حفظ وزن سالم می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. افزایش وزن می تواند خطرات عمده پزشکی مانند بیماری قلبی ، دیابت ، سکته مغزی و درد مفاصل را به همراه داشته باشد. وزن منظم و پیگیری کاهش وزن می تواند به شما در آماده سازی برای موفقیت بلند مدت کمک کند.
مراحل
روش 1 از 4: خودتان را وزن کنید
مرحله 1. مرتباً خود را وزن کنید
مطالعات نشان داده است که وزن روزانه خود می تواند به شما در حفظ اهداف کاهش وزن کمک کند. این یک روش معمولی برای پاسخگویی به خودتان به شما می دهد.
- سعی کنید هر روز خود را وزن کنید تا بتوانید بفهمید که کدام نوع ورزش و تغذیه برای شما مناسب است.
- یکی دیگر از گزینه ها این است که هفته ای یک بار خود را وزن کنید ، که اگر مایل نیستید هر روز خود را وزن کنید باز هم م isثر است. برخی از مطالعات نشان داده اند که وزن روزانه خود انگیزه موثری برای کاهش وزن نیست. اگر نتایج مورد نظر خود را با سرعتی که ترجیح می دهید مشاهده نکنید ، ممکن است ناامید شوید.
- اگر سابقه اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی یا پرخوری عصبی دارید ، روزانه خود را وزن نکنید زیرا این می تواند عود بیماری شما را تحریک کند.
مرحله 2. هر روز در یک ساعت مشخص وزن خود را وزن کنید
اکثر پزشکان توصیه می کنند صبح ها خود را وزن کنید زیرا احتمال دارد وزن شما در طول روز دچار نوسان شود. اولین کار را درست بعد از استفاده از حمام انجام دهید.
- قبل از وزن گیری چیزی نخورید و ننوشید. حتی نوشیدن یک لیوان آب می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد.
- وقتی خودتان را وزن می کنید همین لباس را بپوشید. بهتر است بتوانید در حالی که برهنه هستید خود را وزن کنید ، زیرا کفش های سنگین ، ژاکت ها و سایر لباس ها می توانند به عدد نادرستی در مقیاس کمک کنند.
مرحله 3. ترازو بخرید
اگر می خواهید هر روز در خانه خود را وزن کنید ، باید یک ترازو داشته باشید. متداول ترین اشکال ترازو ترازوهای دیجیتالی هستند. این مقیاس ها هستند که وقتی روی صفحه کوچک قدم می گذارید یک عدد عددی تولید می کنند.
- مقیاس های تیر متعادل نیز وجود دارد ، اما متوجه می شوید که این ماهیچه ها بلندتر و حجیم تر هستند. آنها ممکن است مناسب ترین انتخاب برای حمام خانگی با اندازه متوسط نباشند.
- می توانید ترازو را در اکثر فروشگاه های خوب خانگی یا از وب سایت هایی مانند آمازون خریداری کنید.
- اگر مایل به خرید ترازوی شخصی خود نیستید ، در صورت داشتن عضویت و در برخی از خواربارفروشی ها یا داروخانه های داروخانه می توانید آنها را در باشگاه بدنسازی پیدا کنید.
مرحله 4. خودتان را وزن کنید
روی مقیاس قدم بگذارید سرپا بایستید و پاها را موازی ، زیر باسن خود قرار دهید. پس از چند ثانیه ، مقیاس عددی را نشان می دهد که نشان دهنده وزن شما بر حسب پوند است.
بلافاصله پس از وزن کشی وزن خود را ثبت کنید تا دقیق آن را به خاطر بسپارید. می توانید آن را در نمودار کاهش وزن خود ترسیم کنید یا به سادگی آن را در مجله یا کاغذی در نزدیکی خود بنویسید
روش 2 از 4: ایجاد نمودار در Excel
مرحله 1. یک سند جدید Excel باز کنید
Microsoft Excel یک برنامه صفحه گسترده است که با رایانه های شخصی و رایانه های Mac OSx و سیستم عامل تلفن همراه iOS سازگار است. این برنامه توانایی محاسبه و ایجاد نمودارها و نمودارها را بر اساس داده هایی که در صفحه گسترده وارد می کنید ، دارد.
- مکان نما خود را به دو ستون سمت چپ بالای صفحه گسترده منتقل کنید. ستون اول را "تاریخ" و ستون دوم را "وزن" نامگذاری کنید. داده ها و تاریخ وزن فعلی خود را پر کنید. اگر فقط یک یا دو روز اطلاعات دارید که به نمودار اضافه کنید ، نگران نباشید.
- اگر می خواهید فقط یک گزارش ساده از وزن خود و تاریخ مربوط به آن در زمانی که خود را وزن کرده اید ، نگه دارید ، می توانید از این دو ستون در اینجا برای ثبت پیشرفت خود استفاده کنید.
- اگر Excel ندارید ، می توانید از Google Sheets نیز استفاده کنید که به صورت آنلاین رایگان در دسترس است. اگر "برگه های Google" را در موتور جستجوی Google تایپ کنید ، می توانید آن را پیدا کنید.
مرحله 2. یک نمودار خطی برای کاهش وزن خود ایجاد کنید
اگر می خواهید داده هایی را که وارد کرده اید وارد ستون های تاریخ و وزن کرده و به نمودار نمودار خطی تبدیل کنید ، می توانید فراز و نشیب های سفر کاهش وزن خود را مشاهده کنید.
- با رفتن به برگه Insert و سپس انتخاب نمودارها ، روبان Excel Fluent Ribbon را باز کنید. تعدادی الگوی نمودار مختلف در گوشه سمت چپ بالای صفحه گسترده ظاهر می شود.
- از بین گزینه های مختلف نمودار موجود در منو ، گزینه Line را انتخاب کنید. با کلیک روی آن ، مجموعه ای از گزینه های مختلف خط برای استفاده ظاهر می شود. گزینه نمودار "خط مشخص شده" را انتخاب کنید.
- سپس محور X و Y را نامگذاری کنید. "Select Option" را در نوار منو پیدا کنید. همچنین می توانید بر روی نمودار راست کلیک کرده و روی گزینه "Select Data" کلیک کنید. این به شما امکان می دهد ستون هایی را که می خواهید در نمودار قرار دهید تعریف کنید. همچنین به شما امکان می دهد محور X و Y را نامگذاری کنید.
مرحله 3. نمودار خود را سفارشی کنید
مزیت ایجاد نمودار خود این است که می توانید مقادیر بیشتری به آن اضافه کنید. اگر می خواهید مواردی مانند ضربان قلب ، اندازه دور کمر بر حسب اینچ ، فشار خون یا خلق و خو را اندازه گیری کنید ، می توانید این موارد را نیز به نمودار اضافه کنید.
روش 3 از 4: بارگیری نمودار کاهش وزن
مرحله 1. جستجوی گوگل برای "صفحه گسترده کاهش وزن" را اجرا کنید
اگر نمی خواهید نمودار خود را در Excel طراحی کنید ، می توانید برخی از قالب های Excel از پیش طراحی شده را بارگیری کنید که پیشرفت شما را نشان می دهد.
- در صفحه جستجوی مورد علاقه خود "جدول کاهش وزن" را تایپ کرده و دکمه "جستجو" را فشار دهید. گزینه های متنوعی پیش روی شما قرار خواهد گرفت.
- می توانید این صفحات گسترده Excel را مستقیماً بر روی رایانه خود بارگیری کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که داده های خود (مانند قد ، وزن و تاریخ) را به ستون های مربوطه وصل کنید.
- اگر نمی خواهید صفحات گسترده خود را به صورت دیجیتالی پر کنید ، می توانید برگه های از پیش چاپ شده را بارگیری کرده و سپس به صورت دستی در هر قطعه داده بنویسید.
مرحله 2. صفحه گسترده خود را به طور مرتب به روز کنید
پس از بارگیری صفحه گسترده ، مطمئن شوید که بعد از باز کردن آن ، همچنان از آن استفاده می کنید. برای یادآوری تکمیل آن ، یادآوری را روی تلفن یا رایانه خود تنظیم کنید.
مرحله 3. کار خود را ذخیره کنید
اگر در حال بارگیری هستید ، باید به طور منظم کار خود را ذخیره کنید. همچنین ممکن است بخواهید صفحه گسترده را در یک سرویس ابری مانند Dropbox یا Google Cloud ذخیره کنید. ذخیره آن بر روی ابر در صورت بروز هر اتفاقی برای رایانه شما ، آن را حفظ می کند.
روش 4 از 4: پیگیری کاهش وزن به صورت آنلاین و در دستگاه های تلفن همراه
مرحله 1. یک وب سایت آنلاین پیدا کنید که بتوانید پیشرفت خود را در آن پیگیری کنید
بسیاری از وب سایت ها به شما امکان می دهند نه تنها وزن خود ، بلکه کالری موجود در غذا ، خلق و خوی خود ، ورزش و عادات غذایی خود را نیز ردیابی کنید.
- Fit Day ، MyFitnessPal و Loseit! گزینه های محبوب هستند
- وب سایت های کاهش وزن اغلب جنبه های مشترک دیگری دارند ، مانند تابلوهای پیام و پست های وبلاگ که در آن می توانید پشتیبانی و انگیزه سایر کاربران را پیدا کنید.
مرحله 2. از یک برنامه کاهش وزن در تلفن همراه خود استفاده کنید
ممکن است متوجه شوید که بیشتر از رایانه یا مجله دست نویس از تلفن خود استفاده می کنید. مطالعات نشان داده است که برنامه های کاهش وزن در کمک به شرکت کنندگان در حفظ وزن ، موفقیت متوسطی داشته اند.
بسته به سیستم عامل تلفن (Apple یا Android) ، می توانید از iTunes یا Google Playstore برای جستجوی برنامه های کاهش وزن استفاده کنید. گزینه های محبوب عبارتند از My Fitness App ، Locavore و Endomondo
مرحله 3. نیازهای خود را ساده کنید
مزیت وب سایت ها و برنامه های آنلاین این است که می توانند جنبه های متعددی از کاهش وزن شما را ردیابی کنند ، نه فقط کیلوهایی که از دست می دهید یا افزایش می دهید. اگر فقط یک مکان دارید که می توانید تمام اطلاعات خود را در آن نگه دارید ، بیشتر احتمال دارد که خود را مسئول بدانید.
نکات
- اگرچه برخی از مطالعات نشان می دهند که پیگیری منظم وزن می تواند به شما در حفظ وزن در طولانی مدت کمک کند ، اما همه تحقیقات به این نتیجه نمی رسند.
- اگر نسخه قدیمی Excel دارید ، می توانید از Chart Wizard برای ایجاد نمودار استفاده کنید. می توانید آن را با کلیک روی نماد نمودار در نوار ابزار باز کنید. پس از باز شدن ، یک ابزار خود راهنمایی است ، بنابراین دستورالعمل ها را با دقت دنبال کنید.
