تمایل به چسبیدن به گذشته می تواند بسیار قوی باشد ، به خصوص اگر درد شدید ، ضربه یا خجالت شما را تحت تأثیر قرار دهد. رها کردن گذشته خود برای شما سالم است و اگر می خواهید از زندگی خود بیشترین بهره را ببرید بسیار مهم است. حرکت واقعی به معنای یافتن نگرش مناسب و بسته به موقعیت ، پذیرفتن خود و/یا بخشیدن دیگران است.
مراحل
روش 1 از 4: ایجاد نگرش مثبت
مرحله 1. یک قدم به عقب بردارید
برای رویارویی با گذشته و رها کردن آن ، باید از موضع عینی به آن فکر کنید. به گذشته خود فکر کنید و سعی کنید دقیقاً آنچه را که شما را عقب می اندازد محدود کنید. مخالفان متداول می توانند انواع مختلفی داشته باشند:
- احساسی (وسواس یا شرمساری در مورد مسائل جنسی یا چیزهای مادی ، برای مثال)
- بیزاری (درد گذشته باعث می شود که از یک شخص یا فرصت اجتناب کنید ، به عنوان مثال)
- اراده بد (آرزوی آسیب یا مشکل برای دیگران)
- بیقراری/تحریک
- نداشتن انگیزه یا انرژی
- شک
مرحله 2. باورهای اشتباه را کنار بگذارید
باورهای ریشه دار عمدتا انگیزه اعمال و افکار ما را به شیوه های قدرتمندی برمی انگیزد. هنگامی که در رها کردن گذشته مشکل دارید ، ممکن است یک دلیل آگاهانه یا ناخودآگاه باشد. به چالش کشیدن و تغییر آن باورها می تواند به پیشرفت شما کمک کند.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است در تمام زندگی خود به خود گفته باشید که می خواهید به سطح درآمد خاصی برسید تا شاد باشید. با این حال ، ممکن است مشاغل شما شما را از چیزهایی که واقعاً از آنها لذت می برید ، مانند سرگرمی ها یا گذراندن وقت با خانواده ، باز داشته باشد. اعتقاد خود را به چالش بکشید ، عزم خود را جزم کنید که زمان بیشتری را در زمینه های دیگر زندگی صرف کنید و احساس خود را دوباره ارزیابی کنید.
- تغییر باورهای عمیق دشوار است ، به ویژه هنگامی که آنها از تأثیرات قوی مانند فرهنگ ، خانواده و دین مطلع شوند. به خود زمان دهید تا بر اساس باورهای خود کار کنید و در صورت نیاز به کمک با یک دوست یا مشاور صحبت کنید.
مرحله 3. تغییر را بپذیرید
حرکت رو به جلو در زندگی می تواند یک چیز ترسناک باشد. به جای ترس از ناشناخته ها ، تغییر را به عنوان بخشی از زندگی و آنچه هستید ، بپذیرید. تمرکز بر تفکر تغییر به عنوان یک نیروی مثبت:
به عنوان مثال ، اگر شغل خود را از دست می دهید ، با تصور آن به عنوان فرصتی برای جمع آوری مهارت ها و تجربیات جدید در موقعیت یا شغل متفاوت ، مثبت فکر کنید
مرحله 4. مدیتیشن یا دعا کنید
واکنش های عاطفی قوی که درد ، پشیمانی و سایر عوامل استرس زای گذشته ایجاد می کنند ، می توانند اثرات ماندگاری را در ذهن به جا بگذارند. هنگام رها کردن گذشته ، داشتن یک ذهن آرام و متعادل یک ضرورت مطلق است. مدیتیشن و/یا دعا می تواند به شما کمک کند ذهن خود را در مکانی پایدارتر و متمرکزتر قرار دهید.
- مدیتیشن ذهن آگاهی به فرد کمک می کند تا بر اینجا و اکنون تمرکز کند. به طور معمول ، تمرکز بر تنفس شما هنگام تلاش برای پاکسازی ذهن از افکار مزاحم متمرکز است.
- اگر ایمان شخصی یا اعتقاد دینی دارید یا به آن باز هستید ، دعا می تواند بسیار مفید باشد. اگر از تمرین خاصی پیروی می کنید ، می توانید دعاهای تعیین شده را دنبال کنید. از طرف دیگر ، می توانید با استفاده از کلمات خود ، در سکوت یا با صدای بلند دعا کنید.
مرحله 5. درباره گذشته خود بنویسید
روزنامه نگاری و سایر انواع نوشتن (مانند یک وبلاگ خصوصی) می تواند راهی عالی برای کنار آمدن با گذشته و پیشروی باشد. سعی کنید چیزهایی را که شما را آزار می دهد ، به شما صدمه زده یا فکر می کنید مانع شما می شود بنویسید. تجربه ابراز وجود می تواند ناخوشایند باشد. از آنجایی که شما فقط برای خودتان می نویسید ، نیازی نیست از آنچه دیگران فکر می کنند یا می گویند ، بترسید ، که می تواند باعث ایجاد اعتماد به نفس شود.
روش 2 از 4: خودتان را بپذیرید
مرحله 1. خودتان را ببخشید
پنهان کردن گذشته ای دردناک و تظاهر به اینکه وجود ندارد وسوسه انگیز است. با این حال ، مبارزه با تاریخ خود در این گذشته انرژی شما را از بین می برد. در عوض ، با بخشیدن خود به جای قضاوت خودآگاهانه یا ناخودآگاه شروع کنید.
- سعی کنید به خودتان چیزی شبیه این بگویید: "من می دانم که به دلیل X به آن چیزی که می خواهم نرسیده ام. این را قبول دارم و می خواهم روی حرکت رو به جلو تمرکز کنم."
- به خود زمان دهید تا شفا یابد. به جای این که به خود بگویید: "قلب من هرگز التیام نمی یابد" ، به خود بگویید: "همه دردها با گذشت زمان کدر می شوند و می گذرند."
- ممکن است هرگز از برخی موارد مانند از دست دادن یکی از عزیزان یا درد خیانت به طور کامل غلبه نکنید ، اما تا زمانی که این ایده را بپذیرید که اجازه دارید ادامه دهید ، هنوز می توانید سطحی از بهبود را ایجاد کنید.
مرحله 2. اعتراف کنید
اغلب ، فقط برداشتن چیزی از قفسه سینه ، آرامش لازم برای شروع حرکت رو به جلو را برای شما فراهم می کند. اگر به کسی صدمه زده اید ، به نحوی قربانی شده اید ، کاری کرده اید که از آن پشیمان هستید یا از آن شرم دارید ، یا با نوعی دیگر از درد دست و پنجه نرم می کنید ، در مورد آن با یک دوست ، مشاور یا مشاور معنوی مورد اعتماد صحبت کنید.
مرحله 3. عذرخواهی کنید
آزار دیگران می تواند باعث احساس گناه یا شرمندگی در فرد شود. وقت گذاشتن برای عذرخواهی از کسی که صدمه دیده اید ، درد او را می پذیرد و فرصتی برای تسکین درد شما فراهم می کند. هنگام عذرخواهی از دیگران صادق و دقیق باشید و پیشنهاد دهید که اوضاع را اصلاح کنید.
به عنوان مثال ، اگر به شریک خود حمله کرده اید ، زمانی را برای گفتن جمله ای مانند "من می دانم که وقتی شما را ناراحت کردم/گفتم X می دانم ، اختصاص دهید. این اشتباه من بود ، شما لیاقت آن را نداشتید ، و من صادقانه متاسفم به چگونه می توانم اوضاع را بهتر کنم؟"
مرحله 4. خرابی ها را برطرف کنید
داشتن مشاغل ناتمام ، بدهکار بودن و سایر شرایط می تواند توشه عاطفی سنگینی باشد. اگر می خواهید وجدان خود را پاک کنید ، گذشته را رها کنید و به جلو حرکت کنید ، باید جبران کنید.
- اگر مشکلات مالی ناشی از بدهی های طولانی مدت ، صورت حساب های پرداخت نشده یا سایر مسائل را دارید ، از یک برنامه ریز مالی کمک بگیرید. برداشتن اولین قدم ترسناک یا شرم آور است ، اما با انجام این کار احساس بهتری خواهید داشت.
- اگر مدتها قبل به کسی صدمه زده اید و هنوز در ذهن شما نیست ، با آن شخص تماس بگیرید و سعی کنید جبران کنید.
- اگر می خواهید از رویارویی بیشتر جلوگیری کنید ، حتی ممکن است با تعمیر ناشناس خسارت ها احساس بهتری داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر از شخصی پول سرقت کرده اید ، آن را در پاکتی بدون علامت برای او ارسال کنید.
مرحله 5. از شکست نترسید
هیچ کس همیشه در همه کارها موفق نمی شود. اگر گذشته شما نوعی ترس را در مورد شرایط یا بخشی از زندگی ایجاد کرده است ، به طور فعال روی مقابله با این ترس و مقابله با آن کار کنید.
به خود یادآوری کنید که حتی زمانی که شکست خورده اید ، می توانید از تجربه درس بگیرید و از دانش در آینده استفاده کنید
روش 3 از 4: پذیرش دیگران
مرحله 1. دیگران را ببخشید
اگر کسی در گذشته به شما صدمه زده باشد ، کنترل خشم بسیار آسان است. با این حال ، بخشش دیگران فواید روانی زیادی دارد.
به طور خاص به مردم بگویید که آنها را می بخشید می تواند کمک کند. اگر کسی به شما ظالمانه گفته است ، سعی کنید به آن شخص بگویید: "وقتی به ایکس گفتی من صدمه دیدم ، اما می خواهم بدانی که من آن را رها می کنم زیرا می خواهم ادامه دهم. می بخشمت."
مرحله 2. سرزنش نکنید
در حالی که گفتن این که مشکل از تقصیر شخص دیگری است ممکن است راهی آسان برای خلاص شدن از آن به نظر برسد ، اما همه چیز به این شکل کار نمی کند. وقتی دیگران را سرزنش می کنید ، ممکن است انتظار ناخودآگاهی از آنها داشته باشید که همه چیز را اصلاح کنند. با این حال ، پذیرفتن یک مسئله و تمرکز بر حرکت بیشتر م effectiveثرتر است.
به عنوان مثال ، اگر عادات خرج کردن یک شریک مشکلات مالی ایجاد کرده است ، فقط نگویید "شما چیزها را خراب کرده اید!" در عوض ، سعی کنید سازنده تر باشید: "ما مشکلات مالی داریم و باید تغییراتی در عادات خرج خود ایجاد کنیم."
مرحله 3. کینه ها را کنار بگذارید
کینه نوعی خاص از توشه احساسی است که می تواند باعث شود یک مسئله گذشته شما را واقعا به سمت پایین بکشد. اگر کسی در گذشته به شما صدمه زده یا بدی کرده است ، روی تلافی جویی تمرکز نکنید. در حالی که ممکن است فکر کنید دیدن صدمه به فرد بسیار رضایت بخش خواهد بود ، اما اگر ادامه دهید احساس بهتری خواهید داشت.
به عنوان مثال ، اگر عصبانی هستید زیرا فکر می کنید فردی همسر سابق خود را از شما گرفته است ، به آن شخص نزدیک شوید و چیزی شبیه این را بگویید: "من ابتدا ناراحت بودم ، اما می خواهم همه خوشحال باشند و به کار خود ادامه دهند. من از شما می خواهم بدانید که من رابطه شما را قبول دارم."
مرحله 4. بر تغییر خود تمرکز کنید نه دیگران
ایجاد تغییرات برای غلبه بر یک مشکل گذشته دشوار است. تغییر خود به اندازه کافی سخت است چه برسد به شخص دیگری. اگر اجازه دهید دیگران نگران رسیدگی به مشکلات خود باشند ، انرژی و توجه بیشتری برای اصلاح مشکلات خود خواهید داشت.
مرحله 5. در صورت لزوم کمی به خود فضا بدهید
اگر سعی کرده اید روابط شخصی قبلی خود را که مانع شما می شود ترمیم کنید ، ممکن است به شما کمک کند تا به خودتان فضای تنفس بدهید. زمان تأمل می تواند معجزه کند.
ممکن است با شخصی توافق کنید که بعداً به مشکلی برمی گردد. به عنوان مثال ، اگر در روابط دچار مشکل هستید ، ممکن است به استراحت از یکدیگر فکر کنید
روش 4 از 4: ادامه دادن
مرحله 1. بر زمان حال و آینده تمرکز کنید
هنگامی که می توانید گذشته خود را تصدیق کنید ، می توانید آن را رها کنید. بر زندگی کنونی خود با بهترین توان تمرکز کنید و آینده را انگیزه ای برای پیشرفت بدانید.
- تعیین اهداف مشخص شانس موفقیت شما را افزایش می دهد. این می تواند به معنی مواردی مانند گرفتن مدرک ، جستجوی شغل جدید ، یا تمرین و بهبود مهارت های خود در یک زمینه خاص باشد.
- زمان حال را به چیزی تبدیل کنید که به آن توجه داشته باشید. به عنوان مثال ، یک سرگرمی یا فعالیت داوطلبانه جدید انجام دهید که به نظر شما آن را برآورده می کند.
- کوچک شروع کنید. اگر یک تصادف بزرگ اتومبیل باعث شد تا از سوار شدن در اتومبیل احساس اضطراب کنید ، با نشستن در خودرو برای مدتی که در آن پارک شده است ، حرکت خود را آهسته شروع کنید. پس از آن ، یک سواری کوتاه به جایی در همین نزدیکی بروید. به آرامی راه خود را به این شکل طی کنید تا زمانی که در یک رانندگی طولانی در جایی احساس راحتی کنید.
مرحله 2. تغییر رفتار
اگر بارها و بارها کارها را به یک شکل انجام دهید ، به نظر می رسد که گذشته در حال ظاهر شدن است. اگر واقعاً می خواهید گذشته را رها کرده و ادامه دهید ، ممکن است مجبور شوید تغییرات آگاهانه و خاصی را در رفتار خود ایجاد کنید. تغییر نحوه انجام کارها ممکن است دشوار باشد ، اما اگر آسان تر باشد اگر به خود یادآوری کنید که در تلاش برای بهبود یک موقعیت هستید. برای مثال:
- اگر مدام با یک همسر سابق (یا یادآوری آنها) برخورد می کنید ، می توانید آگاهانه مکان هایی را که می خورید ، خرید می کنید ، می گذرانید و غیره تغییر دهید. تغییر منظره می تواند رهایی از گذشته را آسان تر کند.
- اگر با هزینه های زیاد مشکل دارید ، از "تعطیلات گذراندن" استفاده کنید. برای مدت معینی (مانند چند هفته) خریدهای غیر ضروری انجام ندهید و به خود بگویید که از این زمان برای تمرکز بر استفاده یا پاکسازی چیزهایی که در حال حاضر دارید استفاده خواهید کرد.
مرحله 3. از پشیمانی یا از دست دادن به عنوان سوخت آینده استفاده کنید
شما بر مصائب گذشته غلبه می کنید وقتی مصمم هستید که از آنها به عنوان انگیزه ای برای موفقیت در آینده استفاده کنید. اگر پشیمانی یا از دست دادن شما در ذهن شما است ، به راه هایی فکر کنید که می توانید از آنها برای پیشبرد شما استفاده کنید:
- اشتباهات می توانند تجربیات یادگیری باشند. اگر در شغلی شکست خوردید ، می توانید از دانش خود برای پیشرفت بهتر در آینده استفاده کنید یا به تصمیم گیری در مورد اینکه آیا شغل جدیدی برای شما بهتر است یا خیر کمک کنید.
- اگر به کسی که به او اهمیت می دهید صدمه زده اید عذرخواهی کنید و به خود بگویید که دیگر هرگز او را ناامید نخواهید کرد.
- اگر کسی از شما انتقاد می کند ، بپذیرید که صدمه دیده اید ، اما مصمم باشید که خودتان را بهتر کنید نه اینکه دیگران را راضی کنید.
