ یک از آنها هماهنگ شوید.
-
اگر تصمیم دارید که می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، پوست خود را بهتر کنید و بهتر بخوابید ، به احتمال زیاد باید این تغییرات را به صورت مرحله ای در شیوه زندگی خود اعمال کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است هفته ای دو بار ورزش کنید و متعهد شوید که دوبار در روز صورت خود را با پاک کننده مناسب (یعنی یکی برای نوع پوست خود - خشک ، معمولی ، مختلط ، مستعد آکنه) در یک یا دو هفته اول بشویید
مرحله 8. آن را بنویسید
همانطور که انگیزه ها و برنامه های خود را برای بهبود ظاهر خود در نظر می گیرید ، افکار و احساسات خود را در یک مجله پیگیری کنید. یک مجله را به بهبود ظاهر خود اختصاص دهید. برنامه عمل خود را در مجله بنویسید تا بتوانید دوباره به آن مراجعه کنید.
همچنان که عادت های جدیدی را برای بهبود ظاهر خود ایجاد می کنید ، مجله خود را نگه دارید. این به شما کمک می کند تا ارزیابی کنید که چه چیزی کار می کند و چه چیزی کار نمی کند
مرحله 9. واقع بین و صبور باشید
مگر اینکه بودجه نامحدود دارید و مایل به انجام عمل جراحی نیستید ، نتایج شما فوری نخواهد بود. برای بهبود ظاهر در دراز مدت نیاز به تغییر در شیوه زندگی طولانی مدت است. زمان و مکان مورد نیاز خود را در اختیار خود قرار دهید. بدانید که این امر برای هرکسی بسته به اهداف و موقعیت های فردی متفاوت خواهد بود.
قسمت 2 از 7: سالم ماندن
مرحله 1. آب کافی بنوشید
اکثر مردم به اندازه کافی آب نمی نوشند. هیدراته ماندن نه تنها کیفیت پوست شما را بهبود می بخشد. این به شما کمک می کند تا تمرکز و انرژی خود را حفظ کنید و حتی ممکن است به شما در کاهش چند کیلوگرم کمک کند.
- توصیه برای میزان نوشیدن آب متفاوت است ، اما به طور متوسط 8 لیوان (8 اونس) لیوان در روز است.
- برای اطمینان از هیدراتاسیون مناسب ، بررسی کنید که رنگ ادرار شما شفاف یا بسیار روشن است ، نه تیره. ادرار تیره نشان دهنده کم آبی شدید است.
مرحله 2. غذای سالم بخورید
تغذیه سالم برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد و در واقع به شیمی بدن شما بستگی دارد. به طور کلی ، شما باید اطمینان حاصل کنید که از پروتئین کافی (به عنوان مثال گوشت بدون چربی یا جایگزین ، آجیل) ، چربی های سالم (مانند روغن زیتون فوق العاده ، آووکادو) و سایر مواد مغذی از میوه ها و سبزیجات استفاده می کنید. تا جایی که ممکن است از غذاهای فرآوری شده و قندها خودداری کنید.
- اگر دچار عدم تحمل لاکتوز ، گیاهخوار ، گیاهخوار ، سلیاک هستید یا نیازهای غذایی خاصی دارید ، حتی مشورت با متخصص تغذیه در مورد بهترین رژیم غذایی برای شما مفید خواهد بود.
- توجه داشته باشید که تغییر رژیم غذایی با رژیم گرفتن یکسان نیست. مگر اینکه برای کاهش وزن خود با پزشک همکاری می کنید ، از کاهش کالری یا حذف غذاهای سالم برای کاهش وزن خودداری کنید. رژیم ها به دلیل عدم موفقیت بدنام هستند. هنگامی که گرسنه هستید و از رژیم خسته شده اید ، انرژی و قدرت کمتری برای حفظ آن دارید.
مرحله 3. بر سلامت خود و احساس خود تمرکز کنید. نه وزن شما
به جای اینکه هر روز صبح به ترازو نگاه کنید ، به این فکر کنید که استخوان ها چگونه احساس می شوند ، چگونه مغز شما احساس می کند ، چقدر احساس انرژی می کنید. باید به این نتیجه برسید که با گذشت زمان ، مگر اینکه با بیماری روبرو شوید ، با ایجاد تغییرات سالم ، این موارد بهبود خواهند یافت.
- اگر با بیماری روبرو هستید ، حتماً قبل از اعمال هرگونه تغییر در شیوه زندگی خود با پزشک خود مشورت کرده و تأیید وی را دریافت کنید.
- اگر 5'11 هستید و خوانده اید که بازیگر یا بازیگر مورد علاقه شما 110 پوند است ، واقع بین باشید. وزن 5’11 و 110 پوند سالم نیست. شما پوست و استخوان خواهید شد!
مرحله 4. ورزش کنید
فعالیتهای بدنی را که از آن لذت می برید و برای بدن شما مفید است انتخاب کنید و آنها را به آرامی در شیوه زندگی خود پیاده کنید. اگر قبلاً دو بار در هفته تمرین می کنید ، راهی پیدا کنید که سه روز در هفته را در برنامه خود قرار دهید. در حالت ایده آل شما ترکیبی از انعطاف پذیری ، قدرت و تمرینات قلبی را می خواهید.
- در نهایت شما می خواهید حداقل تا 30 دقیقه در روز فعال باشید و تمرینات طولانی مدت و شدیدتری را 3-5 روز در هفته انجام دهید.
- با انتخاب فعالیتهایی که از آنها لذت می برید ، ورزش کمتر شبیه کار و بیشتر شبیه پاداش خواهد بود. در کلاس رقص شرکت کنید یا به یک ورزش گروهی بپیوندید!
- اگر مشکلات زانو دارید ، تصمیم نگیرید که شروع به دویدن می کنید. شنا مناسب تر خواهد بود
مرحله 5. مدیتیشن کنید
مدیتیشن به شما کمک می کند تا با ذهن و بدن خود ارتباط بیشتری داشته باشید. این نه تنها به شما کمک می کند تا بر اهداف خود متمرکز بمانید ، بلکه به شما کمک می کند تا احساس آرامش و آرامش درونی را تقویت کنید ، و پذیرش خود را همانطور که هستید برای شما راحت تر می کند ، مهم نیست که در کجا هستید.
مرحله 6. به اندازه کافی بخوابید
وقتی به طور منظم به اندازه کافی نمی خوابیم ، ما بهترین خود نیستیم. این حالت در خلق و خوی ما ، زبان بدن (قوز پشت ، افتادگی پلک) و پوست (حلقه های تیره چشم ، کیسه های زیر چشم) نشان می دهد و می تواند ما را کمتر جذاب جلوه دهد. هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید و سعی کنید در زمان خواب خود ثابت قدم باشید (برای مثال ، از ساعت 11 شب تا 7 صبح به طور مداوم بخوابید).
-
اگر با خوابیدن مشکل دارید ، شل شدن پیشرونده عضلات مفید است.
قبل از خواب در رختخواب دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید و هوشیاری را به بدن خود جلب کنید. از بالای سر شروع کنید و بدن خود را پایین بیاورید ، ماهیچه های خود را سفت کرده و سپس آنها را رها کنید. ترتیب مناسب به شرح زیر است: پیشانی ، ابرو ، چشم ، گونه ، بینی ، دهان ، فک ، گردن ، شانه ها ، بازوها ، ساعد ، دستها ، انگشتان (مشت) ، قفسه سینه ، بالای معده ، پایین شکم ، لگن ، باسن ، ران ، زانو ، ساق پا ، مچ پا ، پا ، انگشتان پا. پس از اتمام کار ، کل بدن خود را منقبض کرده و قبل از رها شدن آن را برای یک لحظه نگه دارید
- برای کسانی از ما که در خانه کار می کنیم ، انتقال از محل کار به خواب دشوار است ، به ویژه اگر خانه کوچک است/فضای اداری خاصی در دسترس نیست. اگر از بی خوابی رنج می برید ، مهم است که یک منطقه خاص را به خواب اختصاص دهید و فقط بخوابید. کار خود را به این حوزه وارد نکنید. تخت خود را پناهگاه خود قرار دهید.
- روغنها و گیاهان نیز ممکن است برای آرامش شما قبل از خواب مفید باشند. اینها می توانند از روغنهای اساسی مانند اسطوخودوس و گل سرخ تا گیاهانی مانند ریشه سنبل الطیب متفاوت باشند. در صورت انتخاب مکمل ها ، با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که آنها را با هر چیز دیگری که ممکن است مصرف کنید یا با هر شرایط پزشکی که دارید ، بی خطر نگه دارید.
مرحله 7. خودتان را درمان کنید
اگر برای بهبود ظاهر خود کار می کنید ، ممکن است با برخی مسائل مربوط به اعتماد به نفس بدن دست و پنجه نرم کنید. حتی اگر شما نیستید ، ممکن است متوجه شوید که بهبود ظاهر شما یک سفر دشوار است. اطمینان حاصل کنید که برای پاداش دادن به زحمات خود وقت می گذارید.
پاداش ها می تواند شامل خرید یک لباس زیبا یا پذیرایی از خود در یک روز آبگرم ، یا حتی خرید آن بازی ویدئویی که دوست دارید (به شرطی که وقت شما را صرف ورزش نکنید!) یا پس انداز/پرداخت هزینه آن باشد. کلاس ورزشی گران قیمت/عضویت در باشگاه که می خواهید
قسمت 3 از 7: بهبود ظاهر خود
مرحله 1. شستشوی صورت مناسب با نوع پوست خود را خریداری کنید
اکثر مارک های داروخانه این کار را با ذکر صریح برچسب روی تمیزکننده خود برای سهولت پوست انجام می دهند.
شما به احتمال زیاد یکی از چهار نوع را مشاهده خواهید کرد: معمولی (گاه به گاه بدون مشکل) ، ترکیبی (اغلب ترکیبی از خشکی گونه ها ، چربی پیشانی ، بینی و چانه) ، چرب/مستعد آکنه و خشک/حساس (برخی از پوسته پوسته شدن ، اغلب به پاک کننده های معطر حساس هستند)
مرحله 2. صورت خود را دوبار در روز بشویید
هنگام شستن صورت ، ملایم باشید. از مالیدن بیش از حد خودداری کنید ، زیرا ممکن است پوست شما را تحریک کند و باعث ایجاد لک یا بدتر شدن لکه های موجود شود.
مرحله 3. بعد از شستن صورت خود از تونر پوست استفاده کنید
پس از تمیز کردن ، یک تونر را به آرامی با استفاده از یک پد پنبه بمالید. تونرها به شما در تعادل pH پوست (نسبت اسید به قلیایی) کمک می کنند و می توانند پوست شما را سالم تر نگه دارند. از تونرهای حاوی الکل اجتناب کنید ، زیرا باعث خشک شدن و تحریک پوست شما می شود.
مرحله 4. پس از شستشو و رنگ آمیزی صورت ، از مرطوب کننده استفاده کنید
همانند پاک کننده های صورت ، اکثر مارک های مرطوب کننده داروخانه مشخص می کنند که روی بسته بندی برای چه نوع پوستی طراحی شده اند.
مرحله 5. هفته ای یکبار لایه برداری کنید
لایه برداری سلول های مرده پوست را از بین می برد و پوست شما را روشن می کند. اگر آکنه شدید دارید ، احتمالاً می خواهید از لایه برداری همگی اجتناب کنید ، زیرا اصطکاک می تواند پوست شما را تحریک کند و لایه بردار می تواند باکتری های جوش های شما را به مناطق دیگر پوست شما منتقل کند.
مرحله 6. یک کرم جوش بخرید
ممکن است بخواهید در صورت بروز زیتون از روغن درخت چای یا کرم حاوی سالیسیلیک اسید استفاده کنید. سعی نکنید ضربات خود را باز کنید ، زیرا این کار آنها را بدتر می کند.
مرحله 7. آکنه شدید را درمان کنید
اگر آکنه شدید دارید و واقعاً برای کنترل آن مشکل دارید ، به پزشک و/یا متخصص پوست مراجعه کنید. یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا آکنه خود را برطرف کنید و برنامه ای برای کاهش یا حتی از بین بردن آن تهیه کنید.
- ممکن است متوجه شوید که پزشک/متخصص پوست یک دارو ، کرم موضعی یا ترکیبی از هر دو را توصیه می کند.
- اگر مرد هستید و صورت خود را اصلاح می کنید ، سعی کنید موهای خود را در راستای رشد موهای خود اصلاح کنید تا از شکستگی ناشی از تحریک جلوگیری شود.
مرحله 8. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
بسیاری از مرطوب کننده های صورت دارای SPF 15 تا 30 هستند. مراقب عبارت "SPF 15" یا "SPF 30" در برچسب باشید. هنگام خرید کرم ضد آفتاب ، مخصوصا برای صورت ، مراقب باشید که منافذ پوست شما مسدود نشود (یعنی غیر کومدوژنیک نباشد). از کرم های ضد آفتاب حاوی روغن خودداری کنید.
مرحله 9. کانسیلر را روی صورت خود بمالید
اگر در مورد رنگ پوست خود واقعاً خودآگاه هستید ، سعی کنید از مرطوب کننده یا کانسیلر رنگی استفاده کنید. اینها برای مردان و زنان در دسترس است. به دنبال چیزی باشید که غیر کومدوژنیک است (منافذ را مسدود نمی کند) و بر اساس نوع پوست شما است (یعنی معمولی ، مختلط ، چرب/مستعد آکنه ، خشک/حساس).
- برای هدف قرار دادن جوش یا هرگونه قرمزی روی صورت خود ، می توانید سعی کنید مقداری از پوشش سبز را روی آن قرار دهید ، قبل از اینکه آن را با رنگ پوست خود هماهنگ کنید.
- توجه داشته باشید که آرایش کردن می تواند آکنه را تشدید کند ، اگرچه برخی از مارک ها ادعا می کنند که با آن مبارزه می کنند.
مرحله 10. چشمانی شفاف داشته باشید
با چشمانی شفاف از رنگ زیبای خود تعریف کنید. با کرم و/یا کانسیلر ، پف و سیاهی دور چشم را کاهش دهید. قرمزی را با قطره چشم کاهش دهید.
در صورت داشتن هرگونه مشکل پزشکی مربوط به چشم خود ، قبل از استفاده از قطره چشم با پزشک خود مشورت کنید
قسمت 4 از 7: بوی فوق العاده
مرحله 1. روزانه دوش بگیرید
مگر اینکه پوست بسیار خشک دارید یا شرایط دیگر یا شرایط زندگی شما را از انجام این کار باز می دارد ، هر روز دوش بگیرید. توجه داشته باشید که بدن خود را کاملاً بشویید و بشویید ، به ویژه قسمتهایی که بیشتر عرق می کنند (یعنی زیر بغل و اندام تناسلی).
هنگام انتخاب صابون ممکن است وسوسه کننده باشد که به دنبال چیزی باشید که بوی خوبی دارد ، اما صابون با بوی قوی می تواند پوست را تحریک کند. شما با خرید یک صابون بدون بو یا چیزی که برای نوع پوست خاص شما طراحی شده است ، مطمئن تر هستید (برای مثال ، اگر پوست چربی دارید و آکنه پشت دارید ، ممکن است بخواهید از صابونی استفاده کنید که برای پوست های چرب و مستعد آکنه طراحی شده است)
مرحله 2. دندانهای خود را حداقل دو بار در روز مسواک بزنید
اگر دندان های شما سالم هستند و مینای دندان نازک نمی شود ، می توانید از خمیردندان سفید کننده استفاده کنید. اگر دندانهای شما کمی شفاف به نظر می رسند ، به احتمال زیاد یک خمیردندان برای دندانهای حساس می خواهید که تبلیغات مینای دندان را تبلیغ می کند.
مرحله 3. حداقل یکبار در روز نخ دندان بکشید
با این کار غذا و پلاک از دندان شما خارج می شود ، آنها را سالم نگه می دارد و نفس شما بهتر می شود.
مرحله 4. از دئودورانت استفاده کنید
مجموعه عظیمی از دئودورانت ها برای اهداف مختلف موجود است. اگر بیشتر مراقب سلامتی خود هستید ، ممکن است از ضد عرق های حاوی آلومینیوم اجتناب کنید ، که طبق مطالعات انجام شده می تواند باعث سرطان شود.
مرحله 5. لباس های خود را به طور مرتب بشویید
اطمینان حاصل کنید که لباس های شما تمیز و در صورت لزوم فشرده است (یعنی پیراهن های لباس ، شلوارها احتمالاً بعد از شستشو نیاز به اتو دارند).
- یک قاعده خوب این است که پس از هر بار پوشیدن زیر پیراهن ، لباس زیر و لباس ورزشی را بشویید (به استثنای سوتین ، که می توانید چند بار قبل از شستشو بپوشید). بسته به میزان عرق کردن ، بعد از یک یا دوبار پوشیدن ، سطوح را بشویید. شلوار را بعد از پنج یا شش پوشیدن بشویید. و هر یک یا دو ماه یکبار کت می پوشد.
- شستن مرتب لباس خواب (بعد از سه تا چهار پوشیدن) نیز ممکن است به شما در جلوگیری از آکنه کمک کند ، در صورتی که آن را در جاهایی غیر از صورت خود دارید.
مرحله 6. از عطر یا ادکلن استفاده کنید
چیزی را پیدا کنید که برای شما منحصر به فرد است - "رایحه امضای" خودتان. دسته بندی های مختلف رایحه متناسب با مواد شیمیایی بدن مختلف است: بهتر است به داروخانه یا فروشگاه بزرگ عطر و ادکلن بروید و از عطرها نمونه بگیرید تا اثری را که بر روی شما کار می کند ، بیابید. حتماً آن را حداقل یک ساعت پس از اسپری کردن روی پوست خود بگذارید ، زیرا عطر می تواند در طول زمان تغییر کند.
- رایحه ها در چندین دسته بو وجود دارند: معطر (چمن -تند) ، چایپر (خزه ، نعناع هندی ، ترنج) ، مرکبات (رایحه های ترش مانند گریپ فروت یا نارنگی) ، گل (گلهای تازه چیده شده - توجه داشته باشید که گل و میوه اغلب می توانند با هم تداخل داشته باشند) ، چرم (دودی ، قیر ، همراه با رایحه گل و ترش) ، شرقی (مشک ، وانیل ، رزین ، چوب با گل و ادویه جات ترشی جات) و چوبی (گرم ، چوب صندل ، سرو خشک و تیز ، گلدار اغلب با معطر و مرکبات ترکیب می شود) به
- مراقب باشید از ادکلن یا عطر زیاد استفاده نکنید. در این مورد ، بیش از حد بسیار بدتر از ناکافی است. اگر مطمئن نیستید که چقدر باید بپوشید ، فقط با چند تکه اسپری شروع کنید. حتی ممکن است سعی کنید آن را جلوی چشم خود بپاشید و سپس از آن عبور کنید.
مرحله 7. نفس خود را تازه کنید
اگر قصد دارید با کسی ملاقات کنید و در مورد نفس خود هوشیار هستید ، چند نعناع را در دهان خود قرار دهید یا از اسپری تنفس استفاده کنید. اگر جویدن آدامس را انتخاب می کنید ، اطمینان حاصل کنید که قبل از ورود به جلسات مهم آن را تف کرده اید ، زیرا بسیاری از مردم جویدن آدامس را بی ادب و/یا آزاردهنده می دانند - برخی حتی آن را نشان دهنده کمبود کلاس می دانند.
قسمت 5 از 7: خوب لباس پوشیدن
مرحله 1. سبک خود را مشخص کنید
شاید شما قبلاً به خوبی درک کرده اید که کی هستید و چگونه می خواهید خود را نشان دهید. اگر این کار را نکنید ، ممکن است شروع یک دفتر خاطرات سبک یا حتی یک پوشه آنلاین از سبک هایی که دوست دارید مفید باشد. هنگام تعیین استایل خود ، لباس و مو (و در صورت استفاده از آن ، آرایش) که به بهترین وجه نمایانگر شما است را در نظر بگیرید.
- آیا عصبی هستید یا تسلیم تر؟ آیا برون گرا هستید و توجه زیادی را دوست دارید؟ یا آیا توجه را دوست دارید اما ترجیح می دهید لباس های خنثی بپوشید و سپس افراد را با شخصیت خود شگفت زده کنید.
- به کمد لباس خود نگاهی بیندازید-آیا سبک ، تناسب یا رنگی وجود دارد که تمایل به جذب آن دارید؟ این می تواند به شما کمک کند تا از سبک شخصی خود ایده بگیرید.
- گاهی اوقات لازم است اذعان داشته باشید که یافتن سبکی که برای شما صادق است ، همیشه ممکن نیست ، چه به دلیل محدودیت های مالی و یا کاری.به عنوان مثال ، اگر شما یک پرستار هستید ، محدود به یک سبک خاص از لباس هستید. اگرچه ممکن است بتوانید شخصیت خود را از طریق الگوهایی که برای آن لباس انتخاب کرده اید نشان دهید.
مرحله 2. نوع بدن خود را مشخص کنید
تشخیص نوع بدن به شما کمک می کند تا تصمیم بگیرید که کدام بریدگی ها بیشتر به نظر شما می رسند و کدام قسمت از بدن را می خواهید برجسته کنید. انواع بدن برای مردان و زنان متفاوت است.
- به طور کلی ، زنان دارای چهار نوع بدن هستند: سیب (بالا سنگین ، با سینه های بزرگ و پاهای نازک تر) ، راست/مستطیل (کمر و باسن تقریباً برابر هستند ، "پسرانه") ، گلابی (از قسمت پایین سنگین ، باسن به طور قابل توجهی بزرگتر از سینه) ، و ساعت شنی (اندازه ران و سینه برابر ، با کمر باریک).
- به طور کلی مردان دارای چهار نوع بدن هستند: متوسط (با شانه های پهن تا کمر) ، مثلث وارونه (ورزشی ، با اندازه عضلات متوسط تا سنگین) ، مستطیل شکل (لاغر یا باریک در ساختار ، با کمر و شانه ها) عرض یکسان) ، یا مثلث (قسمت میانی با شانه های باریک تر است).
مرحله 3. برای نوع بدن خود لباس بپوشید
از لباس برای برجسته کردن چیزهایی که در بدن خود دوست دارید استفاده کنید. برای بسیاری از زنان ، این به معنی برجسته کردن کمر ، سینه ، پشت و یا پاهایشان است. برای بسیاری از مردان ، این به معنای برجسته کردن شانه های پهن ، سینه قوی یا پشت زیبا است.
- اگر زن هستید و اندام بدن سیبی دارید ، احتمالاً از لباسی استفاده خواهید کرد که پاهای باریک شما را برجسته کرده و توجه را از شانه های پهن یا وسط ضخیم شما دور می کند.
- اگر مردی با تیپ بدنی مثلث هستید ، می خواهید سعی کنید شانه های شما گسترده تر و قسمت میانی شما باریک تر به نظر برسد. پیراهن های ساده و ساختار یافته بهترین انتخاب شما هستند.
- لباسی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. لباس های خیلی بزرگ یا خیلی کوچک نپوشید. همچنین ، هنگام خرید شلوار جین حاوی لیکرا یا اسپندکس ، اندازه آن را پایین بیاورید ، پس از کشیدن آنها همچنان مناسب خواهند بود.
مرحله 4. رنگ هایی بپوشید که رنگ پوست شما را تکمیل می کند
تنوع زیادی در دو دسته اصلی رنگ پوست "گرم" و "سرد" وجود دارد ، اما تشخیص اینکه گرم هستید یا خنک یک نقطه شروع عالی است.
- اگر رنگ پوست شما گرم است ، ته رنگ زرد خواهید داشت. رنگ های گرم پوست اغلب دارای رگه های سبز رنگ هستند. افراد با رنگ گرم در سایه های خاکی خوب به نظر می رسند: نارنجی سوخته ، کرم ، زرد آفتابی ، قهوه ای ، سبز تیره ، قرمز پاییزی.
- اگر رنگ پوست شما سرد است ، ته رنگ صورتی وجود دارد. رنگ های خنک پوست اغلب دارای رگه های مایل به آبی هستند. افراد خوش رنگ در رنگهای "سرد" خوب به نظر می رسند: مشکی ، آبی رویال ، سرمه ای ، خاکستری.
مرحله 5. کمد لباس خود را تمیز کنید
وقتی استایل خود را مشخص کردید و فهمیدید چه لباسی بیشتر به شما می آید ، تمام کمد لباس خود را مرور کرده و از شر هر چیزی که به نظر شما زیبا نمی رسد خلاص شوید. اگر می توانید هزینه آن را بپوشید ، شامل لباس تمرین و لباس خواب می شود.
- بهبود ظاهر شما تا حد زیادی به افزایش اعتماد به نفس شما بستگی دارد ، بنابراین مهم است که اطمینان حاصل کنید که همیشه از ظاهر خود احساس خوبی دارید - حتی اگر فقط در PJ's خود هستید.
- اگر مطمئن نیستید که از چه چیزی خلاص شوید و چه چیزی را نگه دارید ، یک یا دو دوست را دعوت کنید تا به شما مشاوره دهد. می توانید با ارائه شام در ازای کمک آنها ، شبی از آن تهیه کنید.
مرحله 6. فقط لباس ، کفش و لوازم جانبی بخرید که به شما احساس فوق العاده می دهد
خرید وسایل وسوسه انگیز است ، اما می توانید با خرید آن چیزی که به نظر شما بهتر می آید ، پول خود را پس انداز کنید.
- به دنبال قطعات اصلی عالی باشید که بتوانید آنها را با لباسی که از قبل دارید ترکیب کنید.
- هنگام خرید کفش ، مطمئن شوید که راحت جا می شود! شیک بودن در کفش های خیلی تنگ یا خیلی بزرگ سخت است.
مرحله 7. کمک بگیرید
وقتی برای خرید لباس های جدید به خانه می روید ، از یک یا دو دوست بخواهید با شما همراه شوند. اگر واقعاً در تلاش هستید تا بفهمید چه چیزی برای شما خوب به نظر می رسد و اگر می توانید از عهده آن برآیید ، حتی ممکن است هزینه خرید یک خریدار شخصی را برای کمک به شما در نظر بگیرید.
مرحله 8. چیزهای کوچک را فراموش نکنید
با ساعت ، عینک آفتابی ، کراوات ، گردنبند و غیره لوازم جانبی داشته باشید و ناخن های خود را مرتب و آراسته نگه دارید و اگر مورد علاقه شماست ، آنها را رنگ کنید تا با لباس شما همخوانی داشته باشد. این لمس های کوچک است که واقعاً سبک شما را تقویت می کند.
به عنوان مثال ، شاید شما همیشه لوازم جانبی مشکی ، اما جسورانه می پوشید. این برای یک زن ممکن است به معنای یک گردنبند بزرگ و درشت و روشن با رژ لب روشن باشد. برای یک مرد این ممکن است به معنای یک کراوات با طرح روشن با بندهای سرآستین بلند باشد
قسمت 6 از 7: داشتن موهای عالی
مرحله 1. محصولات مناسب مو را برای نوع موهای خود بخرید
موهای شما ضخیم است یا نازک؟ خشک است ، روغنی است یا جایی در بین آن است؟ رنگی هست؟ فرفری؟ سر راست؟ همه این موارد بر روی محصولات مویی که می خرید تأثیر می گذارد و خوشبختانه اکثر مارک ها (چه داروخانه و چه حرفه ای) دقیقاً روی برچسب به شما می گویند که برای چه نوع مویی طراحی شده است.
مرحله 2. موهای خود را تا حد امکان بشویید
بفهمید چند بار برای تمیز نگه داشتن موهای خود باید آنها را بشویید (وقتی چرب ، صاف و جدا از هم هستند باید آنها را بشویید) و این کار را انجام دهید - آنها را بیش از نیاز به شستن نشویید ، زیرا می تواند آن را خشک کند
مرحله 3. شکل صورت خود را مشخص کنید
اشکال صورت شامل مربع یا دایره (صورت به اندازه طول و عرض ، صورتهای مربع دارای چانه های زاویه دار) ، بیضی شکل (صورت طولانی تر از عرض آن است) یا به شکل قلب (چانه به نقطه ای می رسد ، ممکن است خط مو در پیشانی قله بیوه)
مرحله 4. چند مدل مو را برای فرم صورت خود انتخاب کنید
به صورت آنلاین نگاه کنید یا یک مجله مدل مو در داروخانه محلی خود خریداری کنید تا نمونه هایی از مدل موهایی را که دوست دارید و با فرم صورت شما مطابقت دارد پیدا کنید.
- صورت مربع شکل می تواند با برش شدیدتر و زاویه دار مانند باب تا چانه عالی به نظر برسد. لایه های نرم تر نیز می توانند کار کنند.
- صورت بیضی شکل ، بدون توجه به طول ، با لایه ها متعادل تر به نظر می رسد. ضربه ها همچنین می توانند به صورت بلند و بیضی شکل ظاهری متعادل تر بدهند.
- صورتهای قلبی شکل اغلب دارای گونه های بلند بالا هستند. کسانی که دارای لایه های کوتاه یا چتری بلند هستند را برجسته کنید.
مرحله 5. واقع بین باشید
اگر موهای نازک و صاف دارید و می خواهید برشی داشته باشید که نیاز به موهای ضخیم و مجعد دارد ، دوباره فکر کنید. حتی با استعدادترین آرایشگر نیز جادوگر نیست. آنها نمی توانند کیفیت موهای شما را به طور کامل تغییر دهند.
مرحله 6. موهای خود را با کیفیت خوب انجام دهید
برای یافتن آرایشگاه های خوب بررسی شده در منطقه خود به اطراف بپرسید و/یا آنلاین جستجو کنید. در قرار ملاقات خود عکس هایی از مدل مو/مدل های انتخابی خود را به همراه داشته باشید تا آرایشگر دقیقاً آنچه را که می خواهید ببیند. در مورد آنچه می خواهید با آنها صحبت کنید و اطمینان حاصل کنید که هر دو در مورد آنچه انجام می شود روشن هستید.
مرحله 7. رنگ موهای خود را در نظر بگیرید
از نظر منطقی ، رنگ طبیعی موهای شما باید به خوبی با رنگ پوست شما مطابقت داشته باشد ، اما رنگ آمیزی موهای شما می تواند راهی عالی برای جلب توجه چشم ها یا ایجاد هیجان اضافی در ظاهر شما باشد. مانند رنگ لباس ، شما می خواهید رنگ موهای خود را بر اساس رنگ پوست خود انتخاب کنید (یعنی گرم یا سرد).
- اگر رنگ پوست شما سرد است ، می توانید از سایه های تیره و "تندتر" مانند سیاه و یا اگر احساس ماجراجویی می کنید ، آبی استفاده کنید.
- اگر رنگ پوست شما گرم است ، بهتر است از سایه های خاکی مانند قرمز ، مسی یا قهوه ای گرم و غنی استفاده کنید.
- اگر توانایی مالی دارید ، همیشه موهای خود را به صورت حرفه ای رنگ کنید. به این ترتیب ، می توانید با آرایشگر در مورد آنچه که فکر می کند با رنگ پوست شما بهترین کار را می کند مشورت کنید و به طور کلی کیفیت محصولات بالاتر است ، بنابراین احتمالاً آسیب کمتری به موهای خود وارد می کنید.
مرحله 8. موهای صورت خود را مرتب کنید
اگر شما یک زن هستید ، به احتمال زیاد می خواهید ابروهای خود را بردارید و موهای دیگر صورت خود را از بین ببرید (یعنی بیرون آمدن از خال ، موهای سبیل ، موهای روی چانه). اگر شما یک مرد هستید ، با برداشتن ابرو ، تراشیدن و/یا سبیل و کوتاه کردن ریش کمی پیچیده تر می شود.
برای مردان ، شکل صورت در اینجا اهمیت بیشتری دارد. به عنوان مثال ، مردان با صورت قلبی شکل ممکن است رشد بز و ریش برای متعادل نگه داشتن قسمت بالایی صورت مفید باشد
مرحله 9. سایر قسمت های بدن خود را به دلخواه اصلاح کنید
برای خانم ها و برخی از مردان محبوب است که پاها و زیر بغل خود را اصلاح کنند و حداقل موهای ناحیه تناسلی خود را کوتاه کنند. اگر با این کارها راحت نیستید و/یا نمی خواهید این کارها را انجام دهید ، آنها را انجام ندهید! شما در حال تلاش برای بهبود ظاهر خود هستید ، و اگر از ظاهر با موهای مودار خوشتان می آید ، دلیلی برای تغییر آن وجود ندارد.
قسمت 7 از 7: ایجاد اعتماد به نفس
مرحله 1. صحبت مثبت با خود را تمرین کنید
بسیاری از ما صداهای منفی داریم که به ما می گوید به اندازه کافی خوب نیستیم ، احمق هستیم یا جذاب نیستیم. اجازه ندهید این صداها شما را ناامید کنند. آنها را به رسمیت بشناسید و با خود صحبت مثبت با آنها مقابله کنید.
شاید یک روز صبح لباس های شما کمی تنگ شده و فکر می کنید: "خدایا من خیلی چاقم. من خیلی زشتم. باورم نمی شود وزنم زیاد شده است من چنین بازنده ای هستم. " با خود فکر کنید ، "من پاسخ منفی به لباسهای تنگم را می پذیرم. بله ، لباسهای من کمی تنگ است ، اما این پایان جهان نیست. به خاطرش زشت تر نیستم من احمق نیستم. من بازنده نیستم لباسهای من فقط کمی تنگ است. فقط همین است. » سپس ، با صحبت های مثبت مقابله کنید: "من دیروز در آن ملاقات عالی بودم" یا "من افتخار می کنم که سعی می کنم تصویر خود را بهبود ببخشم"
مرحله 2. اطمینان حاصل کنید که وضعیت خوبی دارید
حالت خوب یعنی ایستادن مستقیم با پشت (اما نه بطور محکم مستقیم) ، در حالی که چانه شما همیشه کمی پایین است. با صاف نشستن حتی پشت میز کار و اجتناب از قوز کردن ، حالت خوب را تمرین کنید.
مرحله 3. از زبان بدن مثبت استفاده کنید
هنگام صحبت با دیگران ، مواردی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا نشان دهید که آماده صحبت با آنها هستید و به طور فعال به آنها گوش می دهید:
- لبخند. هیچ چیز عجیب و غریب نیست ، اما یک لبخند سبک و آرام نشان می دهد که از صحبت با آنها خوشحال هستید.
- به آنها نگاه کنید و چانه را به سمت پایین نگاه کنید تا به سمت بالا ، تا طوری به نظر نرسد که انگار "از بالا به آنها نگاه می کنید".
- از نمایش کامل جلو خودداری کنید. در عوض ، با زاویه کمی با آنها روبرو شوید تا بیش از حد غالب به نظر نرسید.
- اجتناب از هرگونه حرکت بسته یا فشرده سازی - کف دست باز ، چشم باز ، ابروهای بالا ، لب های باز (فشرده نشده).
مرحله 4. تماس چشمی برقرار کنید
زیاده روی نکنید تا جایی که خیره هستید یا چشم های گشاد و دیوانه به نظر می رسید ، بلکه وقتی به کسی صحبت می کنید و/یا وقتی با شما صحبت می کند ، به چشمان او نگاه کنید. پلک زدن را به خاطر بسپارید!
مرحله 5. کاریزماتیک باشید
کاریزماتیک بودن به این معناست که اعتماد به نفس داشته باشید (اما نه خودخواه) ، جالب ، خوش بین و شنونده فعال باشید.
در یک مکالمه ، کاریزماتیک بودن به معنای بیان داستانهای بزرگ ، داشتن حس شوخ طبعی و بیش از هر چیز تمرکز بر طرف مقابل است. از آنها مشاوره بخواهید ، وقتی برایتان داستانی تعریف کردند ، س questionsالات بعدی را از آنها بپرسید. نظرات آنها را تأیید کنید و قضاوت نکنید
مرحله 6. با صدای قوی صحبت کنید
مطالعات نشان داده است که صداهای بالاتر و ضعیف با تسلیم بودن همراه است ، در حالی که صدای پایین با تسلط اجتماعی همراه است. در حالت ایده آل ، شما می خواهید از دیافراگم خود به شیوه ای قوی و مطمئن صحبت کنید.
- سطوح آوازی مختلفی وجود دارد و هریک از آنها تأثیرات متفاوتی بر روی شنونده می گذارد: بینی (با صدای بلند ، ناله) ، دهان (صدا می دهد اما چندان قوی نیست ؛ نادیده گرفتن آن آسان است) ، سینه (که توسط بسیاری از مردان و زنان استفاده می شود ، برای تلفن های موبایل دلپذیر است ، به طور کلی می تواند علاقه خود را حفظ کند ، هیچ چیز منفی ، فقط بهترین نیست) ، صدای دیافراگمی (توجه را جلب می کند ، جذاب ترین ، قوی ترین و طبیعی ترین صداها).
- برای کمک به شما در یادگیری نحوه صحبت از دیافراگم ، تمرین تنفس عمیق (تصور کنید که شکم شما باد می کند) را به جای سطحی (در قفسه سینه خود) تصور کنید. این نه تنها به صدای شما کمک می کند تا بهتر به نظر برسد ، بلکه به شما کمک می کند تا احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید.
- اگر به دلیل صدای خود واقعاً با اعتماد به نفس مشکل دارید ، ممکن است سرمایه گذاری روی یک مربی صدا یا حداقل جستجوی برخی از ویدئوهای مربیگری صوتی به صورت آنلاین را در نظر بگیرید.
مرحله 7. لبخند عالی داشته باشید
وقتی لبخند می زنید ، مردم به طور کلی احساس می کنند که شما دوست تر و نزدیک تر هستید. آنها برای داشتن یک لبخند عالی اصیل بودن هستند ، به این معنی که با چشمان خود لبخند می زنید.
نحوه لبخند زدن به موقعیت شما بستگی دارد - به عنوان مثال ، ممکن است با دندان های خود در عکس یا هنگام صحبت با افراد در یک مهمانی لبخند بزنید ، اما اگر سعی می کنید توجه دیگران را جلب کنید ، لبخند کمتر شدید و بسته ای را ترجیح می دهید. در سراسر اتاق
مرحله 8. بدانید کی هستید و همچنان خود را ادامه دهید
با کسی که هستید راحت باشید و آن را تغییر ندهید. افرادی که از پوست خود مطمئن و راحت هستند ، جذابیتی در آنها وجود دارد که هیچ نوع استایل ، آرایش و تناسب اندام با آن مطابقت ندارد.
- وقتی مردم می دانند که شما سازگار هستید و می دانند چه انتظاری دارند ، به احتمال زیاد می خواهند در کنار شما باشند. اگر آنها بدانند شما گاهی سرگرم کننده هستید اما گاهی اوقات واقعاً نازل کننده هستید ، ممکن است از نزدیک شدن به شما عصبی شوند.
- همانطور که برای بهبود ظاهر خود تلاش می کنید ، ممکن است متوجه شوید که به دنبال الگوهای خاصی هستید که می خواهید شبیه آن باشید. این لزوماً چیز بدی نیست ، مادامی که خود را دائماً با آنها مقایسه نکنید و/یا سعی نکنید مانند آنها باشید. این در مورد تبدیل شدن به بهترین کسی است که می توانید باشید - نه بهترین تقلید شخص دیگر.
نکات
- با دیگران طوری رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار شود. مهربانی و شفقت از جذاب ترین ویژگی هایی است که می توانید در یک فرد پیدا کنید.
- حداقل هر 6 ماه به دندانپزشک مراجعه کنید.
- مطمئن شوید که پوشیده اید و هر کاری را که باعث خوشحالی شما می شود انجام می دهید. تا زمانی که خوشحال هستید و به خود اطمینان دارید ، زیبایی شما درخشان خواهد شد.
- از لوازم آرایشی و زیبایی زیاد استفاده نکنید. پوست خود را با برخی عناصر طبیعی درمان کنید. ممکن است مواد شیمیایی مضری وجود داشته باشد که برای شما یا محیط زیست مضر باشد.
- محصولات طبیعی را به جای مواد شیمیایی امتحان کنید. حتی می توانید داروهای خانگی را جستجو کرده و آنها را در خانه امتحان کنید!
- اگر احساس ناراحتی می کنید ، شاید فقط به سادگی سعی کنید به کسی کمک کنید که در هر کاری کمک کند. ممکن است باعث شود احساس بهتری و نیاز داشته باشید.
- سعی نکنید شبیه شخص دیگری باشید. شما در نوع خود زیبا هستید.
