گرفتگی دست برای همه ما اتفاق می افتد. ممکن است با بالا رفتن سن بیشتر ظاهر شوند یا اگر شغلی دارید که نیاز به حرکت مکرر دست و مچ دارد. اکثر گرفتگی های دست را می توان به راحتی در خانه درمان کرد ، اما بسته به علت ممکن است درمان پزشکی ضروری باشد. خوشبختانه ، جلوگیری از گرفتگی دست نیز امکان پذیر است!
مراحل
روش 1 از 3: درمان گرفتگی دست در خانه
مرحله 1. دست خود را استراحت دهید
گرفتگی دست اغلب در اثر استفاده بیش از حد ایجاد می شود. با اجتناب از فعالیتهایی که نیاز به حرکات زیاد دست دارند و یا نیاز به گرفتن چیزی دارند ، به دست خود زمان دهید تا بهبود یابد. برای گرفتگی ناگهانی ، این ممکن است فقط چند دقیقه باشد. اگر گرفتگی شدیدتری دارید ، باید یک یا دو روز با حداقل استفاده از دست خود بروید.
- همچنین ممکن است لازم باشد به ساعد خود استراحت دهید.
- اگر علائم شما بهبود نیافت ، باید به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 2. هرگونه فعالیتی که باعث گرفتگی دست می شود را متوقف کنید
اگر استفاده بیش از حد باعث گرفتگی دست شما می شود ، به احتمال زیاد یک فعالیت تکراری انجام می دهید. قطع این فعالیت حتی برای مدت کوتاهی می تواند به تسکین گرفتگی ها کمک کند. فعالیت هایی که ممکن است باعث گرفتگی دست شوند شامل موارد زیر است:
- نوشتن
- تایپ کردن
- ساز زدن
- باغبانی
- تنیس
- گرفتن یک شی ، مانند یک ابزار یا تلفن هوشمند
- مچ دست خود را بیش از حد خم کنید
- انگشتان خود را دراز کنید
- بالا آوردن آرنج برای مدت زمان طولانی
مرحله 3. دست خود را دراز کنید
دست خود را صاف نگه دارید و انگشتان خود را لمس کنید. از دست دیگر خود برای فشار ملایم به عقب با فشار دادن کف دست خود استفاده کنید.
- روش دیگر ، دست خود را روی یک سطح صاف قرار دهید. به آرامی فشار دهید و انگشتان خود را صاف روی سطح قرار دهید. 30 تا 60 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید.
- همچنین می توانید دست خود را با مشت زدن به مشت دراز کنید. بعد از 30-60 ثانیه ، دست خود را باز کرده و انگشتان خود را دراز کنید.
مرحله 4. دست خود را ماساژ دهید
دست خود را به آرامی با حرکات کوچک و دایره ای بمالید. توجه ویژه ای به نواحی تنگ یا بخصوص زخم دار داشته باشید.
ممکن است بخواهید روغن ماساژ را روی دست خود بمالید
مرحله 5. کمپرس گرم یا سرد را روی دست خود قرار دهید
گرما و سرما می توانند به تسکین درد شما کمک کنند. گرما برای تسکین گرفتگی و رفع هرگونه سفتی در عضلات بهتر است ، در حالی که سرما تورم را تسکین می دهد.
یک پارچه را برای محافظت بین پوست و کمپرس قرار دهید
مرحله 6. در صورت کم آبی بدن بیشتر آب بنوشید
اگر شما ورزش می کنید ، در گرما کار می کنید یا از دارویی استفاده می کنید که به عنوان یک ادرارآور عمل می کند ، این احتمال بیشتر وجود دارد. اطمینان حاصل کنید که هر زمان که احساس تشنگی می کنید در حال نوشیدن هستید تا دچار کم آبی نشوید.
از آنجا که عدم تعادل الکترولیتی ممکن است باعث گرفتگی دست شود ، ممکن است بخواهید به جای آن یک نوشیدنی ورزشی بنوشید
مرحله 7. در صورت کمبود مواد مغذی از مکمل ها استفاده کنید
گرفتگی دست زمانی رخ می دهد که مواد مغذی خاصی مانند سدیم ، کلسیم ، منیزیم یا پتاسیم ندارید. این امر به ویژه در مورد افرادی که تمرینات فشرده انجام می دهند ، بیماری کلیوی دارند ، باردار هستند ، اختلال خوردن دارند یا تحت درمان بیماریهایی مانند سرطان قرار دارند صادق است.
- ویتامین های کم B نیز می توانند باعث گرفتگی عضلات شوند.
- همیشه قبل از مصرف هر گونه ویتامین یا مکمل ، با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید ، به خصوص اگر قبلاً از داروها استفاده می کنید. پزشک می تواند به شما توصیه کند که کدام مکمل برای شما مناسب است.
روش 2 از 3: جستجوی درمان پزشکی
مرحله 1. اگر گرفتگی دست شما بیش از چند ساعت ادامه داشت ، با پزشک خود مشورت کنید
پزشک می تواند تشخیص دهد که آیا آسیب یا بیماری زمینه ای باعث گرفتگی دست شما شده است. علاوه بر این ، آنها می توانند درمان یا تغییر شیوه زندگی را توصیه کنند که می تواند به تسکین گرفتگی ها کمک کند.
ساعاتی از روز که دچار گرفتگی عضلات شده اید و هرگونه فعالیتی که باعث ایجاد آن می شود را بنویسید. شما همچنین باید سابقه ای از مدت زمانی که این درد را تجربه کرده اید به پزشک خود ارائه دهید
مرحله 2. اگر گرفتگی مزمن دارید ، از نظر روماتیسم مفصلی ارزیابی شوید
آرتریت روماتوئید می تواند باعث گرفتگی های مکرر دست شود که احتمالاً با گذشت زمان بدتر می شود. در صورت درد و تورم که چند هفته طول می کشد به پزشک خود مراجعه کنید.
- کشش و ماساژ ممکن است به تسکین آرتریت روماتوئید شما کمک کند ، اما بهتر است با یک فیزیوتراپ ملاقات کنید تا نحوه صحیح انجام آنها را بیاموزید تا وضعیت شما تشدید نشود.
- اگر پزشک تشخیص دهد که شما مبتلا به آرتریت روماتوئید هستید ، می تواند داروهایی برای درمان آن تجویز کند. علاوه بر NSAID ها ، می توانید از کورتیکواستروئیدها ، داروهای ضد روماتیسمی تعدیل کننده بیماری (DMARDs) یا اصلاح کننده پاسخ بیولوژیکی برای تسکین علائم خود استفاده کنید.
مرحله 3. آیا ممکن است سندرم تونل مچ دست داشته باشید از پزشک خود بپرسید
در برخی موارد ، سندرم تونل مچ دست می تواند باعث گرفتگی دست شود. شما همچنین ممکن است احساس سوزن سوزن شدن ، بی حسی و ضعف در هر دو دست و ساعد خود داشته باشید. سندرم تونل کارپ معمولاً در اثر فشار بر عصب شما ایجاد می شود.
پزشک شما ممکن است یک معاینه فیزیکی ، اشعه ایکس و الکترومیوگرافی انجام دهد که به پزشک اجازه می دهد تخلیه های الکتریکی داخل عضله شما را اندازه گیری کند
مرحله 4. برای پیشگیری از سندرم سفت شدن دست دیابتی ، دیابت را درمان کنید
اگر مبتلا به دیابت نوع 1 یا 2 هستید ، در معرض سندرم سفتی دست دیابتی هستید که می تواند باعث گرفتگی دست شود. این شرایط حرکت انگشتان و کنار هم قرار دادن آنها را برای شما سخت می کند. بهترین راه برای درمان یا پیشگیری از آن مدیریت قند خون و انجام کشش روزانه است.
- انجام تمریناتی که دستان شما را قوی نگه می دارد ، مانند تمرینات قدرتی یا ورزش های توپی ، ایده خوبی است.
- از دستورات پزشک خود برای مصرف داروهای خود پیروی کنید.
- با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید رژیم غذایی شما مناسب است.
روش 3 از 3: جلوگیری از گرفتگی دست
مرحله 1. در دست و ساعد خود قدرت ایجاد کنید
2 تا 3 روز در هفته تمرینات تقویتی خود را انجام دهید. یک راه آسان برای ایجاد قدرت در دست شما این است که روی یک توپ کوچک فشار دهید ، مانند یک توپ تنشی. در هر دست 10-15 فشار را انجام دهید.
- راه دیگر برای تقویت قدرت در دستان خود ، ورزش هایی است که شامل گرفتن و پرتاب توپ می شود. می توانید بازی کنید ، بسکتبال بازی کنید یا توپ تنیس را به دیوار بیندازید.
- همچنین باید روزانه دست خود را قبل و بعد از کار یا سرگرمی های خود دراز کنید. اگر حرکات تکراری را با دستان خود انجام می دهید ، ممکن است بخواهید بیشتر کشش دهید.
مرحله 2. بدن خود را با آب و مواد مغذی تغذیه کنید
از یک رژیم غذایی مغذی و متعادل استفاده کنید که باعث می شود کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم و ویتامین B کافی دریافت کنید. حداقل ، روزانه 8 لیوان آب بنوشید. اگر زیاد ورزش می کنید یا در گرمای شدید کار می کنید ، باید مصرف خود را افزایش دهید.
در صورت تأیید پزشک ، می توانید مکمل هایی را برای افزایش مصرف مواد مغذی مصرف کنید
مرحله 3. مطمئن شوید که اندازه وسایل برای دست شما مناسب است
گرفتن وسایل خیلی بزرگ یا خیلی کوچک برای دست شما می تواند باعث ناراحتی و گرفتگی شود. اگرچه بسیاری از مردم نگران این موضوع نیستند ، اما کسانی که دست های بزرگ یا کوچک دارند باید دست خود را بر روی اشیایی که اغلب از آنها استفاده می کنند بررسی کنند. به دنبال ابزار ، ظروف ، تجهیزات تمرین ، وسایل سرگرمی و وسایل خانگی باشید که اندازه گریپ شما مناسب است.
مرحله 4. از ماوس رایانه ای که راحت است استفاده کنید
اگر زمان زیادی را صرف کامپیوتر می کنید ، ممکن است موش شما در گرفتگی دست شما نقش داشته باشد. خوشبختانه تعداد زیادی موش مختلف در بازار وجود دارد ، بنابراین شما می توانید موشی را پیدا کنید که بیشتر مناسب دست شما باشد. به دنبال یکی باشید که نیازی به شما ندارد تا برای استفاده از آن دست خود را جمع کنید. علاوه بر این ، شما باید بتوانید با حداقل حرکت انگشتان خود حرکت کنید.
