آیا به دنبال تحت تأثیر قرار دادن دوستان ، قرار ملاقات یا افراد سر کار هستید؟ آیا می خواهید همه بدون توجه به یک تقلب مغرور متوجه کار سخت شما در ورزشگاه شوند؟ از این مسیرهای کمتر آشکار استفاده کنید تا آنها بتوانند "نمایش اسلحه" را ببینند.
مراحل
روش 1 از 3: خودنمایی با حرکات ظریف
مرحله 1. یک پاک کننده صورت انجام دهید
امروز هوا کمی گرم است؟ صورت خود را با پایین پیراهن خود پاک کنید تا عضلات شکم نمایان شود. قبل از بلند کردن پیراهن خود مطمئن شوید که آنها را خم کرده اید. مراقب باشید روی تی شرت نخی زیاد عرق نمی کنید وگرنه وقتی بالا را پایین می آورید همه متوجه یک نقطه مرطوب بزرگ می شوند!
- وقتی حوله ای در دست ندارید ، این حرکت در ورزشگاه خوب عمل می کند.
- اطمینان حاصل کنید که مخاطبان هدف شما در نزدیکی و در دید شما هستند.
- حرکت را سریع اما عمدی انجام دهید تا به نظر برسد تمرین نشده است.
مرحله 2. بازو را انجام دهید
بازوهای خود را به آرامی روی سینه خود بکشید و مچ دست خود را کمی به سمت بالا فشار دهید.
- این حرکت هم بر عضلات دوسر بازو و هم اگر آستین کوتاه می پوشید ، روی ساعد شما تأکید می کند.
- بازو زدن یک حرکت قوی بدن بدن است. اعتماد به نفس را منتقل می کند!
- این همچنین حرکتی است که می تواند چند دقیقه بدون عمد به نظر برسد.
مرحله 3. تظاهر کنید که پشت سر خود را کشیده ، خمیازه می کشید یا خراش می دهید
این همچنین تمام ماهیچه های بازوها را نشان می دهد. از آنجا که این حرکت بسیار سریع است ، آن را برای لحظاتی ذخیره کنید که می خواهید از کسانی که تماشا می کنند حداکثر تأثیر را بگیرید.
مرحله 4. انگشتان هر دو بازو را به هم متصل کنید
اگر تی شرت می پوشید یا بالای آن تنگ است ، انگشتان خود را در حالی که رو به روی مخاطب هستید رو در هم قفل کنید. برای خم شدن بیشتر ، انگشتان خود را در هم قفل کرده و دستان خود را به اطراف بچرخانید تا کف دست ها رو به بیرون باشد.
- این ژست ترکیبی از گروه های عضلانی را در قسمت بالای بدن نشان می دهد و شما را بزرگتر از حالت طبیعی نشان می دهد.
- می تواند در حالت ایستاده یا نشسته انجام شود.
- برای تاثیر بیشتر ، بازوهای خود را بالا بیاورید و حرکت را به کشش بالای سر تبدیل کنید.
مرحله 5. وزن خود را متمایل کرده و تغییر دهید تا بدن شما به یک اثر هنری تبدیل شود
به یک دیوار تکیه دهید و یک دست خود را کاملاً باز کرده و کف دست خود را به سطح صاف قرار دهید. کمی باسن خود را خم کنید.
- حمایت از بالاتنه با بازوها ، ماهیچه های سه سر شما را ثابت نگه می دارد
- ایستادن با تمام وزن روی یک پا ، بدن شما را به شکل منحنی خم می کند. این منحنی بدن شما contrapposto نامیده می شود و ژستی است که هنرمندان هزاران سال از آن استفاده می کنند!
مرحله 6. به پیاده روی خود توجه کنید
وقتی روی پای چپ خود فرود می آیید ، پای چپ شما باید راست باشد و بیشتر وزن شما را تحمل کند. در عین حال ، پای راست شما باید به طور طبیعی خم شود. ممکن است کمی تمرین لازم باشد تا این ظاهر طبیعی و بدون تمرین به نظر برسد.
- وقتی درست انجام شود ، ماهیچه های چهارگانه شما را دقیقاً قبل از اینکه روی پای خود فرود بیایید ، دچار تنش می کند و باعث می شود که هنگام راه رفتن ماهیچه های پا دچار برآمدگی شوند. اگر اشتباه انجام شود فقط ناخوشایند و تند به نظر می رسد.
- اگر از شورت های کوتاه تا زانو استفاده می کنید ، یا شلوارهای تنگ با مواد نازک یا رنگ روشن می پوشید.
روش 2 از 3: لباس پوشیدن برای نشان دادن ظاهر خود
مرحله 1. در حالی که هنوز تناسب اندام دارید ، حرفه ای لباس بپوشید
کت و شلوار ، پیراهن و کراوات می تواند حتی مناسب ترین مرد را جعبه ای و بی شکل به نظر برساند. چند ترفند ساده می تواند اندام شما را در دفتر بدون استفاده از کت و شلوار گران قیمت نشان دهد:
- کاپشن خود را بردارید و آن را به پشت صندلی خود آویزان کنید. این یک لباس کم حجم بین بدن شما و چشم همکاران شماست.
- روز طولانی در دفتر؟ آستین های پیراهن دکمه دار خود را بالا بزنید تا در حین انجام کار کمی خودنمایی کنید.
- شلوار جین و شلوار مردانه در مدل ها و مدل های مختلف موجود است. جفتی پیدا کنید که اندازه شما باشد اما ران های عضلانی شما را به همه نشان دهد. پای راست را بچرخانید و برای یک ساق پا باریک یا باریک مناسب باشید.
مرحله 2. برای نشان دادن بدن خود در حالی که در شهر هستید ، لباس بپوشید
وقتی با دوستان بیرون می روید یا در یک قرار ملاقات هستید ، بهتر است بین راحتی و تناسب اندام مناسب برای جلب توجه تعادل ایجاد کنید. از لباس هایی که آنقدر تنگ هستند که به نظر می رسد روی آنها رنگ آمیزی شده است خودداری کنید. آنها نه تنها راحت نیستند ، بلکه ممکن است به نظر برسد که شما خیلی تلاش می کنید تا مورد توجه قرار بگیرید.
- یک پیراهن تی شرت بپوشید که اندازه آن کمتر از آنچه معمولاً می پوشید باشد. اگر شما بزرگ هستید ، به دنبال یک رسانه باشید. تی شرت های گردن V نیز راه خوبی برای نشان دادن قفسه سینه است.
- روکش تانک یک راه خوب برای نمایش بازوها ، شانه ها و سینه است. حتی در هوای سردتر ، از یک لباس زیر تانک زیر پیراهن باز و دکمه دار استفاده کنید تا کمی قفسه سینه خود را نشان دهد.
- اگر واقعاً به روزهای پای خود سخت ضربه زده اید ، با یک لباس شنای کوتاه در ساحل خودنمایی کنید. شورت تخته ای محبوب است اما هیچ چیزی را بالای زانو نشان نمی دهد. به جای آن تنه های کوتاه تر و مربع تر را امتحان کنید.
- آیا وسایل هوای سرد به شما در بدترین حالت احساس حجیم می کند؟ کت زمستانی سنگین را برای زمستان نگه دارید ، اما در هوای خنک پاییزی فقط قسمت بالایی بدن خود را با مقداری آستین بلند یا ترمال بپوشانید.
مرحله 3. تصویر خود را برای تکمیل اندام خود حفظ کنید
شما ممکن است عضلات خود را داشته باشید ، اما سایر ویژگی ها در صورت عدم کنترل می توانند حواس شما را پرت کنند. ویژگی های دیگر را مکمل کنید ، نه رقابت. تمام تلاش خود را بکنید تا تصویر خود را تمیز نگه دارید.
- سطح بهداشت خود را تشدید کنید ، به ویژه اگر همیشه در حال تمرین هستید. هر روز دوش بگیرید و هر زمان که لازم است اصلاح کنید.
- برخی از اسکرپ ها مشکلی ندارند ، اما ریش ها را مرتب و مرتب نگه دارید. موهای ناهموار صورت توجه شما را از ساختار شما دور می کند.
- به آرایشگاه برو. مدل موها می آیند و می روند ، اما موهای کوتاه یا کوتاه شده معمولاً بیشتر با مردان ورزشکار مرتبط است.
- چند عینک جدید تهیه کنید. به جای خیره شدن به اسلحه های شما ، مردم ممکن است از شیشه های بطری ضخیم کک شما شروع کنند. اگر از عینک خسته شده اید ، لنزهای تماسی یا جراحی لیزیک چشم گزینه هایی هستند.
- خالکوبی مناسب روی دوسر یا شانه ویژگی ای است که به کشیدن چشم ها به سمت بازوها کمک می کند.
مرحله 4. نگرش مطمئن ممکن است ظریف ترین و در عین حال قدرتمندترین راه برای نشان دادن عضلات شما باشد
زبان بدن گویای همه چیز است. با خم شدن بدن خود را کوچک نکنید. صاف بایستید و شانه های خود را به عقب بکشید. وقتی با مردم صحبت می کنید به چشمان آنها نگاه کنید. وقتی این اقدامات کوچک با هم ترکیب شوند ، به دیگران اطلاع می دهند که شما فردی هستید که باید به او توجه کنید!
روش 3 از 3: تمرین برای برجسته شدن
مرحله 1. زمان بیشتری را برای کار روی ماهیچه های برجسته اختصاص دهید
اگر ویژگی خاصی از ساختمان شما وجود دارد که می خواهید بر آن تأکید کنید ، در ورزشگاه روی آن تمرکز کنید! سریعترین و م effectiveثرترین راه برای ساختن یک عضله خاص ، هدف قرار دادن آن با تمرینات جداگانه است. یک تمرین جداگانه از یک گروه عضلانی تقریباً به طور کامل استفاده می کند. حرکات یک عضله را جدا می کند بنابراین تمام کار را برای بلند کردن وزنه انجام می دهد.
- ماهیچه ای را که قبلاً به آن افتخار می کنید جدا کنید و دوست دارید حتی بیشتر آن را تقویت کنید!
- تمرینات انزوا برعکس تمرینات ترکیبی است که نیاز به استفاده همزمان از چندین عضله و مفاصل دارد.
- اکثر متخصصان توصیه می کنند ابتدا یک تمرین را با تمرینات ترکیبی شروع کنید ، و سپس تمرینات جداگانه ای را که یک عضله خاص را صفر می کند ، توصیه کنید.
- بر جداسازی یک گروه عضلانی در یک زمان تمرکز کنید. حدود 4 هفته در هر ناحیه اختصاص دهید تا واقعاً نتایج را ببینید.
مرحله 2. عضلات سه سر خود را منفجر کنید
وقتی صحبت از بازوهای بزرگ می شود ، عضلات دو سر بازو از همه جلال بیشتری برخوردار می شوند. اما حرکت عضلات دوسر بازویی یک روش واضح و فوق العاده برای نشان دادن ماهیچه های شما است. دوسر و سه سر گروه های عضلانی متضاد هستند. وقتی یکی کار می کند و خم می شود ، دیگری آرام است. راز بازوهای قابل توجه در عضلات سه سر بازویی شماست - وقتی با بازوهای خود در کنار خود ایستاده اید ، عضلات سه سر بازو را خم می کنند! آنها را با ورزش در ورزشگاه سخت تمرین کنید:
- هر نوار شیب موازی را با یک دست بگیرید و کف دست ها رو به داخل باشد.
- در حالی که پاها در هوا معلق هستند ، با خم کردن آرنج بدن خود را به آرامی پایین بیاورید. زمانی متوقف شوید که قسمت بالای بازوها به موازات زمین باشد.
- به سمت بالا فشار دهید تا بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید ، جایی که بازوها کاملاً کشیده شده اند. این یک تکرار یا تکرار است.
- 4 ست با 6-8 تکرار انجام دهید.
مرحله 3. قفسه سینه خود را تقویت کنید
پاره شدن سینه یک ویژگی فیزیکی است که با پیراهن یا بدون پیراهن قابل توجه است. شما بسیاری از بچه ها را در سالن بدنسازی خواهید دید که در صف پرس نیمکت نشسته اند تا فقط به این نتیجه برسند. این یک تمرین ترکیبی با افتخار است ، اما مگس یک تمرین جدا کردن قفسه سینه است:
- پشت خود را روی نیمکت دراز بکشید و در هر دو دست یک دمبل داشته باشید. دمبل ها را روی سینه نگه دارید و بازوها را کاملاً باز کرده باشید.
- به آرامی دمبل ها را به طرف خود پایین بیاورید و آرنج های خود را خم نگه دارید. هنگامی که آرنج ها به شکل "L" دور از تنه شما قرار می گیرند ، متوقف شوید.
- دمبل ها را بالا بیاورید تا زمانی که بازوها کاملاً روی سینه شما کشیده شوند. اون یک نماینده
- 4 ست با 6-8 تکرار انجام دهید.
- تغییر شیب نیمکت در حین انجام پرواز با دمبل باعث جدا شدن مناطق مختلف ماهیچه های سینه ای می شود. از نیمکت با زاویه قابل تنظیم استفاده کنید.
مرحله 4. گوساله های خود را تقویت کنید
پاهای شما دارای ماهیچه های متفاوتی هستند ، اما اکثر افراد آنها را فقط در زیر زانو هنگامی که شورت می پوشید مشاهده می کنند. گوساله های شما در هوای گرم و در باشگاه بدنسازی قابل مشاهده ترین قسمت پاهای شما هستند. با پرورش گوساله آنها را خوش رنگ کنید و برای تابستان آینده تعریف کنید:
- روی نیمکت ، جعبه یا صندلی بنشینید و یک دمبل را در بالای هر زانو نگه دارید.
- دمبل را ثابت نگه دارید و به آرامی زانوی خود را بالا بیاورید تا ساق پای شما روی نوک انگشتان قرار بگیرد.
- زانو را پایین بیاورید تا پای شما دوباره روی زمین صاف شود. حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید. اون یک نماینده
- 3 ست با 10-12 تکرار در هر پا انجام دهید.
- بر خلاف بسیاری از گروه های عضلانی دیگر ، برای بهترین نتیجه فقط کافی است یک تمرین را در تمرین خود به گوساله ها اختصاص دهید.
مرحله 5. کمرتان را قوی کنید
ماهیچه های پشت اغلب سوت و نگاه دوم زیادی ندارند ، اما نقش مهمی را ایفا می کنند. بهترین تمرینات کمر بر وضعیت بدن شما تأثیر مثبت دارد. پشت محکم به شما کمک می کند تا صاف بایستید و بسیاری از ماهیچه های دیگر را در این راه نشان دهید! حالت خوب همچنین باعث می شود که اعتماد به نفس بیشتری برای دیگران به نظر برسید. این ردیف هالتر کلاسیک را امتحان کنید:
- به جلو خم شوید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم کنید. برای کمک به صاف نگه داشتن پشت ، سر خود را بالا بیاورید و به جلو نگاه کنید.
- هالتر را در حالت چسبندگی بالا نگه دارید و دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- به آرامی هالتر را به سمت بالا بکشید تا به شکم شما برسد. تمام تلاش خود را بکنید تا هنگام کشیدن آرنج ها را در مقابل بدن محکم نگه دارید.
- میله را به حالت اولیه پایین بیاورید. اون یک نماینده
- 4 ست با 6-8 تکرار انجام دهید.
