اگر علائم حمله قلبی مانند گرفتگی قفسه سینه همراه با درد در ناحیه بازوی چپ را دارید ، فوراً به دنبال کمک فوری پزشکی باشید. سفتی قفسه سینه ناشی از درد عضلات یا سایر آسیب ها را می توان به راحتی با مسکن های بدون نسخه ، یخ و بسته های گرم کننده و استراحت درمان کرد. رفلاکس اسید یکی دیگر از علل شایع درد قفسه سینه است و می توان آن را با تغییر شیوه زندگی و داروهای ضد اسید درمان کرد. تمرینات آرامش بخش می تواند سفت شدن قفسه سینه ناشی از استرس ، اضطراب یا افسردگی را کاهش دهد. اگر دچار تشنج مکرر سفت شدن قفسه سینه می شوید ، می توانید با یک پزشک و/یا درمانگر همکاری کنید تا یک برنامه درمانی طولانی مدت ایجاد کنید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از تکنیک های آرامش
مرحله 1. اگر سفت شدن قفسه سینه به دلیل درد ایجاد شده استراحت کنید
درد قفسه سینه می تواند ناشی از کبودی یا آسیب دیگر باشد. اگر در مورد شما چنین است ، آرام باشید. انجام هرگونه فعالیتی که ممکن است صدمات شما را تشدید کند متوقف کنید.
هنگامی که درد قفسه سینه شما بهتر شد ، می توانید به آرامی به سطح فعالیت عادی خود بازگردید
مرحله 2. تسکین فوری استرس را دریافت کنید
حملات هراس و سایر مسائل می تواند باعث تنفس و سفت شدن قفسه سینه شود. چندین روش برای کاهش استرس حاد وجود دارد ، از جمله:
- یوگا
- تکنیک های آرام سازی
- تمرینات تنفسی
مرحله 3. برای درمان سفتی قفسه سینه ناشی از استرس ، اضطراب یا افسردگی ، با یک درمانگر کار کنید
اگر دچار سفتی دوره ای قفسه سینه می شوید که علت فیزیکی مشخصی ندارد ، از پزشک خود بخواهید که شما را به درمانگر معرفی کند. استرس ، اضطراب و افسردگی همگی می توانند باعث احساس سفتی در قفسه سینه شوند ، حتی بدون این که به یک حمله وحشت کامل تبدیل شوند. ممکن است یک درمانگر از شما بخواهد:
- درمان شناختی رفتاری (CBT)
- گفتاردرمانی
- تکنیک های آرام سازی
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. برای تسکین درد قفسه سینه همراه با رفلاکس اسید ورزش کنید
اگر سفت شدن قفسه سینه همراه با سوزش سر دل است ، احتمالاً به دلیل مشکل دستگاه گوارش است. بلند شدن و حرکت کردن به جای دراز کشیدن می تواند این مشکل و سفت شدن قفسه سینه را که باعث می شود کاهش دهد.
- برخی از ورزشهای سبک را امتحان کنید ، مانند پیاده روی یا بالا رفتن از پله.
- همچنین می توانید از آنتی اسیدها برای تسکین سریع رفلاکس اسید استفاده کنید.
مرحله 2. تغییرات رژیم غذایی را ایجاد کنید
سفتی قفسه سینه ناشی از رفلاکس اسید را می توان با خوردن رژیم غذایی اصلاح شده ، مانند کاهش مصرف سدیم ، برطرف کرد. اگر سفت شدن قفسه سینه شما ناشی از مشکلات قلبی ، COPD یا مسائل دیگر باشد ، پزشک شما همچنین ممکن است توصیه های رژیم غذایی را ارائه دهد یا کاهش وزن را پیشنهاد کند.
مرحله 3. با پزشک خود در مورد تغییرات بیشتر در شیوه زندگی که ممکن است سفت شدن قفسه سینه شما را کاهش دهد صحبت کنید
هنگامی که پزشک علت سفت شدن قفسه سینه را تشخیص داد ، ممکن است عادت های خاصی مانند ترک سیگار را برای تسکین مشکل توصیه کند. این داروها ممکن است همراه یا به جای دارو استفاده شوند. تغییرات شیوه زندگی که ممکن است برخی از انواع سفتی قفسه سینه را کاهش دهد عبارتند از:
- ورزش منظم
- سعی کنید از روشهای آرام سازی مانند مدیتیشن استفاده کنید
- خوردن رژیم غذایی متعادل
- اجتناب از کافئین ، الکل ، تنباکو و مواد مخدر
روش 3 از 3: جستجوی مراقبت های پزشکی
مرحله 1. برای یک رویداد قلبی فوراً به پزشک مراجعه کنید
حمله قلبی یا سایر مشکلات قلبی می تواند باعث سفت شدن قفسه سینه شود. مشکلات قلبی جدی هستند ، بنابراین در صورت مشاهده علائم هشداردهنده فوراً با خدمات پزشکی اورژانس تماس بگیرید. سعی نکنید خودتان را به اورژانس برسانید. زمانی که منتظر رسیدن کمک هستید ، آسپرین را بجوید و استراحت کنید. علائم رایج یک رویداد قلبی عبارتند از:
- ناراحتی در قفسه سینه
- درد در دست چپ ، فک و گردن
- تنگی نفس
- تهوع یا استفراغ
- سرگیجه یا سبکی سر
- عرق سرد
مرحله 2. یک کیسه یخ را روی نقاط متورم بمالید
کیسه یخ به کاهش درد و تورم ناشی از جراحات کمتر از 6 ماه کمک می کند. در عین حال ، ممکن است سفتی قفسه سینه را که درد و تورم ایجاد می کند ، کاهش دهد.
- بسته یخ را 10 تا 20 دقیقه در هر نوبت ، 3 یا بیشتر در روز استفاده کنید.
- یک حوله بین کیسه یخ و پوست خود قرار دهید.
- اگر تورم بعد از چند روز کاهش یافت اما هنوز درد/سفتی وجود دارد ، می توانید از یک پد گرمکن استفاده کنید.
مرحله 3. یک پد گرم کننده را روی ناحیه درد قرار دهید
گرما ممکن است یک راه م ofثر برای رفع سفتی قفسه سینه به دلیل آسیب های قدیمی باشد. یک پد حرارتی روی ناحیه قفسه سینه قرار دهید که تحت تاثیر قرار گرفته است. اگر پد بسیار گرم است ، یک حوله بین آن و پوست خود قرار دهید.
- می توانید هر چند وقت که می خواهید از پد های گرمایش برای تسکین استفاده کنید.
- اگر راحت می توانید بخوابید ، می توانید حمام گرم را نیز برای تأثیر مشابه امتحان کنید.
مرحله 4. از مسکن بدون نسخه (OTC) استفاده کنید
یک دوز آسپرین ، استامینوفن (تیلنول) یا یک داروی ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن می تواند فوراً از گرفتگی قفسه سینه جلوگیری کند. دستورالعمل های دوز روی بسته را دنبال کنید و بیشتر از مقدار توصیه شده مصرف نکنید.
- مسکن های بدون نسخه در درمان سفتی قفسه سینه ناشی از درد ماهیچه ها یا مشکلات استخوانی موثر هستند.
- اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید ، قبل از مصرف مسکن OTC با پزشک مشورت کنید. آنها می توانند به شما توصیه کنند که کدام یک از آنها ایمن ترین و مثرترین هستند.
مرحله 5. یک کرم عضلانی را در نواحی دردناک بمالید
پمادهای فرموله شده برای تسکین درد ماهیچه ها ممکن است سفتی قفسه سینه ناشی از این مشکل را کاهش دهد. بدنبال منتول باشید. کرم را روی ناحیه درد بمالید و دستورالعمل های بسته را دنبال کنید تا میزان استفاده از کرم را بدانید.
هنگامی که درد عضلات کاهش می یابد ، سفتی قفسه سینه باید شروع به از بین رفتن کند
مرحله 6. احتقان قفسه سینه را پاک کنید
اگر دچار سرماخوردگی یا مشکل دیگری هستید که باعث سفت شدن قفسه سینه می شود ، برای از بین بردن احتقان از داروهای OTC یا خانگی استفاده کنید. در صورت احتقان مکرر قفسه سینه یا اگر بیش از دو روز طول بکشد ، باید با پزشک تماس بگیرید. داروهای سریع برای کمک به درمان سرماخوردگی و احتقان قفسه سینه عبارتند از:
- نوشیدن یک نوشیدنی گرم (آب گوشت ، چای لیمو و عسل یا چای زنجبیل گزینه های خوبی هستند)
- غرغره کردن (نصف قاشق نمک را در یک لیوان آب گرم هم بزنید)
- استفاده از بخار (مانند دوش گرفتن یا حمام گرم) یا استفاده از یک مرطوب کننده بخار سرد
- هیدراته ماندن با نوشیدن مقدار زیادی آب ساده
- مصرف ضد احتقان OTC
مرحله 7. در مورد مصرف مهارکننده پمپ پروتون (PPI) با پزشک خود مشورت کنید
اگر دچار سفتی مکرر قفسه سینه همراه با رفلاکس اسید یا سوزش سر دل می شوید ، ممکن است مشکل گوارشی مزمن داشته باشید. به پزشک خود اطلاع دهید و ممکن است PPI تجویز کند. این نوع دارو رفلاکس اسید و سفتی قفسه سینه را که همراه آن است کنترل می کند.
- از طرف دیگر ، پزشک ممکن است داروی ضد افسردگی تجویز کند. در دوزهای پایین ، برخی از آنها می توانند اثراتی مشابه PPI داشته باشند.
- ممکن است پزشک شما را با دوز نسبتاً زیاد شروع کند ، سپس به تدریج در طی چند ماه آن را کاهش دهد.
- همچنین ممکن است تولید اسید کم باعث شود غذای خود را به خوبی هضم نکنید ، در این صورت یک آنزیم گوارشی مفید خواهد بود. برای تشخیص کامل با پزشک خود مشورت کنید. یک متخصص تغذیه می تواند به شما در شناسایی غذاهایی که علائم شما را تشدید می کنند ، کمک کند.
