به خوبی شناخته شده است که جدایی می تواند منجر به کاهش رفاه و افزایش احساس غم و اندوه و/یا خشم شود. متأسفانه ، از دست دادن یک رابطه دوست داشتنی می تواند شامل از دست دادن برخی از مزایای رابطه مانند حمایت اجتماعی ، همراهی ، عشق و صمیمیت جنسی با دیگری باشد. پایان یک رابطه مطمئنا می تواند باعث کاهش عزت نفس و شروع احتمالی افسردگی شود ، اما همچنین می تواند فرصتی عالی برای تأمل ، بهبود خود و از همه مهمتر ، یک تجربه یادگیری باشد که می تواند به نفع روابط آینده شما باشد.
مراحل
روش 1 از 3: برخورد با احساسات خود
مرحله 1. بدانید چه زمانی باید از کمک درخواست کنید
با احتمال افسردگی ، مهم است که بدانید چگونه رفتارهای خودکشی را در خود و دیگران تشخیص دهید. خط ملی پیشگیری از خودکشی [1-800-273-TALK (8255)] می تواند شما را با نزدیکترین ارائه دهندگان خدمات پیشگیری از خودکشی و خدمات بهداشت روانی متصل کند اگر:
- فکر کردن به خودکشی
- داشتن مشکل در خوردن و/یا خوابیدن
- تغییرات شدیدی را در رفتار خود تجربه کنید
- کناره گیری از دوستان و/یا فعالیت های اجتماعی
- از دست دادن علاقه به مدرسه ، محل کار یا سرگرمی
- فکر کردن در مورد نوشتن وصیت نامه ، یا تنظیم مقدمات نهایی
- پذیرفتن ریسک های غیر ضروری
- به نظر می رسد با مرگ و/یا مرگ مشغول بوده است
- افزایش مصرف الکل و/یا مواد مخدر
- قبلاً اقدام به خودکشی کرده است
مرحله 2. رابطه خود را واقع بینانه ارزیابی کنید
روابط واقعاً سالم به طور معمول به طور ناگهانی به پایان نمی رسند ، بنابراین می توانید در مورد ابعاد مختلف رابطه خود تامل کنید تا بفهمید چرا این رابطه به نتیجه نرسید.
شاید این رابطه از ابتدا برای شما اشتباه بوده است. شاید شما نمی خواهید همان چیزهایی را که شریک زندگی شما از زندگی خارج می کند ، یا شاید نقایص مداوم در رابطه وجود داشته باشد
مرحله 3. بدانید که یک رابطه عاشقانه سالم چیست
بسیاری از مردم به دلیل ناتوانی در ایجاد یک رابطه سالم ، جدایی را انتخاب می کنند. موارد زیر عناصر ضروری هستند که باید حفظ شوند تا هر رابطه ای برای هر دو طرف کاملاً برآورده شود:
- احترام متقابل: با شریک خود طوری رفتار کنید که گویی برای او ارزش قائل هستید و رفتار متقابل او با این رفتار است
- رحم و شفقت - دلسوزی: نگرانی واقعی برای عزیزتان
- یکدلی: باز بودن در مورد احساسات شریک زندگی خود
- درك كردن: درک احساسات و اقدامات شریک زندگی خود
- پذیرش - پذیرفته شدن: پذیرفتن همسرتان برای آنچه هستند و پذیرفتن خودتان
- صداقت: رابطه شما بر اساس راستگویی بنا شده است
- اعتماد کنید: تمایل به اطلاع شریک زندگی خود از افکار ، احساسات و جنبه های زندگی شما
- ارتباطات: توانایی صحبت آزادانه در روابط خود ؛ درک اینکه چگونه با نگرانی به همسر خود نزدیک شوید
- توجه: توجه به نیازهای شخص مورد علاقه و نیازهای خود شما
- سازگاری و منافع متقابل: لذت بردن از چیزهای مشابه ؛ موافقت با مخالفت زمانی که از چیزهای یکسان لذت نمی برید یا برای آنها ارزش قائل نیستید
- صداقت شخصی: توانایی حفظ باورها و احساس خود ؛ ارائه زمان و توجه خود به رابطه
- آسیب پذیری: رفع موانع ؛ توانایی اجازه دادن به شریک زندگی شما بدون ترس از عواقب ، انسان است و مستعد اشتباهات است
مرحله 4. اختلاف نظرها را به خاطر بسپارید
برای درک بیشتر جدایی خود ، به این فکر کنید که آیا شما و همسرتان به طور منظم در مورد یکی از زمینه های اصلی روابط زیر اختلاف نظر داشتید:
- منابع مالی مشترک
- تفریح و علایق مشترک
- اعتقادات مذهبی
- نمایش محبت
- دوستی ها
- روابط جنسی
- رفتار
- فلسفه های زندگی
- روابط خانوادگی
- اهداف زندگی
- زمان با هم بودن
- تصمیم گیری
- مسئولیت های خانگی
- اهداف/چشم اندازهای شغلی
مرحله 5. برای رابطه خود عزادار باشید
به یاد داشته باشید که جدایی نیاز به یک فرآیند عزاداری دارد. اندوه یک واکنش طبیعی به هر نوع از دست دادن است. گذر از جدایی دردناک است زیرا ممکن است نشان دهنده از دست دادن نه تنها رابطه ، بلکه امیدها و تعهدات مشترک باشد. هنگام مواجهه با آینده نامعلوم جدید ، احساس غم ، عصبانیت ، خستگی ، گیجی یا اضطراب کاملاً طبیعی است.
مرحله 6: به خودتان اجازه دهید احساسات را به درستی پردازش کند
اجازه ندهید احساسات دردناک بیش از حد باقی بمانند ، اما سعی نکنید آنها را نیز نادیده بگیرید. اشکالی ندارد اگر به خودتان اجازه دهید در یک دوره زمانی کمتر از سطح مطلوب فعالیت کنید. ممکن است احساس کنید که در کار به همان اندازه مولد نیستید ، یا توجه به دیگران همانطور که برای مدت کوتاهی عادت کرده اید دشوار است.
- اطمینان حاصل کنید که احساسات خود را بپذیرید و به آنها اجازه دهید به طور کامل پردازش شوند.
- حتی اگر دشوار است ، سعی کنید در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید ، به طوری که کمتر با درد خود احساس تنهایی کنید.
- با این حال ، حتماً به خود یادآوری کنید که حرکت نهایی هدف نهایی است و شما هنوز آینده ای امیدوارانه با امیدها و رویاهای جدید دارید که جایگزین آرزوهای قدیمی شما می شود.
مرحله 7. منتقد درونی خود را خاموش کنید
اگر عزت نفس شما از جدایی رنج می برد ، به احتمال زیاد صدای درونی شما بیش از حد از نقش شما در جدایی انتقاد می کند. درک کنید که ممکن است بدون اینکه خود را تحقیر کنید اشتباه کنید و ناقص باشید.
- اگر متوجه شدید که صدای درونی شما درباره شما چیزهای منفی می گوید ، سعی کنید فکر منفی را متوقف کرده و بنویسید. سپس آن را کنار بگذارید و دوباره این فکر را به عنوان چیزی سازنده بنویسید.
- به عنوان مثال ، "من خیلی چسبیده بودم" باید علامت گذاری شود و با "من روی اعتماد بیشتر و اعتماد به نفس بیشتر کار خواهم کرد" جایگزین شود.
- به عنوان مثال ، "من در نهایت هر رابطه ای را به هم می زنم" باید علامت گذاری شود و عبارت "من همچنان به دنبال شریک مناسب هستم و برای ایجاد یک رابطه سالم و قوی تلاش خواهم کرد".
روش 2 از 3: شفا از طریق نشریه
مرحله 1. از یک مجله برای درک رابطه خود و پایان آن استفاده کنید
نشان داده شده است که تأمل در تجزیه از طریق نوشتن به مردم در کنار آمدن با این فرایند کمک می کند. نوشتن یک داستان داستانی از رابطه می تواند به شما در درک بهتر علت عدم موفقیت این رابطه کمک کند و به شما در انتقال این درک به خود و دیگران کمک کند.
همچنین می تواند به شما در درک بهتر آنچه از روابط آینده می خواهید کمک کند
مرحله 2. در حین تهیه مجله ، ارزیابی کنید
نکته کلیدی در روزنامه نگاری تجزیه موثر این است که شما تجربه تجزیه را در روند بازگو کردن آن ارزیابی کنید. برای شما مهم است که یک ساختار داستانی کامل با درنظر گرفتن آغاز ، وسط و پایان داشته باشید. این به شما کمک می کند تا رویدادها را در قالب قابل مدیریت مفهومی سازماندهی کنید ، و سپس به راحتی می توانید تجزیه را به عنوان نتیجه ای از دلایل قابل تشخیص مشاهده کنید.
روزنامه نگاری در حین استفاده از این ساختار ممکن است به شما در دستیابی به احساس بسته شدن و ادامه زندگی کمک کند ، احساس کنترل خود را بر بهبودی خود پس از جدایی افزایش دهید ، مقابله احساسی را قادر سازید و در نتیجه هنگامی که بتوانید اعتماد به نفس خود را ارتقا دهید. حس وقایع رخ داده
مرحله 3. مجله خود را شروع کنید
اکنون که دلیل پشتیبان گیری یک مجله را می دانید ، زمان شروع خود مجله فرا رسیده است. اگر برای تایپ راحت تر هستید ، می توانید روی رایانه مجله بنویسید یا اگر ترجیح می دهید اطلاعات شخصی را به صورت دستی بنویسید ، می توانید آن را با دست تهیه کنید.
مرحله 4. رویدادهای رابطه خود را به ترتیب زمانی ترتیب دهید
هر اتفاقی که در رابطه شما افتاده است را به ترتیب ترتیب دهید. مطمئن باشید که روایت شما منسجم است.
برای اینکه بفهمید چرا این رابطه به نتیجه نرسید ، داستان شما باید وضوح داشته باشد و آنقدر منطقی باشد که شخص دیگری آن را بخواند (نه اینکه شما لزوماً بخواهید مجله را به اشتراک بگذارید)
مرحله 5. علت و معلول را مشخص کنید
حوادث روایت خود را طوری ترتیب دهید که علل و پیامدهای آن آشکار شود. مثالهای خاصی ارائه دهید که انگیزه های جدایی شما را نشان دهد. این به شما کمک می کند تا درک درستی از پایان رابطه پیدا کنید.
مرحله 6. شما و شریک خود را به عنوان شخصیت های یک داستان در نظر بگیرید
شخصیت های کلیدی خود را در ارتباط با علل و پیامدهای رویدادهایی که در طول رابطه شما رخ داده است ، تعیین کنید.
سعی کنید احساسات و نگرش های هر شخصیت را در رابطه با رویدادها معنا کنید و سعی کنید از هر رویداد رابطه معنی بگیرید
مرحله 7. آنچه را از یک رابطه می خواهید مشخص کنید
در قسمت دیگری از مجله خود ، آنچه را که به نظر شما یک رابطه کامل است بنویسید. دقیق باشید و هم به این فکر کنید که چه چیزی می خواهید در رابطه ایجاد کنید و چه می خواهید در عوض به دست آورید.
مرحله 8. روایت جدایی خود را با آنچه از روابط عاشقانه آینده خود می خواهید مقایسه کنید
آیا رابطه شما سالم و رضایت بخش بود؟ آیا به طور منظم در زمینه های اصلی رابطه خود اختلاف نظر داشتید؟ دوست دارید روابط آینده شما چگونه متفاوت باشد؟ چگونه ممکن است بخواهید آنها یکسان باشند؟
مرحله 9. در مورد جدایی خود فکر کنید
نوشتن گزارش درباره جدایی شما می تواند به شما در دستیابی به احساس کنترل بر رویدادهای رابطه کمک کند. این ممکن است درک کامل تری از درک خود از جدایی ، احساس مالکیت به شما بدهد و با این توانایی ها عزت نفس شما را افزایش دهد.
روش 3 از 3: تمرین مراقبت از خود
مرحله 1. به دنبال فرصت هایی باشید که به شما احساس شایستگی و موفقیت می دهد
در چه کاری خوب هستید؟ آیا کسی وجود دارد که بتواند در کارهای خاص به او کمک کند؟ شرکت در فعالیتهایی که در آن می توانید موفق شوید به شما کمک می کند احساس پذیرفته شدن ، شناخته شده و مورد حمایت قرار بگیرید. اگر می توانید در فعالیتهایی شرکت کنید که از نقاط قوت شما استفاده می کند و یا از آنها استفاده می کند ، عزت نفس کلی شما می تواند بسیار افزایش یابد و در نتیجه رفاه عاطفی ، اجتماعی و جسمی بالاتری را به دنبال خواهد داشت.
مرحله 2. برای یک سازمان خیریه داوطلب شوید
این فعالیت دارای مزایای متعددی است. این ذهن شما را از جدایی شما دور می کند ، باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و به دیگران کمک می کند. با استخدام یک یا دو دوست نزدیک برای داوطلب شدن با شما ، این تجربه را بسیار لذت بخش تر کنید.
مرحله 3. به اندازه کافی ورزش کنید
ورزش منظم به افراد احساس شادی بیشتری می دهد. به احتمال زیاد با افزایش انرژی و انگیزه از نظر جسمی احساس بهتری خواهید داشت. ورزش مزیت مضاعفی دارد که به شما کمک می کند تا از نظر جسمانی بهتر باشید ، این امر باعث می شود لباس شما راحت تر تناسب داشته باشد و به شما اعتماد به نفس بیشتری می دهد که اغلب با کاهش وزن همراه است.
تمرین م Yourثر شما نباید م beثر باشد یا شامل عضویت در باشگاه بدنسازی باشد تا م effectiveثر باشد. شما به سادگی می توانید 30 دقیقه در روز بیرون از خانه قدم بزنید یا کلاسی را پیدا کنید که به شما علاقه دارد مانند رقص ، یوگا ، یا سوار شدن با قایق سواری ایستاده
مرحله 4. غذاهای سالم و مغذی بخورید
انتخاب غذاهایی که سرشار از فیبر هستند و از نظر فرآوری مواد و قند کمی دارند ، به شما کمک می کند احساس سلامتی و ظاهر بهتری داشته باشید. آشپز خوبی نیست؟ یک کلاس آشپزی پیدا کنید و آزادی جدید پیروی از تنها ترجیحات غذایی خود را کشف کنید.
به یاد داشته باشید که رژیم متعادل شامل بخش زیادی از میوه ها و سبزیجات ، بخش کوچکی از پروتئین (مانند گوشت بدون چربی) و بخش کوچکی از غلات و لبنیات است
مرحله 5. برای ظاهر خود وقت بگذارید
حفظ ظاهر سالم و تمیز همیشه برای افزایش عزت نفس مفید است. در واقع ، بسیار معمول است که افراد پس از پایان یک رابطه طولانی ، ظاهری جدید (یا حداقل مدل موی جدید) پیدا کنند. با این حال ، برای اینکه ظاهری زیبا داشته باشید ، مجبور نیستید کل سبک خود را تغییر دهید. زمانی که در راه بهبود هستید ، شلوارهای عرقی را در خانه بگذارید و هر روز لباس بپوشید-از جمله کفش واقعی ، نه دمپایی.
مرحله 6. دور خود را با یک شبکه پشتیبانی احاطه کنید
در حالی که هیچ کس دیگری نمی تواند عزت نفس شما را برای شما بالا ببرد ، اما احاطه به دوستان و خانواده حامی که به شما اهمیت می دهند و واقعاً به شما گوش می دهند ، می تواند به شما در کنار آمدن با جدایی و افزایش عزت نفس شما کمک کند.
نکات
- سعی کنید لیستی از بهترین ویژگی های خود را بنویسید و به یاد داشته باشید که به این افتخار می کنید.
- با یک دوست به باشگاه بدنسازی یا دویدن بروید. با کسی که دوست دارید با او کار کنید بسیار لذت بخش تر است و ذهن شما را از کارهای دیگر دور می کند.
