آسم یک بیماری مزمن است که راه تنفسی شما را منقبض می کند و باعث سرفه ، خس خس سینه ، و گاهی اوقات بیش از حد تهویه می شود. میلیون ها نفر این شرایط را تجربه می کنند. دارو درمانی رایج برای مدیریت آسم است ، اما ممکن است بخواهید از این مرحله اجتناب کنید. روشهای جایگزینی برای مدیریت طبیعی آسم وجود دارد که بسیاری از آنها توسط پزشک توصیه می شود. با این حال ، به خاطر داشته باشید که این درمان ها معمولاً آسم را درمان نمی کنند. شما باید آنها را فقط تحت نظر پزشک انجام دهید و توصیه های درمانی دیگر آنها را دنبال کنید.
مراحل
روش 1 از 3: نکات بهداشت عمومی
در حالی که شما نمی توانید آسم را با هیچ روش خاصی از شیوه زندگی درمان کنید ، اما یک زندگی عموما سالم یک راه خوب برای مدیریت وضعیت شما و جلوگیری از حملات است. پیروی از یک رژیم ورزشی می تواند ریه های شما را تقویت کند در حالی که تمرین یک رژیم متعادل می تواند التهاب مجاری تنفسی شما را کاهش دهد. در صورت بروز حمله آسم ، هیچکدام از این روشها جایگزینی برای پیروی از توصیه های پزشک یا درخواست کمک پزشکی نیست. با این حال ، آنها می توانند درمان عادی شما را تکمیل کرده و به شما در غلبه بر آسم کمک کنند.
مرحله 1. برای تقویت ریه ها به طور منظم ورزش کنید
در حالی که ممکن است فعال بودن در آسم سخت باشد ، ورزش منظم می تواند ریه های شما را تقویت کرده و به شما در غلبه بر این بیماری کمک کند. سعی کنید ورزش های هوازی مانند پیاده روی یا دویدن 5-7 روز در هفته انجام دهید.
- در حین تمرین به وضعیت خود توجه کنید. اگر احساس تنگی نفس می کنید ، قبل از حمله ، آن را متوقف کنید.
- اگر از دستگاه استنشاقی استفاده می کنید ، آن را در حین ورزش نزد خود نگه دارید.
مرحله 2. وزن بدن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن باعث فشار بیشتر بر ریه ها می شود و می تواند آسم را بدتر کند. با پزشک خود مشورت کنید و درباره وزن ایده آل برای خود تصمیم بگیرید. سپس ، ورزش و رژیم غذایی را برای رسیدن و حفظ آن وزن انجام دهید.
مرحله 3. از رژیم غذایی ضدالتهابی غنی از میوه و سبزیجات پیروی کنید
بحث هایی در مورد میزان تاثیر رژیم غذایی ضد التهابی بر آسم وجود دارد ، اما می تواند التهاب هوا را کاهش دهد. تا جایی که می توانید میوه و سبزیجات ، به همراه پروتئین بدون چربی و روغن های گیاهی سالم بخورید تا یک رژیم غذایی ضد التهابی خوب داشته باشید.
رژیم مدیترانه ای به عنوان ضد التهاب شناخته شده است ، بنابراین می توانید از آن به عنوان راهنمای رژیم غذایی خود استفاده کنید
مرحله 4. غذاهای سرشار از ویتامین D بخورید
بین آسم و افراد مبتلا به کمبود ویتامین D ارتباط وجود دارد. برای افزایش ویتامین D غذاهایی مانند تخم مرغ ، گوشت گاو ، محصولات لبنی و ماهی های چرب بخورید.
نور خورشید به بدن شما در تولید ویتامین D کمک می کند ، بنابراین گذراندن چند دقیقه در بیرون نیز می تواند به افزایش سطح شما کمک کند
مرحله 5. از خوردن غذاها و نوشیدنی های حاوی سولفیت خودداری کنید
سولفیت ها می توانند حملات آسم را تحریک کنند ، بنابراین تا حد ممکن از آنها استفاده کنید. شراب دارای خاصیت سولفیت بالایی است.
غذاهای کنسرو شده ، تخمیر شده یا ترشی نیز دارای سولفیت هستند. بسته بندی هر چیزی را که خریداری می کنید بررسی کنید تا سولفیت ها بررسی شود
مرحله 6. برای بهبود تنفس ، استرس را کاهش دهید
هنگامی که استرس دارید تنفس سریع و یا حتی بیش از حد معمول است که می تواند باعث حمله آسم شود. تمام تلاش خود را برای کاهش استرس و اضطراب انجام دهید تا بتوانید راحت تر نفس بکشید.
فعالیت های آرامش بخش مانند مدیتیشن ، تنفس عمیق و یوگا می تواند به کاهش استرس شما کمک کند
مرحله 7. هر شب 7-8 ساعت بخوابید تا سیستم ایمنی بدن شما قوی باشد
این به طور مستقیم به آسم شما کمک نمی کند ، اما بیمار شدن می تواند آسم شما را بدتر کند. با خوابیدن در طول شب و بالا بردن ایمنی بدن از بیماری ها جلوگیری کنید.
اگر با خوابیدن مشکل دارید ، سعی کنید یک ساعت قبل از خواب فعالیت های آرامش بخش انجام دهید مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی ملایم
روش 2 از 3: حفظ محیط مناسب
محیط اطراف شما تأثیر زیادی بر نحوه مدیریت آسم دارد. در حقیقت ، پزشک شما احتمالاً بیشتر مراحل زیر را برای حفظ محیطی بدون محرک که علائم آسم شما را تحریک نمی کند ، توصیه می کند. حذف محرک های رایج از خانه می تواند کمک بزرگی در مدیریت بیماری شما باشد. همراه با دارو و تغییر شیوه زندگی ، این می تواند به شما در غلبه بر آسم کمک کند.
مرحله 1. از عوامل محرک آسم خود اجتناب کنید
همه افراد محرک های مختلفی برای آسم دارند ، بنابراین عوامل خود را شناسایی کرده و تمام تلاش خود را برای اجتناب از آنها انجام دهید. برخی از رایج ترین آنها گرده ، شوره حیوانات خانگی ، کنه های گرد و غبار ، دود ، گازهای شیمیایی و بخارات شیمیایی هستند.
برخی افراد به داروهایی مانند استامینوفن نیز حساس هستند
مرحله 2. هرگونه فرش را در خانه خود تمیز یا بردارید
موکت گرد و غبار ، مو ، گرده و بسیاری دیگر از عوامل محرک آسم را جذب می کند. این امر به ویژه اگر حیوانات خانگی دارید صادق است. بهتر است تا حد امکان فرش را بردارید ، اما می توانید به طور مرتب آن را تمیز کنید تا از ایجاد آلرژن جلوگیری شود.
اگر فرش را در خانه خود نگه می دارید ، حداقل هفته ای یکبار آن را جاروبرقی بکشید تا گرد و غبار ایجاد شده پاک شود
مرحله 3. در حالی که خانه خود را تمیز می کنید پنجره ها را باز کنید
تمیز کردن گرد و غبار و عوامل دیگر را که می تواند تنفس را سخت کند ، جمع می کند. هنگام تمیز کردن پنجره ها را باز کنید و مدتی بعد آنها را باز بگذارید تا گرد و غبار از بین برود.
مرحله 4. اگر در محیط مرطوب زندگی می کنید از دستگاه رطوبت گیر استفاده کنید
تنفس هوای مرطوب دشوارتر است ، بنابراین رطوبت گیر می تواند به خانه شما کمک کند اگر در بیرون مرطوب باشد.
به یاد داشته باشید که هوای بیش از حد خشک نیز می تواند علائم آسم را تحریک کند ، بنابراین ممکن است مجبور شوید با تنظیمات رطوبت گیر کمی آزمایش کنید تا سطح رطوبت ایده آل را پیدا کنید
مرحله 5. اگر سطح آلرژن بسیار زیاد است در داخل بمانید
گرده گل و سایر عوامل حساسیت زای محیطی می توانند باعث حملات آسم شوند. اگر سطح آلرژن بالا است ، بهتر است وقت خود را در خارج محدود کنید.
هنگامی که آلرژن ها در خارج زیاد هستند ، ایده خوبی است که از تهویه مطبوع خود برای فیلتر کردن هوا استفاده کنید
مرحله 6. اگر هوا سرد است بینی و دهان خود را بپوشانید
هوای سرد راه تنفسی شما را منقبض می کند و می تواند تنفس را سخت تر کند. اگر بیرون هوا سرد است ، از روسری یا ماسک برای گرم نگه داشتن بینی و دهان خود استفاده کنید.
مرحله 7. دود تنباکو را از خانه خود دور کنید
اجازه ندهید کسی در خانه شما سیگار بکشد ، زیرا دود تنباکو یک عامل محرک اصلی آسم است.
همچنین اگر مبتلا به آسم هستید نباید خودتان سیگار بکشید. این قطعاً علائم شما را تحریک می کند
روش 3 از 3: مکمل ها و طب جایگزین
درمان های زیر نتایج متفاوتی برای درمان آسم دارند. برخی افراد بهبود را تجربه می کنند در حالی که برخی دیگر متوجه تفاوت نمی شوند. اگر درمان معمولی آسم برای شما موثر نبود ، می توانید برخی از این مکمل ها یا درمان ها را امتحان کنید و ببینید آیا آنها به شما کمک می کنند یا خیر. قبل از مصرف هرگونه گیاه دارویی یا مکمل ، ابتدا از پزشک خود بخواهید تا مطمئن شود که اینها برای شما بی خطر هستند. همچنین به یاد داشته باشید که این درمانها نمی توانند جایگزین مراقبت های پزشکی و مصرف دارو در صورت نیاز شوند.
مرحله 1. اگر به اندازه کافی از رژیم غذایی خود استفاده نمی کنید ، قرص ویتامین D مصرف کنید
کمبود ویتامین D شایع است ، بنابراین ممکن است به اندازه کافی از رژیم غذایی خود استفاده نکنید. یک قرص روزانه بخورید تا سطح خود را بالا ببرید.
پزشک شما می تواند با یک آزمایش خون ساده ثابت کند که آیا کمبود ویتامین D دارید یا خیر
مرحله 2 سلنیوم را برای آسم مزمن امتحان کنید
کمبود سلنیوم ممکن است به آسم مزمن کمک کند ، بنابراین یک قرص روزانه می تواند به کاهش برخی از علائم شما کمک کند.
همچنین می توانید سلنیوم را به طور طبیعی از آجیل ، ماهی های چرب ، گوشت و محصولات لبنی دریافت کنید
مرحله 3. از زنجبیل برای کاهش التهاب استفاده کنید
زنجبیل به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند ، بنابراین ممکن است راه هوای شما را پاک کرده و تنفس را راحت تر کند. روش های زیادی برای مصرف زنجبیل مانند چای ، پاشیده شده روی غذا یا مکمل وجود دارد ، بنابراین روشی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید.
مرحله 4. برای کنترل علائم آسم ، تنفس عمیق را تمرین کنید
از آنجایی که آسم می تواند باعث افزایش تهویه شود ، هر روز کمی وقت بگذارید و بر تنفس عمیق تمرکز کنید. این بیماری آسم را درمان نمی کند ، اما می تواند به شما در کنترل تنفس و جلوگیری از حملات کمک کند.
مرحله 5. فشار را با درمان طب سوزنی کاهش دهید
طب سوزنی یک درمان اثبات شده برای آسم نیست ، اما برخی از افراد متوجه می شوند که علائم آنها را تسکین می دهد. اگر بخواهید امتحانش ضرری ندارد.
فقط به متخصص طب سوزنی مجاز و دارای مجوز مراجعه کنید تا بدانید که درمان ایمن دریافت می کنید
غذاهای آماده مصرف
قطعاً برخی از شیوه های زندگی و اقدامات محیطی برای کاهش علائم آسم وجود دارد. این روش ها به ندرت آسم را به تنهایی درمان می کنند ، اما می توانند مدیریت بیماری را بسیار آسان تر کنند. به طور عمده ، باید به خاطر داشته باشید که آسم یک بیماری است که نیاز به نظارت پزشک دارد ، بنابراین این روش ها را جایگزین توصیه های پزشکی نکنید. پس از مشورت با پزشک ، می توانید دستورالعمل های درمانی او را دنبال کرده و آسم خود را با موفقیت مدیریت کنید.
