یک عصب فشرده یا "عصب فشرده" در پشت شما زمانی رخ می دهد که دیسک در ستون فقرات شما دچار پارگی یا فتق می شود و باعث می شود که دیسک در دیسک شما روی عصب مجاور فشار بیاورد. این می تواند باعث ایجاد درد ، ناراحتی و احساسات تغییر یافته شود. خوشبختانه بسیاری از دردهای ناشی از فشار عصب در کمرتان را می توان با درمان های خانگی و تغییر شیوه زندگی درمان کرد. با این حال ، اگر درد ناشی از فشار عصب شما چندین روز طول بکشد و به درمان های خانگی پاسخ ندهد ، باید به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از درمان های خانگی
مرحله 1. بین اعمال گرما و یخ به ناحیه آسیب دیده جایگزین کنید
یک بسته یخ را در یک حوله بپیچید و حدود 20 دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. سپس ، یخ را با یک پد حرارتی جایگزین کرده و بگذارید 20 دقیقه دیگر در آنجا بماند. این کار را حداکثر 3 بار در روز انجام دهید.
- ترکیبی از سرما و گرما به افزایش گردش خون در ناحیه تحت فشار عصب شما کمک می کند ، که به کاهش درد آن کمک می کند.
- شما می توانید با خیال راحت یک پد حرارتی را در ناحیه عصب کشیده خود تا یک ساعت بگذارید. با این حال ، از قرار دادن یخ در محل بیش از 20 دقیقه خودداری کنید.
مرحله 2. از دستها یا ماساژور دستی برای ماساژ ناحیه استفاده کنید
اعمال فشار بر روی ناحیه چنگال عصب می تواند به کاهش درد و همچنین کاهش تنش عضلانی کمک کند. انگشتان خود را به آرامی با انگشتان خود ورز دهید و آنها را به صورت دورانی مالش دهید ، هر بار حدود 30 دقیقه.
- ماساژ ماهیچه ها یک راه خوب برای شل شدن آنها است ، که می تواند باعث شود که این ماهیچه ها به عصب فشار نیاورند.
- در اکثر داروخانه ها می توانید ماساژور دستی بخرید. برای یک گزینه دیگر ، سعی کنید یک توپ تنیس را روی ناحیه مالیده و ماساژ دهید.
مرحله 3. پاها را بالا ببرید تا هرگونه فشار از ستون فقرات کاهش یابد
دراز بکشید و گردن خود را به آرامی با حوله تکیه دهید. سپس ، چند بالش زیر زانو قرار دهید به طوری که پاها در زاویه 45 درجه از تنه شما قرار بگیرند.
- به مدت 20 تا 30 دقیقه یا تا زمانی که درد کمرتان برطرف نشود به این روش به دروغگویی ادامه دهید. در صورت لزوم در طول روز تکرار کنید.
- از دراز کشیدن با پاهای باز خودداری کنید. این ممکن است در واقع باعث درد بیشتری در کمر شما شود ، به خصوص اگر درد در ناحیه کمر شما باشد.
مرحله 4. برای شل کردن عضلات خود حرکات کششی و یوگا انجام دهید
چندین نوع کشش وجود دارد که می توانید عضلات اطراف عصب فشرده را آرام کنید. برخی از بهترین حرکات کششی شامل کشش همسترینگ ، کشش پشت گربه و شتر و کشش تنه است.
- ژست کودک بهترین حالت یوگا برای انجام کمردرد است.
- یوگا و پیلاتس گزینه های فوق العاده دیگری هستند که می توانید امتحان کنید.
مرحله 5. برای تسکین درد از داروهای ضد التهابی بدون نسخه استفاده کنید
داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) معمولاً توسط پزشکان برای افرادی که از فشار اعصاب رنج می برند توصیه می شود. هنگام مصرف هرگونه داروی بدون نسخه ، دستورالعمل دوز مصرف کننده را رعایت کنید.
- برخی از بهترین NSAID ها برای کمردرد عبارتند از ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم.
- از مصرف این داروها به مدت بیش از 2-3 روز خودداری کنید. استفاده بیش از حد از آنها می تواند منجر به عوارض جانبی مضر مانند درد معده ، زخم و آسیب کلیه شود.
مرحله 6. روزانه مراقبه کنید یا با یک درمانگر صحبت کنید تا به شما در آرامش و کنار آمدن با درد کمک کند
مدیتیشن منظم و صحبت از طریق مشکلات شما می تواند به آرامش کل بدن شما کمک کند. این ممکن است به شما در تسکین علائم با کمک به کاهش تنش و التهاب در بدن کمک کند. علاوه بر این ، می تواند به شما در کاهش شدت درد کمک کند.
- شما می توانید یک مدیتیشن ساده را به تنهایی با بستن چشم ها و تمرکز بر نفس خود انجام دهید. به عنوان یک جایگزین ، یک برنامه میانجیگری رایگان مانند Insight Timer ، Headspace یا Calm را بارگیری کنید. همچنین می توانید مدیتیشن های هدایت شده را به صورت آنلاین پیدا کنید.
- به صورت آنلاین به دنبال مشاور باشید.
مرحله 7. مکمل منیزیم بخورید تا قبل از خواب ماهیچه های خود را شل کنید
منیزیم یک شل کننده طبیعی عضلات است ، بنابراین می تواند به شما کمک کند تا به طور موقت احساس بهتری داشته باشید. مکمل منیزیم خود را چند ساعت قبل از خواب مصرف کنید. این کار به شل شدن ماهیچه های شما کمک می کند بنابراین درد کمتری احساس می کنید و راحت تر به خواب می روید.
- قبل از مصرف هرگونه مکمل از پزشک خود سوال کنید.
- می توانید مکمل منیزیم را در داروخانه محلی خود یا به صورت آنلاین پیدا کنید.
مرحله 8. به پشت بخوابید و یک بالش زیر پاهای خود قرار دهید تا آنها را بلند کنید
این می تواند فشار کمر را کاهش دهد تا راحت تر بخوابید. خود را روی پشت خود قرار دهید و بالشی را به راحتی در زیر سر خود قرار دهید. سپس ، 1-2 بالش را زیر زانو قرار دهید تا پاها بالا بیایند. با این کار کمرتان صاف می شود تا فشار کمتری روی کمرتان وارد شود.
اگر از این طریق احساس راحتی نمی کنید ، سعی کنید به پهلو بخوابید و بالشی بین پاها و زانوها خم شده باشد
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. استراحت کافی داشته باشید تا به عصب شما زمان کافی برای بهبودی داده شود
بدن شما هنگام خواب خود را ترمیم می کند ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که هر شب در دوران بهبودی به اندازه کافی می خوابید. استراحت بدن در طول روز و اجتناب از فعالیت های سنگین نیز از تشدید عصب و ایجاد درد اضافی جلوگیری می کند.
این بدان معنا نیست که شما باید تمام روز نیمکت سیب زمینی باشید! بلکه هر ساعت یا بیشتر به خود 20 دقیقه زمان دهید تا دراز بکشید و پاهای خود را بالا نگه دارید تا فشار عصب پشت شما برداشته شود
مرحله 2. به یک میز ایستاده بروید و از نشستن طولانی مدت اجتناب کنید
اگر مجبور هستید بیشتر روز پشت میز کار کنید ، تغییر میز تحریر به شما کمک می کند تا میزان فشار وارد بر عصب خود را به حداقل برسانید. اگر نمی توانید به یک میز ایستاده بروید ، در طول روز کاری به طور منظم از نشستن استراحت کنید.
- به عنوان مثال ، هر ساعت از روی میز بلند شوید و حدود 5 دقیقه در اطراف قدم بزنید. در صورت امکان ، چند حرکت کششی انجام دهید تا ماهیچه های پشت شما شل بمانند.
- علاوه بر این ، اغلب هنگام نشستن موقعیت خود را تغییر دهید.
مرحله 3. وضعیت خود را ثابت کنید تا فشار بر عصب شما کاهش یابد
چه ایستاده باشید و چه نشسته باشید ، وضعیت بد بدن هم می تواند باعث فشار عصبی شود و هم بدتر شود. بایستید و مستقیم بنشینید تا از وارد آمدن فشار بر عصب فشرده خود جلوگیری کنید ، زیرا این امر منجر به بهبود طولانی مدت می شود.
- اگر یک صندلی ناراحت کننده دارید که معمولاً روی آن می نشینید ، سرمایه گذاری روی برخی از کوسن های اضافی (به عنوان مثال ، کوسن کمر) یا حتی یک بالش ساده را برای کمک به حفظ حالت خوب خود در نظر بگیرید.
- هنگام رانندگی با وسیله نقلیه ، از پشتی نرم استفاده کنید.
- اگر اغلب به اعصاب کمرتان فشار آورده اید و فکر می کنید ممکن است به دلیل حالت بدن شما باشد ، ممکن است بخواهید جلو بروید و یک صندلی قابل تنظیم جدید بخرید تا جایگزین صندلی فعلی شما شود.
- اگر فعالیت خاصی باعث ایجاد درد در عصب می شود ، سعی کنید شیوه انجام فعالیت را اصلاح کنید.
مرحله 4. هر روز 30 دقیقه ورزش با شدت کم تا متوسط انجام دهید
فعال بودن می تواند به شما در بهبودی از فشار عصبی کمک کرده و در آینده از آنها جلوگیری کند. در ابتدا به تمرینات قلبی سبک پایبند باشید ، سپس زمانی که به درد شما نمی خورد ، تمرینات متوسط تری انجام دهید. برای حفظ سلامتی خود حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط در هفته انجام دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است پیاده روی سریع داشته باشید ، دور شنا کنید ، ایروبیک انجام دهید یا دوچرخه سواری کنید.
- قبل از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 5 وزن سالم را حفظ کنید تا از وارد شدن فشار به کمر جلوگیری شود.
تحمل وزن اضافی بر بدن ، فشار بیشتری را به کمر وارد می کند. این می تواند منجر به فشار عصبی شود. برای اطلاع از محدوده وزن سالم خود با پزشک خود مشورت کنید. اگر نیاز به کاهش وزن دارید ، کالری مصرفی خود را کاهش داده و فعالیت خود را افزایش دهید.
قبل از تلاش برای کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 6. روی تشک سفت بخوابید تا کمرتان تکیه گاه داشته باشد
یک تشک سفت را انتخاب کنید زیرا از پشت شما حمایت می کند ، که می تواند به تسکین درد شما کمک کند. اگر تشک شما خیلی سفت نیست ، می توانید با قرار دادن یک تخته سه لا در زیر آن یا قرار دادن مستقیم آن روی زمین ، آن را کمی سفت تر کنید.
به تشکی بچسبید که برچسب "سفت" یا "سفت متوسط" دارد. تشک های بسیار خوابیده ممکن است خوابیدن را برای شما سخت کند
روش 3 از 3: دریافت کمک تخصصی و پزشکی
مرحله 1. اگر نمی توانید خودتان ماساژ دهید ، از یک متخصص ماساژ بگیرید
بسته به جایی که عصب فشرده شما در آن قرار دارد ، ممکن است نتوانید به آن برسید یا ندانید که برای رفع آن باید کدام عضلات را ماساژ دهید. در چنین شرایطی ، یک ماساژور مجاز می تواند به شما یک ماساژ هدفمند بدهد که می تواند به شما در تسکین کمردرد کمک کند.
حتماً به ماساژور خود اطلاع دهید که از فشار عصبی در کمرتان رنج می برید. این به آنها کمک می کند تا از ایجاد درد اضافی در آن ناحیه جلوگیری کرده و ماهیچه های اطراف عصب را بهتر درمان کنند
مرحله 2. اگر علائم شما بیش از چند روز ادامه داشت به پزشک مراجعه کنید
اگر درد کمر شما برطرف نشود یا بعد از حدود 3 روز درمان در منزل احساس بهبودی نکند ، احتمالاً نیاز به برخی از مراقبت های پزشکی حرفه ای دارد. اگر علائم شما ناگهان شدیدتر شد ، در اسرع وقت با پزشک خود وقت بگیرید.
- نمونه هایی از علائم شدیدتر ممکن است شامل شروع ناگهانی درد حاد غیر منتظره یا از دست دادن کنترل مثانه یا روده باشد.
- در صورت مشاهده این علائم شدید ، صرف نظر از زمان بروز آنها (به عنوان مثال ، پس از 1 روز به جای 3 روز) ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 3. در مورد انجام تزریق کورتیکواستروئید از پزشک خود سوال کنید
اگر درد عصب فشرده شده شما شدید است و به هیچ درمان دیگری پاسخ نمی دهد ، می توانید از تزریق کورتیکواستروئید برای تسکین سریع درد استفاده کنید. با این حال ، این به ندرت ضروری است ، بنابراین نباید نگران نیاز به آن باشید مگر اینکه درد چند ماه ادامه داشته باشد.
در واقع ممکن است پزشک شما به شما توصیه کند که قبل از اینکه تزریق را ادامه دهید ، ابتدا از رژیم کورتیکواستروئیدها به صورت خوراکی استفاده کنید
مرحله 4. برای یادگیری تمرینات تقویت عضلات به فیزیوتراپ مراجعه کنید
یک فیزیوتراپیست می تواند به شما بگوید که چگونه می توانید عضلات اطراف عصب فشرده خود را به بهترین نحو تقویت یا کشش دهید تا از فشار بر روی آن کاسته شود. آنها همچنین می توانند به شما در ایجاد تغییر در شیوه زندگی به منظور جلوگیری از فشار عصبی دیگر کمک کنند.
توجه داشته باشید که ممکن است برخی از فیزیوتراپیست ها از شما بخواهند تا از مربی اصلی خود برای مراجعه به پزشک مراجعه کنید ، بنابراین ابتدا با پزشک خود وقت بگیرید
مرحله 5. اگر پزشک به شما توصیه کرد ، جراحی را انتخاب کنید
در موارد بسیار نادر ، درد ناشی از فشار عصب آنقدر به سایر روش های درمانی پاسخ نمی دهد که برای از بین بردن فشار ناشی از آن ، جراحی لازم است. این بسیار نادر است و تنها در صورتی باید مورد توجه قرار گیرد که سایر گزینه های درمانی را به پایان رسانده باشید.
برای یک عصب فشرده در پشت ، جراحی ممکن است شامل برداشتن خارهای استخوانی یا قسمتی از فتق دیسک در ستون فقرات باشد
نکات
- دلایل زیادی برای ایجاد فشار در اعصاب وجود دارد. حتماً با پزشک مشورت کنید تا بفهمید چه چیزی ممکن است باعث کمردرد شما شود و چه کارهایی می توانید برای جلوگیری از بروز مجدد آن انجام دهید.
- برای جلوگیری از فشار روی اعصاب کمر ، هنگام بلند کردن اجسام از حرکت تکان دهنده خودداری کنید. علاوه بر این ، از روشهای بلند کردن خوب استفاده کنید.
