آیا از سینه های طبیعی خود ناراضی هستید ، اما تمایلی به انجام زمان و هزینه جراحی بزرگ شدن ندارید؟ تو تنها نیستی. امروزه بسیاری از زنان برای داشتن سینه های بزرگتر بدون جراحی به انواع روش های طبیعی روی آورده اند. در حالی که نتایج هر یک از این روش ها بسیار ظریف تر از ایمپلنت ها خواهد بود ، اما با حوصله در امتحان انواع راه حل ها ، می توان پیشرفت متوسطی را مشاهده کرد. با این حال ، مهم است که توجه داشته باشید که بسیاری از "ترفندهای" بزرگ کردن سینه توسط شواهد علمی پشتیبانی نمی شود. حتی با روش هایی که از اعتبار علمی برخوردار هستند ، موفقیت تضمین نمی شود.
مراحل
روش 1 از 4: به سینه های خود تقویت بینایی می دهید
مرحله 1. حالت خوب را تمرین کنید
برخی از زنان متوجه می شوند که هنگامی که بدن خود را دچار افتادگی یا کجی می کنند ، سینه های آنها کوچکتر از آنچه در واقع هستند به نظر می رسند. برای افزایش سریع خط سینه ، به سادگی آن را صاف کنید! صاف بایستید ، سر خود را بالا بگیرید و شانه های خود را به عقب بکشید. گردن خود را مستقیم بالا و پایین نگه دارید ؛ اجازه ندهید به جلو بلغزد هنگام ایستادن و راه رفتن ، قفسه سینه خود را به آرامی به بیرون فشار دهید. حالا یه نگاه به آینه بنداز شاید تعجب کنید که این ترفند ساده چه تفاوتی کرده است!
مرحله 2. روی سینه را با تزئینات تزئینی بپوشید
یک راه غالباً نادیده گرفته شده برای بزرگتر نشان دادن سینه ها پوشیدن لباسی است که منحنی طبیعی شما را برجسته می کند. به عنوان مثال ، هر نوع پیراهنی با مواد پف کرده ، مژه دار یا موخوره در ناحیه قفسه سینه می تواند این توهم را ایجاد کند که سینه های شما بزرگتر از آنچه هستند هستند. همین تاثیر را می توان با روسری های پوشیده به دست آورد.
شرط خوب دیگر پوشیدن پیراهن هایی با طرح راه راه افقی روی سینه است. به همان دلیلی که افراد نگران وزن خود هستند و از پوشیدن این نوع لباس ها اجتناب می کنند ، افرادی که به دنبال افزایش سایز قفسه سینه خود هستند ممکن است بخواهند از این الگوهای حجم دهنده استفاده کنند
مرحله 3. اندازه سوتین مناسب بپوشید
پوشیدن سوتین کوچک یا بزرگ می تواند سینه های شما را کوچکتر از آنچه که هست نشان دهد. مطمئن شوید که فقط برای بزرگتر شدن سینه خود از سوتین بزرگ استفاده نمی کنید ، بلکه از سوتین هایی استفاده می کنید که اجازه می دهد سینه شما بالا بیاید. علاوه بر این ، سوتین هایی با اندازه ضعیف می توانند فقط ناراحت کننده باشند! در حالت ایده آل ، سوتین ها باید سینه ها را نگه دارند و آنها را بلند کنند ، نه اینکه آنها را صاف کرده یا به آنها اجازه دهند که آزادانه آویزان شوند. اگر فکر می کنید ممکن است سایز سوتین اشتباهی بپوشید ، دفعه بعد که برای خرید لباس زیر لباس می روید ، از آن تقاضا کنید. برخی از زنانی که سالها از یک اندازه سوتین استفاده می کنند ، متوجه می شوند که پس از بستن مجدد ، ظاهر آنها (و احساس) به مراتب بهتر است.
مرحله 4. از سوتین پر شده یا فشار بالا استفاده کنید
یک سوتین با پد مناسب می تواند حجم قابل توجهی به سینه شما ببخشد و در عین حال سینه های شما را پرتر نشان دهد. از طرف دیگر ، سوتین های فشاری می توانند حجم زیادی از سینه را به سینه های شما بیفزایند و ظاهر یک سینه بزرگتر و پرتر به نظر می رسد. استفاده از این نوع سوتین ها یک راه حل سریع عالی برای لباس هایی است که از ظاهری زیبا به سینه ای کمی بزرگتر تبدیل می شوند.
اگرچه برخی منابع ممکن است آن را توصیه کنند ، اما به طور کلی ، پوشیدن چند سوتین ، صرف نظر از نوع سوتین هایی که استفاده می شود ، ایده بدی است. اگر این امر باعث شود سینه های شما کمی بزرگتر به نظر برسد ، اگر به طور صحیح به سینه اعمال شود ، می تواند بسیار ناراحت کننده باشد و احتمالاً شما مجبور خواهید بود زمان زیادی را برای تنظیم خود در طول روز صرف کنید
مرحله 5. از سوتین های نازک یا تنگ خودداری کنید
اگر نگران اندازه سینه خود هستید ، ممکن است بخواهید از پوشیدن سوتین های نازک و توری خودداری کنید. این سوتین ها ممکن است در مانکن های فروشگاه لباس زیر زنانه فوق العاده به نظر برسند ، اما در افراد واقعی ، می توانند نامطلوب به نظر برسند. این نوع سوتین ها از آنجایی که می توانند روش بالایی یا بلند کردن را ارائه دهند ، سایز سینه شما را کم می کند. در عوض ، برای استفاده بیشتر از سایز طبیعی خود ، یک سوتین پر شده یا یک سوتین فشاری انتخاب کنید.
شما همچنین می خواهید از سوتین های بسیار تنگ مانند سوتین های ورزشی (مگر اینکه ورزش می کنید) اجتناب کنید ، زیرا آنها به جای برجسته کردن قفسه سینه ، صاف می شوند. اگر به دنبال یک تمرین بدون دردسر هستید ، این عالی است ، اما اگر سعی می کنید منحنی خود را به حداکثر برسانید ، چندان خوب نیست
مرحله 6. سوتین خود را پر نکنید
این ترفند دوره راهنمایی می تواند سینه های شما را بزرگتر نشان دهد ، اما باید به عنوان آخرین راه حل مطلق تلقی شود. استفاده از دستمال یا پارچه برای افزایش اندازه مصنوعی سینه ها بسیار ناراحت کننده است ، به خصوص اگر این مواد اضافی باعث عرق کردن یا تحریک پوست شما شوند. اگر پد اضافی شما تغییر مکان دهد ، حتی می تواند ظاهر ناهموار یا برآمدگی به سینه ها ببخشد. همچنین ، همیشه این احتمال وجود دارد که با وجود بهترین آمادگی ، سطح بالشتک شما بیفتد یا روی سینه شما بالا بیاید و قابل مشاهده شود. به همین دلیل ، شما می خواهید از پر کردن سوتین خود اجتناب کنید مگر اینکه احساس کنید که مجبورید به طور مثبت این کار را انجام دهید.
روش 2 از 4: استفاده از روشهای طبیعی تأیید نشده
مرحله 1. گیاهان بزرگ کننده سینه را در نظر بگیرید
مجموعه وسیعی از گیاهان دارویی و مکمل های گیاهی که ادعا می کنند باعث رشد سینه می شوند ، هم به صورت آنلاین و هم در فروشگاه های درمانی طبیعی موجود است. اگرچه برخی از زنان به این داروهای طبیعی سوگند یاد می کنند ، اما هیچ کدام به اندازه داروهای سنتی "غربی" م effectiveثر نبوده اند و باید با درجه تردید سالم مورد توجه قرار گیرند. علاوه بر این ، برخی از گیاهان طبی طبیعی می توانند عوارض جدی در افرادی که از داروهای خاصی استفاده می کنند (به ویژه داروهای رقیق کننده خون) ایجاد کنند ، بنابراین همیشه قبل از شروع دوره مکمل های گیاهی با پزشک مشورت کنید. برخی از گیاهانی که ادعا می شود باعث رشد سینه می شوند عبارتند از:
- نخل اره ای
- رازیانه
- کاوا
- یام وحشی
- توت درخت پاکدامن
- سیاه کوهوش
- زغال اخته
- پوئراریا میریفیکا
مرحله 2. به روغن ها یا کرم های طبیعی تأیید نشده نگاه کنید
علاوه بر مکمل های گیاهی که ادعا می کنند سینه ها را بزرگ می کنند ، بسیاری از لوسیون ها ، روغن ها و کرم های موضعی نیز اثری مشابه دارند. همانطور که در مورد گیاهان دارویی ، شواهد علمی کمی (در صورت وجود) وجود دارد که این محلول ها تأثیر قابل توجهی بر رشد سینه دارند ، اگرچه برخی از زنان ادعا می کنند که از این داروهای موضعی با موفقیت استفاده کرده اند. قبل از استفاده از هر یک از این روشها ، با پزشک تماس بگیرید تا راههای م effectiveثرتر و قابل تأیید برای دستیابی به اهداف بزرگ شدن سینه را مورد بحث قرار دهید.
توجه داشته باشید که برخی از داروهای هورمونی واقعی ، مانند استروژن ، به شکل موضعی تولید می شوند. در دوزهای کافی ، این داروها در واقع باعث رشد سینه می شوند. مراقب باشید که این کرم های هورمونی را که می تواند عوارض جانبی دیگری نیز داشته باشد با داروهای طبی طبیعی اشتباه نگیرید
مرحله 3. ماساژ سینه را امتحان کنید
برخی منابع ادعا می کنند که با ماساژ سینه ها با تکنیک مناسب ، ممکن است باعث رشد اندک سینه شود. گاهی اوقات ، این منابع استفاده از روغن ها ، کرم ها یا ابزارهای خاص را برای تشویق رشد توصیه می کنند. اگرچه این ممکن است احساس خوبی داشته باشد و منجر به آرامش شود ، که می تواند باعث بهبود خلق و خو و وضعیت بدن شود ، اما هیچ شواهد علمی وجود ندارد که بتوان با استفاده از ماساژ ، سینه ها را برای رشد تحریک کرد.
با این حال ، از آنجا که این روش نسبتاً ایمن و ارزان است (مگر اینکه از ماساژهای موجود برای فروش از فروشگاههای درمانی طبی استفاده کنید) ، در صورت تمایل آن را امتحان کنید. همانطور که در بالا ذکر شد ، ماساژ می تواند یک ابزار مفید برای دستیابی به آرامش و خلق و خوی محتوا باشد
روش 3 از 4: رژیم غذایی و ورزش
مرحله 1. عضلات سینه خود را بسازید
پمپاژ آهن فقط یک راه عالی برای تقویت قدرت ، خلق و خوی و سلامت کلی شما نیست ، بلکه یک راه کشنده برای بهبود سینه است! به طور خاص ، ساختن عضلات سینه (سینه) زیر سینه ها با تمرین منظم تمرین قدرتی می تواند به بهبود اندازه ، سفتی و حالت سینه پوشاننده کمک کند. در زیر دو نمونه تمرین وجود دارد که ممکن است بخواهید آنها را امتحان کنید:
- پرس سینه: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک دمبل را در هر دست بگیرید و آرنج ها را در زاویه 90 درجه خم کنید. از ماهیچه های سینه خود برای بلند کردن وزنه ها به سمت سقف و لمس آنها با هم استفاده کنید. وزنه ها را به آرامی و به آرامی به موقعیت اولیه خود کاهش دهید. 3 ست با 12-15 تکرار 3-5 بار در هفته انجام دهید.
- حرکات کششی: روی دست ها و زانوها قرار بگیرید. پاهای خود را پشت سر خود بکشید و در نوک پاهای خود تعادل ایجاد کنید. بازوهای خود را خم کنید تا بدن را به سمت زمین پایین بیاورید. از دست ها و سینه خود برای بازگشت به حالت اولیه استفاده کنید. پشت خود را صاف و باسن خود را بالا نگه دارید تا بدن شما در یک خط مستقیم بماند. اگر فشارهای معمولی بیش از حد سخت باشد ، می توانید زانوها را روی زمین بیاورید. 3 ست با 12-15 تکرار 3-5 بار در هفته انجام دهید.
مرحله 2. بر عضلات پشت و شانه خود تمرکز کنید
ماهیچه های قفسه سینه شما تنها عضلاتی نیستند که باید کار کنید. به طور کلی ، هنگام تمرینات قدرتی ، باید اطمینان حاصل کنید که همه گروه های اصلی عضلانی خود را هر هفته تمرین می کنید تا از حداکثر قدرت کل بدن اطمینان حاصل کنید و از آسیب جلوگیری کنید. علاوه بر این ، تقویت گروه های عضلانی به غیر از آنهایی که در قفسه سینه شما قرار دارند نیز می تواند تأثیرات مثبتی بر اندازه سینه شما داشته باشد. به عنوان مثال ، تقویت عضلات شانه و کمر می تواند ظاهری سفت و محکم به بالا تنه بدهد و حفظ حالت ایستاده و متعادل را آسان تر می کند. هر دوی اینها می توانند سینه های شما را بزرگتر و خوش فرم تر نشان دهند. با نمونه تمرینات زیر کار پشت و شانه خود را شروع کنید:
- Y Raise: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک دمبل را با هر دست در جلوی هر ران نگه دارید. در یک حرکت صاف و کنترل شده ، دمبل ها را در جلوی خود و بالای سر خود به شکل "Y" بلند کنید. هنگام انجام این کار ، بدن خود را محکم نگه دارید و حالت ایستاده را حفظ کنید. تمرین را با پایین آوردن وزنه ها به آرامی به حالت اولیه خود کامل کنید. 3 ست با 15-20 تکرار 3-5 بار در هفته انجام دهید.
- Renegade Row: دو دمبل بگیرید و با بازوهای صاف به حالت push-up برسید. باسن خود را ثابت نگه دارید ، یک دمبل را از زمین تا سینه خود بکشید و آرنج خود را در مقابل بدن خود قرار دهید. دمبل را به سمت پایین بیاورید و با بازوی مخالف این کار را تکرار کنید. 3 ست با 12-15 تکرار 3-5 بار در هفته انجام دهید.
مرحله 3. نگران حجیم شدن نباشید
این یک افسانه رایج است که زنان از طریق تمرینات قدرتی می توانند حجیم ، عضلانی و جذاب نباشند. در واقع ، تقریباً غیرممکن است که زنان بدون عضله سازان حرفه ای یا استفاده از استروئیدها ، عضلات بزرگ و تنومندی پیدا کنند. زنان به اندازه مردان هورمون تستوسترون تولید نمی کنند و این امر باعث می شود که آنها به طور طبیعی عضلات بزرگ روی خود قرار دهند. در حالی که زنان می توانند کاملاً قوی تر و قوی تر شوند ، به طور کلی باید برنامه ورزشکاران حرفه ای (یا استفاده از استروئیدها) را داشته باشند تا حتی به شکل مردانه ظاهر ماهیچه ای داشته باشند.
مرحله 4. اگر لاغر هستید وزن خود را در نظر بگیرید
سینه ها عمدتا از بافت همبند چربی تشکیل شده اند. مانند بقیه بافت چربی بدن ، درنهایت با کاهش وزن یک زن از بین می رود. اگر لاغر هستید و سینه های کوچکی دارید ، اضافه کردن چند کیلوگرم چربی اضافی می تواند به پر شدن سینه های شما کمک کند. با این حال ، شما می خواهید از پرخوری همه جانبه برای افزایش وزن اجتناب کنید ، زیرا آثار منفی افزایش سریع وزن و چاقی بی شمار است. بهترین گزینه این است که میزان کالری خود را به طور متوسط برای یک یا دو هفته افزایش دهید ، سپس نتایج خود را قضاوت کنید. اگر از تغییراتی که می بینید خوشتان نمی آید ، به رژیم غذایی قبلی خود بازگردید.
- با این حال ، توجه به این نکته ضروری است که همه زنان وزن خود را به شکل متفاوتی تحمل می کنند. برخی از زنان قبل از افزایش وزن در سینه خود در ران ، شکم یا جاهای دیگر وزن خود را افزایش می دهند.
- رعایت رژیم غذایی سالم حتی اگر در تلاش برای افزایش وزن هستید بسیار مهم است. مصرف پروتئین های بدون چربی ، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده را به جای غذاهای غنی از چربی ها و قندهای ناسالم افزایش دهید. علاوه بر این ، همیشه به یاد داشته باشید که فعال بمانید - مراکز کنترل بیماریها حدود 2 ساعت و 30 دقیقه ورزش هوازی در هفته و حداقل دو جلسه تمرین قدرتی را توصیه می کنند.
مرحله 5. افسانه "کاهش نقطه" را باور نکنید
متأسفانه این باور رایج وجود دارد که می توان با تمرین انتخابی آن نواحی ، چربی را در نواحی خاصی از بدن سوزاند. در واقع ، چیزی به عنوان کاهش لکه وجود ندارد - شما می توانید چربی بدن خود را به طور کلی از دست بدهید ، اما نمی توانید آن را فقط از مناطق خاصی به دست آورید یا از دست بدهید. این مفهوم بارها توسط تحقیقات علمی رد شده است. بنابراین ، اگر می خواهید سینه های بزرگتری داشته باشید ، وقت خود را برای کوچک کردن نقاط دیگر بدن خود تلف نکنید. فقط کار نمی کند!
در حالی که با هدف قرار دادن مناطق خاصی از بدن نمی توانید چربی را به طور انتخابی افزایش دهید یا از دست دهید ، می توانید با هدف گیری مناطق خاصی با تمرینات قدرتی ، عضلات را به صورت انتخابی بسازید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که اکثر افراد هنگامی که تمرینات ورزشی متعادل و متنوعی دارند ، بهترین ظاهر خود را دارند (و کمتر در معرض آسیب قرار دارند)
روش 4 از 4: بزرگتر کردن سینه ها از طریق داروها
مرحله 1. استفاده از روشهای پیشگیری از بارداری را در نظر بگیرید
برای زنانی که می خواهند از بارداری برنامه ریزی نشده جلوگیری کنند و تصادفاً سینه های بزرگتری دارند ، قرص های ضد بارداری می تواند راه حل موثری برای هر دو مشکل باشد ، زیرا رشد سینه یکی از عوارض جانبی رایج بسیاری از قرص های ضد بارداری مبتنی بر هورمون است. اکثر قرصهای ضد بارداری حاوی هورمون جنسی زنانه استروژن هستند که همانطور که در زیر توضیح داده شد ، می تواند باعث رشد اندک سینه شود. با این حال ، شما باید هرگز برای بزرگتر شدن سینه ، از داروهای ضد بارداری استفاده کنید ، زیرا این یک داروی قوی است که می تواند عوارض جانبی جدی داشته باشد (هرچند این موارد نادر هستند). از آنجا که همه قرص های ضد بارداری حاوی استروژن نیستند و از آنجا که داروهای ضد بارداری که حاوی این هورمون هستند می توانند اثرات مختلف دیگری بر بدن داشته باشند ، مهم است که قبل از شروع مصرف داروهای ضد بارداری با پزشک خود مشورت کنید. عوارض جانبی کنترل بارداری می تواند شامل موارد زیر باشد:
- نوسانات خلقی
- حالت تهوع
- سردرد
- کاهش میل جنسی
- افزایش وزن
- خونریزی غیر منتظره (یا لکه بینی).
- توجه داشته باشید که همه زنان هنگام استفاده از روشهای پیشگیری از بارداری ، سینه های بزرگتری ندارند و هر گونه رشد ممکن است جزئی باشد.
مرحله 2. به درمان استروژن مراجعه کنید
استروژن ، هورمون جنسی زن که به طور طبیعی وجود دارد ، می تواند به دلایل مختلف برای زنان تجویز شود. به عنوان مثال ، اغلب برای زنان میانسال تجویز می شود تا علائم دردسرساز یائسگی را تسکین دهند. یکی از عوارض جانبی مصرف استروژن می تواند بزرگ شدن خفیف سینه باشد. با این حال ، باز هم ، شما باید هرگز سعی کنید استروژن مصرف کنید تا سینه های شما بزرگتر شوند. از آنجا که جایگزینی استروژن طبیعی بدن شما با مکمل های مصنوعی عوارض جانبی متنوعی دارد و می تواند شانس شما را برای برخی مشکلات سلامتی در دراز مدت افزایش دهد ، فقط در صورتی باید استروژن را در نظر بگیرید که پزشک شما آن را برای برخی دیگر از مشکلات سلامتی پیشنهاد کرده باشد. به عوارض جانبی استروژن عبارتند از:
- سردرد
- حالت تهوع
- افزایش وزن
- ترشحات واژن
- حساسیت به سینه
- افزایش اندکی در احتمال سرطان سینه ، آندومتر و تخمدان.
- افزایش جزئی احتمال سکته مغزی یا لخته شدن خون.
مرحله 3. با استفاده از پروژسترون سینه های بزرگتری دریافت کنید
پروژسترون یکی دیگر از هورمونهای جنسی زنانه است که به دلایل مختلف تجویز می شود. به عنوان مثال ، پروژسترون اغلب برای جلوگیری از رشد بیش از حد پوشش رحم در زنانی که استروژن مصرف می کنند تجویز می شود. پروژسترون مانند استروژن می تواند باعث رشد خفیف سینه ها شود. با این حال ، پروژسترون نیز مانند استروژن ، یک داروی جدی است نباید صرفاً برای بزرگ کردن سینه ها انجام می شود. فقط در صورتی که پزشک به دلایل دیگری توصیه کرده است ، مصرف این هورمون را در نظر بگیرید. عوارض جانبی پروژسترون می تواند شامل موارد زیر باشد:
- آکنه یا رشد مو
- سرفه کردن
- تغییر وزن
- درد مفاصل
- سوزش واژن
- علائم مشابه با استروژن درمانی (از جمله افزایش احتمال ابتلا به برخی سرطان ها و شرایط جدی سلامتی)
- به ندرت ، افسردگی
مرحله 4. اندازه سینه را با استفاده از SSRI افزایش دهید
مهارکننده های بازجذب بازجذب سروتونین یا SSRI ها یک نوع رایج ضد افسردگی است که می تواند باعث بزرگ شدن متوسط سینه به عنوان یک عارضه جانبی شود. اگرچه SSRI ها نسبت به سایر انواع داروهای ضد افسردگی نسبتاً ایمن و بدون عارضه هستند ، اما مصرف آنها بدون دلیل ناامن است ، بنابراین ، بار دیگر ، تنها در صورتی باید این گزینه را در نظر بگیرید که پزشک شما قبلاً توصیه کرده است که باید داروهای ضد افسردگی را شروع کنید. به هرگز فقط برای بزرگ شدن سینه ها از SSRI استفاده کنید. علاوه بر بزرگ شدن سینه ، عوارض جانبی SSRI ها عبارتند از:
- حالت تهوع
- کاهش میل جنسی
- سردرد
- مشکل در خوابیدن
- دهان خشک
- افزایش وزن
- خواب آلودگی
هشدارها
- حتی اگر گیاهان طبیعی باشند ، مصرف بیش از حد آنها هنوز هم می تواند اثرات مضر بر بدن داشته باشد. قبل از شروع مصرف مکمل گیاهی برای تقویت سینه با پزشک خود مشورت کنید.
- کنترل بارداری در برابر بیماریهای مقاربتی محافظت نمی کند. اگر از روشهای پیشگیری از بارداری استفاده می کنید ، هنوز باید از کاندوم استفاده کنید مگر اینکه در رابطه تک همسری با شریکی باشید که اخیراً آزمایش شده است.
