اکثر ما زمان هایی را تجربه می کنیم که آرزو می کنیم احساس هوشیاری بیشتری داشته باشیم. ممکن است شما در یک جلسه نشسته باشید و نگران باشید که چگونه می توانید به پایان برسید. ممکن است مجبور باشید برای یک رانندگی طولانی مدت هوشیار باشید. شاید شما با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید و کارکردن در طول روز برای شما مشکل است. صرف نظر از دلیل آن ، می توانید اقدامات لازم را برای افزایش هوشیاری فوراً انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 5: افزایش هوشیاری سریع
مرحله 1. یک فنجان قهوه میل کنید ، اما نه زیاد
تعجبی ندارد که قهوه حاوی کافئین است که به شما در هوشیاری بیشتر کمک می کند ، اما افراط در خوردن کافئین می تواند باعث کندی و خواب آلودگی شود. برای احساس هوشیاری بیشتر بدون عصبانیت یا بی خوابی ، مصرف خود را به 2 تا 3 فنجان در روز محدود کنید.
- واکنش افراد نسبت به کافئین متفاوت است ، بنابراین اگر احساس عصبی می کنید ، ناراحتی معده را تجربه می کنید یا فکر می کنید قهوه ممکن است خواب شما را مختل کند ، آن را کنار بگذارید.
- تحقیقات نشان می دهد که حداکثر 400 میلی گرم قهوه در روز ، که معادل حدود 4 فنجان قهوه است ، برای بزرگسالان سالم بی خطر است.
- هنگامی که قهوه می نوشید ، از گزینه های قندی که به شما احساس تنبلی می دهد و هنگامی که قند بالا می رود ، خودداری کنید.
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید
از دست دادن آب بدن می تواند باعث ایجاد احساس سستی و هوشیاری کمتر در شما شود ، بنابراین در طول روز آب بنوشید تا هیدراته بمانید و از محیط اطراف خود بیشتر آگاه باشید.
- اگر احساس هوشیاری کمتری دارید ، سعی کنید بلافاصله یک تا دو لیوان آب بنوشید.
- نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ها ، نوشیدنی های انرژی زا و آب میوه های شیرین را کنار بگذارید که بلافاصله پس از مصرف باعث سقوط انرژی می شوند.
مرحله 3. نفس عمیق بکشید
هنگام تنفس عمیق ، ضربان قلب و فشار خون را کاهش داده و گردش خون را بهبود می بخشید. این باعث افزایش سطح انرژی و تمرکز ذهنی شما می شود تا بتوانید هوشیارتر باشید. این تمرین اساسی را که می توانید در هر کجا انجام دهید امتحان کنید:
درست بنشین. یک دست خود را روی شکم خود ، درست زیر دنده ها قرار دهید. دست دیگر خود را روی سینه خود قرار دهید. سعی کنید از راه بینی نفس بکشید. شما باید احساس کنید که شکمتان دست خود را به سمت بیرون هل می دهد. سعی کنید از حرکت قفسه سینه جلوگیری کنید. حالا وانمود کنید که در حال سوت زدن هستید و در حالی که لب های خود را جمع می کنید نفس خود را بیرون دهید. در صورت نیاز 10 تکرار را انجام دهید
مرحله 4. حالت خوب خود را حفظ کنید
وقتی مربی باله شما بر اهمیت وضعیت عالی تأکید کرد حق با شما بود. خم شدن و اتخاذ وضعیت بد بدن می تواند باعث خستگی شود و هوشیاری شما را کمتر کند.
اگر نشسته اید ، مطمئن شوید که شانه های شما عقب هستند ، چشمان شما مستقیم رو به جلو هستند و باسن شما پشت صندلی را لمس می کند. سعی کنید روی میز یا رایانه خود قوز نکنید
مرحله 5. چرت زدن قدرت را امتحان کنید
اگر احساس ناراحتی می کنید و کمتر از حالت هوشیاری استفاده می کنید ، سعی کنید یک چرت سریع 10 تا 20 دقیقه ای بگیرید.
- چرت زدن کوتاه روی برنامه خواب شما در آن شب تأثیر منفی نمی گذارد و باید با هوشیاری بیشتری از خواب بیدار شوید.
- اگر هنگام چرت زدن مشکل دارید ، فقط با چشمان بسته 10 دقیقه استراحت کنید. شما هنوز هم می توانید از مزایای یک چرت کوتاه استفاده کنید.
مرحله 6. یک تکه آدامس بجوید
اگر به سختی هوشیار هستید ، یک تکه آدامس بجوید. برخی تحقیقات نشان می دهد که این می تواند به شما کمک کند احساس بیداری و انرژی بیشتری داشته باشید.
مرحله 7. به موسیقی گوش دهید و همراه آن آواز بخوانید
اگر در خانه هستید یا رانندگی می کنید و باید هوشیارتر باشید ، موسیقی خود را روشن کنید و همراه آن آواز بخوانید.
- آواز خواندن شما را مجبور می کند که تنفس خود را مدیریت کنید ، در حالی که باعث افزایش انرژی می شود.
- این تمرین ممکن است برای محیط کار مناسب نباشد ، بنابراین منتظر بمانید تا جایی باشید که مردم از شکایت سر و صدا شکایت نکنند.
مرحله 8. از تسکین کمدی لذت ببرید
احتمالاً از قبل می دانید که خنده می تواند استرس را از بین ببرد ، اما می تواند هوشیاری شما را نیز افزایش دهد.
وقتی می خواهید هوشیارتر باشید ، یک ویدئوی خنده دار تماشا کنید یا مدتی را با دوستی که باعث خنده شما می شود بگذرانید
مرحله 9. دوش آب سرد را انتخاب کنید
در حالی که دوش آب گرم یا حمام آرامش بخش است ، می تواند به جای هوشیاری ، احساس خواب آلودگی و آرامش را در شما ایجاد کند. برای مقابله با این مشکل ، به جای آن از دوش آب سرد 3 دقیقه ای استفاده کنید.
بلافاصله احساس هوشیاری و آگاهی بیشتری خواهید داشت
روش 2 از 5: تمرین برای افزایش هوشیاری
مرحله 1. یک تمرین هوازی را تکمیل کنید
وقتی ورزش می کنید ، جریان خون ، سطح اکسیژن و انرژی را در تمام قسمت های بدن خود-از جمله مغز-افزایش می دهید ، این بدان معناست که هوشیارتر خواهید بود. محققان همچنین دریافتند که ورزش های هوازی منظم مانند پیاده روی ، دویدن ، دویدن و دوچرخه سواری می تواند افت شناختی را معکوس کند.
مرحله 2. در ورزش های گروهی شرکت کنید
اگر ورزشكاران دانشگاهی یا حرفه ای را تماشا می كنید ، می توانید تمركز لیزری و تمركز شدید آنها را مشاهده كنید. اگرچه احتمالاً در آن سطح مهارت نیستید ، اما باز هم می توانید از بازتاب های بهبود یافته و تمرکز بهتر ناشی از شرکت در ورزش های گروهی بهره مند شوید.
- ورزش های گروهی مانند بیس بال ، بسکتبال ، تنیس ، فوتبال و فوتبال راهی عالی برای هوشیاری بیشتر است زیرا باید به جایی که هم تیمی ها و اعضای تیم مخالف شما هستند ، توپ در حال حاضر در کجا و توپ کجا توجه کنید. رهبری کرد
- اگر به دنبال یک بازی کمتر جدی هستید ، سعی کنید کیک بال یا داجبال را امتحان کنید.
مرحله 3. نوع جدیدی از تمرین را امتحان کنید
یک نوع ورزش را امتحان کنید که برای شما جدید است و شامل حرکات پیچیده تری مانند صخره نوردی ، ژیمناستیک ، هنرهای رزمی ، پیلاتس ، اسکیت یا شمشیربازی است. عمل به یادگیری نحوه انجام کارهای متفاوت و انجام مانورهای جدید به تقویت مغز شما و افزایش قدرت حافظه شما کمک می کند ، که باید هوشیارتر شما باشد.
مرحله 4. هر روز 20 دقیقه در خارج از خانه بگذرانید
گذراندن 20 دقیقه در روز در بیرون به شما کمک می کند تا احساس انرژی و هوشیاری بیشتری داشته باشید.
- به پیاده روی یا دویدن در پارک بروید.
- روال تمرین خود را بیرون از حیاط یا محله خود انجام دهید.
- آخر هفته به جنگل یا مسیرهای پیاده روی بروید.
مرحله 5. یوگا انجام دهید
یوگا می تواند به بدن شما کمک کند و اضطراب شما را از بین ببرد ، اما تمرکز و تمرکز شما را نیز بهبود می بخشد. زمانی که می خواهید هوشیارتر باشید ، روال یوگا را امتحان کنید.
مرحله 6. تمرینات خود را برای وسط روز برنامه ریزی کنید
تحقیقات نشان می دهد که تمرین بعد از ظهر می تواند به شما کمک کند تا نسبت به چرت زدن احساس هوشیاری و انرژی بیشتری داشته باشید.
روش 3 از 5: خوردن غذاهایی که به تمرکز شما کمک می کند
مرحله 1. مطمئن شوید که به طور منظم غذا می خورید
اگر به طور منظم غذا نمی خورید ، به سختی احساس هوشیاری می کنید و روحیه شما نیز بدتر می شود. در طول روز وعده های غذایی سالم بخورید و میان وعده هایی را که می توانید بعد از کم هوشیاری شروع کنید ، میل کنید.
- خوردن وعده های غذایی کوچک یا میان وعده هر چند ساعت یکبار به شما کمک می کند تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید و خلق و خوی خود را بالا ببرید.
- ماست ، آجیل ، میوه های تازه ، هویج بچه ، و کره بادام زمینی روی یک کراکر گندم کامل ، میان وعده های عالی با انرژی بالا را تهیه می کنند.
مرحله 2. غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی کربوهیدراتهای پیچیده هستند
غذاهای حاوی کربوهیدراتهای پیچیده و غلات کامل به سوخت مغز شما کمک می کند و باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری کنید.
- وقتی احساس می کنید از خوردن آن بی نیاز هستید ، از جو دوسر ، نان و ماکارونی غلات کامل ، لوبیا ، عدس و سبزیجات سبز استفاده کنید.
- کوکی ها ، کیک ها و غذاهای حاوی مقدار زیادی شکر را به آنها منتقل کنید زیرا اینها انرژی پایدار را تأمین نمی کنند.
- سعی کنید از غذاهای فرآوری شده و فست فودها دوری کنید.
مرحله 3. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان را پر کنید. این غذاهای پر از آنتی اکسیدان را امتحان کنید:
- تمشک.
- توت فرنگی.
- بلوبری.
- سیب
- موز
- سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج و کلم پیچ.
- لوبیا.
- هویج
- چای ، به ویژه چای سبز.
مرحله 4. از غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کنید
اسیدهای چرب امگا 3 به عملکرد صحیح مغز کمک می کند ، بنابراین برای بهبود قدرت مغز و هوشیاری بیشتر ، غذاهایی مانند ماهی و آجیل بخورید.
مرحله 5. یک تکه شکلات بخورید
شکلات علاوه بر کافئین ، حاوی فلاونوئیدهایی است که می تواند مهارت های شناختی شما را بهبود بخشد و شما را در هوشیاری بیشتر احساس کند.
شکلات تلخ یا شکلات تلخ شیرین تر از شکلات شیری دارای فلاونوئید است. برای استفاده از شکلات ، نیازی به خوردن یک آب نبات با اندازه بزرگ ندارید ، بنابراین در مصرف آن زیاده روی نکنید
روش 4 از 5: ایجاد تغییرات دیگر در شیوه زندگی برای هشدار بیشتر
مرحله 1. به میزان مناسب بخوابید
خواب ناکافی و خواب بیش از حد می تواند باعث احساس خستگی و هوشیاری کمتر در شما شود. متخصصان پزشکی 7 تا 9 ساعت خواب در شب توصیه می کنند.
برای احساس هوشیاری بیشتر ، ایجاد یک روال عادی نیز مهم است. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید
مرحله 2. درجه حرارت را در اتاق خود تنظیم کنید
اگر در اتاق شما خیلی سرد است یا خیلی گرم است ، می توانید احساس خواب آلودگی و مه گرفتگی کنید. برای هوشیاری بیشتر ، سعی کنید دمای اتاق خود را افزایش یا کاهش دهید.
- محققان به این نتیجه رسیده اند که دمای مطلوب اتاق برای خواب حدود 65 درجه فارنهایت است ، بنابراین تنظیم درجه حرارت چند درجه در هر دو جهت می تواند به شما کمک کند از خواب بیدار شوید و تمرکز بیشتری داشته باشید.
- اگر در محیط کار یا مکانی هستید که روی ترموستات کنترل ندارید ، یک ژاکت یا ژاکت با خود ببرید تا بتوانید به راحتی گرم یا سرد شوید تا هوشیارتر شوید.
مرحله 3. یک گیاه را در خانه یا محل کار خود نگهداری کنید
گیاهان خلق و خوی شما را افزایش می دهند و استرس شما را کمتر می کنند. سعی کنید گیاهی را برای نگهداری در محیط کار یا در خانه بیاورید تا احساس بیداری بیشتری داشته باشید.
مرحله 4. اجازه دهید خورشید به داخل بتابد
نشستن در یک اتاق تاریک می تواند باعث شود شما هوشیاری کمتری داشته باشید زیرا در ریتم های شبانه روزی بدن اختلال ایجاد می کند. پرده ها یا پرده ها را باز کنید و بگذارید خورشید در آن بتابد.
- اگر در مکانی زندگی می کنید که به ندرت آفتابی است یا در حال حاضر بیرون تاریک است ، تحقیقات نشان می دهد که روشن کردن چراغ ها نیز می تواند به شما در هوشیاری بیشتر کمک کند.
- اگر در جلسه هستید و نیاز به هوشیاری بیشتری دارید ، صندلی کنار پنجره آفتابی را انتخاب کنید.
مرحله 5. مکمل های گیاهی و ویتامین ها را در نظر بگیرید
اگرچه بهتر است قبل از معرفی هرگونه مکمل گیاهی یا ویتامین به برنامه روزانه خود ، با پزشک خود مشورت کنید ، اما ممکن است بخواهید برخی از گزینه های زیر را که نشان داده شده است مردم را هوشیارتر می کند ، امتحان کنید:
- کمبود ویتامین B-12 می تواند باعث مشکلات حافظه و کاهش انرژی شود. دوز توصیه شده برای افراد 14 سال به بالا 2.4 میکروگرم در روز است. بسیاری از مولتی ویتامین ها در حال حاضر حاوی B-12 هستند ، بنابراین تا زمانی که با کمبود ویتامین B-12 تشخیص داده نشده باشید ، ممکن است از قبل میزان کافی دریافت کنید.
- بر اساس برخی تحقیقات ، جینسینگ ممکن است خلق و خو و سطح انرژی شما را بالا ببرد ، که باعث هوشیاری بیشتر شما می شود. هیچ دوز استانداردی وجود ندارد ، بنابراین با پزشک یا داروساز خود در مورد میزان مصرف آن مشورت کنید. اطمینان حاصل کنید که جینسنگ را از یک فروشگاه معتبر مواد غذایی سالم یا خرده فروش آنلاین خریداری کرده اید زیرا گران است و بسیاری از خرده فروشان مواد پرکننده را به مکمل های خود اضافه می کنند.
- گوارانا گیاهی سرشار از کافئین است که برخی معتقدند می تواند به بهبود تمرکز ذهنی کمک کند. با پزشک خود در مورد دوز مناسب برای شما مشورت کنید ، اما بسیاری از افرادی که سعی می کنند هوشیارتر باشند روزانه 200 تا 800 میلی گرم گوارانا مصرف می کنند. اگر قبلاً مقدار زیادی کافئین مصرف کرده اید ، باید از آن با احتیاط استفاده کنید زیرا ممکن است خواب شما را مختل کند.
- بسیاری از داروخانه ها و فروشگاه های مواد غذایی سالم نیز ویتامین ها و مکمل های انرژی یا هوشیاری خاصی به فروش می رسانند.
مرحله 6. از موادی که شما را کمتر هوشیار می کند اجتناب کنید
مواد مخدر و الکل زمان واکنش شما را کند می کند ، پاسخ های شما را خسته می کند و هوشیاری شما را کمتر می کند. اگر می خواهید تمرکز کنید ، تمرکز کنید و روی بازی خود باشید از این مواد اجتناب کنید.
مرحله 7. به دنبال مشاوره پزشکی باشید
اگر برای بیدار ماندن مشکل دارید ، بهتر است در اسرع وقت با یک متخصص پزشکی صحبت کنید. ممکن است یک بیماری زمینه ای باعث علائم شما شود که به بهترین وجه توسط پزشک تشخیص داده و درمان شود.
روش 5 از 5: خودتان را برای هشدار بیشتر آموزش دهید
مرحله 1. به طور منظم بخوانید
اگرچه ممکن است مجبور باشید ایمیل ها و گزارشات مربوط به شغل خود را بخوانید ، اما بسیاری از افراد به طور منظم برای سرگرمی نمی خوانند. خواندن مستلزم فعال بودن و هوشیاری است ، بنابراین یک کتاب خوب بردارید و شروع کنید.
- اگر سعی می کنید بیشتر خواندن را عادت دهید ، با هدف خواندن یک کتاب جدید در هر ماه یا هر چند هفته شروع کنید. سپس ، می توانید به تدریج هدف خود را افزایش دهید.
- پیوستن یا راه اندازی باشگاه کتاب راهی عالی برای عادت بیشتر به مطالعه است. همچنین با بحث درباره کتاب ها با گروه کتاب خود ، قدرت و هوشیاری مغز خود را افزایش می دهید.
مرحله 2. بازی کنید
برای آموزش خود برای هوشیاری بیشتر در زمان خوش ، سعی کنید بازی کنید. جستجوی کلمات ، شطرنج ، جدول کلمات متقاطع و سودوکو می تواند به شما در حفظ اطلاعات و تمرکز کمک کند.
مرحله 3. چالش هایی ایجاد کنید که شما را مجبور به تمرکز کند
سعی کنید چالش هایی را تنظیم کنید که مغز شما را مجبور به هوشیاری و سرسختی کند. در اینجا چند ایده ساده وجود دارد:
- مواردی را در محیط خود بشمارید مانند علائم ایست ، کافی شاپ ها یا یک نوع درخت. می توانید این کار را در راه رفتن به محل کار یا مدرسه و هنگام پیاده روی ، رانندگی یا دوچرخه سواری انجام دهید.
- تماشای یک ساعت دیجیتالی که ثانیه ها را نمایش می دهد. گاهی اوقات ، ساعت یک ثانیه می گذرد. وظیفه شماست که تشخیص دهید چه زمانی این اتفاق می افتد. برای افزایش سطح دشواری ، با روشن کردن رادیو یا تلویزیون در پس زمینه ، حواس پرتی را به ترکیب اضافه کنید.
مرحله 4. سعی کنید سریع فکر کنید
وقتی احساس می کنید مه آلود هستید و هوشیاری کمتری دارید ، سعی کنید با فکر کردن سریع خود را از رکود خارج کنید. در اینجا چند ایده آسان برای شروع وجود دارد:
- سرعت خواندن خود را افزایش دهید تا احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.
- شروع یک گفتگو در مورد یک موضوع تحریک کننده مانند سیاست.
- با همکلاسی ها یا همکاران خود برنامه ریزی کرده و در مورد موضوعی خاص طوفان فکری داشته باشید و از افزایش آدرنالین لذت ببرید.
- در مورد چیزهای جدید و جالب برای افزایش سطح هوشیاری خود بیاموزید.
مرحله 5. مدیتیشن ذهن آگاهی را امتحان کنید
تمرین مدیتیشن آگاهانه می تواند به شما در بهبود تمرکز و تمرکز کمک کند تا بتوانید هوشیارتر باشید. در حالی که تمرینات مدیتیشن ذهن آگاهی زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید ، در اینجا یک مثال سریع وجود دارد که به شما کمک می کند تمرکز و آگاهی بیشتری داشته باشید:
- مکانی آرام و عاری از هرگونه حواس پرتی تا آنجا که ممکن است پیدا کنید. سپس ، موقعیتی را انتخاب کنید که در آن راحت هستید ، اما هوشیار باشید.
- به آرامی یک نفس عمیق بکشید ، به احساسی که نفس شما هنگام ورود به بدن شما دارد توجه کنید. در مرحله بعد ، به آرامی نفس خود را بیرون دهید در حالی که تمرکز خود را بر روی حسی که هنگام خروج نفس از بدن خود قرار می دهید ، دارید.
- احساس حواس پرتی طبیعی است ، اما سعی کنید فقط بر تنفس خود تمرکز کنید. توجه به زمانی که ذهن شما منحرف می شود و حواس شما پرت می شود یک گام مهم در آموزش خود برای هوشیاری بیشتر است. وقتی این اتفاق می افتد ، احساس بدی نداشته باشید. در عوض ، فقط با آرامش روی نفس خود تمرکز کنید.
نکات
- با تکمیل کلمات متقاطع سرگرم کننده ، جستجوی کلمات یا سودوکو خود را تربیت کنید که هوشیارتر باشید.
- برای دویدن ، پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری بروید زیرا نشان داده شده است که تمرینات هوازی توانایی های شناختی شما را افزایش داده و هوشیاری شما را بیشتر می کند.
- اگرچه ممکن است وسوسه شوید که کافئین را برای احساس هوشیاری بیشتر بنوشید ، اما سقوط ناشی از مصرف بیش از حد کافئین می تواند احساس انسجام و آگاهی کمتری را در شما ایجاد کند. اگرچه واکنش افراد به کافئین متفاوت است ، اما متخصصان 2 تا 3 فنجان قهوه در روز توصیه می کنند تا بدون احساس عوارض جانبی هوشیارتر ، احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.
