حساسیت به سینه می تواند یک علامت شایع و نامطلوب برای زنان در روزها و هفته های پس از سقط جنین باشد. ممکن است 1-2 هفته طول بکشد تا بدن شما بتواند تعادل هورمونی خود را دوباره برقرار کند و سینه های شما در این مدت درد داشته باشد. همراه با تهوع و نفخ ، درد سینه در این دوره طبیعی تلقی می شود. اگر بلافاصله پس از عمل روش هورمونی پیشگیری از بارداری (مانند قرص ، پچ هورمون یا حلقه واژن) را شروع کنید ، این می تواند باعث درد سینه در چند ماه اول استفاده شود. اگر نگران سلامتی خود هستید یا علائمی که پس از سقط جنین تجربه می کنید یا درد سینه شما بیش از 2 هفته طول کشید ، لطفاً با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 2: درمان درد سینه
مرحله 1. برای کاهش حساسیت از درمان های گرم و سرد استفاده کنید
کیسه های یخ می توانند تورم و التهاب را کاهش دهند که می تواند درد شما را کاهش دهد. کمپرس گرم ، حمام گرم یا پد گرم کننده نیز می تواند کمک کننده باشد. متناوب بین درمانهای گرم و سرد ، با 20 دقیقه وقفه بین آنها ، می تواند به مدیریت درد شما کمک کند.
- برگهای خنک کلم نیز یک درمان سنتی سنتی برای حساسیت به سینه است و برخی از مطالعات مدرن برای حمایت از آن انجام شده است.
- برای درمان با گرما یا یخ ، توصیه کلی 20 دقیقه است و پس از آن 20 دقیقه استراحت انجام می شود.
مرحله 2. برای تسکین درد از کرم موضعی NSAID استفاده کنید
هنگام تصمیم گیری در مورد داروهای مسکن ، با پزشک خود مشورت کنید و دستورالعمل های مراقبت های بعدی خود را دنبال کنید. استفاده موضعی از کرم های ضد التهابی غیر استروئیدی در درمان درد سینه بسیار مثر است و می تواند توسط پزشک یا پرستار برای شما تجویز شود. استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی برای تسکین درد سینه اثبات نشده است ، اما آنها ضد التهاب هستند ، بنابراین برخی از زنان ممکن است با استفاده از ایبوپروفن یا ناپروکسن بدون نسخه تسکین دهند.
- دیکلوفناک ، موضعی NSAID ، در تسکین درد سینه بسیار مثر است. این امر نیاز به نسخه دارد ، بنابراین دستورالعمل های استفاده از آن را که توسط داروساز ارائه شده است دنبال کنید.
- در صورت مصرف ناپروکسن به صورت خوراکی ، ابتدا مقدار 500 میلی گرم ، سپس 250 میلی گرم هر 6 تا 8 ساعت در صورت نیاز است.
- مقدار مصرف ایبوپروفن خوراکی برای دردهای خفیف تا متوسط 400 میلی گرم هر 4 تا 6 ساعت در صورت نیاز است.
مرحله 3. از سوتین پنبه ای مناسب برای حمایت از سینه خود استفاده کنید
به دنبال سوتین بدون سیمی باشید که سینه های شما را به سینه شما فشار ندهد ، مانند یک سوتین ورزشی به سبک کپسول که بلند و جدا می شود. اندازه سینه خود را با اندازه گیری قفسه سینه در پایین سینه ها هنگام پوشیدن سوتین بررسی کنید. اگر یک عدد فرد دریافت کردید ، 5 اینچ (13 سانتی متر) را اضافه کنید. اگر یکنواخت است ، 4 اینچ (10 سانتی متر) اضافه کنید. این اندازه باند شماست. اندازه فنجان خود را با اندازه گیری در پهن ترین قسمت سینه خود پیدا کنید. دو اندازه گیری خود را کم کنید و از راهنمای اندازه زیر استفاده کنید:
- کمتر از 1 اینچ (2.5 سانتی متر) aa AA است
- 1 اینچ (2.5 سانتی متر) A است
- 2 اینچ (5.1 سانتی متر) یک B است
- 3 اینچ (7.6 سانتی متر) یک C است
- 4 اینچ (10 سانتی متر) یک D است
- 5 اینچ (13 سانتی متر) یک DD است
مرحله 4. آرامش درمانی را برای کاهش اضطراب ناشی از درد تمرین کنید
ذهن خود را از درد روحی و جسمی دور نگه دارید تا ناراحتی شما کاهش یابد و افکار شما آرام شوند. در موقعیتی آرام و آرام در موقعیتی راحت استراحت کنید. چشمان خود را ببندید و عمیق و منظم نفس بکشید. با استفاده از تصاویر هدایت شده ، هنگام تنفس افکار خود را بر روی تصاویر دلپذیر و شاد متمرکز کنید. در حالی که به تنفس عمیق خود ادامه می دهید ، ماهیچه های کشیده را شل کنید.
آرامش درمانی را خودتان یا با کمک یک درمانگر آموزش دیده تمرین کنید
روش 2 از 2: تغذیه مناسب برای کاهش درد سینه
مرحله 1. به رژیم غذایی با فیبر بالا بروید
خوردن رژیم غذایی کم چرب حیوانی و غلات کامل ، سبزیجات و حبوبات ، به تجزیه استروژن اضافی بدن شما در بدن کمک می کند. هرچه بدن شما سریعتر بتواند این استروژن اضافی را متابولیزه کند ، زودتر حساسیت سینه شما فروکش می کند.
نخود سبز ، کلم بروکلی ، بلغور جو دوسر ، کینوا ، عدس و لوبیا سیاه نمونه های خوبی از غذاهایی هستند که در رژیم غذایی با فیبر بالا قرار می گیرند
مرحله 2. غذاهایی بخورید که سرشار از ویتامین C ، کلسیم ، منیزیم و ویتامین B هستند
این ویتامین های خاص به بدن شما در تنظیم هورمون پرولاکتین کمک می کند ، ماده ای شیمیایی که بدن شما در دوران بارداری تولید می کند تا سینه های شما را برای شیردهی آماده کند. با حمایت از تنظیم این هورمون از طریق رژیم غذایی خود ، می توانید به بدن خود کمک کنید تا تعادل منظم خود را بازیابد.
- پرتقال و دیگر مرکبات منابع عالی ویتامین C هستند.
- شما می توانید کلسیم را در محصولات لبنی و سبزیجات سبز برگ مانند کلم پیچ پیدا کنید.
- غذاهای غنی از منیزیم شامل گزینه هایی مانند شکلات تلخ ، بادام و ادامام (لوبیای سویا) است.
مرحله 3. مکمل ویتامین E را به مدت دو هفته مصرف کنید
مطالعات در مورد مزایای مکمل های ویتامین E قطعی نیست ، اما برخی از زنان در صورت استفاده کوتاه مدت ، تسکین می یابند. قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید. دوز مصرفی مکمل 150-200 IUI در نظر گرفته می شود. 1 IUI برابر با 0.45 میلی گرم ویتامین E مصنوعی یا آلفا توکوفرال است ، بنابراین هنگام مصرف مکمل ها از 67.5-90 میلی گرم ویتامین E در روز تجاوز نکنید.
- به جای مکمل ها ، می توانید غذاهایی را که به طور طبیعی سرشار از این ویتامین ها هستند ، قرار دهید. ویتامین E در بادام ، بادام زمینی ، آووکادو و اسفناج و غیره یافت می شود.
- در صورت ادامه درد سینه پس از 2 هفته ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. اسیدهای چرب امگا 3 را مصرف کنید
اگرچه فواید آن در مطالعات علمی دقیق اثبات نشده است ، برخی از زنان ممکن است با استفاده از مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 از طریق رژیم غذایی یا مکمل ، درد سینه را تسکین دهند. قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید زیرا مصرف مقادیر بالای این ترکیبات می تواند با برخی داروها مانند ضد انعقاد تداخل داشته باشد. دو نوع امگا 3 ، EPA و DHA ، با مصرف روزانه 250 میلی گرم هر یک توصیه می شود.
اسیدهای چرب امگا 3 را می توانید در ماهی ، دانه کتان ، لبنیات غنی شده (برچسب آن را بررسی کنید) و سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ ، جوانه بروکسل و اسفناج پیدا کنید
مرحله 5. از مکمل های روغن گل پامچال برای رویکرد جایگزین استفاده کنید
مانند بسیاری از مکمل های دیگر ، شواهد علمی نتوانسته است از اثر روغن گل پامچال برای مشکلات سینه حمایت کند. با این حال ، به طور کلی یک داروی مردمی نسبتاً بی خطر و طولانی مدت در نظر گرفته می شود که بسیاری از زنان برای آنها اثری یافته اند. در صورت داشتن اختلال خونریزی ، صرع ، تشنج یا اگر قصد انجام جراحی در دو هفته آینده را دارید ، گل پامچال را مصرف نکنید. همیشه قبل از مصرف هر چیز جدید با پزشک خود درباره مکمل ها صحبت کنید.
این مکمل را در اکثر داروخانه ها یا آنلاین جستجو کنید
مرحله 6. برای به حداقل رساندن ناراحتی از مصرف کافئین و نیکوتین خودداری کنید
اگرچه قطعی نیست ، برخی مطالعات نشان می دهند که کافئین و نیکوتین می توانند در درد سینه نقش داشته باشند. برخی از زنان دریافتند که کاهش یا توقف مصرف این ترکیبات از قهوه ، چای ، سودا و در مورد نیکوتین ، محصولات دخانی ، تا حدی تسکین دهنده است.
مرحله 7. برای کاهش تورم ، مصرف سدیم را کاهش دهید
خوردن رژیم غذایی با نمک بالا می تواند باعث احتباس آب در بدن شما شود و بر تورم بافت سینه دردناک شما بیفزاید. با اجتناب از غذاهای بسیار فرآوری شده ، فست فودها و نمک غذایی برای چند هفته در حالی که بدن شما در حال تنظیم است ، مصرف نمک خود را محدود کنید.
