در حالی که هیچ نام خاصی برای ترس از هشدارهای آتش سوزی وجود ندارد ، اصطلاح "واژگان هراسی" به هر گونه ترس غیرمنطقی و ناتوان کننده از یک صدای خاص اشاره دارد ، که به طور کلی ترس از هشدار آتش یا آژیر خطر توسط متخصصان طبقه بندی می شود. در بیشتر موارد ، اجتناب از هشدارهای آتش سوزی یک گزینه نیست. به عنوان مثال ، کودکان در مدرسه باید به طور منظم در تمرینات آتش نشانی شرکت کنند تا بدانند در شرایط اضطراری واقعی چگونه عمل کنند و بزرگسالان باید از آشکارسازهای دود برای محافظت از خانه و خانواده خود استفاده کنند. در حالی که هیچ درمان واحد و موفقیت آمیزی برای ترس از هشدار دهنده های آتش سوزی وجود ندارد ، چندین استراتژی و روش درمانی وجود دارد که می تواند به فرد کمک کند بر ترس خود غلبه کرده و علائم را در حین حرکت به سمت زندگی سالم مدیریت کند. مانند ترس از هشدارهای آتش سوزی می تواند شامل ترکیبی از درمان رفتاری شناختی (CBT) ، درمان پذیرش و تعهد (ACT) و درمان مواجهه ای باشد.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از استراتژی های درمانی برای غلبه بر هراس خود
مرحله 1. ریشه ترس خود را تعیین کنید
اگر در مورد احتمال اعلام خطر آتش سوزی بیش از حد مضطرب یا ناراحت هستید ، ممکن است دلایل متعدد روانی یا فیزیولوژیکی وجود داشته باشد. همه علائم یک مشکل اساسی مشترک ندارند.
- برای کمک به تعیین علت اضطراب خود ، با یک درمانگر مجاز یا مشاور صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، "لیگیروفوبیا" ترس از صداهای بلند ناگهانی و غیر منتظره است. شاید ترس شما بیشتر مربوط به ماهیت ناگهانی و غیرمنتظره زنگ خطر باشد تا خود زنگ خطر.
- فونوفوبیا و لیگیروفوبیا ممکن است مربوط به اختلال پردازش حسی یا SPD باشد. SPD زمانی رخ می دهد که مغز در ارسال و دریافت سیگنال مشکل دارد و گاهی اوقات با شرایط مختلف دیگری مانند ADHD ، اوتیسم و شرایط ژنتیکی در ارتباط است.
مرحله 2. افکار منفی و غیر منطقی خود را مشخص کنید
درمان رفتاری شناختی موفقیت زیادی در مقابله با فوبیا و اختلالات اضطرابی نشان داده است. اولین قدم در اکثر برنامه های درمانی این است که ارتباطات غلطی را که ذهن شما با زنگ خطر ایجاد می کند ، شناسایی کنید. از خودت بپرس:
- "دقیقاً از چه چیزی می ترسم؟"
- "در نهایت می ترسم چه اتفاقی بیفتد؟"
- "چرا فکر می کنم این اتفاق می افتد؟"
- "این افکار کی به وجود می آید؟"
مرحله 3. افکار منفی خود را به چالش بکشید
به تنهایی و با کمک دیگران ، هنگام ایجاد یک ارتباط غیر منطقی با خود تماس بگیرید. هر بار که ترس بی دلیل به سراغ شما می آید ، به مکث و به چالش کشیدن این فکر کمک کنید.
- به خود بگویید: "این یک ترس منطقی نیست."
- ترس خود را یک "زنگ خطر" بدانید که ذهن شما ایجاد کرده است.
- به خود یادآوری کنید: "من نیازی ندارم از این صدا بترسم. این فقط یک هشدار ، یک هشدار است."
- هنگام ایجاد ارتباطات غیرمنطقی ، دوستان خود را دعوت کنید تا با مهربانی با شما تماس بگیرند.
مرحله 4. افکار منفی را فوراً با افکار واقع بینانه جایگزین کنید
فقط به چالش کشیدن انجمن ها و افکار منفی خود کافی نیست. هر بار که اضطراب به شما وارد می شود ، این فکر را به چالش بکشید و سپس جایگزینی مثبت و منطقی برای آن ارائه دهید.
- ترس های "چه می شود اگر" را با گزینه "چه چیز دیگری" جایگزین کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من به محض شنیدن این صدا آتش نمی گیرم. من با نظم از خانه بیرون می روم."
- شاید با خود بگویید: "این صدا خطرناک نیست. در واقع ، این به من کمک می کند تا زنده بمانم و من را در امان نگه می دارد."
مرحله 5. با ترس خود به عنوان یک فکر دیگر رفتار کنید
درمان پذیرش و تعهد بر کار بر روی پذیرش ناراحتی های زندگی بدون قضاوت متمرکز است. از طریق ACT ، می توانید با استفاده از ذهن آگاهی ، یا زندگی در زمان حال و پذیرش آن ، تعهد به تغییر رفتار را ایجاد کنید. اگر جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت موفقیت محدودی دارد ، سعی کنید در وهله اول شیوه ارتباط خود را با آن افکار منفی تغییر دهید. به خودت بگو:
- "من می دانم که ترس او در حال حاضر برای من ناراحت کننده است ، اما می گذرد و این بدان معنا نیست که من معیوب یا شکسته هستم - فقط اینطور است."
- "این لحظه ناراحت کننده است ، و این بخشی از زندگی است ، درست مانند لحظات خوب. من می توانم با بد و خوب کنار بیایم."
مرحله 6. مهارت های آرامش بخش و مقابله ای را تمرین کنید
قبل از اینکه از قرار گرفتن در معرض نور استفاده کنید ، می خواهید مجموعه ای از مهارت های آرامش بخش یا مکانیزم های مقابله ای را تمرین کنید تا به شما کمک کند تا از اضطراب ناشی از قرار گرفتن در معرض زنگ آتش سوزی جلوگیری کنید. ممکن است سعی کنید:
- تمرینات تنفسی یا شمارش.
- تمرینات یوگا یا مدیتیشن.
- یک عبارت یا مانترا مکرر برای تمرکز مجدد ذهن شما.
- حرکت یا ورزش برای کاهش استرس.
- تمرینات تجسم.
- شل شدن پیشرونده عضلات.
مرحله 7. به تدریج با ترس خود مقابله کنید
در مواجهه درمانی ، افراد سعی می کنند خود را از ترس از هشدارهای آتش سوزی از طریق قرار گرفتن در معرض افزایش ، حساس نکنند. به عنوان مثال ، می توانید خودتان برای مدت زمان طولانی تر و طولانی تری با صدا مقابله کنید ، یا می توانید از یک دوست بخواهید تا در مواقع تصادفی زنگ آتش سوزی خانه شما را آزمایش کند تا زمانی که صدا برای شما آشنا و عادی شود. تا زمانی که تکنیک های آرامش را تسلط پیدا نکرده اید ، سعی نکنید در معرض دید قرار بگیرید ، بنابراین اگر قرار گرفتن در معرض اضطراب بیش از حد ایجاد شود ، می توانید خود را آرام کنید.
- فهرستی از شرایط سخت فزاینده تهیه کنید و به آرامی از کمترین تا مضطرب ترین آنها را حل کنید.
- سعی کنید صدای زنگ هشدار را در تلفن هوشمند خود ضبط کرده و با گذشت زمان با صدای بلندتر و بیشتر به آن گوش دهید.
- ویدئوهای هشدار دهنده های آتش سوزی را در اینترنت جستجو کنید و بگذارید پخش شوند در حالی که کارهای خانه را انجام می دهید تا حساسیت خود را نسبت به صدای تکان دهنده حساس کنید.
- اگر از آتش سوزی بیشتر از زنگ خطر می ترسید ، سعی کنید در هر وعده شمع روشن کنید تا با شعله های ایمن و کنترل شده آشنا شوید.
- با افزایش اضطراب ، مهارتهای آرامش بخشی را که قبلاً آموخته اید ، درگیر کنید.
- هرگز در صورت عدم آتش سوزی یا هیچ مته ای زنگ خطر آتش نشانی عمومی را نکشید ، حتی اگر در حال انجام درمان با نوردهی هستید. این ممکن است جنایت باشد و شما می توانید جان افراد دیگر را به خطر بیندازید.
مرحله 8. با گذشت زمان روابط مثبت ایجاد کنید
با آشنایی بیشتر با سیستم اعلام حریق و آرامش بیشتر در اطراف صدا ، به طور طبیعی ارتباطات جدیدی برای بدن و ذهن خود ایجاد خواهید کرد. هرچه بیشتر به طور ملموس به خود ثابت کنید که شنیدن هشدار آتش سوزی به شما آسیبی نمی رساند ، کمتر اضطراب شما ایجاد می شود.
- با زنگ هشدار با دوستان یا در شرایط دلپذیر در ارتباط باشید تا خاطرات جدید را با آن صدای خاص مرتبط کنید.
- خاطرات جدید و مثبت به عنوان اثبات زنده ای هستند که نشان می دهد زنگ خطر نمی تواند به شما آسیب برساند.
روش 2 از 3: کمک به فرزند خود برای غلبه بر ترس از هشدارهای آتش سوزی
مرحله 1. ترس را بپذیرید و در مورد آن صحبت کنید
صدا دادن به ترس کودک راهی عالی برای شروع گفتگو است. از کودک بخواهید در مورد آنچه از هشدار آتش سوزی می ترسد صحبت کند ، چرا این ترس ها را دارد و احساس هشدار آتش در آنها چه احساسی ایجاد می کند. به عنوان مثال ، ممکن است از آنها بپرسید:
- "هشدار آتش به چه چیزی فکر می کند؟"
- "از آتش می ترسید یا صدا؟"
- "آیا صدا به گوش شما آسیب می رساند؟"
- "به نظر شما هشدار آتش به چه معناست؟"
مرحله 2. به کودک اطلاع دهید که داشتن ترس طبیعی است
همه (حتی بزرگسالان) می توانند ترس داشته باشند ، و گاهی اوقات بچه ها باید از این موضوع مطمئن شوند. برخی از ترس های خود را با کودک در میان بگذارید و درباره ترس های دیگر صحبت کنید.
- در مورد تفاوت بین ترس های بزرگتر و کوچکتر صحبت کنید. ترس کودک از هشدار آتش با ترس های دیگر و کمتر ناتوان کننده چگونه است؟
- نیازی نیست که ترس را با کودک "غیر منطقی" بنامید. به طور کلی در مورد ارزش غلبه بر ترس ها صحبت کنید.
- از مدرسه بپرسید که آژیر اعلام حریق چه صدایی می دهد. آلارم های حریق صنعتی صداهای متفاوتی ایجاد می کنند ، صدای وزوز آشنا وجود دارد. در برخی ساختمانها از سیستم های اعلام حریق با تخلیه صوتی یا صدای زنگ استفاده می شود. اگر آنها از این نوع زنگ هشدارها استفاده می کنند ، می توانید به فرزندان خود اطمینان دهید که لازم نیست از تمرینات آتش نشانی بترسند.
- از کودک بخواهید با دوستان و همکلاسی ها نیز صحبت کند. همسالان می توانند منبع خوبی برای غلبه بر ترس باشند.
- تعیین کنید که آیا ترس به حدی شدید است که به کمک یک متخصص بهداشت روانی نیاز داشته باشد.
مرحله 3. "محرک ها" و اضطراب های خاص مربوط به ترس کودک را بشناسید
برخی از بچه ها می توانند نسبت به اعلام حریق بسیار حساس شوند ، هر زمان که اجاق گاز روشن است یا شمعی روشن شده است ، مضطرب و بیش از حد هوشیار می شوند. دریابید که کدام رویدادها باعث ایجاد اضطراب در کودک می شوند و در مورد آن رویدادها صحبت کنید. محرک های رایج ممکن است:
- قدم زدن با آشکارساز دود فیزیکی در خانه.
- با شنیدن صدای "بوق" که نشانگر باتری کم در آشکارساز دود است.
- روشن کردن شمع یا شومینه در خانه.
- هنگام پختن ، دود یا بخار از اجاق گاز خارج می شود.
مرحله 4. ریشه ترس کودک را تعیین کنید
پس از توجه به عوامل مختلف اضطراب فرزند خود ، دریابید که منشا فوبیا چیست. به عنوان مثال ، آیا کودک از صدای زنگ هشدار دارد یا آتشی که زنگ هشدار نشان می دهد؟
- با فرزند خود در مورد احتمال وقوع آتش سوزی در خانه و اینکه چگونه داشتن آشکارساز دود به این معنا نیست که خانواده شما روزی در انتظار آتش سوزی هستند صحبت کنید.
- یک برنامه ایمنی آتش برای خانواده خود تهیه و تمرین کنید. این می تواند فرزند شما را در مواجهه با یک اورژانس واقعی اطمینان دهد و به او قدرت دهد.
مرحله 5. برای غلبه بر ترس ، رویکردی بازیگوشانه اتخاذ کنید
بازی راهی مهم برای یادگیری کودکان در مورد محیط خود است و شما می توانید از بازیگوشی و حس اکتشاف برای کاهش اضطراب ناشی از وجود دتکتور دود در خانه استفاده کنید. یکی از موارد زیر را امتحان کنید:
- مانور فرار از آتش خانواده خود را سرگرم کننده کنید.
- هشدار آتش را به عنوان یک دوست برای خانواده خود شخصی سازی کنید.
- کودک خود را تشویق کنید تا مانند یک حیوان یا اسباب بازی با آشکارساز دود صحبت کند.
- هر ماه یک آواز کوچک یا جینگل بنویسید تا هنگام اعلام هشدار آتش آزمایش شود.
- نمودارها یا فیلم هایی را در مورد نحوه ساخت آشکارسازهای دود به فرزند خود نشان دهید.
- مراقب باشید که جدیت آشکارساز دود را بیش از حد کوچک نکنید. این یک دستگاه نجات دهنده است و یک هشدار آتش می تواند جان کودک شما را نجات دهد.
مرحله 6. با اعلام حریق ارتباطات مثبت یا دلپذیری ایجاد کنید
شما می توانید پرش خودکار کودک را به منفی و اضطراب تغییر دهید و به او چیزی مثبت بدهید تا به جای خطر یا آتش با صدای تکان دهنده زنگ هشدار همراه شود. این یک مسئله ساده است که تجربیات بهتر و مثبت را با سر و صدای ناگهانی گره بزنید. مثلا:
- هر زمان که هشدار دود را در خانه آزمایش می کنید ، جشن کوچکی داشته باشید یا به کودک خود بستنی بدهید.
- آشکارسازهای دود خانگی را به عناصر هیجان انگیز ایمنی آتش مانند موتورهای آتش نشانی ، دالماسی ها ، نردبان های فوق العاده بلند یا تیرهای کشویی متصل کنید.
- هر یک از عوامل محرک (مانند شمع یا اجاق گاز) را نیز به تجربیات مثبت گره بزنید.
مرحله 7. به تدریج قرار گرفتن کودک در معرض عوامل محرک را در طول زمان افزایش دهید
کودکان و بزرگسالان نیز می توانند از درمان با نوردهی بهره مند شوند. در حقیقت ، بر اساس تحقیقات اخیر ، کودکان می توانند با قرار گرفتن در معرض درمان حتی در زمان کمتر از بزرگسالان پیشرفت کنند. از کار کوچک شروع کنید و تا عوامل استرس زا کار کنید.
- با پخش آنلاین فیلم های تمرینات آتش نشانی ، کودک را به صدای هشدار آتش سوزی عادت دهید. با آرامش بیشتر کودک در برابر صدا ، صدا را به تدریج افزایش دهید.
- به کودکان اجازه دهید خودشان حجم ویدئو را کنترل کنند.
مرحله 8. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید
از تشویق مثبت برای تشویق کودک استفاده کنید زیرا او به تدریج بر ترس خود از طریق هدایت و مواجهه شناختی غلبه می کند. به رسمیت شناختن مراحل مهم در راه بهبود ، این روند را به قطعات کوچکتر تقسیم می کند و به کودک احساس قدرت می دهد. مثلا:
- لیستی از عوامل محرک مرتبط با ترس بیشتر از هشدارهای آتش سوزی تهیه کنید و آنها را یکی یکی بررسی کنید.
- یک نمودار ایجاد کنید که بتوانید روی دیوار فرزند خود آویزان کنید و بعد از پیروزی های کوچک با برچسب تزئین کنید.
- به عنوان مثال ، هنگامی که کودک دیگر از ویدئوی اعلام حریق نمی ترسد ، به او تبریک بگویید و موفقیت را در نمودار خود مشخص کنید.
مرحله 9. موفقیت های گذشته خود را هنگام مواجهه با ترس های جدید به کودکان یادآوری کنید
موفقیت هایی که یک کودک در مواجهه با ترس از هشدار دهنده های آتش سوزی دارد می تواند به عنوان تشویق در هنگام بروز ترس های جدید مورد استفاده قرار گیرد. غلبه بر یک ترس غیر منطقی غلبه بر ترس بعدی را آسان تر می کند. اجازه ندهید فرزندتان مسیری را که طی کرده است فراموش کند!
مرحله 10 به نوزادان در طول و بعد از زنگ خطر اطمینان دهید تا احتمال ضربه را کاهش دهید
در حالی که به ویژه کودکان خردسال نمی توانند ترس خود را به صورت شفاهی بیان کنند ، اما هشدار آتش می تواند منشاء اضطراب و آسیب شنوایی برای نوزادان و کودکان نوپا باشد.
- گوش های کودک خود را بپوشانید در حالی که آنها را با خیال راحت ، اما سریع از محیط بلند بیرون می آورید.
- نوزاد یا نوزاد را فوراً آرام کنید تا ارتباط مثبت را با صدا شروع کند.
- خرید دستگاه های حفاظت از سر و صدا برای نوزاد خود را در نظر بگیرید که در صورت اعلام حریق به راحتی در دسترس باشد.
- پس از زنگ خطر ، سه روش اطمینان را امتحان کنید: توضیح دهید ، افشا کنید و کاوش کنید. قرار گرفتن در معرض آگاهانه می تواند با کودکان خردسال در کمتر از سه ساعت کار کند.
روش 3 از 3: مدیریت ترس کودک از هشدار آتش در مدرسه
مرحله 1. برنامه تمرینات آتش نشانی مدرسه را از قبل درخواست کنید
همیشه این امکان وجود ندارد که معلمان زمان دقیق تمرین آتش نشانی را زودتر بدانند ، اما سعی کنید با مدیران مدرسه همکاری کنید تا آنجا که ممکن است خودتان را از قبل آماده کنید. اگر می دانید دقیقاً چه زمانی زنگ ساعت به صدا در می آید ، می توانید برای آماده سازی بهتر دانش آموز گام بردارید.
مرحله 2. قواعد و انتظاراتی را که پیرامون تمرینات آتش نشانی مدرسه وجود دارد ، بیان کنید
گاهی اوقات ترس از ناشناخته ها می تواند ترس دانش آموز از آتش سوزی یا زنگ خطر مدرسه را تقویت کند. کودکان باید بدانند که در حین تمرینات آتش نشانی چه انتظاری دارند و معلمان باید قوانین و روشهای تمرینات را کاملاً روشن کنند.
- اضطراب می تواند باعث شود کودک به شیوه های غیرمنتظره تظاهر کند یا رفتار نادرستی داشته باشد ، که ممکن است مستلزم اعمال انضباطی از مدرسه باشد. به دانش آموزان خود کمک کنید تا اهمیت پیروی از روش رسمی را علیرغم ترسشان درک کنند.
- چرا لحظه ای وقت نمی گذارید تا ترس از هشدارهای آتش سوزی را در حضور تمام کلاس برطرف کنید؟ ممکن است چندین دانش آموز با اضطراب یکسانی وجود داشته باشند.
مرحله 3. یک تمرین متخلف آتش برای کلاس برگزار کنید
برای انجام تمرینات آتش نشانی برای کلاس خود خارج از تمرینات معمولی که توسط مدرسه برنامه ریزی شده است ، از دولت مجوز بگیرید. از آنجا که هشدار ناگهانی به صدا در نمی آید ، کودک می تواند در شرایط بسیار ترسناک ، روال ایمنی مدرسه شما را تمرین کند.
- سعی کنید در طول تمرین ، مسئولیت مثبتی به کودک بدهید ، مانند اجازه دادن به دانش آموزان از جلوی خط یا چراغ های کلاس درس را از پشت خط خاموش کنید.
- جداسازی مته آتش نشانی از صدای زنگ هشدار نیز می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که چه چیزی باعث ترس دانش آموز می شود.
مرحله 4. اجازه دهید کودک قبل از یک تمرین آتش نشانی برنامه ریزی شده ، اتاق یا ساختمان را ترک کند
در برخی موارد ، کودک ممکن است از اضطراب کافی رنج ببرد تا شرکت در تمرین آتش نشانی مدرسه فوراً غیرممکن شود. همانطور که در معرض درمان قرار می گیرد ، به تدریج کودک را به کلاس درس یا ساختمان مدرسه نزدیک کنید ، زیرا با روال تمرین و صدای زنگ هشدار آشنا می شود.
- شاید یک معلم معلم بتواند دانش آموز را قبل از به صدا درآوردن زنگ ساعت از اتاق بیرون کند.
- به خاطر داشته باشید که اگر کودک به دلیل زنگ خطر از تمام تمرینات آتش نشانی اجتناب کند ، روشهای مهم عمل در شرایط اضطراری واقعی را نمی آموزد. اجازه ندهید ترس مانع آموزش مناسب ایمنی در برابر آتش شود.
مرحله 5. از هر گونه ابزار درمانی موجود حداکثر استفاده را ببرید
تعداد فزاینده ای از ابزارها ، محصولات رسانه ای و فناوری های ایمنی در اختیار معلمان قرار گرفته است تا به دانش آموزان در مدیریت اضطراب در مورد هشدارهای آتش سوزی کمک کنند.
- به عنوان مثال ، بسیاری از کودکان مبتلا به اختلال طیف اوتیسم با پوشیدن جلیقه های وزنه از اضطراب رهایی می یابند. فشار فیزیکی جلیقه سنگین باعث آرامش و آرامش بدن می شود.
- سی دی هایی برای فروش آنلاین موجود است که حاوی صداهای رایج مدرسه است که می تواند هنگام تمرین نوردهی در خانه یا کلاس درس مفید باشد.
- از برنامه های ایمنی آتش نشانی محلی یا آتش نشانی محلی برای ابزارهایی که ممکن است بتوانند به کلاس درس یا مدرسه شما هدیه دهند ، اطلاع دهید.
نکات
- توجه داشته باشید که بسته به مکانی که در آن هستید ، صداهای مختلفی برای هشدار دهنده های آتش وجود دارد. برخی دارای صدای متناوب بالا و پایین هستند ، برخی بوق هستند و برخی دارای زنگ هستند. اگر شما یا فرزندتان از یک نوع صدا ناراحت هستید و نوع دیگری از آن نیست ، مارک زنگ هشدار خود را تغییر دهید.
- اگر از ترس از هشدارهای آتش سوزی در محل کار رنج می برید ، در نظر بگیرید که از رئیس خود برنامه تمرینات آتشنشانی آینده را درخواست کنید.
- اگر در مدرسه هستید ، در مورد اضطراب خود با معلم خود صحبت کنید. در صورت وجود مانور آتش نشانی یا هرگونه شرایط اضطراری دیگری که نیاز به زنگ خطر باشد ، آنها به احتمال زیاد به هر طریقی که بتوانند به شما کمک خواهند کرد.
- اگر هشدار آتش به گوش شما یا عزیزانتان صدمه می زند ، سعی کنید گوشگیر داشته باشید و از سایر راهکارهای کاهش سر و صدا استفاده کنید. حساسیت زدایی منظم ممکن است خوب عمل نکند ، زیرا برخلاف فوبیای معمولی ، هشدارهای آتش سوزی برای فرد بی ضرر نیستند و باعث درد جسمی می شوند.
هشدارها
- واقعیت سخت این است که آتش سوزی های واقعی ، هشدارهای کاذب و تمرینات غیرمنتظره در هر زمان ممکن است رخ دهد. متأسفانه ، اگر می خواهید ایمنی مناسب آتش را رعایت کنید ، نمی توانید به طور کامل از هشدار آتش جلوگیری کنید.
- اگر احساس می کنید ترس شما از هشدارهای آتش سوزی زندگی شما را مختل می کند ، با مشاور یا درمانگر در مورد روش های حرفه ای برای مقابله با هراس خود صحبت کنید.
- هشدار دهنده دود را در خانه خود غیرفعال نکنید. داشتن آنها مهمتر از کار برای ایمن بودن است.
