اگر تا به حال از عزت نفس پایین رنج برده اید ، احتمالاً این توصیه را شنیده اید که "فقط یاد بگیر خودت را دوست داشته باشی". اما دقیقا به چه معنی است؟ برای افزایش اعتماد به نفس و دوست داشتن خود ، ابتدا باید صادق باشید. صریح بودن با دیگران به شما این امکان را می دهد که از منافع خود دفاع کنید در حالی که به مردم اجازه می دهید "واقعی" شما را بشناسند. صادق بودن با خود فشارهای اجتماعی زیادی را از بین می برد و به شما این امکان را می دهد که به دنبال خوشبختی واقعی باشید. پذیرش صداقت همیشه آسان نیست ، اما در بلند مدت ارزش آن را دارد.
مراحل
روش 1 از 3: صادق بودن با خودتان
مرحله 1. دستاوردهای خود را بشناسید
در پایان هر روز ، قبل از خواب ، به تمام کارهایی که انجام داده اید فکر کنید. سعی کنید لحظه ای را انتخاب کنید که باعث افتخار شما می شود ، می تواند به سادگی درک غزل ترانه باشد. با جشن گرفتن روز خود به شیوه ای مثبت ، شما مشارکت های خود را در جهان وسیع تر می پذیرید و اعتبار می بخشید.
هرگونه جوایز یا گواهینامه هایی را که دریافت می کنید ، نگه دارید و تنظیم کنید ، حتی اگر آنها جزئی به نظر برسند. اگر می خواهید آنها را در اتاق خواب خود آویزان کنید ، اما با این وجود آنها را نمایش دهید. این نمایشگرها به شما یادآوری می کند که چه کاری می توانید انجام دهید
مرحله 2. نواقص خود را مشخص کنید
این واقعیت را بپذیرید که شما کامل نیستید-هیچکس نیست. هرچه بیشتر سعی کنید عیوب خود را پنهان کنید ، افراد بیشتری توانایی زخم و کاهش شما را خواهند داشت. در پایان هر روز به کارهایی که می توانستید متفاوت انجام دهید فکر کنید. بگو ، "دفعه بعد من اینگونه رفتار خواهم کرد." ایجاد یک برنامه بازی نقاط ضعف درک شده شما را به نقاط قوت تبدیل می کند.
- سعی کنید با ایرادات خود بخندید. اگر تمام کوکی ها را برای فروش کیک محلی سوزاندید ، آن را بپذیرید و بگویید: "من در پخت خوب نیستم ، اما در خرید خوب هستم. این موارد خریداری شده برای من عالی به نظر می رسند!"
- اگر نقص جدی تری دارید ، مانند خلق و خوی تهاجمی ، تشخیص این ضعف به شما امکان می دهد تا تاثیر آن را کاهش دهید. به عنوان مثال ، می توانید به خود بگویید که در صورت عصبانی شدن شما ، پنج ثانیه قبل از پاسخ دادن به نظر دهید.
مرحله 3. خودتان را دراز کنید
مرزهای خود را بشناسید و آنها را پیش ببرید. سپس ، به گذشته نگاه کنید و صادقانه کارهایی را که انجام داده اید ارزیابی کنید. تا زمانی که خود را تحت فشار قرار ندهید هرگز نمی دانید که قادر به انجام چه کاری هستید. برای صادق بودن در مورد محدودیت های خود ، ابتدا باید آنها را کشف کنید.
تسلیم فشار همسالان نشوید و کاری کنید که تحت عنوان به چالش کشیدن خود ناراحت کننده باشید. یافتن محدودیت های واقعی تنها در صورتی موثر است که به آن به عنوان هدف شخصی خود نزدیک شوید. به عنوان مثال ، اگر گروهی از دوستان از شما می خواهند که سطح صخره های بیرونی را با آنها مقایسه کنید و شما را وحشت زده می کند ، ابتدا یک دیوار سنگی داخلی را امتحان کنید
مرحله 4. بر گفتگوی داخلی خود نظارت کنید
خود را از نظر ذهنی کتک نزنید افکار خود را مثبت و آینده نگر نگه دارید. اگر احساس می کنید در حال قدم زدن در قلمرو منفی هستید ، یک علامت توقف را تجسم کنید و تصور کنید که متوقف شده و می چرخید و در جهت بهتری حرکت می کنید.
اگر روز بدی را در محل کار دارید ، به جای این که فکر کنید "از زندگی ام متنفرم" ، بگویید: "مطمئن نیستم که این شغل برای من است. برای تغییر آن چه می توانم انجام دهم؟ »
مرحله 5. به بدن خود توجه کنید
در مورد آنچه بدن شما به آن نیاز دارد و آنچه نیاز ندارد صادق باشید. به خودتان دروغ نگویید و وانمود کنید که برخی رفتارها اگر مخرب باشند ، اشکالی ندارد. سه وعده غذایی متعادل در روز بخورید ، حداقل سه بار در هفته ورزش کنید و به خود استراحت کافی بدهید.
- استراحت از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا به بدن شما فرصت می دهد تا خود را شارژ کند. همچنین برای مدیریت استرس در طول زمان مهم است. حدود 7 تا 9 ساعت بخوابید در شب و اگر می توانید ، ممکن است حتی یک خواب کوتاه (حدود 20 تا 30 دقیقه) در طول روز برای مبارزه با خستگی در نظر بگیرید.
- عدم استفاده از مواد مخدر ، اجتناب از نوشیدن الکل بیش از حد و ترک سیگار از دیگر اقداماتی است که سلامت شما را بالا می برد و عزت نفس شما را بالا می برد. شاید با خود بگویید: "اگر با خودم صادق هستم و به خودم اهمیت می دهم ، باید اینگونه نوشیدن را ترک کنم."
مرحله 6. به خودتان استراحت دهید
اگر احساس ناراحتی می کنید ، علت این احساس را مشخص کنید و کمی از آن دور شوید. بنابراین ، اگر کار شما را تحت فشار قرار می دهد ، ممکن است بخواهید برای تعطیلات برنامه ریزی کنید یا به طور منظم از دفتر استراحت کنید. استراحت در مورد سرمایه گذاری روی خود است ، اقدامی که عزت نفس شما را بالا می برد.
- همچنین ممکن است لازم باشد به طور کامل از رسانه های اجتماعی یا فناوری استراحت کنید. از خود بپرسید: "آیا با در دسترس بودن دائم احساس خفگی می کنم؟" اگر "بله" را پاسخ دادید ، تلفن را کنار بگذارید.
- حداکثر مزایای سلامتی با حداقل یک استراحت در هر دو ساعت ایجاد می شود. این به اصطلاح "وقفه های کوتاه" بهره وری و احساسات مثبت را افزایش می دهد.
روش 2 از 3: صادق بودن با دیگران
مرحله 1. قدردانی کنید
نقش مهمی را که دیگران در زندگی شما ایفا می کنند ، بشناسید. به نزدیکترین خانواده ، دوستان و همکاران خود بروید و یک جمله ساده به آنها بگویید "متشکرم". با تصدیق این روابط ، شما در مورد متحدان خود صادق هستید و در نتیجه این روابط را قوی تر می کنید.
- ممکن است هنگام صحبت با کسی از این طریق احساس آسیب پذیری کنید و این کاملاً طبیعی است. شما حتی می توانید این احساس را با گفتن این جمله "من می دانم که خودم را در آنجا قرار داده ام" تصدیق کنم ، اما من واقعاً از آنچه شما برای من انجام می دهید قدردانی می کنم."
- از تماس با آشنایان نیز نترسید. ارسال یک یادداشت تشکر سریع می تواند یک دوست جدید برای شما به دست آورد ، که همیشه برای عزت نفس شما مفید است.
مرحله 2. مستقیم باشید
وقتی شما "دروغ سفید" می گویید ، ممکن است در تلاش باشید که از کسی در برابر یک حقیقت دردناک محافظت کنید ، اما در نهایت ، می توانید خسارت بسیار بیشتری وارد کنید. در عوض ، سعی کنید حقیقت را با تدبیر ارائه دهید. به عنوان مثال ، اگر دوستی نظر شما را درباره فیلمی که از آن لذت بردند بپرسید ، اما شما آن را دوست نداشتید ، می توانید بگویید: "این واقعاً برای من نبود ، اما قسمت های خوبی وجود داشت." شما سرانجام به عنوان فردی صریح که نظر خود را بدون توجه به عواقب آن بیان می کند ، به دست خواهید آورد.
- این حذفهای کوچک با گذشت زمان جمع می شوند و می توانند بین مردم واقعیتهای متناوب ایجاد کنند. شما نمی خواهید روابط مبتنی بر دروغ باشد ، حتی روابط خوب.
- اجتناب از "دروغ سفید" به شما مجوز بی ادبی یا بد اخلاقی نمی دهد. سعی کنید حقایق گزنده تر را با یک عبارت آغازین ملایم ترکیب کنید ، مانند: "من می دانم که شما واقعاً روی این پروژه زحمت کشیده اید ، اما هنوز جزئیات مهم زیادی از دست رفته است."
مرحله 3. الگوهای مثبت را بیابید
به کسی فکر کنید که او را به خاطر صداقت و شخصیت صریح او تحسین می کنید. وقت خود را با این شخص بگذرانید و ببینید چگونه آنها بر موارد مثبت تأکید می کنند یا شرایط ناخوشایند را مدیریت می کنند. حتی می توانید از آنها بپرسید: "چرا فکر می کنید صداقت مهم است؟"
اگر جوانتر هستید ، والدین ممکن است انتخاب واضح به نظر برسند ، اما سعی کنید در ارزیابی صداقت آنها عینی باشید. به عنوان مثال ، ممکن است از خود بپرسید: "آیا تا به حال به من گفته اند که خیانت کنم یا دروغ بگویم؟" اگر چنین است ، ممکن است بهترین انتخاب نباشند
مرحله 4. از مقایسه کردن خودداری کنید
طبیعی است که خود را در برابر دیگران اندازه گیری کنید. با این حال ، اگر کار به جایی برسد که بیشتر از خودتان به دیگران فکر کنید ، خیلی فراتر رفته است. تشخیص دهید که همه این مقایسه ها نادرست و واقعاً بی معنی هستند.
به جای تمرکز بر دستاوردهای دیگران ، به دنبال راه های واقعی باشید تا بتوانید موقعیت خود را بهبود بخشید. از آن شغل رویایی استفاده کنید یا به سفری که به تعویق انداخته اید بروید
مرحله 5. برای خود بایستید
هیچ احساسی بهتر از زمانی وجود ندارد که متوجه شوید در واقع در حین حمله برای محافظت از خود کاری انجام داده اید. با تأیید حق خود برای برخورد منصفانه ، شما به مردم می آموزید که چه چیزی را قبول خواهید کرد و چه چیزی را نخواهید پذیرفت. این امر عزت نفس شما را بالا می برد زیرا محدودیت های شخصی را تعیین می کنید.
- طبیعی است که بخواهید متناسب باشید و مشتاق پذیرش باشید ، اما اجازه ندهید که توسط دیگران تحت فشار قرار بگیرید ، درهم آمیخته نیست ، بلکه از بین می رود. از دیده شدن نترسید به عنوان مثال ، اگر رئیس شما برای ارتقاء شایستگی از شما عبور می کند ، به آنها نزدیک شوید و در مورد آن س askال کنید.
- دوستان شما ممکن است گهگاه نظرات تحقیرآمیزی نیز بدهند. با بیان اینکه "نمی دانم چرا شما این را می گویید ، اما صدمه زننده و اشتباه است" به آنها اطلاع دهید که اشکالی ندارد.
مرحله 6. نه بگویید
اشتیاق برای کمک به دیگران تا زمانی که به سلامتی شما آسیب نرساند ، ویژگی مثبتی است. اگر با هر فرصتی که پیش می آید موافقت کنید ، در معرض خطر بیش از حد قرار گرفتن و استرس قرار دارید. و ، ممکن است خود را درگیر فعالیتهایی کنید که واقعاً به آنها آسیب نمی رسانید و به ضرر آن چیزهایی هستید که به آنها علاقه دارید.
- مودبانه پیشنهاد خود را رد کنید و بیان کنید: "این یک پروژه واقعاً عالی است ، اما در حال حاضر کاملاً رزرو شده ام."
- به یاد داشته باشید که شما تنها کسی هستید که واقعاً محدودیت های زمانی خود را می دانید. بگذارید زبان شما نشان دهنده اعتماد شما به توانایی شما در انتخاب درست باشد. به جای گفتن "من فکر نمی کنم که می توانم" ، ممکن است بگویید ، "من واقعاً نمی توانم ، متاسفم."
مرحله 7. از افراد منفی فاصله بگیرید
بنشینید و به دوستان و خانواده خود فکر کنید. از خود بپرسید: "این شخص چه احساسی به من می دهد؟ آیا آنها با من خوب رفتار می کنند یا بد؟ " افراد بدبین یا منفی گرا اغلب با دیگر دوستان شما ترکیب می شوند و به تدریج ذهنیت شما را مسموم می کنند و روز شما را خراب می کنند. با محدود کردن زمان خود در اطراف آنها ، آنها را از بین ببرید و به آرامی آن را به صفر برسانید.
- فقط منفی بودن کسی به این معنی نیست که هیجان انگیز نیست. با این حال ، به یاد داشته باشید که این هیجان ممکن است شامل پایین آوردن دیگران شود و این برای هیچ کس خوب نیست.
- شاکیان خطرناک هستند زیرا به تدریج شما را از چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می برید دور می کنند. با گفتن جمله ای "خوب ، این پارک برای من زیباست ، بنابراین این کار را کنار بگذارید" این کار را از بین ببرید.
مرحله 8. از شایعه پراکنی بپرهیزید
شایعات اغلب بر اساس نیمه حقیقت و اغراق ساخته می شوند. پذیرش صداقت به معنای دور شدن از شایعات در هر شکل آن است. وقتی این کار را انجام می دهید متوجه خواهید شد که مکالمات بسیار جالب تری در مورد چیزهای واقعی که در اطراف شما می گذرد دارید ، نه صحبت های ساختگی.
یکی از مشکلات شایعات این است که کاملاً انتزاعی نیست ، در واقع بر زندگی افراد تأثیر منفی می گذارد. به عنوان مثال ، اگر شایعه شده است که فردی با رئیس (حتی اگر صحت نداشته باشد) رابطه داشته باشد ، می تواند منجر به تبدیل شدن او به یک اجتماعی مطرود در محل کار شود
روش 3 از 3: درک و حرکت از گذشته
مرحله 1. به خاطر داشته باشید که به شما دروغ گفته شده است
به گذشته خود نگاه کنید و بپرسید: "آخرین فردی که به شما دروغ گفت کی بود؟ اون چه حسی بهت داد؟" به احتمال زیاد احساس می کنید خیانت کرده اید ، صدمه دیده اید ، عصبانی شده اید یا حتی گیج شده اید. سپس ، از خود بپرسید ، "آیا می خواهید این احساسات را در افراد دیگر ایجاد کنید؟" هر بار که وسوسه می شوید "به خاطر خود" به کسی دروغ بگویید ، این تمرین را تکرار کنید.
مرحله 2. منشا افکار خود را در نظر بگیرید
اگر صادقانه به افکار خود نگاه کنید ، متوجه می شوید که بسیاری از مشاهدات شما از دیگران گرفته شده است. شاید شما از ظاهر این لباس خوشتان می آید ، اما خواهرتان گفت از شما متنفر است ، بنابراین دیگر آن را نپوشید. با ادامه ادعای این افکار ، شما عزت نفس خود را تضعیف می کنید.
مرحله 3. عذرخواهی کنید
اگر می توانید به شخص خاصی فکر کنید که در نتیجه دروغ های شما آسیب دیده است ، به او نزدیک شوید و عذرخواهی سریع (اما صادقانه) ارائه دهید. بهتر است مسیر جدید خود را با یک تمیز و تمیز شروع کنید. این همچنین به شما امکان می دهد از احساس گناه ، احساسی مضر برای عزت نفس خود دور شوید.
اگر به یکی از همکاران خود دروغ گفته اید ، ممکن است بگویید: "می دانم که گفتم پروژه در دو هفته به پایان می رسد. این نادرست است. ممکن است دو برابر این زمان طول بکشد. متاسفم که به شما دادم اطلاعات اشتباه"
نکات
آروم باش. این مهمترین چیز است تا بتوانید در پوست خود احساس راحتی کنید. نفس عمیق بکشید ، مدیتیشن کنید ، یوگا تمرین کنید ، هر کاری که به شما احساس شادی می دهد انجام دهید
هشدارها
- همچنان با دیگران با احترام رفتار کنید. با دیگران طوری رفتار کنید که دوست دارید آنها با شما رفتار کنند ، اما همچنان به آنها اطلاع دهید که نمی توانند به شما صدمه بزنند.
- صادق بودن به این معنا نیست که باید همه اسرار خود را به اشتراک بگذارید. به یاد داشته باشید که افراد نابالغی هستند که از این صداقت استفاده خواهند کرد.
