بعد از تمرین ، ورزش یا انجام کارهای مختلف در طول روز ، ممکن است متوجه درد عضلات معده شوید. کمبود جریان خون و التهاب ماهیچه ها باعث درد ماهیچه ها می شود. اگر سعی می کنید آنها را از برنامه شما مختل نکنید ، می توانید کارهایی را انجام دهید که به جریان خون کمک کرده و التهاب را کاهش دهد. همچنین می توانید اقدامات پیشگیرانه انجام دهید تا از زخم مجدد آنها جلوگیری شود.
مراحل
روش 1 از 3: ترویج جریان خون
مرحله 1. به خودتان استراحت دهید
اگر متوجه شدید که بطور فوق العاده ای دردناک هستید ، از هر چیزی که باعث درد شما شده است یک روز مرخصی بگیرید. با این کار ماهیچه های شما جوان می شوند و به آنها اجازه می دهید تا پارگی حین ورزش را ترمیم کنند.
شکم درد ناشی از ورزش زیاد معمولاً موقتی است. تمرینات خود را آسان کنید تا بدن شما بتواند بهبود یابد
مرحله 2. شکم خود را گرم کنید
از یک بسته گرم کننده استفاده کنید یا در اتاق بخار بنشینید تا به شل شدن عضلات شما کمک کند. مراقب باشید گرما را برای مدت طولانی روشن نگذارید وگرنه ممکن است خودتان را بسوزانید. قبل از استفاده از بسته گرمایش ، دستورالعمل های آن را بخوانید. سونای خشک و یوگای گرم نیز ممکن است مفید باشد.
اگر از بخار برای گرم کردن ماهیچه های خود استفاده می کنید ، حتماً آب اضافی بنوشید زیرا بخار آب شما را کم می کند. در صورت کم آبی بدن ، التیام عضلات شما بیشتر طول می کشد
مرحله 3. آنها را بیرون بکشید
بسته به شدت درد ، حرکات کششی یک راه عالی برای از بین بردن گرفتگی عضلات شکم است. حرکاتی را انجام دهید که بر عضلات اصلی شما تمرکز می کند. اگر درد ایجاد می کنند ، متوقف شوید و با پزشک صحبت کنید.
- به پشت دراز بکشید و دست ها و پاها را کشیده قرار دهید. بدن خود را تا جایی که می توانید بسازید تا کشش را احساس کنید.
- به پشتی صندلی خود تکیه دهید. فقط تا زمانی که کشش را احساس کردید به عقب تکیه دهید. مراقب باشید که زیاد جلو نروید.
مرحله 4. در کلاس یوگا شرکت کنید
این کلاسها به شدت تنفس و کشش دارند. آنها به ترویج جریان خون در سراسر کلاس و فراتر از آن کمک می کنند. قبل از شروع کلاس ، مربی را از وضعیت خود آگاه کنید تا بتواند روی حرکات اصلی تمرکز کند.
- حرکت سگ رو به بالا را انجام دهید. این حالت معمول یوگا با دراز کشیدن روی شکم شروع می شود. از اینجا ، دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید و به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که کشش را احساس کنید. برای افزایش تأثیر به سقف نگاه کنید.
- ژست ملخ را انجام دهید. این حالت یوگا همچنین مستلزم این است که روی شکم دراز بکشید. بازوهای خود را در کنار بدن قرار دهید و سر و بالاتنه را از زمین بلند کنید. شما می خواهید روی لگن خود استراحت کنید.
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
چگونه می توانید به بهبود درد عضلات شکم کمک کنید؟
از طریق تمرینات خود قدرت بگیرید.
نه کاملا! درعوض ، یک روز استراحت کنید تا استراحت کنید و سپس به روال عادی خود بازگردید. با این کار ماهیچه های شما جوان می شوند و به آنها اجازه می دهید هرگونه بافتی که در حین ورزش پاره شده را ترمیم کنند. این زمان را صرف سوخت رسانی به بدن خود با پروتئین کنید که به بهبود ماهیچه ها کمک می کند. یک وعده غذایی یا میان وعده غنی از پروتئین را روی میله ها و شیک های پروتئینی بخورید. دوباره حدس بزن!
قهوه بنوش.
قطعا نه! نوشیدنی های کافئین دار ، مانند قهوه و نوشابه ، بدن شما را کم آب می کند و باعث می شود تا زمان بهبودی ماهیچه های شما بیشتر شود. در عوض ، حتماً مقدار زیادی آب بنوشید. اگر از اتاق بخار برای شل کردن ماهیچه های درد استفاده می کنید این امر بسیار مهم است زیرا بخار آب شما را کم می کند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
دویدن ماراتن.
نه دقیقا! به جای شرکت در یک تمرین شدید ، مانند یک ماراتن ، سعی کنید از کلاس یوگا استفاده کنید. یوگا تنفس و کشش شدید دارد و حتی پس از اتمام کلاس به جریان خون کمک می کند. قبل از شروع کلاس ، مربی را از وضعیت خود آگاه کنید تا بتواند روی حرکات اصلی تمرکز کند. گزینه بهتری وجود دارد!
کش آمدن.
خوب! بسته به شدت درد شما ، کشش می تواند راهی عالی برای رفع گرفتگی عضلات شکم باشد. حرکاتی را انجام دهید که بر عضلات اصلی شما تمرکز می کند. اگر درد زیادی ایجاد کردند ، متوقف شوید و با پزشک صحبت کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: کاهش تورم
مرحله 1. ایبوپروفن مصرف کنید
200 میلی گرم ایبوپروفن صبح بعد از صبحانه. قبل از انجام این کار حتماً با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید هیچ گونه حساسیتی ندارید. اگر ایبوپروفن در دسترس نباشد ، استامینوفن نیز همین تأثیر را خواهد داشت. هر دوی اینها از طریق ترکیبات ضدالتهابی خود به تسکین درد ماهیچه ها کمک می کند.
مرحله 2. حمام نمک اپسوم بگیرید
30 دقیقه را در وان آب گرم و نمک اپسوم بگذرانید. همچنین التهاب ماهیچه ها را کاهش می دهد. در حالی که در وان هستید ، ماهیچه های شکم خود را محکم بمالید تا به جریان خون در ماهیچه های شما کمک کند.
- شواهدی وجود ندارد که نشان دهد نمک Epsom سموم را دفع می کند. با این حال ، بسیاری از مردم گزارش می دهند که بعد از حمام نمک اپسوم احساس بهتری دارند.
- روش دیگر ، یک دستمال مرطوب را در نمک اپسوم خیس کرده و به مدت 15-20 دقیقه روی ناحیه درد بمالید.
مرحله 3. ماهیچه های خود را یخ بزنید
در صورت استفاده در 72 ساعت اول تمرین یا آسیب ، یخ زدن به کاهش التهاب کمک می کند. اگر به مدت 10 دقیقه استفاده شود ، به کاهش درد کمک می کند. قبل از اینکه بخواهید حرکت زیادی انجام دهید مستقیماً یخ نزنید-اگر در هنگام سرد شدن ماهیچه های خود بیش از حد حرکت کنید ، مستعد آسیب خواهید بود.
هرگز یخ را مستقیماً روی پوست نگذارید و هرگز آن را بیش از 20 دقیقه در یک زمان قرار ندهید
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
چگونه باید روی ماهیچه های شکم یخ بمالید؟
فقط در 12 ساعت اول آسیب دیدگی از یخ استفاده کنید.
نه کاملا! در واقع می توانید در 72 ساعت اول (3 روز) از تمرین یا آسیب از یخ استفاده کنید. پس از این مدت ، درد و تورم باید کاهش می یافت. در غیر این صورت ، با پزشک مشورت کنید ، زیرا ممکن است آسیب جدی تری داشته باشید. دوباره امتحان کن…
یخ را مستقیماً روی پوست بمالید.
جواب منفی! قرار دادن یخ مستقیم روی پوست می تواند شما را ناراحت کند یا حتی باعث سرمازدگی شود! یخ خود را در کیسه یا حوله پلاستیکی بپیچید و سپس آن را روی شکم خود نگه دارید. همچنین می توانید از یک بسته یخ بر پایه ژل استفاده کنید ، که می توانید آن را در فریزر نگهداری کرده و مجدداً استفاده کنید ، یا از بسته های فوری سرد ، که فوراً سرد می شوند و برای یکبار استفاده هستند. با این حال ، شما باید از حوله با این موارد نیز استفاده کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
یخ را در فواصل 10 دقیقه تزریق کنید.
درست! باید 10 دقیقه یخ بزنید ، سپس 10 دقیقه استراحت کنید. تا زمانی که پوست احساس کامل را به دست نیاورد ، مجدداً آن را اعمال نکنید. وقتی یخ خیلی گرم یا آب شد ، آن را جایگزین کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
قبل از هرگونه حرکت مستقیم یخ بزنید.
قطعا نه! یخ ماهیچه های شما را سفت کرده و حرکت آنها را دشوارتر می کند. اگر سعی کنید زمانی که عضلات شما سرد هستند بیش از حد حرکت کنید ، مستعد آسیب خواهید شد. گزینه بهتری وجود دارد!
با یک کیسه یخ در مقابل شکم خود بخوابید.
دوباره امتحان کنید! نباید یخ را بیش از 20 دقیقه روی بدن خود بگذارید. این می تواند باعث سرمازدگی و سایر آسیب های پوستی شود. اگر می ترسید هنگام استفاده از یخ به خواب بروید ، زنگ هشدار را تنظیم کنید. دوباره حدس بزن!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: جلوگیری از درد شکم
مرحله 1. به خوبی آب دهید
هیدراته ماندن مناسب به بهبود سریع ماهیچه ها کمک می کند. قبل از تمرین حداقل دو بطری آب بنوشید و در طول روز به ازای هر پوند وزن بدن نصف اونس آب بنوشید. از نوشیدن چای و قهوه خودداری کنید زیرا اینها آب بدن شما را کم می کنند.
مرحله 2. پاها را بالا بیاورید
قبل از انجام هر کاری که شدید است ، باید از نشستن یا ایستادن طولانی مدت اجتناب کنید. 5 دقیقه قبل از تمرین وقت بگذارید تا پاهایتان را بالا بیاورید در حالی که به پشت دراز کشیده اید. این امر جریان خون را در قسمتهای بالای بدن تضمین می کند. جریان خون به شستشوی ماهیچه ها کمک می کند.
مرحله 3. مجدداً بدن خود را دوباره تغذیه کنید
پروتئین یک عامل بسیار مهم در بازیابی عضلات است. مطمئن شوید که ظرف 30 دقیقه بعد از تمرین یک وعده غذایی غنی از پروتئین (حدود 20 گرم) بخورید. میله ها و شیک های پروتئینی راهی آسان برای دریافت این مقدار پروتئین در حال حرکت هستند. نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
درست یا غلط: قبل از انجام تمرینات سنگین ، پاها را به مدت 5 دقیقه در هوا بلند کنید.
درست است، واقعی
درست است! این به افزایش جریان خون در قسمت فوقانی بدن کمک می کند و از التهاب جلوگیری می کند. همچنین باید مطمئن شوید که به درستی هیدراته شده اید تا به عضلات خود کمک کنید تا سریعتر بهبود یابند. قبل از تمرین حداقل 2 بطری آب بنوشید و در طول روز به ازای هر پوند وزن بدن نصف اونس آب بنوشید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
کاذب
جواب منفی! بالا بردن پاها در هوا باعث افزایش جریان خون در قسمتهای بالای بدن می شود که به کاهش التهاب کمک می کند. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه سریع به پشت دراز بکشید و 5 دقیقه قبل از تمرین پاها را با زاویه 45 درجه نگه دارید. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
