"عزت نفس" متشکل از افکار ، احساسات و باورهایی است که ما درباره خود داریم. از آنجایی که افکار ، احساسات و باورهای ما همیشه در حال تغییر هستند ، عزت نفس ما نیز دائما در حال تکامل است. داشتن عزت نفس پایین می تواند بر سلامت روانی ، روابط و زندگی مدرسه ای یا شغلی شما تأثیر منفی بگذارد. با این حال ، راه های متعددی برای احساس بهتر نسبت به خود و افزایش عزت نفس وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 2: افزایش عزت نفس
مرحله 1. با افکار و عقاید خود عمدی عمل کنید
سعی کنید بر افکار مثبت ، دلگرم کننده و سازنده تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که شما فردی خاص و منحصر به فرد هستید که مستحق عشق و احترام هستید-از سوی دیگران و از طرف خودتان. این استراتژی ها را امتحان کنید:
- از جملات امیدوارکننده استفاده کنید. خوش بین باشید و از پیشگویی خودشکوفانه بدبینی دوری کنید. اگر انتظار چیزهای بدی را دارید ، اغلب اتفاق می افتند ، یک دلیل قابل قبول برای این امر می تواند این واقعیت باشد که ما از اظهارات خود می ترسیم. به عنوان مثال ، اگر پیش بینی می کنید که یک ارائه ضعیف باشد ، ممکن است. در عوض ، مثبت اندیش باشید. به خودتان بگویید: "حتی اگر این یک چالش باشد ، من می توانم این ارائه را اداره کنم."
- بر عبارت "می توانید" تمرکز کنید و از جملات "باید" خودداری کنید. عبارات "باید" دلالت بر این دارد که باید کاری را انجام دهید و اگر نتوانید این انتظارات را برآورده کنید ، ممکن است باعث ایجاد فشار شود. در عوض ، تمرکز خود را بر روی کارهایی که می توانید انجام دهید ، بگذارید نه اینکه وقت خود را در مورد کارهایی که نمی توانید انجام دهید هدر دهید.
- روی نکات مثبت تمرکز کنید. به قسمت های خوب زندگی خود فکر کنید. چیزهایی را که اخیراً خوب پیش رفته است به خودتان یادآوری کنید. مهارت هایی را که برای مقابله با شرایط چالش برانگیز استفاده کرده اید در نظر بگیرید.
- تشویق کننده خود باشید. برای کارهای مثبت که انجام می دهید به خود تشویق مثبت و اعتبار دهید. به عنوان مثال ، ممکن است توجه داشته باشید که اگرچه تمام تمرینی را که دوست دارید انجام ندهید ، اما یک روز بیشتر در هفته به باشگاه ورزشی می رفتید ، برای ایجاد تغییرات مثبت به خودتان اعتبار دهید. به عنوان مثال ، "ممکن است ارائه من کامل نبود ، اما همکارانم س questionsالات خود را مطرح کردند و درگیر ماندند - این بدان معناست که من به هدف خود رسیدم."
مرحله 2. اهداف و انتظارات را تعیین کنید
لیستی از کارهایی را که می خواهید انجام دهید بنویسید و برای دستیابی به این اهداف تعیین کنید. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که بیشتر داوطلب شوید ، سرگرمی جدیدی داشته باشید یا وقت خود را با دوستان بگذرانید.
- مطمئن شوید که اهداف و انتظارات شما واقعی هستند. تلاش برای غیرممکن ها تنها باعث کاهش عزت نفس می شود ، نه افزایش آن. به عنوان مثال ، ناگهان تصمیم نگیرید که در 40 سالگی رویای شما بازی هاکی حرفه ای است. این غیرواقعی است و عزت نفس شما احتمالاً هنگامی که بفهمید این هدف چقدر دور و دست نیافتنی است و همچنین بازگشت به عزت نفس اولیه ای که دارید زمان و تلاش زیادی می برد ، ضربه خواهد خورد.
- در عوض ، اهداف واقع بینانه تری تعیین کنید ، مانند تصمیم گیری برای یادگیری نحوه نواختن گیتار یا یک ورزش جدید. تعیین اهدافی که می توانید آگاهانه در جهت رسیدن به آنها تلاش کنید و در نهایت به آنها برسید می تواند به شما در متوقف کردن چرخه تفکر منفی که به عزت نفس پایین کمک می کند ، کمک کند. وقتی اهداف خود را با موفقیت تعیین می کنید و به آنها می رسید ، احساس رضایت خاطر بیشتری خواهید داشت و می توانید احساس عزت نفس پایین خود را برای عدم دستیابی به اهداف ایده آل و اساساً دست نیافتنی از زندگی کنار بگذارید ، مانند دوست دختر کامل یا آشپز کامل یا هر چیزی عالی. به
- همچنین می توانید اهدافی را تعیین کنید که به شما کمک می کند شایستگی های خود را ببینید و احساس کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید می خواهید در مورد جهان بهتر مطلع شوید ، تصمیم بگیرید که قرار است هر روز به مدت یک ماه روزنامه بخوانید. یا ، بگویید که می خواهید خود را در دانستن نحوه تعمیر دوچرخه خود تقویت کنید و یاد بگیرید که چگونه تنظیمات خود را انجام دهید. دستیابی به اهدافی که به شما کمک می کند احساس قدرتمندی و توانایی کنید ، به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.
مرحله 3. مراقب خود باشید
برخی از ما آنقدر وقت خود را صرف نگرانی و مراقبت از دیگران می کنیم که از سلامت جسمی و روحی خود غافل می شویم. متناوباً ، برخی از ما آنقدر نسبت به خود احساس بدی داریم که فکر می کنیم وقت گذاشتن و تلاش برای مراقبت از خود بی معنی است. در نهایت ، مراقبت از خود نیز می تواند به افزایش عزت نفس شما کمک کند. هرچه از نظر روحی و جسمی سالم تر باشید ، احتمال رضایت بیشتر از خود بیشتر است. توجه داشته باشید که مراقبت از خود به این معنا نیست که شما باید لاغر ، فوق العاده مناسب و بی عیب و نقص باشید. در عوض ، به این معنی که تمام تلاش خود را برای سالم ماندن انجام دهید ، هر آنچه که به نظر شما فردی می رسد. برخی از اشاره گرها عبارتند از:
- حداقل سه وعده غذایی در روز بر اساس غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی مانند غلات کامل ، مرغ و ماهی و سبزیجات تازه بخورید تا انرژی و تغذیه خود را حفظ کنید. برای آب رسانی به بدن خود آب بنوشید.
- از خوردن غذاها و/یا نوشیدنی های فرآوری شده ، شیرین و کافئین دار خودداری کنید. اینها می توانند بر روحیه شما تأثیر بگذارند و اگر نگران تغییرات خلقی یا احساسات منفی هستید ، باید از آنها اجتناب کنید.
- ورزش. تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند عزت نفس واقعی را تقویت کند. این به این دلیل است که ورزش باعث می شود بدن "مواد شیمیایی شاد" به نام اندورفین را آزاد کند. این احساس سرخوشی می تواند با افزایش مثبت و انرژی همراه باشد. سعی کنید حداقل سه بار در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش شدید داشته باشید. حداقل ، هر روز زمانی را برای پیاده روی سریع اختصاص دهید.
- استرس را کاهش دهید. با تعیین زمان برای استراحت و فعالیتهایی که شادی را برای شما به ارمغان می آورد ، برنامه ای برای کاهش استرس زندگی روزمره خود تهیه کنید. مدیتیشن کنید ، در کلاس یوگا ، باغ شرکت کنید یا هر فعالیتی را انجام دهید که به شما احساس آرامش و مثبت می دهد. توجه داشته باشید که استرس گاهی اوقات باعث می شود که افراد بیش از حد واکنش نشان دهند یا اجازه دهند احساسات منفی بر آنها غلبه کنند.
مرحله 4. به زندگی و دستاوردهای خود نگاه کنید
به احتمال زیاد شما به اندازه کافی برای تمام کارهایی که در طول زندگی خود انجام داده اید اعتبار نمی دهید. خود را تحت تأثیر قرار دهید نه دیگران. مدتی وقت بگذارید تا به افتخارات گذشته خود از بزرگ تا کوچک بیندیشید و به گذشته نگاه کنید. این نه تنها به شما در آگاهی بیشتر از این دستاوردها کمک می کند ، بلکه می تواند به اعتبار جایگاه شما در جهان و ارزشی که برای مردم و جامعه اطرافتان قائل هستید کمک کند ، اما اجازه ندهید خودخواهی بر شما غلبه کند ، تمرین فوق را با احتیاط انجام دهید. نوعی افکار خودخواهانه وارد ذهن شما می شود.
- یک دفترچه یا دفترچه بردارید و یک تایمر را برای 20-30 دقیقه تنظیم کنید. در این مدت ، لیستی از تمام دستاوردهای خود را بنویسید. به خاطر داشته باشید که همه چیز باید شامل شود ، از دستاوردهای بزرگ گرفته تا کارهای روزمره کوچک. لیست شما می تواند شامل مواردی مانند یادگیری رانندگی ، رفتن به دانشگاه ، مهاجرت به آپارتمان خود ، پیدا کردن یک دوست عالی ، پخت غذای فانتزی ، دریافت مدرک یا دیپلم ، گرفتن اولین شغل "بزرگسال" و غیره باشد. امکانات بی پایان است! به صورت دوره ای به لیست برگردید تا به آن اضافه کنید. خواهید دید که چیزهای زیادی برای افتخار دارید.
- عکسهای قدیمی را اسکن کنید ، کتابها را حذف کنید ، سالنامه ها ، یادگاریهای سفر یا حتی یک کلاژ از زندگی و دستاوردهای خود تا به امروز در نظر بگیرید.
مرحله 5. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
زمانی را برای انجام کاری که هر روز شما را خوشحال می کند ، اختصاص دهید ، چه به معنی آشپزی ، مطالعه ، ورزش ، باغبانی ، یا صرف یک ساعت صرف صحبت با همسرتان. برای این زمانی که برای لذت بردن کنار گذاشته اید احساس گناه نکنید. شما سزاوار آن هستید در صورت نیاز آن جمله را تکرار کنید..
- آزمایش با فعالیت های جدید ؛ ممکن است در مورد استعدادها یا مهارتهایی که نمی دانستید از آنها برخوردار هستید یاد بگیرید. شاید شما در حال دویدن باشید و دریابید که واقعاً در دویدن در مسافت طولانی مهارت دارید ، چیزی که قبلاً هرگز به آن فکر نکرده اید. این می تواند به افزایش عزت نفس شما کمک کند.
- فعالیت های هنری مانند نقاشی ، موسیقی ، شعر و رقص را در نظر بگیرید. تلاش های هنری غالباً به مردم کمک می کند تا نحوه ابراز وجود خود را بیاموزند و به "تسلط" بر موضوع یا مهارت دست یابند. بسیاری از جملات جامعه کلاس های رایگان یا با قیمت مناسب ارائه می دهند.
مرحله 6. به کسی کمک کنید
تحقیقات نشان داده است افرادی که داوطلب می شوند احساس شادی بیشتری می کنند و عزت نفس بالاتری دارند. ممکن است متناقض به نظر برسد که برای احساس بهتر در مورد خود باید به شخص دیگری کمک کنید ، اما علم در واقع احساسات پیوند اجتماعی را که با داوطلب شدن یا کمک به دیگران همراه است باعث می شود احساس مثبت تری نسبت به خود داشته باشیم.
فرصتهای بی پایان برای کمک به دیگران در جهان وجود دارد. در خانه سالمندان یا سرپناه بی سرپناه داوطلب شوید. با کلیسای خود در خدمت به بیماران یا فقرا شرکت کنید. زمان و خدمات خود را به پناهگاه حیوانات انسانی اختصاص دهید. برادر بزرگ یا خواهر بزرگ باشید. یک پارک محلی را به مناسبت سازماندهی شده توسط جامعه تمیز کنید
مرحله 7. تصویر مورد نیاز خود را تنظیم کنید
شما دائماً تغییر می کنید ، و باید تصور خود را از خود به روز کنید تا با حال کنونی شما مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر تصویری که از خود دارید دقیق نیست ، افزایش عزت نفس بی معنی است. شاید در کودکی واقعاً در ریاضی قوی بودید ، اما اکنون به سختی می توانید مساحت خانه خود را محاسبه کنید. شاید شما زمانی عمیقا مذهبی بودید اما اکنون تشخیص داده اید که دیگر به کلیسا نمی روید. تصور خود را متناسب با واقعیت های زندگی کنونی خود تنظیم کنید. از خود انتظار نداشته باشید که در ریاضیات عالی باشید یا به معنویت وابستگی داشته باشید و اگر می خواهید تغییر دهید شرایط فعلی خود را بپذیرید و سپس برنامه ریزی کنید که به تدریج خود را بدون هیچ گونه عجله ای تغییر دهید.
خود را براساس NOW و مهارتها ، علایق و باورهای فعلی خود ارزیابی کنید و نه بر اساس نسخه قبلی خود
مرحله 8. ایده کمال را کنار بگذارید
هیچکس بی عیب نیست. آن مانترا جدید خود را بسازید. شما هرگز زندگی کامل ، اندام کامل ، خانواده کامل ، شغل عالی و غیره را نخواهید داشت. هیچ کس دیگر نخواهد. کمال یک مفهوم مصنوعی است که توسط جامعه و رسانه ها ایجاد و تکثیر شده است و با پیشنهاد این مطلب که کمال دست یافتنی است و به سادگی ما را خراب می کند ، به بسیاری از ما آسیب بدی می زند.
- بر تلاش تمرکز کنید تا تمایل به کمال. اگر چیزی را امتحان نکنید زیرا می ترسید آن را به طور کامل انجام ندهید ، در وهله اول هیچ شانسی ندارید. اگر هرگز برای تیم بسکتبال تمرین نکنید ، این تضمین است که شما تیم را تشکیل نمی دهید. اجازه ندهید فشار برای کامل بودن شما را عقب نگه دارد.
- بپذیرید که شما یک انسان هستید و اساساً انسانها ناقص هستند و اشتباه می کنند. شاید شما با فرزند خود خیلی تند صحبت کرده اید یا در محل کار دروغ سفید گفته اید. مشکلی نیست. مردم اشتباه می کنند. به جای اینکه خود را برای اشتباهات خود سرزنش کنید ، آنها را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد و به عنوان مواردی که می توانید در آینده آنها را اصلاح کنید ، در نظر بگیرید. شاید متوجه شوید که قبل از صحبت کردن باید با دقت بیشتری فکر کنید یا اینکه دروغ گفتن هرگز چیز خوبی نیست. خودتان را ببخشید و جلو بروید ؛ این آسان نیست ، اما برای اجتناب از چرخه ترحم به خود و عزت نفس پایین کلیدی است.
روش 2 از 2: برخورد با عزت نفس پایین
مرحله 1. محرک های عزت نفس پایین خود را بیابید
به شرایط و موقعیت های نگران کننده ای فکر کنید که ممکن است به دلیل احساس بد شما نسبت به خودتان باشد. برای بسیاری از افراد ، محرک های معمولی ممکن است شامل جلسات کاری ، ارائه های مدرسه ، مشکلات بین فردی در محل کار یا خانه و تغییرات مهم زندگی ، مانند ترک خانه ، تغییر شغل یا جدایی از شریک زندگی باشد.
- همچنین ممکن است لازم باشد به افرادی فکر کنید که باعث می شوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید. شما نمی توانید رفتار دیگران را کنترل کنید. آنچه می توانید کنترل کنید نحوه واکنش شما است و چگونه اجازه می دهید رفتار آنها بر شما تأثیر بگذارد. اگر شخص دیگری به ناحق نسبت به شما بی ادب ، بدبین ، یا طرد کننده یا بی احترام است ، بدانید که ممکن است مشکلات یا مسائل احساسی خودش را داشته باشد که باعث می شود او نسبت به شما منفی رفتار کند. با این حال ، اگر این شخص باعث ایجاد عزت نفس پایین شما می شود ، بهتر است که بتوانید راه خود را کنار گذاشته یا خود را از موقعیت هایی که آن شخص در آن حضور دارد دور کنید ، به خصوص اگر در صورت تلاش برای مقابله با او در مورد رفتار او واکنش منفی نشان دهید.
- در حالی که نظرات و عقاید دیگران در زندگی شما جای دارد ، اما زندگی خود را مطابق آنها تنظیم نکنید. گوش دهید و آنچه را که برای شما مفید است ، در نظر بگیرید. شما فرماندار زندگی خودتان هستید. هیچ کس دیگری نمی تواند این کار را برای شما انجام دهد.
مرحله 2. از الگوهای فکری که باعث کاهش عزت نفس شما می شود آگاه باشید
برای بسیاری از ما ، افکار و باورهای منفی آنقدر عادی می شوند که ما تصور می کنیم آنها بازتاب دقیق واقعیت هستند. سعی کنید از برخی الگوهای کلیدی تفکر که به عزت نفس شما آسیب می رساند آگاه باشید:
- تبدیل موارد مثبت به منفی - شما دستاوردها و تجربیات مثبت خود را تخفیف می دهید. به عنوان مثال ، اگر ارتقاء می یابید ، به جای آنکه آن را به عنوان پاداشی برای زحمات خود ببینید ، مسئولیت شخصی خود را کاهش می دهید: "من فقط به دلیل اینکه رئیس در همسایگی من زندگی می کند ، ارتقاء یافتم."
- همه یا هیچ یا تفکر دوتایی-در ذهن شما ، زندگی و هر کاری که انجام می دهید تنها دو راه دارد. همه چیز خوب یا بد ، مثبت یا منفی و غیره است. به عنوان مثال ، اگر به مقطع دبیرستان نروید ، اما وارد پنج مدرسه دیگر نشوید ، باز هم اصرار دارید که یک شکست کامل و بی ارزش هستید زیرا این کار را نکرده اید. وارد دانشگاه هاروارد نشوید شما همه چیز را خوب یا بد می بینید.
- فیلترینگ ذهنی - شما فقط جنبه منفی چیزها را می بینید و سایر موارد را فیلتر می کنید. این معمولاً منجر به تحریف افراد و موقعیت ها می شود. به عنوان مثال ، اگر در یک گزارش اشتباه تایپی کرده اید ، فرض می کنید که این گزارش در حال حاضر بی ارزش است و رئیس شما فکر می کند شما احمق هستید و در کار نیستید."
- سریع به نتیجه گیری منفی برسید - بدترین حالت را زمانی فرض می کنید که تقریبا هیچ مدرکی برای اثبات این ادعا وجود ندارد. به عنوان مثال ، "دوست من به دعوت نامه ای که نیم ساعت پیش فرستادم پاسخ نداد ، بنابراین او باید از من متنفر باشد."
- احساسات غلط نسبت به حقایق - شما چنین استنباط می کنید که احساسی که دارید منعکس کننده یک واقعیت بزرگتر است. به عنوان مثال ، "من احساس می کنم یک شکست کامل هستم ، بنابراین باید یک شکست کامل باشم."
- خودگویی منفی-شما با خودتان با اصطلاحات منفی صحبت می کنید ، از جمله تحقیرها ، نامگذاری و طنز تحقیرآمیز. برای مثال ، اگر پنج دقیقه دیر کردید ، مرتباً خود را سرزنش می کنید و خود را "احمق" می نامید.
مرحله 3. یک قدم از افکار خود بردارید تا آنها را دوباره ارزیابی کنید
این افکار منفی را تا حدی تکرار کنید که پوچ شوند یا تقریباً انگار شخص دیگری کلمات را می گوید. به این فکر کنید که اگر یک کلمه را بارها و بارها تکرار کنید ، شروع به خراب شدن می کند (برای مثال این کار را با "چنگال" انجام دهید). شما همچنین می توانید افکار منفی خود را با استفاده از دست غالب خود بنویسید تا آنها را متفاوت ببینید. احتمالاً حتی شبیه دست خط شما هم نخواهد بود!
چنین تمریناتی می تواند به شما کمک کند تا از افکار خود فاصله بگیرید تا بتوانید آنها را با عینیت بیشتری مشاهده کنید ، تقریباً مانند یک ناظر بیرونی. همچنین خواهید دید که این افکار منفی و خودزنی در واقع فقط یک کلمه هستند ، نه بیشتر. و کلمات را می توان تغییر داد
مرحله 4. همه افکار خود را بپذیرید-حتی افکار منفی
اگرچه ضرب المثل قدیمی معمولاً برای تغییر یا مقاومت در برابر برخی افکار و احساسات منفی است ، اما این امر در برخی موارد فقط باعث افزایش عزت نفس ضعیف شما می شود ، زیرا متوجه می شوید که گفتن این امر آسانتر از انجام آن است. در عوض ، این افکار را بدون نیاز به اعتبار آنها بپذیرید. افکار منفی به ذهن شما خطور می کند. وجود دارند. ممکن است حق با آنها نباشد اما وجود دارند. لازم نیست آنها را دوست داشته باشید ، اما باید بپذیرید که این افکار را دارید.
به جای تلاش برای کنترل افکار منفی ، سعی کنید قدرت آنها بر شما کاهش یابد. درک کنید که افکار منفی مضر هستند و سعی کنید اجازه ندهید که آنها اساساً بر احساس شما در مورد خود یا ارزش خود در جهان تأثیر بگذارند
مرحله 5. افکار منفی را با افکار مثبت جفت کنید
چیزهای منفی که درباره خود فکر می کنید را به مثبت تبدیل کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به خودتان بگویید زشت هستید ، می توانید به خودتان بگویید که امروز زیبا به نظر می رسید. اگر به خود می گویید هیچ وقت کار درستی انجام نمی دهید ، به خود بگویید که بسیاری از کارها را درست انجام می دهید و مثالهای خاصی را ذکر کنید. برای پیگیری افکار مثبت خود ، این تمرین را در یک مجله در نظر بگیرید. آنها را قبل از خواب و هنگام بلند شدن بخوانید.
- با این جملات مثبت در یادداشت های بعد از آن علامت بگذارید و آنها را در جایی که می توانید ببینید ، مانند آینه حمام قرار دهید. این می تواند به تقویت این جملات و تقویت آنها در ذهن کمک کند. امیدوارم با گذشت زمان افکار مثبت جایگزین افکار منفی شوند.
مرحله 6. مقایسه را متوقف کنید
مقایسه خود با دیگران تقریبا همیشه منجر به کاهش عزت نفس می شود. دوست شما بورسیه گرفت و شما نه. خواهرت درست در مقطع کارشناسی شغلی گرفت و تو این کار را نکردی. یک همکار 500 دوست فیس بوکی دارد و شما فقط 200 دوست دارید. هرچه بیشتر خود را با دیگران مقایسه کنید ، احساس خواهید کرد که خیلی کوتاه قد هستید. این مقایسه ها ناعادلانه هستند ، مهمترین دلیل این است که فرض می کنند هر موقعیتی برابر است. شاید خواهرت خیلی زود شغل پیدا کرد چون یک برنامه کاربردی با تعداد زیادی فرصت داشت. یا شاید همکار شما تعداد زیادی "دوست" داشته باشد زیرا تقریباً هر کسی را که ملاقات می کند اضافه می کند. علاوه بر این ، به خاطر داشته باشید که شما هیچ چیز را جز زندگی خود نمی دانید. مطمئناً ، دوست شما ممکن است بورسیه تحصیلی داشته باشد ، اما شاید والدینش نتوانند به او کمک کنند و او هفته ای 20 ساعت به صورت پاره وقت در بالای مدرسه کار می کند.
چیزی که باید روی آن تمرکز کنید این است خودت به با خودت رقابت کن خود را برای بهتر شدن به چالش بکشید. شما بورسیه می خواهید؟ سپس خودتان را به چالش بکشید تا سال آینده آن را به دست آورید اما ساعات بیشتری از کار مدرسه را خارج از کلاس بگذرانید. به یاد داشته باشید ، تنها رفتاری که می توانید کنترل کنید رفتار خود شماست ، بنابراین باید روی آن تمرکز کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر عزت نفس پایینی دارید ، افرادی را که دلسوز هستند و از شما حمایت خواهند کرد ، جلب کنید. شما نیاز به حمایت دارید.
- هیچ کس نمی تواند به شما عزت نفس بدهد. شما باید خودتان آن را بدست آورید.
- از وسوسه تبدیل عزت نفس به خودبزرگ بینی و تکبر خودداری کنید. حمایت از خود به این معنا نیست که باید درگیر «ناف خیره شدن» باشید ، این عمل است که خودخواهانه بیش از حد به خود و تجربیات خود فکر می کنید.
