بیمار بودن می تواند استرس زا باشد. ازدحام ، سردرد و نگرانی در مورد آنچه از دست داده اید می تواند آرامش را هنگام تلاش برای بهبودی از سرماخوردگی یا آنفولانزا دشوار کند. بهبود خواب ، پاکسازی ذهن و انتخاب فعالیت های آرامش بخش ضروری برای راه بهبودی است.
مراحل
روش 1 از 5: هنگام بیماری بهتر بخوابید
مرحله 1. قبل از مصرف هرگونه دارو با یک متخصص بهداشت صحبت کنید
چه از داروهای تجویزی استفاده می کنید و چه می خواهید داروهای سرماخوردگی و آنفولانزای بدون نسخه را با هم ترکیب کنید ، برای جلوگیری از هرگونه واکنش منفی با یک داروساز یا متخصص بهداشت مشورت کنید.
به عنوان مثال ، اگر از داروهای ضدافسردگی ، قرص های خواب آور یا داروهای ضد اضطراب استفاده می کنید ، از داروهای بدون نسخه حاوی آنتی هیستامین ها که باعث خواب آلودگی می شوند خودداری کنید. این ترکیب می تواند عوارض جانبی مضر داشته باشد و همچنین در برخی موارد می تواند کشنده باشد
مرحله 2. مراقب داروهای بدون نسخه باشید
همه داروهای بدون نسخه به خواب بهتر کمک نمی کنند. همچنین ، بسیاری از داروهای خواب آور و مسکن ها به شما کمک می کنند تا به خواب بروید اما کیفیت خواب شما را کاهش می دهد. از داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا که حاوی شبه افدرین یا افدرین هستند خودداری کنید.
- اگر مجبورید این داروها را مصرف کنید ، 2 یا 3 ساعت قبل از برنامه ریزی برای خوابیدن آنها را مصرف کنید.
- وقتی می دانید که بیدار هستید و داروهای مسکن آور یا آنتی هیستامین ها هنگام خواب می خواهید این ضد احتقان ها را مصرف کنید.
مرحله 3. هنگام انتخاب اسپری بینی مراقب باشید
در حالی که اسپری های بینی می توانند بینی شما را به مدت 8 ساعت یا بیشتر از بین ببرند ، ممکن است حاوی محرک هایی باشند که خواب را برای شما دشوار می کند.
- به دنبال اسپری های بینی با اکسی متازولین یا زایلومتازولین باشید تا مجرای تنفسی در بینی شما به بهترین شکل باز شود. اکسی متازولین و زایلومتازولین محرک نیستند بنابراین نمی توانند شما را در شب بیدار کنند.
- نوارهای بینی به صورت مکانیکی مجاری بینی را باز می کنند ، بنابراین هیچگونه اثر تحریک کننده ای نیز ندارند.
مرحله 4. یک نوشیدنی آرام بخش گرم بنوشید
در حالی که اشتهای شما کاهش می یابد ، مطمئن شوید که با نوشیدن مایعات زیاد دچار کم آبی نمی شوید. نوشیدنی های پرکالری مانند شکلات داغ یا اوالتین می توانند به بدن ما نشان دهند که به حالت خواب بروید.
تحقیقات نشان داده است که یک گرم گرم می تواند به بسیاری از علائم سرماخوردگی و آنفولانزا مانند عطسه و سرفه کمک کند
مرحله 5. اتاق خواب خود را طوری تنظیم کنید که به خواب بهتر کمک کند
از حواس پرتی مانند تلویزیون ، رایانه یا سایر وسایل الکترونیکی خلاص شوید. همچنین دمای راحت را تنظیم کنید زیرا خنک نگه داشتن اتاق به خوابیدن کمک می کند.
مرطوب کننده های خشک و بخور کننده ها ممکن است به تنفس شما کمک کنند و در عین حال فضای اتاق را برای خواب مناسب نگه دارند
روش 2 از 5: آرام کردن ذهن هنگام بیماری
مرحله 1. اصول مدیتیشن را بیاموزید
مدیتیشن یعنی آگاهی داشتن. به تنفس خود گوش دهید و سعی کنید ذهن خود را از افکار دیگر پاک کنید. برای بسیاری تکرار یک مانترا برای کمک به تمرکز مفید است.
انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد ، یکی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد
مرحله 2. عمیق و با عمق نفس بکشید
تنفس آهسته و عمیق درون دیافراگم بلافاصله شما را آرام می کند. وقتی بینی شما مسدود است ممکن است این کار دشوار باشد ، بنابراین سعی کنید از دهان خود نفس بکشید.
دست خود را روی شکم خود بگذارید و هنگام دم عمیق آن را بیرون بیاورید. وقتی تمام هوا را بیرون می دهید ، معده خود را به حالت اولیه بازگردانید. این یک حرکت قوی نیست ، بلکه فقط برای اطمینان از این است که شما در واقع نفس عمیقی از دیافراگم خود می کشید
مرحله 3. مراقب لحظه باشید
چه به حیوان خانگی خود نگاه می کنید و چه دست خود را بررسی می کنید ، برای کاهش استرس بر زمان حال تمرکز کنید. به آرامی نفس بکشید و بر لحظه تمرکز کنید و آن را با جزئیات برای خود شرح دهید.
مرحله 4. یک صحنه آرام را تجسم کنید
با به یاد آوردن یک مکان آرام یا خاطره ای شاد آرام باشید. این که آیا خود را به ساحل می برید یا در سفرهای قدیمی کالج شرکت می کنید ، روی جزئیات تمرکز کنید تا روحیه شما آرام شود.
مرحله 5. به موسیقی گوش دهید
موسیقی می تواند تا حد زیادی بر روحیه شما تأثیر بگذارد ، بنابراین چیزی را با یک ملودی آرامش بخش یا آهنگی که با یک خاطره شاد همراه می کنید انتخاب کنید.
مراقب باشید که با آواز خواندن بیش از حد ، گلو درد را از قبل تحریک نکنید
روش 3 از 5: دنج بودن
مرحله 1. لباس خواب مورد علاقه خود را بپوشید
راحت باشید و وارد پارچه های نرم شوید. چه پیراهن پنبه ای را بپوشید و چه روپوش کرکی ، مواد نرم به آرامش شما کمک می کند. همچنین ، پارچه هایی را انتخاب کنید که شما را گرم نگه دارد اما اجازه نمی دهد که بیش از حد گرم شوید.
پشم گوسفند برای حفظ عایق شما در حالی که رطوبت را دور می کنید بسیار عالی است
مرحله 2. گرم بمانید
برای داشتن لایه اضافی گرما و راحتی ، زیر پتو مورد علاقه خود را بغل کنید. لرز سیستم ایمنی را تضعیف می کند و اندام های ما اولین کسانی هستند که سرما را احساس می کنند. دست ها و پاهای خود را زیر راحت ترین پتو بپوشانید.
همچنین می توانید از جوراب های کرکی ، دستکش و کلاه استفاده کنید ، اما ممکن است در داخل خانه بیش از حد به نظر برسد
مرحله 3. بالش های خود را روی هم بچینید
بالش ها راهی عالی برای استراحت هستند زیرا نرم و راحت هستند. از هر تعداد مورد نیاز استفاده کنید تا احساس راحتی و آرامش کنید. انتخاب بالش مناسب می تواند به خواب بهتر و بهبود سریعتر سرماخوردگی کمک کند.
- بالش ها را می توان بر اساس مواد و موقعیتی که در آن می خوابید انتخاب کرد.
- بالش ها همچنین می توانند به بالا آوردن سر و کاهش احتقان بینی کمک کنند.
روش 4 از 5: راه خود را برای آرامش انتخاب کنید
مرحله 1. از مصرف الکل خودداری کنید
ممکن است یک نوشیدنی خوب باشد ، اما نوشیدن آن می تواند مجاری تنفسی بینی شما را به ویژه در شب مسدود کند. برچسب های هر دارویی که مصرف می کنید را بخوانید زیرا عموماً ترکیب داروها با الکل توصیه نمی شود.
مرحله 2. فعالیتی را انتخاب کنید که بتوانید بنشینید یا سر خود را بالا بگیرید
اگر در حالت خوابیده قرار بگیرید ، قطره قطره بینی با گرانش از بینی به حلق شما کشیده می شود و تنفس را مشکل می کند.
به عنوان مثال ، کتاب بخوانید ، ماراتن فیلم بگیرید یا با حیوان خانگی خود بازی کنید
مرحله 3. از بخار استفاده کنید
چه حمام گرم بگیرید ، چه از مرطوب کننده استفاده کنید ، یا صورت خود را روی یک کاسه آب داغ بگذارید و حوله ای روی سرتان باشد ، رطوبت هوا باعث ازدحام می شود.
مراقب باشید اگر سر خود را روی یک کاسه آب داغ قرار دهید ، خود را نسوزانید
مرحله 4. در طول روز چای و آب بنوشید
با نوشیدن آب زیاد از کم آبی جلوگیری کنید. هنگامی که بیمار هستید و آبریزش بینی دارید و دچار احتقان هستید مایعات زیادی از دست می دهید. خود را با مایعاتی که به طور طبیعی اثر آرام بخشی دارند ، پر کنید. یک بابونه شبیه چای را انتخاب کنید تا به آرامش شما کمک کند.
- افزودن مقداری عسل به چای به تسکین گلو کمک می کند.
- بسیاری از انواع چای گیاهی می تواند به احتقان کمک کند ، به عنوان مثال ، چای ریشه شیرین بیان یک خلط آور است.
مرحله 5. فعالیتهایی را که از آنها لذت می برید انتخاب کنید
برای خود وقت بگذارید و استراحت کنید زیرا فقط شما می دانید چگونه. اجازه ندهید دیگران با داوطلب شدن کمک های ناخواسته بر استرس شما بیفزایند. زمان لازم را برای درمان خود اختصاص دهید.
اطمینان حاصل کنید که با هر مشتری ، معلم یا هر کس دیگری که تحت تأثیر عدم حضور شما قرار می گیرد ، مشورت کنید. اگر ایمیل های مربوطه یا تماس های تلفنی عصبانی دریافت می کنید ، نمی توانید آرامش داشته باشید. درک کنید که همه مریض می شوند و شما اجازه دارید مدتی برای بهبودی وقت بگذارید
روش 5 از 5: درخواست کمک
مرحله 1. تصدیق کنید که برای انجام وظایف عادی خود بسیار بیمار هستید
همه ما آستانه های متفاوتی برای عملکرد در زمان بیماری داریم. شما اجازه دارید به خودتان اجازه دهید احساس بدی داشته باشید و به سیستم پشتیبانی خود تکیه کنید. اگر فرزندان یا وظایف مهم دیگری دارید که نمی توانید آنها را از دست بدهید ، آنها را به افرادی که به آنها اعتماد دارید واگذار کنید.
مرحله 2. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید
بیمار بودن می تواند شما را تنها کند و به طور موقت زندگی اجتماعی خود را متوقف کند. در حالی که وقت گذاشتن برای خود خوب است ، بدانید چه زمانی به حمایت نیاز دارید و چه کسی می تواند این نیاز را برآورده کند.
به طور خاص ، تماس با مادر می تواند احساس راحتی را برای شما به ارمغان بیاورد که فقط او می تواند برای شما ایجاد کند. یادتان هست وقتی در جوانی برای شما سوپ مرغ می آورد؟
مرحله 3. دستورالعمل های دقیق بدهید
این که آیا از کسی برای کمک به فرزندانتان کمک می گیرید یا از یک همکار برای انجام یک ارائه ، تا آنجا که ممکن است دقیق توضیح دهید. تمام اطلاعات مربوطه را بنویسید و از آنها بخواهید آن را تکرار کنند تا بدانید که آنها متوجه شده اند.
از یک چک لیست برای کمک به پیگیری همه جزئیات مورد نیاز برای انجام استفاده کنید
نکات
- حتی اگر بیمار هستید ، بدانید چقدر زیبا یا خوش تیپ هستید!
- اگر انرژی دارید ، یک روز مینی آبگرم در خانه خود داشته باشید.
- یک فصل کامل از یک نمایش را تماشا کنید! به یکی از برنامه های مورد علاقه خود فرار کنید و استرس خود را دور از ذهن تماشا کنید.
- یک پارچه مرطوب را روی پیشانی خود بگذارید و بخوانید تا زمان بگذرد.
- برای آرامش با یک دوست تماس بگیرید یا با کسی که می تواند شما را تسلی دهد تماس بگیرید.
هشدارها
- مراقب باشید که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.
- اگر در حال حاضر آنتی هیستامین ها را برای سایر بیماری ها مصرف می کنید ، از مصرف بیشتر داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا بدون نسخه خودداری کنید زیرا می توانید بیش از حد مصرف کنید.
- از مسکن های بدون نسخه که حاوی کافئین هستند اجتناب کنید زیرا محرک است و شما را بیدار نگه می دارد.
- اگر به الکل بیش از حد حساس هستید ، مراقب داروهایی باشید که حاوی دوزهای کوچک هستند.
